Teie tühja kõhu veresuhkru tase, tuntud ka kui teie glükoositase, näitab, kui hästi teie keha teie glükoosisisaldust ilma toiduta teie süsteemis haldab. Kõrge tühja kõhuga glükoosisisaldus näitab, et teie kehal on raske oma glükoositaset stabiilsena hoida. Samuti võib see viidata vajadusele kohandada juba kasutatavat insuliini või ravimeid, kui teil on diagnoositud diabeet. Lisaks insuliinile on ka mõned muud asjad, mida saate teha, et aidata kehal glükoosi säilitada, näiteks treening ja toitumise muutmine. See kehtib eriti siis, kui teie tühja kõhu suhkrusisaldus on veidi üle normi ja teid ei peeta veel diabeetikuks.
Sammud
Meetod 1 /3: varahommikuste glükoosipiikide vältimine
Samm 1. Vältige hilisõhtuseid magusaid suupisteid
Kui teil on diabeet ja teie öine tühja kõhu suhkrusisaldus tõuseb pidevalt, peate võib -olla muutma oma söömisgraafikut. Kui sööte hilisõhtul palju suhkrut sisaldavaid või kergesti suhkruks muundatavaid toite, näiteks lihtsaid süsivesikuid, võib tühja kõhuga suhkru tase tõusta.
Mõned diabeetikud näksivad enne magamaminekut, et vältida veresuhkru liiga madalat langemist, mida nimetatakse hüpoglükeemiaks. Siiski näitavad regulaarsed hüpoglükeemiahood, et arst peaks teie ravimeid ja insuliini ajakava kohandama
Samm 2. Enne magamaminekut alandage veresuhkru taset
Hommikune kõrge glükoosisisaldus võib olla tingitud sellest, et teie tase on enne magamaminekut kõrge. Enne magamaminekut kontrollige kindlasti oma glükoosisisaldust ja vähendage seda, kui see on liiga kõrge. Seda saab teha insuliini või ravimitega või õhtuse treeninguga.
Samm 3. Reguleerige oma insuliiniplaani
Kui te võtate regulaarselt insuliini ja teie veresuhkur tõuseb hommikul, peaksite sellest probleemist oma arstiga rääkima. Nad peaksid töötama teie ajakava või insuliini koguse või tüübi kohandamisel, et seda hüpet arvesse võtta.
Ärge kohandage oma insuliinigraafikut ilma arstiga nõu pidamata
Samm 4. Arutage oma arstiga ravimite muutmist
Mõned diabeediga inimesed peavad lisaks insuliinile võtma ka ravimeid. Need ravimid võivad aidata kontrollida teie glükoositaseme tõusu ja neid võib olla vaja kohandada, kui teil on paastumise taseme tõus regulaarselt.
Näiteks võib I tüüpi diabeediga inimene võtta amülinomimeetilisi ravimeid, et kontrollida, kui kiiresti nende kõht toitu seedib. Muutmine selle kohta, kui palju või kui sageli keegi seda ravimit võtab, võib aidata kõrge glükoosisisalduse korral tühja kõhuga
Samm 5. Kasutage varahommikuse insuliini manustamiseks insuliinipumpa
Kui teil on hommikuti pidevalt probleeme glükoositasemega ning ravimid, insuliin ja elustiili muutmine ei ole aidanud, võib teie parim lahendus olla insuliinipump. Teie keha külge on kinnitatud insuliinipump ja see süstib teie kehasse teie määratud ajakava järgi insuliini. Saate seda kasutada keset ööd insuliini süstimiseks, kui teil on glükoositaseme tõus.
Kuna see töötab isegi siis, kui magate, aitab insuliinipump vähendada hommikusi hüppeid
Meetod 2/3: glükoosisisalduse vähendamine toitumise muutmisega
Samm 1. Määrake hea söögikava
Kui teil on raske tühja kõhuga suhkru taset säilitada, võib toitumiskava muutmine olla võtmetähtsusega. Lihtsalt korrapärase ajakava järgi söömine võimaldab teie kehal etteaimatavamalt reageerida toidust tingitud veresuhkru muutustele. See tähendab, et söögikordade vahelejätmine võib teie probleeme tekitada. Samuti on hea mõte oma arstiga arutada oma veresuhkru probleeme ja välja selgitada, millal oleks optimaalne söögikord enne paastuperioode.
