Kui teil on diabeet või mõni muu veresuhkru häire, teate, kui raske võib olla veresuhkru taseme kontrollimine. Hea uudis on see, et see ei pea olema nii raske. Kui jälgite hoolikalt jälgides oma veresuhkru taset, võib arst aidata teil koostada teile sobiva plaani, mis sisaldab ravimeid ja tervislikku toitumist. Samuti saate oma elustiili muuta, et hoida oma tervist paremini kontrolli all.
Sammud
Meetod 1 /4: veresuhkru stabiliseerimine toiduga
Samm 1. Sööge või jooge suhkrurikkaid toite, kui olete 70 mg/dl või alla selle
Kui tunnete pearinglust, higistamist, värisemist või nõrkust, kontrollige oma veresuhkrut. Kui teie annus on 70 mg/dl või madalam, peate võib -olla sööma või jooma midagi kõrge suhkrusisaldusega. Kui olete midagi söönud, oodake 15 minutit, seejärel kontrollige uuesti veresuhkrut. Kui olete endiselt alla 100 mg/dl, tarbige midagi muud suhkrut. Proovige kas võtta 3–4 glükoositabletti või juua või süüa ühte järgmistest, et veresuhkur taastuks, kui see on madal:
- 1⁄2 tass (120 ml) õunamahla või sooda
- ½ banaani
- 1 õun
- 4-5 soolakreekerit,
- 2 supilusikatäit (30 ml) rosinaid
- 1 supilusikatäis (15 ml) mett
- Kommid (nt elupäästjad, kiilud, kummikarud või tähepursked)
Samm 2. Veresuhkru stabiliseerimiseks jooge 10–15 tassi (2,4–3,5 l) vett päevas
Kui olete dehüdreeritud, pole teie veres töötamiseks nii palju vedelikku, mis võib veresuhkru tasakaalust välja viia. Veenduge, et saate iga päev 10–15 tassi (2,4–3,5 l) vett, et kaotatud vett täiendada.
Samm 3. Rääkige oma arstiga süsivesikute vajadusest
Süsivesikud aitavad hoida veresuhkru taset piisavalt kõrgel ja annavad kehale energiat. Liiga palju süsivesikuid võib aga oluliselt tõsta veresuhkrut ja põhjustada ka kaalutõusu, seega proovige hoolikalt jälgida, kui palju süsivesikuid sööte.
- Kõigepealt rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, kui palju süsivesikuid päevas vajate. Seejärel kasutage seda teavet kogu päeva jooksul süsivesikute jagamiseks. Üldiselt loetakse üheks portsjoniks 15 grammi (0,53 untsi) süsivesikuid.
-
Üldiselt vajavad mehed 4–5 portsjonit söögikorda või 12–15 portsjonit päevas, naised aga 3–4 portsjonit söögikorra kohta või 9–12 portsjonit päevas.
Pidage meeles, et see suureneb või väheneb sõltuvalt teie energiatarbimisest. Kontoris istumine nõuab vähem portsjonit, mäest ronimine aga palju rohkem. Ärge unustage vastavalt kohandada, sest iga päev on erinev
Samm 4. Süsivesikute taseme määramiseks lugege toidumärgiseid
Süsivesikute loendamisel pöörake tähelepanu siltidele. Nad ütlevad teile, kui palju süsivesikuid on teatud toidus, nii et te ei pea arvama. Kui toidul pole silti, otsige seda Internetist või toitumisrakendusest, et seda teada saada.
Üks viil leiba on sageli portsjon süsivesikuid, nagu üks väike kuni keskmine puuviljatükk, 0,5 tassi (120 ml) jäätist ja 1 tass (240 ml) piima
Samm 5. Mõõtke toitu, et määrata portsjonid
Üldiselt on hea mõte toitu mõõta, kui saate. Enamik inimesi alahindab, kui palju nad söövad, mis viib sageli kaalutõusuni. Mõõtke oma toitu, et olla teadlik tarbitavate süsivesikute tegelikust kogusest.
Kui te pole kindel, kui palju toitu mõõta, kaaluge kohtumise planeerimist dietoloogiga. Nad peaksid suutma teile näidata, millised portsjonisuurused välja näevad
Samm 6. Veresuhkru kontrolli all hoidmiseks valige täisteratooted rafineeritud terade asemel
Teravili on üks süsivesikute allikas. Täisteratooted võivad aidata veresuhkrut tasakaalustada, nii et proovige saada vähemalt pool teraviljast täisteratooteid. Valige näiteks täisteraleib ja täisteranisu pasta, aga ka sellised toidud nagu bulgur, kaerahelbed ja kinoa.
