Lihtsaim viis veresuhkru alandamiseks on ettenähtud insuliini võtmine. Kuid teie kehal võib insuliini imendumiseks kuluda kuni neli tundi ja liiga palju insuliini võtmine võib teid tappa. Kui teil on vaja kiiresti veresuhkrut langetada, jooge palju vett ja jalutage. Dieet, mis sisaldab valgurikkaid toite, lehtköögivilju ja tervislikke rasvu, võib samuti aidata kiiresti veresuhkrut langetada. Kui kõrge veresuhkur on teie jaoks korduv probleem, rääkige oma ravirežiimi kohandamisest võimalikult kiiresti oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /3: Võimaliku hädaolukorra käsitlemine
Samm 1. Otsige klassikalisi kõrge veresuhkru tunnuseid
Kui teie veresuhkru tase on kõrge, võite tunda end ärritatuna, väsinuna ja loiuna. Väga janu ja suukuivus on samuti kõrge veresuhkru tavalised sümptomid.
- Teil võivad olla muud sümptomid, mis on teie jaoks ainulaadsed. Jälgige oma keha tähelepanelikult, et saaksite neid sümptomeid kohe näha, kui need ilmuvad.
- Kui teil on oksendamine või iiveldus, minge kohe haiglasse. Need võivad olla väga kõrge veresuhkru tunnused, mis võivad seada teid diabeetilise ketoatsidoosi, mõnikord diabeetilise kooma, ohtu.
Samm 2. Registreerige oma veresuhkur
Kui märkate kõrge veresuhkru sümptomeid, kontrollige oma veresuhkrut ja kirjutage tulemus koos kuupäeva ja kellaajaga üles. Samuti võite soovida salvestada muid üksikasju, mis aitavad teil kindlaks teha teie kõrge veresuhkru põhjuse.
Näiteks kui olete just lõpetanud suure eine söömise, võib see olla teie vere glükoosisisalduse suurenemise põhjuseks
Samm 3. Kontrollige ketoonide olemasolu
Diabeetiline ketoatsidoos on 1. tüüpi diabeetikute ajutine komplikatsioon ja võib mõjutada ka II tüüpi diabeediga inimesi, kuigi harvem. Ravimata jätmine võib põhjustada märkimisväärset füüsilist kahju või isegi surma. Kui teil on 1. või 2. tüüpi suhkurtõbi, hoidke käepärast kast ketooni testribasid, et saaksite oma uriini testida.
- Kui teil on diabeet ja teie glükoosisisaldus on 250 mg/dl või kõrgem, peaksite reeglina kontrollima ka ketoonide olemasolu.
- Kui teie uriinis on ketoone, võtke kohe ühendust oma arstiga või minge otse haiglasse.
Samm 4. Joo kaks klaasi vett
Vesi iseenesest ei alanda teie veresuhkrut, kuid võib aidata teie keha rehüdreerida - ketoatsidoosi tüsistusena - ja võib üldjuhul teie enesetunnet parandada. Joo üks klaas kohe teise järel.
- Joo ühtlaselt, ära nääguta. Pärast esimest klaasi hinnake oma enesetunnet. Ärge sundige ennast vett jooma, kui tunnete end ebamugavalt.
- Spordijoogid võivad aidata tasakaalustada elektrolüüte ja alandada veresuhkrut, kuid veenduge, et saate suhkruvaba versiooni, vastasel juhul tõuseb teie veresuhkur ainult.
- Vesi võib ka ketoone välja loputada, kuid olge ettevaatlik. Rääkige oma arstiga võimaluse korral enne vee joomist, kui teie uriin näitas ketoonide olemasolu.
Samm 5. Minge jalutama
Üks kiiremaid viise veresuhkru alandamiseks on tegeleda mingisuguse füüsilise tegevusega ja lühike jalutuskäik on lihtsaim viis selle saavutamiseks. Kui te ei taha kodust liiga kaugele eksida, kõndige ringides sees või jookske trepist üles ja alla.
