Kõrge vererõhk (hüpertensioon) paneb teie südame vere pumpamise nimel rohkem pingutama, seega võib see olla ohtlik seisund. Kui seda ei ravita, suurendab see teie südamehaiguste, insuldi, südame paispuudulikkuse, neeruhaiguste ja muude haigusseisundite riski. Õnneks võite oma vererõhku alandada, vähendades naatriumisisaldust, toitudes tervislikult, tehes trenni ja täiustades stressi juhtimise tehnikaid. Külastage oma arsti regulaarselt oma seisundi jälgimiseks, eriti kui kahtlustate, et ravimid võivad põhjustada teie kõrget vererõhku või kui teie vererõhk püsib kõrge.
Sammud
Meetod 1 /6: naatriumi omastamise vähendamine
1. samm. Püüdke tarbida vähem kui 1500 mg naatriumi päevas
Mõnel päeval võib teil olla raske selle eesmärgi piires püsida, kuid mingil juhul ei tohiks teil olla rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas. See võrdub 1 tl (5¾ g) lauasoolaga.
- Lauasool on 40 massiprotsenti naatriumi, mis võrdub umbes p tl soolaga.
- Püüdke vältida toite, mille portsjon sisaldab rohkem kui 200 mg naatriumi.
- Üldiselt on pika säilivusajaga töödeldud toidus kõrgem naatriumisisaldus kui värskes või taimses toidus.
- Naatriumi tarbimise registreerimiseks kasutage toidujälgijat, näiteks MyFitnessPal.
Samm 2. Naatriumi tarbimise reguleerimiseks proovige DASH -dieeti
Toitumismeetodid hüpertensiooni peatamiseks (DASH) on loodud hüpertensiooni (kõrge vererõhk) ennetamiseks või raviks. Selle dieedi järgi püüdke süüa 4-5 portsjonit värskeid puuvilju, 4-5 portsjonit värskeid köögivilju, 2-3 portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid, 6 või vähem portsjonit tailiha, kala või linnuliha ja 6-8 portsjonit portsjonit täisteratooteid iga päev.
Piirake rasvade ja maiustuste tarbimist
Samm 3. Kasutage soola asemel toidu maitsestamiseks vürtse
Kui olete roogi lisatavate vürtside ja lõhna- ja maitseainetega loominguline, saate vähendada soola ja kõrge naatriumisisaldusega maitseainete tarbimist. Mõned näited madala naatriumisisaldusega alternatiividest on järgmised:
-
Maitsetaimed:
basiilik, loorberileht, koriander, tillirohi, petersell, salvei, rosmariin ja tüümian, estragon ja majoraan.
-
Vürtsid:
kaneel, nelk, karripulber, ingver, muskaatpähkel ja muskaatpähkel.
-
Maitseained:
murulauk, küüslauk, sidrun, kuivatatud või hakitud sibul, toitepärm ja äädikas.
Samm 4. Valige "madala naatriumisisaldusega" siltidega toidud
Kuid mitte kõik "madala naatriumisisaldusega" sildid ei tähenda, et naatriumi pole või selle sisaldus on madal. Näiteks toidus, mis on märgistatud kui „vähendatud naatrium”, ei ole tingimata vähe naatriumi, vaid see sisaldab vähem naatriumi kui varem. Siin on nimekiri tavalistest naatriumiväidetest ja nende tähendustest:
-
Naatriumivaba või soolavaba:
iga portsjon sisaldab maksimaalselt 5 mg naatriumi.
- Väga madal naatrium: iga portsjon sisaldab 6 kuni 35 mg naatriumi.
-
Madal naatrium:
iga portsjon sisaldab 36 kuni 140 mg naatriumi.
-
Kerge või kerge naatrium:
iga portsjon sisaldab 50% tavalise versiooni naatriumikogusest. Mõnes neist toodetest võib endiselt olla palju naatriumi.
-
Vähendatud või vähem naatriumi:
iga portsjon sisaldab 75% tavalise versiooni naatriumikogusest. Mõnes neist toodetest võib endiselt olla palju naatriumi.
-
Soolamata või soola lisamata:
tavapäraselt soola sisaldava toidu töötlemisel ei ole soola lisatud. Mõnes neist toodetest võib endiselt olla palju naatriumi.