Samm 7. Tasakaalustage oma toidud valgu ja köögiviljadega
Tasakaalustatud söögi järjepidev söömine võib oluliselt aidata hoida veresuhkru taset stabiilsena. Söögikordade planeerimisel valige tasakaal valkude, puuviljade, köögiviljade, tärklise ja rasvade vahel.
- Valige lahjad valgud, näiteks kanarind, kala ja oad. Püüdke piirata rasvade, eriti transrasvade tarbimist, mida sageli leidub töödeldud toitudes. Keskenduge peamiselt headele rasvadele. Monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad on head rasvad ning neid leidub sellistes toitudes nagu pähklid, päevalilleõli, oliiviõli, rasvane kala, linaseemned ja rapsiõli. Avokaado ja maapähkliõli sisaldavad ka häid rasvu, kuid on ka kaloririkkad.
- Süsivesikud metaboliseeruvad kiiresti, mis tähendab, et need seeduvad ja imenduvad kiiresti. Seetõttu saavad nad anda teie kehale kiiret energiat, mida ta vajab. Valkude metaboliseerumine võtab kauem aega, seega aitab see energiat säilitada. Puu- ja köögiviljad annavad teile kiudaineid, mis aeglustavad seedimist, lisavad toidule hulgi ja aitavad stabiliseerida veresuhkrut.
Meetod 2/4: insuliini kasutamine veresuhkru kontrollimiseks
1. samm. Võtke oma arstiga suukaudsed ravimid
Esimene valik nii I kui ka II tüüpi diabeedi raviks on suukaudne ravim, kuigi rasked I tüüpi diabeetikud võtavad mõnikord suukaudsete ravimite kõrval insuliini. Need ravimid toimivad erineval viisil, kuid kõik aitavad alandada veresuhkru taset.
- Üks ravimitüüp aitab teie kehal toota rohkem insuliini.
- Teine tüüp hoiab teie kõhtu suhkruid lagundamast, mis tähendab, et teie vereringesse ei satu nii palju.
- Teised tüübid takistavad teie maksal veres glükoosi vabastamist, vähendades veresuhkru taset.
Samm 2. Rääkige oma arstiga pikatoimelisest insuliinist
Paljud diabeetikud peavad kasutama pikatoimelist insuliini, olenemata sellest, kas teie tüüp 1 või tüüp 2. Pikatoimeline insuliin tagab ühtlase insuliinivoolu kogu päeva vältel ja tavaliselt võtate seda süstimise teel 2 korda päevas.
Pidage meeles, et kui teile on välja kirjutatud pikatoimeline insuliin, peate oma arstiga pidevalt jälgima, et näha, kas teil on endiselt vaja insuliini või kas annuseid tuleb muuta
Samm 3. Arutage lühitoimelist insuliini oma arstiga, kui te seda ei kasuta
Kui te ei kasuta lühitoimelist või kiiretoimelist insuliini ja teil on probleeme oma veresuhkru kontrolli all hoidmisega, rääkige sellest oma arstiga. Võtate enne või pärast sööki lühitoimelist või kiiretoimelist insuliini, et anda organismile vajalikku insuliini.
- Küsige oma arstilt, kas see valik on teie jaoks hea. Nad võivad seda arvata või soovitada enne lühi- või kiiretoimelise insuliini lisamist võrrandisse oma praegust hommikust ja õhtust annust muuta.
- Rääkige oma arstiga ka sellest, kuidas teie lühitoimelist aega tuleb kohandada vastavalt teie veresuhkru näitudele. Kui teie lugemine on liiga madal, võite anda endale vähem või üldse mitte. Kui teie näidud on liiga kõrged, peate võib-olla andma endale rohkem lühitoimelist insuliini. Arst annab teile tõenäoliselt libiseva skaala, mis näitab teile, kui palju lühitoimelist insuliini tuleb võtta, kui teie veresuhkur on teatud tasemel.
- Enne lühitoimelise insuliini võtmist võib olla hea mõte kaaluda erinevaid tegureid, näiteks alkoholi söömist või joomist, mis võisid põhjustada teie veresuhkru taseme tõusu.
- Lühitoimeline või kiiretoimeline insuliin on eriti kasulik neile, kes teevad sageli pingutust.
3. meetod 4 -st: veresuhkru testimine ja reguleerimine
Samm 1. Küsige oma arstilt, kui sageli peaksite oma veresuhkrut kontrollima
Puudub kindel arv, mitu korda päevas peaks diabeetik oma suhkrut kontrollima. Arvesti kasutamiskordade arv sõltub teie individuaalsetest vajadustest, seega rääkige sellest oma arstiga.
- Näiteks kui teil on I tüüpi diabeet, võib arst soovitada kontrollida enne igat söögikorda, samuti enne magamaminekut ning enne ja pärast treeningut.
