Kõrge veresuhkru tase võib suurendada II tüüpi diabeedi, hüperglükeemia, diabeetilise neuropaatia ja muude suurte terviseprobleemide riski. Ükskõik, kas võtate kõrge veresuhkru ravimeid või mitte, lugege seda artiklit, et leida asju, mida saate oma igapäevases rutiinis teha, et veresuhkrut loomulikult alandada. Me ei anna teile ainult soovitusi toitude kohta, mis võivad aidata vähendada teie veresuhkrut, vaid pakume ka muid viise, kuidas elada tervislikumat eluviisi ja alandada veresuhkrut.
Sammud
Meetod 1/15: lisage oma dieeti palju puuvilju
0 6 VARSTI
Samm 1. Hommikusöögi vahelejätmine võib hiljem põhjustada veresuhkru hüppe
Kui te ei söö hommikul esimest asja, on teie veresuhkru tase pärast lõuna- ja õhtusööki tõenäoliselt kõrgem. Proovige süüa kohe pärast ärkamist, isegi kui see on midagi väikest.
Jogurt, värsked puuviljad, kaerahelbed, munad ja smuutid on suurepärased hommikusöögivalikud
Meetod 6/15: sööge tasakaalustatud toitu
0 4 VARSTI
Samm 1. Sööge tärklist, puu- ja köögivilju, valke ja rasvu
Mida tasakaalustatum on teie toitumine, seda paremini reguleeritakse teie veresuhkru taset. Proovige süüa 3 toidukorda päevas koos iga toidugrupi seguga, sealhulgas:
- Köögiviljad: brokkoli, porgand, rohelised, paprika ja tomatid.
- Puuviljad: apelsinid, melon, marjad, õunad, banaanid ja viinamarjad.
- Täisteratooted: nisu, riis, kaer, maisijahu, oder ja kinoa.
- Taine valk: kana, kalkun, kala, munad, pähklid ja kuivatatud oad.
- Piim: piim, jogurt ja juust.
7. meetod 15 -st: piirake oma portsjonit
0 1 VARSTI
Samm 1. Ülesöömine võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu
Kui serveerite endale sööki, proovige kasutada taldrikumeetodit: täitke 1/2 taldrikust tärkliseta köögiviljadega, 1/4 taldrikust lahja valguga ja 1/4 taldrikust täisteratooteid. Ülesöömise vältimiseks võite toiduga täita 9 -tollise (23 cm) õhtusöögiplaadi.
Tervise säilitamiseks jooge söögi ajal vett või magustamata jääteed
8. meetod 15 -st: hankige 25–38 grammi kiudaineid päevas
0 5 VARSTI
Samm 1. Kiudained vähendavad teie veresuhkru ja insuliini kontsentratsiooni
Üldiselt peaksite eesmärgiks võtma umbes 30 grammi päevas. Kiudaineid leiate pruunist riisist, odrast, tärkliserikkadest köögiviljadest, puuviljadest ja ubadest.
- 50 -aastased ja nooremad naised vajavad 25 grammi kiudaineid päevas, 51 -aastased ja vanemad naised aga 21 grammi kiudaineid päevas.
- 50 -aastased ja vanemad mehed vajavad 38 grammi kiudaineid päevas, 51 -aastased ja vanemad aga 30 grammi kiudaineid päevas.
- Kuigi kiudaineid sisaldavad toidulisandid on olemas, on parem saada oma kiudained toidust kui pillidest. Kui soovite võtta kiudainete toidulisandeid, rääkige oma arstiga, et näha, mis teile sobib.
9. meetod 15 -st: aeglustage seedimist tervislike rasvadega
0 6 VARSTI
Samm 1. Kui teie seedimine on aeglane, ei tõuse teie veresuhkur nii kiiresti
Toidu valmistamisel proovige lisada tervislikke rasvu, nagu maapähklivõi, ricotta juust, jogurt või pähklid. Võite süüa ka oliiviõli, kalaõli, linaseemneid või avokaadosid.
