Liigne gaas võib põhjustada valu, puhitus ja piinlikkust tekitavaid hetki. Gaaside tootmine seedesüsteemis on otseselt seotud toiduga, mida sööme, ja söömisviisiga, seega on toitumise ja toitumisharjumuste muutmine pikas perspektiivis kõige tõhusam meetod gaaside leevendamiseks. Samuti võite astuda samme gaasiga seotud sümptomite koheseks leevendamiseks ja teha muudatusi, mis hoiavad selle ära nii tõsiselt ja sageli.
Sammud
Meetod 1 /3: kohese abi saamine
Samm 1. Lase see välja
Kui tunnete äärmist gaasivalu, siis üritate gaasi kehasse hoida sotsiaalse kujunduse huvides ainult valu veelgi. Pidage meeles, et keskmine inimene laseb gaasi 10 korda päevas ja vajaduses pole midagi ebanormaalset, isegi kui ajastus tundub ebamugav.
- See võib aidata leida tualettruumi ja jääda sinna, kuni gaasivalu on taandunud. Kui võimalik, jääge koju ja laske end täielikult taastada, enne kui lähete oma päevale.
- Kui olete mugavas kohas, lõdvestage oma lihaseid ja muutke oma asendit, et gaas saaks kehast kergemini väljuda.
Samm 2. Kandke veidi soojust
Gaas põhjustab ebamugavat pitsitust kõhupiirkonnas ja seda valu saab leevendada kuumusega töötlemisel.
- Täitke kuuma vee pudel, heitke voodile või diivanile pikali ja asetage pudel kõhu peale. Kuumus aitab pinget leevendada.
- Kuum vann aitab leevendada ka gaasivalu ja kõhukinnisust.
Samm 3. Joo piparmünt, kummel või ingveri tee.
Mündil, kummelil ja ingveril on omadused, mis rahustavad magu ja aitavad seedimisprotsessi. Keetke mõni mündileht, mõned värsked või kuivatatud kummeliõied või tükeldatud ingver, kurnake kuum tee kruusi ja rüüpake seda aeglaselt.
Samm 4. Sööge küüslaugusuppi
Küüslauk stimuleerib maosüsteemi ja aitab kiiresti gaase leevendada. Haki mõned küüslauguküüned ja prae neid väheses oliiviõlis. Lisa kana- või köögiviljapuljong, lase keema tõusta, seejärel lase keema tõusta. Söö suppi kuumalt.
Samm 5. Võtke aktiivsöega tabletid
Aktiivsüsi võib teie sümptomeid leevendada, neelates seedesüsteemi liigse gaasi. Parimate tulemuste saamiseks võtke tablette söögikordade vahel. Oodake mõni tund pärast teiste ravimite või toidulisandite võtmist, kuna süsi võib teie kehal raskendada nende imendumist.
Konsulteerige oma arstiga enne aktiivsöe võtmist, kui kasutate teisi ravimeid või toidulisandeid
Samm 6. Proovige Beano (alfa-galaktosidaas)
See toidulisand võib aidata teie kehal süsivesikuid tõhusamalt seedida, vähendades gaasi- ja gaaside sümptomeid. Beano ja muud alfa-galaktosidaasi sisaldavad toidulisandid on saadaval paljudes apteekides ja tervisliku toidu kauplustes.
Beano võib aidata vältida ka liigse gaasi teket söögi ajal
Samm 7. Kasutage käsimüügist gaasivastast ravimit
Apteegid pakuvad palju võimalusi seedehäirete raviks. Kuna teil on juba gaasivalud, valige see, mis on ette nähtud pärast söömist, mitte enne.
Meetod 2/3: ennetavate meetmete võtmine
Samm 1. Proovige oma toidust välja jätta tavalised allergeenid
Paljud tavalised toiduallergiad või tundlikkus võivad põhjustada gaase. Lõigake oma dieedist välja 3–6 nädala jooksul mõned kõige levinumad toiduallergia vallandajad ja vaadake, kas teie sümptomid paranevad. Seejärel lisage toidud ükshaaval uuesti ja vaadake, kas teie sümptomid taastuvad. Tavaliste probleemtoitude hulka kuuluvad:
- Gluteeni sisaldavad toidud, näiteks nisu, oder ja rukkitooted.
- Piimatooted.
- Mais.
- Sojakaste.
- Suhkur.
- Alkohol.
- Rafineeritud süsivesikud.
- Kõrge FODMAP -toidud (teatud tüüpi suhkruid sisaldavad toidud). Lisateavet toiduainete kohta, mille FODMAPS -i sisaldus on kõrge või madal, vaadake sellest teabelehest:
Samm 2. Vältige toitu, mis ärritab teie seedesüsteemi
On teatud toite, mis teadaolevalt põhjustavad gaasi, ja mõned inimesed on nende suhtes tundlikumad kui teised. Kui teil tekivad regulaarselt gaasiprobleemid, kaaluge nende toitude vältimist või piiramist:
- Kaunviljad. Oad on raske seedida, kuna need sisaldavad suhkrut, mida nimetatakse oligosahhariidiks ja mida keha ei suuda lagundada, kuna see ei tooda selleks õiget ensüümi. Oligosahhariidi molekulid jäävad terveks seedimisprotsessiks terveks ja tekitavad peensooles gaasi.