- Kui teil on II tüüpi diabeet, võib arst otsustada, et te ei pea seda nii palju kontrollima. Sageli tahavad nad, et te kontrolliksite seda enne sööki.
- Kui te kasutate insuliini, peate võib-olla seda enne süstimist kontrollima, kuna teil võib tekkida vajadus kohandada insuliini tarbimist lühitoimelise insuliini veresuhkru taseme alusel.
Samm 2. Testige oma veresuhkrut veresuhkru mõõtjaga
Veresuhkru mõõtmiseks alustage käte pesemisest. Loote väikese torkehaava, nii et soovite olla võimalikult puhas! Lülitage arvesti sisse ja sisestage testriba, kui see töötab nii. Torkake lantseti abil sõrmeotsa pool, tõmmates sealt tilga verd. Asetage tilk testribale ja oodake, kuni arvesti seda loeb.
- Kui te ei saa piisavalt verd, võite sõrme veidi pigistada.
- Mõned vanemad mõõturid nõuavad, et paneksite ribale vere enne selle mõõtmisseadmesse sisestamist.
- Tavaliselt soovite, et teie tulemused oleksid enne sööki 70 mg/dl kuni 100 mg/dl ja pärast sööki alla 140 mg/dl. Rääkige siiski oma arstiga oma sihtvahemikust.
Samm 3. Jälgige oma tulemusi hõlpsaks jälgimiseks rakendusega
Veresuhkru taseme jälgimine aitab teil näha suundumusi, mis omakorda aitab teil välja mõelda, kuidas oma veresuhkrut paremini kontrollida. Samuti leiate palju rakendusi, mis jälgivad teie veresuhkru näitu.
Samm 4. Kui eelistate traditsioonilist lähenemist, jälgige oma veresuhkrut pliiatsi ja paberiga
Saate oma veresuhkru taset vanamoodsalt pliiatsi ja paberiga jälgida. Hoidke seda lihtsalt oma mõõturi juures, et saaksite selle iga kord kirja panna. See võib olla väga kasulik, kui teil on kohtumisi arstiga, kuna võite selle lihtsalt arsti juurde kaasa võtta.
Meetod 4/4: elustiili muutmine
Samm 1. Harjutage regulaarselt veresuhkru reguleerimiseks
Harjutus aitab teil kaalust alla võtta, mis on kasulik diabeedi raviks. Samuti põletab see teie verest suhkru ja aitab stimuleerida teie keha insuliini tootmist, millest mõlemast on abi.
Püüdke vähemalt 30 minutit treenida 5 korda nädalas
Samm 2. Töötage oma stressitasemega
Stress võib teie veresuhkru taset laastada, nii et stressi kontrolli all hoidmine on hea mõte. Proovige piirata stressitaset, öeldes "ei", kui saate, ja lisage oma igapäevaellu stressi peksvad rutiinid.
- Proovige oma nädalale lisada joogat või meditatsiooni, mis mõlemad võivad aidata stressi leevendada.
- Kui tunnete end stressis, kasutage sügavat hingamist. Sulgege silmad ja hingake sisse 8 -ni. Hoidke hinge 4 korda, seejärel hingake 8 -ni. Keskenduge oma hingamisele seni, kuni tunnete end rahunemas.
Samm 3. Hoidke alkoholi tarbimine mõõdukas
Esmalt pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas saate alkoholi ohutult juua. Kui arst seda teeb, pidage kinni mõõdukast joomisest, mis tähendab, et üle 65 -aastastele meestele ja naistele mitte rohkem kui 1 jook päevas ja alla 65 -aastastele meestele 2 jooki päevas.
- Üks jook võrdub 5 vedeliku untsi (150 ml) õlle, 12 vedeliku untsi (350 ml) veini või 1,5 vedeliku untsi (44 ml) likööriga.
- Enne joomist sööge midagi ja arvestage päeva jooksul süsivesikuid kokku lugedes alati joodud süsivesikuid
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Kui suitsetate, on teil veresuhkru kontrollimine raskem kui suitsetamisest loobumisel. Lisaks suurendab suitsetamine diabeedi tüsistuste riski. Rääkige oma arstiga võimalustest, mis aitavad teil loobuda.
Näpunäiteid
- Kui te võtate insuliini, võtke kõigepealt oma veresuhkur hommikul enne hommikusööki. Te ei soovi endale insuliini manustada, kui teie veresuhkru tase on liiga madal.
- Hommikusöögi söömine poolteist kuni kaks tundi pärast ärkamist ja seejärel söömine iga 3-4 tunni järel vahepaladega võib samuti aidata stabiliseerida veresuhkru taset.