Suurepärane idee on süüa tervislikke rasvu kohe pärast suure eine söömist. Kui aeglustate seedimist, saate oma veresuhkru taset paremini kontrollida
Meetod 10/15: sööge vähem süsivesikuid
0 6 VARSTI
Samm 1. Liiga palju süsivesikuid võib põhjustada veresuhkru tõusu
Keskmiselt peaksite proovima saada umbes poole oma päevasest kalorist süsivesikutest. Kui sööte 1 800 kalorit päevas, peaks umbes 900 neist olema süsivesikud. Kõrge süsivesikusisaldusega toitude hulka kuuluvad kommid, valge pasta, valge leib, hommikuhelbed, küpsised ja küpsetised ning magustatud jogurt.
Süsivesikud lagundatakse suhkruks ja see suhkur imendub insuliini poolt. Kui teil on insuliiniprobleeme, ei suuda teie organism suhkruid omastada ja see võib põhjustada suhkru taseme tõusu
Meetod 11/15: lisage oma dieeti kaneel
0 6 VARSTI
Samm 1. Mõned uuringud näitavad, et kaneel võib alandada veresuhkru taset
Eesmärk on lisada oma dieeti iga päev umbes 1/2 tl (2,8 g). Saate seda piserdada kaerahelveste peale või lisada smuutidesse, et hõlbustada veresuhkru alandamist.
- Kaneeli toidulisandid on turul, kuid alati on parem hankida oma toitained tegelikust toidust. Teie kehal on kaneeli imendumine lihtsam, kui te seda sööte, mitte kui võtate seda pillina.
- Liiga palju kaneeli söömine võib maksale negatiivselt mõjuda. Keha tervena hoidmiseks võtke 1/2 tl (2,8 g) päevas.
Meetod 12/15: Joo palju vett
0 3 VARSTI
Samm 1. Vesi aitab liigset suhkrut neerude kaudu välja loputada
Kui teil on janu, rüüpake klaasi vett mahla või sooda asemel. Proovige veepudelit lähedal hoida, et saaksite seda kogu päeva kasutada.
- Nii mahl kui ka sooda tõstavad teie veresuhkru taset ja võivad samuti kaasa aidata kehakaalu tõusule.
- Eesmärk on 15,5 tassi (3,7 l) vett päevas, kui olete mees, ja 11,5 tassi (2,7 l) päevas, kui olete naine.
Meetod 13/15: Treenige regulaarselt
0 8 VARSTI
Samm 1. Eesmärk on umbes 30 minutit päevas
Harjutus aitab loomulikult alandada veresuhkrut, sundides lihaseid energia saamiseks kasutama glükoosi ja suurendades keha tundlikkust insuliini suhtes. Võite proovida kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, matkamist, jõutreeningut või ujumist, et vere pumpamine ja suhkru tase langeks.
Treenimine aitab ka vormis püsida, mis on teie üldisele tervisele suurepärane
Meetod 14/15: alandage stressitaset
0 6 VARSTI
Samm 1. Stress põhjustab teie kehas rohkem suhkrut
Kui tunnete end stressis, proovige rahustamiseks mõnda meditatsiooni, joogat või rahustavat loodusmatka. Stressitaseme alandamine võib võtta aega ja võib -olla peate proovima mõnda asja, kuni leiate endale sobiva.
Samuti saate stressitaset alandada, lugedes head raamatut, kuulates rahustavat muusikat, võttes lõõgastavat vanni või minnes sõitma
Meetod 15/15: Püüdke magada 7 kuni 9 tundi öösel
0 4 VARSTI
Samm 1. Unepuudus võib põhjustada teie keha insuliini ebaefektiivse kasutamise
Proovige igal õhtul magama minna umbes samal ajal ja magage iga päev umbes 8 tundi. Mitte ainult teie veresuhkru tase paraneb, vaid tunnete end ka üldiselt paremini.