- Jätkake liikumist 5 kuni 10 minutit, seejärel kontrollige uuesti oma veresuhkrut. Samuti võib arst soovitada teil kontrollida ketoonide olemasolu uriinis. Kui teie veresuhkur ei lange, on üle 250 mg/dl või kui teil on ketoone, lõpetage kohe treening.
- Ärge treenige kauem kui 15 või 20 minutit - te ei soovi, et teie veresuhkur jätkuvalt langeks.
- Kui teil on uriini ketoonid, ärge tegelege isegi mõõduka treeninguga, kuna see võib teie seisundit halvendada. Võtke kohe ühendust oma arstiga või minge haiglasse.
Samm 6. Võtke soe dušš
Kui olete kodus, võib umbes 15 minutiks sooja duši all käimine aidata insuliinil kehast läbi voolata, et veresuhkur kiiremini langeda. Veenduge, et vesi pole liiga kuum.
- Kontrollige oma veresuhkrut pärast dušši ja vaadake, kas see on üldse langenud. Võib -olla tahate juua veel ühe klaasi vett.
- Pidage meeles, et sooja duši all käimine nõuab glükoosi - ja teie lihased vajavad selle glükoosi kasutamiseks insuliini. See tähendab, et kui teil ei ole praegu piisavalt insuliini, võib teie veresuhkru tase tõusta.
Samm 7. Rääkige oma arstiga
Kui vesi, kõndimine ja soe dušš ei ole langetanud teie veresuhkrut vastuvõetavale tasemele, helistage oma arstile niipea kui võimalik ja andke talle teada, mis toimub.
- Teie arst võib soovida teid täiendavate testide tegemiseks või teie ravimite või raviplaani kohandamiseks.
- Kindlasti dokumenteerige hoolikalt kõik kõrge veresuhkru juhtumid. Kui teie toitumine ja füüsiline koormus ei ole süüdi, võib teil olla vaja veresuhkru kontrollimiseks erinevat ravimit.
Meetod 2/3: toitumise kohandamine
Samm 1. Pakkige valku
Valk võib rahuldada teie nälga, aidates samal ajal stabiliseerida veresuhkrut. Lisage oma dieeti kaks või kolm korda päevas tavalisi valgulisi suupisteid. Vältige suhkrulisandiga suupisteid, sest need muudavad teie probleemi ainult hullemaks.
Supilusikatäis suhkruvaba maapähkli- või mandlivõid annab teile vajaliku valgu annuse. Samuti võite proovida süüa peotäie mandleid või tüki juustu
Samm 2. Valmistage roheline smuuti
Rohelised lehtköögiviljad, nagu salat, lehtkapsas ja spinat, sisaldavad palju magneesiumi, mis aitab toetada tervislikku glükoositaset. Pakkige rohelisi smuutisid roheliste ja puuviljade seguga, nii et teil oleks neid, kui seda vajate.
- Internetist leiate smuutiretsepte. Katsetage, kuni leiate need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Pöörake seda tüüpi rohelisi, mida te regulaarselt kasutate, nii et teil pole maitsega igav.
- Kui serveerite portsjonit lehtköögivilju mitu korda päevas, aitab see aja jooksul veresuhkrut stabiliseerida, nii et te ei pea kõrge veresuhkruga nii sageli tegelema.
Samm 3. Proovige puista kaneeli
Kaneelis on palju kroomi, mis mõnede arvates imab glükoosi ja võib aidata vähendada veresuhkrut. Kuigi pole kindel, kas see tegelikult nii on, ei tee paha, kui lisate oma dieeti natuke kaneeli. Kui sööte valgulisi suupisteid või smuutisid, proovige kaneeli peale puistata või segada.