Samm 5. Asendage kõrge naatriumisisaldusega toidud madalama naatriumisisaldusega toitudega
Sageli leiate teatud toitude jaoks madalama naatriumisisaldusega valikuid, mis ei muuda toidu maitset, tekstuuri ega säilivusaega. Näiteks võib enamikus retseptides kasutada vaheldumisi konserveeritud ja külmutatud herneid. Kuid konserveeritud hernes sisaldab 3 korda rohkem naatriumi kui külmutatud hernes.
- Üldiselt on töödeldud toitudes rohkem naatriumi kui nende värskes versioonis.
- Üldiselt sisaldavad pika säilivusajaga toidud rohkem naatriumi kui nende lühemad toiduained.
- Restoranid teavad harva täpselt, kui palju on tassis naatriumi või soola. Uurige, kuidas tassi ise valmistada, või otsige üles koostisosade naatriumisisaldus.
Samm 6. Leidke oma lemmiksoolaste suupistete jaoks alternatiivseid suupisteid
Suupisted on enamiku madala naatriumisisaldusega dieetide vaenlased, eriti soolased suupisted. Kui teile meeldib suupisteid süüa, proovige süüa erinevaid maitseid, milles on vähem naatriumi, või tehke oma lemmiknäkkidest tervislikumad versioonid.
- Lisage suupistetena puu- ja köögivilju. Kui teile meeldib krõmpsuvaid suupisteid näksida, proovige porgandeid süüa. Kui teile meeldivad magusad suupisted, proovige õunu või ploome.
- Proovige tervislikke suupisteid, mis on lõhnastatud. Näiteks suvel on külmutatud marjad suurepärased, eriti jogurtis.
- Proovige suupiste mittesoolast versiooni või tehke seda kodus. Näiteks pähkleid on sageli saadaval soolamata. Samamoodi on nullist ilma soolata tehtud popkorni naatriumisisaldus palju väiksem kui poest ostetud popkorni puhul.
Samm 7. Kui teil on raskusi, vähendage naatriumi tarbimist järk -järgult
Muutused toimuvad aeglaselt, neid on aeglasem märgata ja veelgi aeglasemaks muutub teie vaikimisi elustiiliks. Peamine on luua endale realistlikud ootused. Minge tempos, milles olete enesekindel.
- Lõika toidud ükshaaval välja. Kui teie dieedis on palju soola ja naatriumi, võib soola ja naatriumisisaldusega dieedile üleminekuks kuluda paar nädalat ja võib -olla kuid, enne kui olete nende muutustega rahul ja harjunud.
- Halda isusid. Kui te loobute liiga paljudest toitudest liiga kiiresti või lõpetate toiduga, millega teie keha on harjunud, tekib teil tõenäoliselt selle toidu järele isu. Proovige süüa toidust tervislikumat versiooni, kuid vajadusel otsustage oma isu rahuldamiseks süüa mõistliku suurusega portsjon.
Meetod 2/6: Õige toitumine
Samm 1. Sööge iga päev 2, 300-3, 400 mg kaaliumi, et tasakaalustada naatriumisisaldust
Kaalium neutraliseerib naatriumi toimet. Sööge kõrge kaaliumisisaldusega toite, näiteks puu- ja köögivilju, või kasutage vitamiine ja mineraalaineid. Mõned näited kaaliumisisaldusega toitudest on järgmised:
- Rosinad (1/2 tassi): 618 mg
- Apelsinimahl (1 tass): 496 mg
- Banaanid: 422 mg
- Spinat (2 tassi): 334 mg
Samm 2. Hankige rohkem D -vitamiini, mis aitab alandada vererõhku
D -vitamiin võib aidata alandada vererõhku, eriti talvel, kui te ei ole nii palju päikese käes. Kaasa D -vitamiini:
- Päikest saada. Kui teie paljas nahk on päikesevalguse käes, aitavad ultraviolett -B -kiired kehal toota D -vitamiini.
- Kalade söömine nagu lõhe, forell, makrell, tuunikala või angerjas. Kala on ka suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis on kasulik teie südame tervisele.
- Sööge piimatooteid, mis on rikastatud D-vitamiiniga, nagu madala rasvasisaldusega jogurt ja piim. Vältige siiski juustu, milles on rohkem rasva ja naatriumi.
Samm 3. Suurendage selleri tarbimist, sest see võib parandada verevoolu
Kui sööte iga päev nelja varsi sellerit, võib see vähendada vererõhku. Selleris sisalduvad fütokemikaalid, mida nimetatakse ftalaatideks, võivad vähendada vererõhku, lõdvestades arterite seinte kudesid, mis suurendab verevoolu. Niisiis, tükeldage ja sööge iga päev tervisliku suupiste saamiseks 1 tass seller.