- Kiudainerikkad toidud. Kiudainetel on palju kasu tervisele, kuid suure hulga terade ning kiuliste puu- ja köögiviljade söömine võib põhjustada gaasi. Ärge lõpetage nende kasulike toitude söömist üldse, kuid võiksite vältida neid, mis näivad teile kõige hullemat gaasi andvat.
- Laktoosi sisaldavad piimatooted. Paljudel inimestel on kerge laktoositalumatus; see klaas piima, mis teil hommikul on, võib gaasile kaasa aidata.
- Soda ja muud gaseeritud või kihisevad joogid.
- Praetud toidud ja muud rasvased toidud.
- Kunstlikud lisandid. Magusained nagu sorbitool ja mannitool põhjustavad gaasi ja kõhulahtisust.
- Näts.
- Alkohol.
- Äädikas.
- Kofeiiniga joogid.
- Vürtsikad toidud.
- Rasvased, töödeldud ja rafineeritud toidud.
Samm 3. Kaaluge muid seedimatuid aineid, mis võivad gaasi põhjustada
Kiudainete, lahtistite või antibiootikumide võtmine võib põhjustada gaasi. Need ärritavad soolestikku ja eemaldavad toidu nõuetekohaseks seedimiseks vajalikud bakterid.
Samm 4. Närige oma toitu hästi
Iga tüki närimiseks kuluv aeg aitab toitu lagundada enne, kui see maosse ja soolestikku satub, luues seedeelunditele vähem tööd. Abi võib olla ka suletud suuga närimisest, kuna rohke õhu allaneelamine võib põhjustada gaasi.
Samm 5. Söö esmalt valku
Toidu söömise järjekorra muutmine võib takistada gaasi teket. Valgu söömine koos kiudainete ja süsivesikutega või enne seda võimaldab teie seedesüsteemil korralikult töötada.
- Kui alustate sööki, toodab teie magu soolhapet, oodates valkude seedimist. Kui salat või leib tabab kõigepealt kõhtu, siis hape kulub enne liha, kala või mõne muu valgu allaneelamist ära. Seejärel käärib valk, põhjustades gaasi ja puhitus.
- Tervisliku toidu kauplused müüvad vesinikkloriidhappe toidulisandeid, mida saate kasutada valgu seedimiseks. Neid tuleks võtta pärast sööki, nii et teie kõhul on võimalus toota nii palju hapet kui võimalik.
Samm 6. Söö kääritatud toitu
Toidu nõuetekohaseks seedimiseks vajab seedetrakt tervislikke baktereid. Kääritatud toidud varustavad teie keha teiste bakterite lagundamiseks vajalike bakteritega.
- Proovige jogurtit, keefirit ja muid kultiveeritud piimatoite. Veenduge, et etiketil oleks kirjas, et toode sisaldab probiootikume.
- Kimchi, hapukapsas ja muud kääritatud köögiviljad on samuti head probiootilised omadused.
Samm 7. Kasutage probiootilisi toidulisandeid
Probiootikumid võivad aidata soodustada kasulike bakterite kasvu teie soolestikus, vähendades samal ajal kahjulike bakterite esinemist. Tervislik soolefloora võib vähendada gaasi sümptomeid.
- Enne probiootiliste toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga ja küsige, milline toidulisand võib teile kõige kasulikum olla.
- Ostke alati toidulisandeid, mille on sertifitseerinud kolmanda osapoole kontrollijad, näiteks USP, NSF või Consumer Lab.
Meetod 3 /3: Kroonilise gaasi töötlemine
Samm 1. Mõelge oma sümptomitele
Kui teil on gaasid iga päev või kui teie gaasivaludega kaasneb iiveldus, oksendamine, pearinglus, peavalu või muud rasked sümptomid, võib teil olla krooniline probleem, mida ei saa ravida toitumisharjumuste või toidulisanditega.
- Ärritatud soole sündroom on üsna tavaline haigus, mis põhjustab teatud toitude tarbimisel kroonilist valu.
- Crohni tõbi ja tsöliaakia on seedetrakti häired, mida teatud toiduainete tarbimine ärritab.
Samm 2. Pöörduge oma arsti poole
Kui tunnete, et teie sümptomid ületavad ubade ja kiudainete söömisest põhjustatud tavapäraseid probleeme, leppige oma arstiga kokku, et probleemi põhjani jõuda. Külastuse ettevalmistamiseks toimige järgmiselt.
- Pidage oma söögikordadest päevikut. Registreerige kõik toidukomponendid, mida sööte paar nädalat enne külastust. Märkige üles, millises järjekorras te oma toitu tarbite.
- Olge valmis läbima mõned testid ja vastama arsti küsimustele oma toitumis- ja elustiiliharjumuste kohta.
Näpunäiteid
- Kerge treening võib aidata kõhukinnisust leevendada. Proovige oma seedesüsteemi toimimiseks kiirelt kõndida või ujuda.
- Liigse õhu allaneelamise vältimiseks lõpetage närimiskummi närimine ja õlgedest joomine. Need tagasihoidlikud harjumused võivad põhjustada gaasi.
