Kui olete olnud haige, saanud vigastusi või olnud emotsionaalne kriis, peate aitama end taastuda. Kindlasti on võimalusi paranemisprotsessi kiirendamiseks, sealhulgas positiivne suhtumine ja tervislikud harjumused. Stress, unepuudus, sotsiaalse kontakti puudumine ning toit või alkohol võivad teie keha paranemisprotsessi takistada. Õnneks on vaimse või füüsilise haava paranemisvõimaluste parandamiseks palju võimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: vaimne paranemine
Samm 1. Tunnistage oma probleeme
Sageli on esimene samm tervenemiseks mõistmine, et probleem on olemas. Kui olete kannatanud kaotuse all või läbite olulisi elumuutusi, võib teil tekkida ärevus või depressioon. Paljud inimesed lasevad vaimse tervise probleemidel ravimata jääda, sest nad tunnevad, et need pole "tõelised" probleemid. Kuid enese emotsionaalne tervendamine võib olla sama oluline kui ilmselge vigastuse, näiteks jalaluumurru paranemine.
- Tehke emotsionaalne inventuur. Pidage päevikut, mis jälgib teie mõtteid ja emotsioone. Kas näete mustreid? Ebamugavuse põhjuse leidmine on hea koht tervenemise alustamiseks.
- Kui teie keha on läbinud füüsilise trauma või haiguse, võib kannatada ka teie vaimne tervis. Tunnistage, et oma keha tervendamiseks peate aitama oma vaimul paraneda.
- Räägi oma tunnetest. Enda väljendamine võib olla väga teraapiline. Küsige usaldusväärselt sõbralt, kas tal on aega rääkida.
Samm 2. Võtke meetmeid oma olukorra parandamiseks
Vaimse tervise paranemiseks saate teha mitmeid samme. Kui teate põhjust, miks te ei ole emotsionaalselt hästi, saate oma olukorda muuta. Näiteks kui olete paranemas mõnest haigusest, pöörduge oma arsti poole, et rääkida oma vaimse tervise sümptomitest. Seejärel tehke koos nendega tegevuskava. Esimeste sammude tegemine probleemide lahendamiseks võib aidata teil vähem ärevust tunda.
- Kui teil on vaja traumaatilisest emotsionaalsest olukorrast paraneda, proovige oma elus kehtestada mingi kord. Näiteks kui kannatate lähedase kaotuse all, järgige rutiini, mis aitab teil meeles pidada, et peate sööma, suplema ja registreeruma inimestega, kes sinust hoolivad.
- Võib -olla peate oma karjääris karmist plaastrist paranema. Stabiliseerige oma olukord, kiirendades aktiivselt uue töö otsimist.
- Hankige tugisüsteem. Ümbritsege end pere ja sõpradega, kes teid toetavad. Selgitage, et vajate nende kaaslast, ja paluge neil veeta teiega veidi lisaaega.
Samm 3. Vähendage ärevust, tehes hingamisharjutusi ja esitades negatiivseid mõtteid
Ärevustunne on üks suurimaid takistusi vaimse tervenemise jaoks. Ärevus võib põhjustada kohutavat ebakindlust, depressiooni ja unetust. Ärevuse taseme kontrollimiseks saate teha mitmeid asju, näiteks sügavaid hingamisharjutusi.
- Kui tunnete stressi, võtke mõni minut, et keskenduda täielikult oma hingamisele. Hingake sügavalt sisse ja vabastage need aeglaselt. Teie südame löögisagedus ja ärevus vähenevad.
- Õppige mediteerima. On näidatud, et meditatsioonil on vaimsele tervisele sügav positiivne mõju. Alustuseks leidke vaikne koht, kus saate mugavalt istuda ja meelt puhastada. Saate oma nutitelefonist alla laadida juhendatud meditatsioone või osaleda tundides.
- Keskenduge positiivsele. Tegelikult on positiivses mõtlemises jõudu. Tehke nimekiri oma elu headest asjadest. Pange tähele, et mõtlete nende asjade üle paar minutit iga päev.