Samm 4. Tarbi vähem kofeiini, sest see võib süvendada hüpertensiooni
Kofeiin võib tõsta vererõhku inimestel, kes tarbivad kofeiini harva, eriti inimestel, kellel on juba diagnoositud hüpertensioon. Kofeiin tekitab suure hüppe arterite jäikusesse, põhjustades südame tugevamat pumbamist, mis suurendab vererõhku.
Et näha, kas kofeiin mõjutab teie vererõhku, jooge kofeiiniga jooki ja kontrollige oma vererõhku 30 minuti jooksul. Kui teie vererõhk on tõusnud 5–10 mmHg, põhjustab kofeiin tõenäoliselt teie vererõhu tõusu. Kinnitage see oma arstiga
Samm 5. Joo vähem alkoholi, sest see tõstab vererõhku
Alkoholi joomine võib ajutiselt tõsta vererõhku. Pikaajaline raske alkoholitarbimine võib teie vererõhku püsivalt mõjutada, seega piirake alkoholi tarbimist.
- Erinevatel inimestel on alkoholi piirid erinevad. Küsige oma arstilt, kui palju peaksite jooma.
- Joo alkohoolseid jooke, milles on vähem naatriumi ja soola kui teistes.
Samm 6. Pidage toidupäevikut, et saaksite teada, mida sööte
See muudab teid teadlikumaks tarbitavast toidust. Kasutage rakendust või pliiatsit ja paberit, et salvestada kogused ja see, milliseid toite sööte. Te võite olla üllatunud, kui palju või vähe sööte ühte toitu.
- Kirjutage üles kõik, mida sööte, kui palju ja millal sööte.
- Kui olete seda toidupäevikut nädal aega pidanud, vaadake oma sissekanded üle ja vaadake, kas olete rahul sellega, mida sööte.
- Kui teil on sööki, suupisteid või toiduaineid, mis tuleks teie arvates välja lõigata, tehke seda.
- Pidage toidupäevikut ja kasutage seda oma toitumise kohta teabeallikana.
Meetod 3/6: Treenimine hea tervise nimel
Samm 1. Looge oma arsti abiga treeningrutiin
Koostage treeningkava, mis sobib teie elustiili, ajakava ja vererõhuga. Oluline on koostada realistlik treeningkava, sest treeningu lõpetamisel tõuseb teie vererõhk tõenäoliselt uuesti.
- Arst saab teile määrata teie kehale soovitud kaalu ja suuruse, mis võib olla eesmärk, mille poole püüelda. Täiendavat kaalu kandev keha koormab teie südant ja veresooni, seega aitab kaalu langetamine sageli vererõhku hoida ja kontrollida.
- Ärge loobuge. Kui see aitab, siis mõtle oma treeningule nagu retsept: arst käskis sul X minutit kõndida täpselt nii, nagu arst võib käsu võtta pillid.
- Olge oma ajakava, elustiili ja motivatsiooni suhtes aus. Kas teil on tõesti aega 40 minutit kõndida? Kas saate endale lubada jõusaali liikmelisust? Kui ei, siis on palju muid viise, kuidas tasuta aktiivseks saada ja mis kasutavad vähe aega ja ruumi. Küsige, kas teie arst teab, mida teised patsiendid on leidnud edukaks.
Samm 2. Tehke oma igapäevaseid toimetusi iga päev, et oma aktiivsust suurendada
Te ei pruugi sellest aru saada, kuid igapäevaste tegevuste tegemine ja majas ringi liikumine on olulised viisid aktiivseks jääda. Enamik majapidamistöid võivad olla füüsiliselt jõulised, näiteks:
-
Pesu pesema.
Kaaluga riidekorve kandmine ning kergelt ringi jalutamine ja püsti tõusmine harjutavad keha.
-
Pühkimine ja pühkimine.
Käid kätega raskust surudes ringi.
-
Aia- või õuetööde tegemine.
Sõltuvalt tegevusest võite istutada, lehti riisuda, oksi koguda või kangekaelseid umbrohte välja tõmmata.
-
Auto pesemine.
Auto pesemine nõuab käejõudu ja vastupidavust.
-
Mööbli teisaldamine.
