Kõik pekslevad öösel, kuid see ei muuda seda vähem tüütuks. Hea uudis on see, et unes on võimalik peksmist lõpetada, muutes öist rutiini ja muutes päeva jooksul oma dieeti. Samuti on saadaval mõned käsimüügiravimid, mis aitavad teil öösel gaasilise olemise lõpetada. Mõned elustiili muutused, nagu hüdreeritud olek ja suitsetamisest loobumine, võivad samuti aidata gaase vältida.
Sammud
Meetod 1/3: muutke oma dieeti gaaside vältimiseks
Samm 1. Suurendage vee tarbimist enne ja pärast sööki
Mõned gaasid tekivad seetõttu, et teie kõhul on probleeme toidu seedimisega, mis põhjustab teie soolestikus rohkem baktereid. See omakorda võib põhjustada rohkem gaasi. Rohkem vee joomine võib aidata kehal toitu kiiremini seedida, vähendades gaasi.
- Valige seedimise kiirendamiseks soe või kuum vesi, mis võib vähendada öösel tekkiva gaasi kogust.
- Eesmärk on 15,5 tassi (3,7 l) vett päevas, kui olete mees, ja 11,5 tassi (2,7 l) naist.
Samm 2. Joo söömise ajal võimalikult vähe vett
Kuigi vee tarbimise suurendamine on üldiselt kasulik, ärge jooge söögi ajal palju vett. Teie kõht sisaldab ensüüme, mis seedivad teie toitu ja need lahjendatakse, kui joote söömise ajal palju vett. Kuna vesi muudab teie seedeensüümid vähem efektiivseks, tekib teil rohkem gaase.
Kui joote umbes tund enne sööki umbes 470 ml vett, siis pole söögi ajal väga janu
Samm 3. Jäta õhtusöögi kõrvale gaseeritud joogid
Gaseeritud joogid, nagu maitsestatud gaseeritud vesi, klubisooda ja karastusjoogid, suurendavad teie maos oleva õhu hulka, kuna eraldavad süsinikdioksiidi. Suurema osa sellest varuks rüüstades võib keha sellest kinni hoida ja teise otsa välja anda.
- Vahuveinid, näiteks šampanja, võivad samuti probleeme tekitada.
- Õlu põhjustab ka seda probleemi.
4. Vältige piimatooteid, kui kahtlustate laktoositalumatust
Kui teil on probleeme piimatoodetest laktoosi seedimisega, tekib selle söömisel rohkem gaase. Proovige nädal aega piimatooted täielikult oma dieedist välja jätta, et näha, kas see aitab teie gaase.
Piimatooted hõlmavad piima, juustu, jogurtit ja jäätist, kuid peaksite seda otsima ka sellistes asjades nagu purgisupid, külmutatud õhtusöögid ja muud töödeldud toidud
Samm 5. Lõigake gluteen välja, et näha, kas teil on tundlikkus
Mõned inimesed on tundlikud gluteeni suhtes, mis on tavaline nisutoodetes. Kui kahtlustate, et gluteen võib põhjustada liigset gaasi, lõigake nisutooted, nagu leib, pasta ja küpsetised. Asendage need toidud köögiviljade, lahjade valkude ja tärklisetega, mis ei sisalda gluteeni, näiteks maguskartul või mais.
- Ärge sööge töödeldud toite, mis on märgistatud gluteenivabaks, kuna need sisaldavad tavaliselt muid gaase tekitavaid koostisosi.
- Kui sümptomid kaovad, võite olla gluteenitundlik. Jätkake gluteeni vältimist, et gaasid eemal hoida.
- Kui teie sümptomid püsivad, pole gluteen tõenäoliselt teie probleem.
Samm 6. Piirake ristõieliste köögiviljade tarbimist
Selle perekonna köögiviljade hulka kuuluvad rooskapsas, kapsas, spargelkapsas, spargel ja lillkapsas ning need kõik võivad teie soolestikus lagunedes põhjustada gaasi. Proovige neid köögivilju vältida, eriti enne magamaminekut, et vähendada gaasi.
Samm 7. Gaasi vähendamiseks vähendage oade ja täisteratooteid
Olete ilmselt kuulnud nalja ubade gaasi tekitamise kohta ja huumori taga on kindlasti tõde! Kui soovite gaasi vähendada, vältige ubade söömist. Mõned täisteratooted põhjustavad ka gaasi, näiteks nisu, kaerahelbed ja kliid.
Jätke toidud, nagu mereväe oad, kikerherned, oad, mustad oad ja pintooad
Samm 8. Valige väiksemad portsjonid gaasi tekitavaid toite
Kui te ei soovi neid toite täielikult välja jätta, proovige vähendada söömise kogust. Teie keha võib hakkama saada väiksema kogusega ilma liiga palju gaasi tootmata.
Meetod 2/3: elustiili muutmine gaaside vältimiseks
Samm 1. Söö aeglaselt ja hammusta väikseid hammustusi
Kui sööte liiga kiiresti, neelate tõenäolisemalt õhku, põhjustades öösel gaasi. Enne allaneelamist sööge kindlasti väikesed hammustused ja närige toitu põhjalikult.
See võib aidata kahvli iga hammustuse vahel alla panna
Samm 2. Gaaside vähendamiseks võtke koos toiduga seedeensüümi
Toidulisandid nagu laktaas (Lactaid või Lactrase) aitavad teil toime tulla laktoositalumatusest põhjustatud gaasidega. Sarnaselt võib alfa-galaktosidaasi lisand (Beano või Bean Relief) aidata vähendada ubade söömisel tekkivat gaasi. Võtke neid toidulisandeid vastavalt vajadusele enne sööki.