Kui teie veresuhkru tase tõuseb une ajal liiga kõrgeks, võib see olla tingitud sellest, et sööte liiga palju enne magamaminekut. Selle asemel andke endale söömise ja magamamineku vahel aega, et saaksite pärast seedimist tagada glükoositaseme stabiliseerumise
Samm 2. Vähendage suhkru, naatriumi, rasva ja töödeldud toidu kogust
Paastu suhkru taseme kontrolli all hoidmiseks on oluline loobuda toidust, mis põhjustab veresuhkru hüppeid, ja maksustada üldiselt oma kehasüsteeme. Nende väljalõikamine võimaldab teie kehal kergemini säilitada glükoositaset isegi siis, kui te ei söö.
Töödeldud toitudes, näiteks pakendatud toitudes, on tavaliselt väga kõrge küllastunud rasva, naatriumi, suhkru ja lihtsate süsivesikute sisaldus
Samm 3. Söö rohkem täisväärtuslikku toitu
Terved toidud, nagu täisteratooted, lahjad valgud, puuviljad, köögiviljad ja piimatooted, aitavad teie glükoosisisaldust parandada. Üks põhjus on see, et nad ei lagune suhkruks väga kiiresti. Need toidud annavad teie süsteemile ka väga vajalikke toitaineid, mis võivad aidata kõiki kehasüsteeme, sealhulgas neid, mis kontrollivad teie veresuhkrut.
Suurepärane lahja valk, mida süüa, on kala. Kala sisaldab nii tervislikke rasvu kui ka lahja valku, mis on teie veresuhkru taseme hoidmiseks parem kui küllastunud rasvasisaldusega valguallikad, näiteks veiseliha
Samm 4. Keskenduge tasakaalustatud toitumisele
Üldiselt vajab keha parimal viisil toimimiseks tasakaalustatud toitumist. Andes endale laias valikus toite, annate endale terve keha peamised ehitusplokid.
Tasakaalustatud toit sisaldab puuvilju, köögivilju, valke, teravilja ja piimatooteid
Meetod 3/3: glükoosisisalduse vähendamine elustiili muutmisega
Samm 1. Treenige regulaarselt
Harjutus on võti, mis aitab teie kehal glükoositaset hallata. Regulaarne treening suurendab teie tundlikkust insuliini suhtes, mis vastutab glükoositaseme püsimise eest. Samuti kulutab see liigse glükoosi, mis muidu oleks teie süsteemis. Nende positiivsete eeliste saamiseks treenige regulaarselt.
Kui teil on diabeet, peate teadma, et treeningu ajal muutub glükoosisisaldus. Oluline on jälgida glükoosisisaldust enne ja pärast treeningut ning kohandada insuliini vastavalt
Samm 2. Vähendage stressi
Stress võib otseselt mõjutada teie veresuhkrut tühja kõhuga, sest kõrge vererõhk võib mõjutada ka teie glükoosisisaldust. Vererõhku saate vähendada dieedi muutmise ja ravimitega, kuid stressi vähendamine on samuti võtmetähtsusega.
- Stressi vähendamisel keskenduge nii vaimsele kui ka füüsilisele stressile. Nii meele kui ka keha lõdvestamine on võtmetähtsusega.
- Stressi vähendamiseks on palju erinevaid viise ja ükski viis ei tööta kõigi jaoks. Peamine on leida tegevus, mis pakub teile rõõmu ja lõdvestab meelt. See võib olla hobi, näiteks õmblemine, või lihtsalt lõõgastav tegevus, näiteks vanni võtmise ajal raamatu lugemine. Seejärel, kui olete välja mõelnud, mis teid lõdvestab, leidke aega selle tegevuse regulaarseks tegemiseks.
Samm 3. Külastage regulaarselt oma arsti
Kui teil on diabeet, on oluline regulaarselt läbida arstlik läbivaatus. See võimaldab arstil teie seisundil silma peal hoida ja kohandada kasutatavaid ravimeid. Insuliini annuse korrapärane kohandamine on oluline osa tühja kõhu veresuhkru reguleerimisest.
- Regulaarsete kontrollidega saab arst otsida ka haigusi, mis võivad olla seotud diabeediga, näiteks jalahaavandid ja närvikahjustused.
- Regulaarne kontroll võib samuti aidata teil motiveerida positiivseid muudatusi tegema, mis teie seisundit parandavad.