Teie kodus asuv tuba võib vajada mini-makeoverit või peate puhastama diivani all oleva põranda. Olge aga ettevaatlik raskete esemete liigutamisel ja vältige oma keha kahjustamist.
-
Nõude pesemine käsitsi.
Nõude pesemine püsti seistes ei põle palju kaloreid, kuid võib liigse kaalu ära hoida. Isegi nõudepesumasina laadimine ja mahalaadimine loetakse treeninguks.
Samm 3. Tehke koos teistega lõbusaid tegevusi
Harjutus võib olla lõbus ja rahuldust pakkuv, kui kaasate selle lõbusate tegevustega, mida saate teha koos oma sõprade, pere või rühmadega.
- Uurige treening-, spordi- või spordirühmadega liitumist. Näiteks võite sageli leida alglaadimislaagreid, joogatunde või jalutajaid ja jooksjaid, kes regulaarselt parkides kohtuvad. Seal saate kohtuda uute sarnaste eesmärkidega inimestega, et motiveerida teid aktiivseks.
- Leia sobiv sõber. Enamik inimesi leiab, et nad peavad oma treeninggraafikust täpsemalt kinni, kui neil on partner või sõber, kes samuti proovib trenni teha. Võite proovida leida kedagi, kes soovib joosta umbes samal ajal ja tempos.
Samm 4. Kasutage oma jalgu, et liikuda ühest kohast teise
Kui võimalik, proovige sõidu, eskalaatori või liftiga sõitmise asemel kõndida, joosta või jalgrattaga teatud kohtadesse sõita.
Üks lihtne erinevus, nagu tööl iga päev lifti asemel trepist üles astumine, aitab teie kehakaalu kontrolli all hoida
Samm 5. Olge igapäevase treeningu tegemisel loominguline
Treenimiseks on lõpmatuid võimalusi peale kõndimise ja jooksmise. Osalege tantsu- või aeroobikatunnis, liituge kohaliku või ettevõtte meeskonnaga spordi jaoks või hakake kodus joogat ja pilatest tegema. Kui te pole veel õiget režiimi ja ajakava leidnud, otsige veebis või oma kohalikus kogukonnas tegevusi ja küsige oma sõpradelt ja perekonnalt soovitusi. Lõpuks leiate õige harjutuse, kuid võib kuluda natuke aega, et otsustada, mis teile kõige rohkem meeldib.
Näiteks võite kasutada mänguväljakut spordisaalis käimise asemel jõusaalina. Trenni saate teha liumägedest üles kõndides, ahvilatidel rippudes või platvormidele ronides. Veenduge siiski, et te ei segaks lapsi mänguväljakul mängimast. Kasutage parki varahommikul, koolipäeval või hilisõhtul, kui lapsed on pargis kõige vähem tõenäoliselt
Meetod 4/6: Stressi juhtimine
Samm 1. Hankige tuge, mis aitab teil stressiga toime tulla
Elustiili muutmine on keeruline ja võtab kaua aega, nii et vererõhu alandamine võib põhjustada stressi. Kuid stress tõstab ka vererõhku, mistõttu on oluline vajadusel abi ja abi poole pöörduda. Perekonna, sõprade, töökoha ja elamispinna toetamine aitab teil stressi ja vererõhku juhtida.
- Küsige oma sõpradelt ja perekonnalt tuge. Edu saavutamiseks vajate ümbritsevate inimeste abi. Tervislikust toitumisest ja treenimisest võib saada lõbus seltskondlik tegevus ning kui keegi toetav teid julgustab või teeb koos teiega, aitab see stressi vähendada. Samuti võib see aidata tugevdada teie suhteid kõigi inimestega, kellega soovite seda elustiilimuutust jagada.
- Liituge tugigrupiga. Paljud tugirühmad panevad vererõhuga patsiendid üksteisega kokku. Küsige oma arstilt või õelt, kas teie ümber on rühm.
- Hankige professionaalset abi. Tervise, sotsiaalse ja elustiili muutmine võib kohati olla väga raske. Võtke vajadusel ühendust oma läheduses asuva psühholoogi või terapeudiga.
Samm 2. Harjutage tänulikkust, et aidata teil end paremini tunda
Tänulikkuse väljendamine võib aidata vähendada stressi. Paljud usuvad, et on olemas seos keskendumise eest sellele, mille eest olete tänulik, ja vähem stressi elus.