Samm 4. Harjutage enesehooldust
Kui olete vaimselt paranemas, on enese eest hoolitsemine kõige olulisem asi, mida saate enda heaks teha. Enesehooldus tähendab aega, et mõelda oma vajadustele ja tagada, et annate endale kõik, mida vajate. Enesehooldus ei ole isekas, see on hädavajalik.
- Veenduge, et rahuldate kõik oma põhivajadused. Näiteks sööge regulaarselt, jooge 8-10 klaasi vett, peske ja peske hambaid iga päev. Koristage kord nädalas oma elamispind ja peske pesu. Lisaks tasuge oma arved iga kuu.
- Enesehooldus võib tähendada ka piiride seadmist. Kui olete olnud negatiivsete inimeste läheduses, eemaldage end sellest suhtlusringist.
- Andke endale piirid, et saaksite piisavalt puhata. Näiteks ärge kontrollige oma töö e-posti hilisõhtul. Lase oma meelel laadida.
- Kindlasti eraldage iga päev enda jaoks aega. Tehke midagi, mis tekitab hea enesetunde, näiteks vaadake oma lemmiksaadet või minge vanni.
Meetod 2/3: füüsilise tervenemise soodustamine
Samm 1. Puhka
Kui taastute haigusest, vigastusest või elumuutusest, peab teie keha laadima. Oluline on veenduda, et magate piisavalt. Kui terve on, vajab enamik täiskasvanuid öösel 7-8 tundi und. Luba endale tervenemise ajal rohkem magada.
- Vajadusel tehke paus. Kui tunnete end nõrga või unisena, tehke uinak.
- Looge hea magamiskeskkond. Veenduge, et ruum oleks jahe, pime ja mugav. Proovige tund enne magamaminekut vältida elektroonilisi seadmeid (sh televiisorit). See aitab teie aju lõõgastuda ja soodustab sügavamat und.
Samm 2. Sööge tervislikult
Söödud toit võib teie tervisele suurt mõju avaldada. Tervendamisel on eriti oluline veenduda, et annate oma kehale vajalikke toitaineid. Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab puu- ja köögivilju, lahjaid valke, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
- Kui olete paranemas, võib olla raske süüa suuri toite. Proovige süüa mitu väikest söögikorda kogu päeva jooksul, veendumaks, et saate piisavalt toitaineid.
- Kui tahked toidud ei kõla hästi, proovige teha smuutisid. Saate need täis pakkida tervislikke puu- ja köögivilju ning lisada jogurtist või maapähklivõist valku.
- Küsige oma arstilt, kas peate oma dieeti kohandama, et aidata teie individuaalset paranemisprotsessi.
Samm 3. Treenige, kui arst ütleb, et olete piisavalt terve
Kui olete olnud haige või tegelete vaimuhaigustega, võib olla väga masendav, kui peate oma tavapärasest treeningrutiinist loobuma. Kui tunnete end selle vastu, võib see vaimselt ja füüsiliselt paremaks muuta, kui hakkate mõnda füüsilist tegevust uuesti sisse viima. Võtke lihtsalt rahulikult ja tehke ainult seda, mida teie keha suudab.
- Küsige kindlasti oma arstilt, kas teil on lubatud treenida.
- Proovige madala intensiivsusega kardiotreeningut. Kui tavaliselt jooksete, proovige selle asemel jalutada.
- Kui olete oma haigusega kogenud pearinglust, vältige vastupanutööd, näiteks jõutreeningut. Teie koordinatsioon ei ole kõige parem ja võite ennast vigastada.
- Paluge sõbral teiega jalutama tulla. Paranemisprotsessi ajal on oluline mitte isoleerida, nii et see on hea aeg ka sotsialiseerumiseks.
Samm 4. Kasutage ravimeid
Kaasaegne meditsiin võib aidata haigusi ravida ja ravida. Arutage kindlasti kõiki oma võimalusi oma arstiga. Kui nad määravad teile ravimeid, on oluline, et te võtaksite neid täpselt nii, nagu on ette nähtud.