- Küsige oma arstilt enne toidulisandite võtmist, eriti kui te juba võtate ravimeid.
- Need toidulisandid leiate käsimüügist oma kohalikust apteegist või veebist.
Samm 3. Joo kõrre asemel klaasist välja
Kõrred on samuti probleemiks, kuna need põhjustavad õhku neelamist, põhjustades gaasi teket. Kui teile ei meeldi jääd hammastesse saada, kasutage jää hoidmiseks väikese avaga kaant.
Samm 4. Gaasi vähendamiseks loobuge suitsetamisest
Tõenäoliselt teate, et suitsetamine on teie tervisele kahjulik. Mida te ei pruugi teada, võib see põhjustada ka gaasi. Proovige suitsetamine oma elust välja jätta ja öösel võib teil olla vähem gaasi.
- Rääkige oma arstiga abivahenditest, mis võivad aidata teil loobuda, näiteks nikotiiniplaastrid, pillid või kumm.
- Pühenduge lõpetamisele ja rääkige sellest oma perele ja sõpradele. Need võivad aidata üleminekut lihtsustada.
Samm 5. Treenige õhtul, et kiirendada seedimist
Treenimine ei vähenda tingimata gaasi, kuid paneb asjad liikuma, kui kõht valutab liiga palju gaasi. Proovige näiteks pärast õhtusööki jalutada, et aidata gaasi aeglaselt vabastada, nii et te ei tunneks seda nii palju.
Püüdke õhtuti vähemalt 10-30 minutit trenni teha
Samm 6. Jätke närimiskumm vahele, eriti enne magamaminekut
Närimiskumm on enamasti kahjutu harjumus, kuid see võib panna õhku alla neelama, põhjustades gaasi. Kui vajate pärast õhtusööki või enne magamaminekut midagi piparmündist, peske nätsu asemel hambaid.
Ka kõvad kommid võivad probleeme tekitada, sest neelate õhku selle imemise ajal
Samm 7. Laske hambaarstil vajadusel hambaravi hinnata
Hambaproteesid, mis ei sobi hästi, võivad neelata rohkem õhku. Rääkige oma hambaarstiga, et näha, kas saate neid, mis sobivad paremini, nii et teil pole gaasiga nii palju probleeme.
Kui teil on probleeme proteeside jäämisega, on see märk sellest, et need on halvasti sobivad
Samm 8. Ebamugavuse leevendamiseks kandke voodisse lahtisi riideid
Kuigi see ei vähenda tingimata gaasi, võib see muuta teid öösel mugavamaks. Tihedalt liibuv riietus võib kõhule suruda ja kui see on gaasidest punnis, võib see olla ebamugav.
Meetod 3 /3: gaaside vältimine ravimitega
Samm 1. Enne ubade või köögiviljade söömist proovige suhkruid lagundavaid ravimeid
Need ravimid sisaldavad alfa-galaktosidaasi ja te peaksite võtma 1-2 tabletti vahetult enne söömist. See aitab lagundada gaase tekitavaid toite.
- Need ravimid on eriti kasulikud sellistele toitudele nagu oad, köögiviljad ja terad.
- Tavaliste kaubamärkide hulka kuuluvad Bean-O ja Gas-Zyme 3x.
Etapp 2. Kasutage öösel gaasi lõhkumiseks simetikooniga ravimeid
Ravimid, mis sisaldavad toimeainet simetikooni, lõhustavad gaase juba teie seedesüsteemis. Võite seda võtta õhtul enne magamaminekut või soovi korral pärast õhtusööki.
Mõned levinumad kaubamärgid on Gas-X, Mylanta Gas ja Maalox Anti-Gas
Samm 3. Kui arvate, et teil on laktoositalumatus, võtke laktaasensüüm
Need ensüümid on tablettide või tilkade kujul ja tavaliselt sööte neid enne piimatoodete tarbimist. Samuti peate võib -olla jätkama nende võtmist piimatoidu söömise ajal.
Kui soovite, võite piima asemel valida laktoosivabad piimatooted või alternatiivsed piimatooted, nagu soja või mandel
Samm 4. Lisage oma dieeti probiootikume, et aidata kõhupuhitus
Probiootikume leidub sellistes toitudes nagu jogurt ja keefir, nii et nende lisamine oma dieeti võib aidata. Lisandina võite võtta ka probiootikume. Need toidulisandid on väga erinevad, nii et rääkige oma arstiga, milline on teie sümptomite jaoks parim tüüp ja annus.
Samm 5. Gaasi vähendamiseks võtke aktiivsöe lisand
Aktiivsüsi võib absorbeerida osa teie süsteemi gaasist. Parim on seda võtta 3-4 tundi pärast söömist või hommikul. Kuid vältige selle võtmist vahetult enne sööki või söögi ajal, kuna see võib imenduda ka osa teie toidus sisalduvatest toitainetest.
- Aktiivsöe toidulisandit leiate kohalikust apteegist või veebist.
- Enne toidulisandite võtmist rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Samm 6. Võimaliku leevenduse saamiseks tarbige Triphala toidulisandit vahetult enne magamaminekut
Triphala on Ayurveda ravi, mis võib parandada teie seedimist. See võib vähendada gaaside põhjustatud kõhuvalu ja puhitus. See ei pruugi aga kõigil ühtmoodi toimida.
- Triphala toidulisandid sisaldavad kolme puuvilja, sealhulgas amalaki, haritaki ja bibhitaki.
- Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
- Triphala leiate oma kohaliku apteeki looduslike toidulisandite jaotisest või Internetist.