- Mõtle iga päev 3 asja, mille eest oled tänulik. Seda saate teha enne magamaminekut, õhtusöögil või poolel päeval. Saate seda teha valjusti ja koos teistega või ainult oma peas.
- Ütle inimestele aitäh. Kui keegi on teie jaoks midagi toredat teinud, võib talle öelda, et hindate teda, mitte ainult panna teised end hästi tundma, vaid ka teid end hästi tunda.
- Öelge oma lähedastele, miks te neid armastate. Näidates inimestele, et hoolite ja olete nende eest tänulikud, võite stressi vähem vähendada. Lisaks sellele reageerivad teie lähedased tõenäolisemalt positiivselt ja teie suhe on vähem stressirohke.
Samm 3. Tea, mis vallandab sinu stressi
Paljude inimeste jaoks juhtub teatud asju, mis põhjustavad stressi. Mõne inimese jaoks on kasulik eelnevalt ära tunda, millised sündmused, asjad või inimesed põhjustavad neile stressi (nimetatakse „stressi vallandajaks“) ja end olukorrast eemaldada.
- Koostage nimekiri aegadest, millal olete stressis või stressis.
- Tehke kindlaks korduvad või olulised tegurid: „mu ämm” või „kui kell 22.00 ja mul on veel nõusid teha”.
- Otsustage, kuidas soovite neid olukordi lahendada, et vältida stressi. Sageli on inimestel kasulik mõelda põhjusele või viisile, kuidas ennast vabandada, või viisidele, kuidas teistega oma olukorras stressist rääkida.
- Proovige ära tunda, millal toimuvad stressirohked sündmused, näiteks hoiatusmärkide otsimine. Sa tahad olla piisavalt hea, et oskaks oma stressi ette näha, ja astuda samme stressi vältimiseks. Näiteks kui teil tekib stress, kui teil on veel hilja õhtul nõusid teha, saate vältida stressi vallandamist, valides nõusid kohe koju jõudes. Teise võimalusena võite paluda kellelgi teisel teiega koos nõusid varem pesta.
Samm 4. Leia aega lõõgastumiseks
Lihtne on proovida liiga palju asju teha ja ennast üle pingutada. Kui te ei võta aega lihtsalt lõõgastumiseks, võite stressi tõsta. Kindlasti lõdvestuge päeva jooksul, et stressi ja vererõhuga toime tulla.
- Tehke midagi rahustavat, mis teile meeldib. See võib hõlmata lugemist, teleri vaatamist, joogat, akendest ostmist, kõndimist või ristsõna tegemist.
- Ära tee midagi. Mõned inimesed peavad meditatsiooni ja keskendunud hingamist uskumatult lõõgastavaks. Mõned ütlevad ka, et meditatsioon aitab kontrollida nende emotsioone ja mõtteid.
Samm 5. Ole koos inimestega, kes sulle meeldivad
Teie ühiskondlik elu on teie õnne ja tervise jaoks uskumatult oluline. Veetke aega meeldivate inimeste ja meeldivate inimeste ümber. Sõltumata tegevusest võib sõpradega aja veetmine aidata teil lõõgastuda.
Üksinda või ühes keskkonnas viibimine võib sulgeda teie vaatenurga paljudele asjadele. Uute tegevuste avamine ja aja veetmine väljaspool seda, kus tavaliselt olete, võib anda teile uue väljavaate elule ja vähendada stressi
Samm 6. Vältige sigarettide suitsetamist, sest see tõstab teie vererõhku
Sigareti suitsetamine tõstab mõneks minutiks teie vererõhku ja suitsetamine kahjustab ka teie tervist üldiselt. Kui suitsetate sigarette, on teie keha tervise säilitamiseks üldiselt vähem varustatud ja vererõhk tõuseb. Paljud inimesed suitsetavad stressiga toimetulekuks sigarette, seega on oluline leida alternatiivne stressimaandaja.
- Sigarettide suitsetamine võib põhjustada terviseprobleeme, mis põhjustavad ka stressi ja piiravad teie elustiili.
- Sigaretid on kallid ja mõnes piirkonnas maksustatud. Need võivad mõnele piiratud eelarvega inimesele põhjustada rahalist stressi.
- Mõnes kultuuris ja linnas on sigarettide suitsetamise vastu sotsiaalne häbimärgistus. Sõprade või töökaaslaste suitsetamise tagasilükkamine võib teile stressi põhjustada.