- Ärge kartke küsimusi esitada. Kui olete mures oma ravimi kõrvaltoimete pärast, rääkige sellest. Rääkige oma arsti või apteekriga.
- Enne uue ravimi võtmise alustamist pidage nõu oma arsti või apteekriga, et veenduda, et see ei mõjuta teie kasutatavaid ravimeid.
- Kui teil on halb reaktsioon ravimitele, pöörduge kohe arsti poole.
Meetod 3 /3: abi otsimine
Samm 1. Külastage oma arsti
Paranemisprotsessi ajal on oluline, et registreeruksite regulaarselt oma arstiga. Andke neile teada, kui te edenete või kui teil on probleeme. Andke oma arstile teada, et soovite osaleda teie jaoks sobiva raviplaani väljamõtlemises.
- Arutage oma valikuid. Teie seisundit võib aidata alternatiivne ravi, seega veenduge, et teate kõiki oma võimalusi. Näiteks võivad nad soovitada elustiili muutmist või alternatiivmeditsiini, kui just seda eelistate. Teie käsutuses olevad valikud sõltuvad sellest, mis teie sümptomeid põhjustab.
- Rääkige riskidest ja eelistest. Paluge oma arstil selgitada nende soovitusi ja kaaluda, kuidas need teie ja teie tervist mõjutavad.
Samm 2. Osale nõustamissessioonidel, kui sul on emotsionaalselt raskusi
Kui te paraneb emotsionaalselt, pöörduge vaimse tervise spetsialisti, näiteks litsentseeritud terapeudi poole. Nõustamine võib aidata teil toime tulla paljude probleemidega, näiteks kaotusest taastumisega või ärevusega tegelemisega. Paluge oma esmatasandi arstil soovitada mainekas terapeut.
- Samuti võite tööl rääkida oma personaliosakonnaga, et teada saada, kas teie ettevõttel on töötajate abiprogramm (EAP), mis võib teid terapeudiga ühendada.
- Mõnel juhul peate võib -olla kohtumist ootama.
- Ärge kartke terapeudi otsimisel konsultatsiooni küsida. Soovite kindlasti leida kellegi, kellega tunnete end mugavalt.
- Küsige palju küsimusi, näiteks milliseid meetodeid nad teraapias kasutavad ja millised on nende erialad. Samuti võite küsida, kas teie kindlustus katab ravi.
Samm 3. Proovige füsioteraapiat
Füüsiline teraapia võib olla väga kasulik, kui teil on krooniline valu või pikaajaline taastumine. Füsioterapeut aitab teil kaotatud oskusi taastada ja tunda end tugevamana. Teie arst peaks saama suunata teid hea füsioterapeudi juurde.
- Füsioteraapia seansid mitte ainult ei ehita lihaseid, vaid kasutavad valu leevendamiseks ja liikuvuse suurendamiseks spetsiaalseid harjutusi.
- Tulemuste nägemiseks peate tavaliselt osalema mitmel füsioteraapia seansil.
Samm 4. Hangi massaaž
Massaažiteraapia on suurepärane viis oma vaimu ja keha tervenemiseks. Massaaž võib leevendada lihaspingeid või valu. See võib olla ka meeleolu parandaja ja leevendada ärevust. Leppige kohtumine litsentseeritud massaažiterapeudi juurde.
- Massaaži on palju erinevaid, näiteks rootsi, shiatsu ja kuum kivi. Kirjeldage oma probleeme oma terapeudile ja küsige, mida nad soovitavad.
- Paljud kindlustusplaanid hõlmavad massaažiteraapiat, seega uurige kindlasti oma plaani.
Näpunäiteid
- Proovige erinevaid meetodeid, et leida teile kõige paremini sobivad.
- Ärge kartke abi küsida, kui seda vajate.
- Pöörduge arsti poole, kui tunnete, et teie füüsiline või vaimne tervis on ohus.