Näiteks proovige mandleid kaneelis veeretada ja röstida, et saada maitsev suupiste, mis toetab endiselt tervislikku veresuhkru taset
Samm 4. Lisage oma dieeti rohkem täisteratooteid
Täisteratooted on rikkad magneesiumi poolest. Kuigi pole piisavalt tõendeid selle kohta, et magneesium aitaks alandada veresuhkrut, on II tüüpi diabeet tihedalt seotud magneesiumipuudusega. Valmista võileib täistera- või kaerahelbeleibast või kasuta hommikupudru valmistamiseks kaerahelbeid või pruuni riisi.
- Kaer on mitmekülgne toit, mida saab kasutada mitmel viisil peale kaussi kaerahelbeid.
- Leibade osas olge väga ettevaatlik. Kuigi valge jahu asendamine täisteratootega on paranemine, võib 2 viilu täisteraleiba siiski tõsta veresuhkrut rohkem kui 2 supilusikatäie (29,6 ml) lauasuhkru võrra. Leivale võib olla lisatud ka suhkrut.
Samm 5. Üleminek taimsele dieedile
Paljud diabeetikud leiavad, et nende veresuhkur on paremini reguleeritud, kui nad lähevad üle taimsele taimetoidule või vegantoidule. Isegi kui te pole veel valmis peekonist juustuburgeritest loobuma, võib liha ja piimatoodete piiramine toidus aidata vähendada veresuhkrut.
- Taimses toidus on palju kiudaineid, mis aeglustab suhkru vabanemist vereringesse, aidates aja jooksul veresuhkru taset stabiliseerida.
- Lisage oma dieeti palju taimset toitu, isegi kui te pole veel valmis loobuma lihast ja piimatoodetest.
- Kui armastate piimatooteid, siis teadke, et täisrasvane piim ja raske koor sisaldavad vähem suhkrut kui madala rasvasisaldusega sordid.
3. meetod 3 -st: piisavalt harjutusi
Samm 1. Kontrollige ketoonide olemasolu
Kui teil on diabeet ja teil on kõrge veresuhkur, kasutage testriba, et kontrollida uriini ketoonide sisaldust. Ärge proovige treenida, kui teie test näitab uriinis ketoone.
Diabeetiline ketoatsidoos on tõsine seisund ja võib olla surmav. Kui teie test näitab uriinis ketoone, võtke kohe ühendust oma arstiga
Samm 2. Alustage kõndimisega
Regulaarne treenimine on lihtsaim viis tervisliku veresuhkru taseme säilitamiseks. Kõndimine on lihtne viis regulaarsete treeningutega alustamiseks, sest see on tasuta ja teate juba, kuidas seda teha.
- Soovite treenida mõõduka intensiivsusega - üldiselt peaksite kõndimise ajal saama kellegagi vestlust jätkata. Kui tunnete hingeldust, aeglustage või lõpetage.
- Kui tunnete muret ise väljas käimise pärast, leidke sõber või naaber, kes on nõus teiega jalutama.
Samm 3. Eesmärk on 10–15 minutit päevas
Regulaarne treenimine ei tähenda, et veedate tunde päevas jõusaalis. Iga päev on umbes 10 kuni 15 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust.
Veenduge, et soojendate enne treeningut ja jahtute lõpus. Näiteks kui kõnnite 15 minutit, võite kõndida esimese ja viimase kahe minuti jooksul aeglasemas tempos
Samm 4. Treeningu ajal kontrollige perioodiliselt veresuhkrut
Harjutus on üks lihtsamaid viise veresuhkru kiireks langetamiseks, kuid see võib tõsta veresuhkrut ka siis, kui treenite liiga intensiivselt. Kui teil on probleeme kõrge veresuhkruga, kontrollige seda enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
- Samuti soovite veenduda, et kui proovite treeninguga oma veresuhkrut stabiliseerida, ei põhjusta te seda kogemata liiga madalale.
- Kui märkate, et teie veresuhkur tõuseb või langeb liiga madalale, lõpetage kohe treenimine.