5. meetod 6 -st: oma elustiili muutmisega
Samm 1. Seadke saavutatavad eesmärgid
Raskete eesmärkide seadmine ja nende saavutamata jätmine võib tekitada meeleheidet. Rääkides oma arsti või tervishoiutöötajaga, saate koostada teostatava plaani ja sellest kinni pidada. Kui teie vajadused aja jooksul muutuvad, kohandage oma plaani vastavalt.
Tavaline viga inimestel, kes alustavad oma elustiili või harjumuste muutmist, ootavad liiga palju, liiga kiiresti ja heidutavad end siis, kui nende ootusi ei täideta. Mõelge realistlikult, milliseid muudatusi saate teha ja mis aja jooksul. Kasutage numbreid, et arvutada kaloreid, naatriumi tarbimist, treeningu- või puhkustunde jne
Samm 2. Leidke keegi, kes teeb koos teiega muudatusi
Söömine on oma olemuselt sotsiaalne asi ja kerge treening võib olla suurepärane sotsialiseeriv tegevus. Paluge oma perel ja sõpradel koos teiega elustiili muuta, et muuta teie üleminek teostatavamaks.
- Isegi kui pere ja sõbrad ei taha teiega sama toitu süüa või trenni teha, võivad nad siiski teie otsuseid toetada ja aidata teil jõusaali minna või teatud toite süüa.
- Alustage kõigepealt muudatustest, mis on kõigile lihtsamad. Näiteks värskete puuviljade lisamine igaühe toidule on lihtsam kui teatud toidu täielik väljajätmine. Või alustage kergete jalutuskäikudega naabruskonnas, enne kui palute sõpradel või perekonnal maratonile või jõusaali minna.
- Küsige tuge inimestelt, keda usaldate ja tunnete end hästi. See võib muuta teie elustiili muutmise vähem stressirohkeks, kui teid toetavad inimesed on positiivsed, julgustavad ja otsustusvõimetud.
Samm 3. Olge vastutav
Selleks, et elustiili muutused jääksid püsima, peate end vastutama. Üks võimalus seda teha on öelda sõbrale, milliste eesmärkide poole te töötate, ja paluda tal veenduda, et te need täidaksite. Mõne jaoks on lihtsalt kellelegi öelda, et plaanite midagi saavutada, piisavalt hea varuplaan. Rääkides kellelegi, millised on teie eesmärgid, panete end selle inimese ees aru. Sa ei taha neile pettumust valmistada, kui sa oma eesmärke ei täida, ja sa tahad neid uhkeks teha, tehes kõvasti tööd nende saavutamiseks.
Samuti võite oma eesmärkide täitmata jätmise korral anda endale negatiivseid tagajärgi. Näiteks kui suitsetate regulaarselt, võite endale öelda, et iga suitsetatud sigareti eest peate panema raha purki ja annetama selle raha heategevuseks või organisatsioonile, mis aitab suitsetajatel suitsetamisest loobuda. Või võite endale öelda: "Ma töötan tervislikuma toitumise nimel. Kui ma pärast õhtusööki petan ja söön ebatervislikke suupisteid, pean järgmisel päeval treeninguid suurendama."
Samm 4. Uskuge oma raskesse töösse
Püsivaid käitumismuutusi on raske ellu viia ja need ei toimu päeva, nädala ega isegi kuude jooksul. On päevi, mil te ei soovi tervislikult toituda või kui te ei tee trenni. Oluline on meeles pidada, et iga pisik loeb. Raske töö ja ausad suhted oma kehaga tasuvad end tulevikus ära, isegi kui see praegu nii ei tundu.
- Tuleta endale meelde oma eesmärke ja motiive.
- Paluge sõpradel ja perekonnal aidata teil oma reegleid ja eesmärke tugevdada isegi siis, kui olete motiveerimata.
- Kirjutage alguses nimekiri põhjustest, miks te seda teete, või eesmärkidest, mida loodate saavutada. Lugege seda loendit uuesti, kui tunnete end motiveerimata.
Meetod 6/6: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole, et kontrollida vererõhku vastavalt juhistele
Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, peate jälgima oma vererõhu näitajaid. Külastage regulaarselt oma arsti, et veenduda, et teete edusamme. Küsige oma arstilt, kui sageli peate end kontrollima.
- Arstivisiitide vahel saate kontrollida oma vererõhku kohalikus apteegis või kasutada kodust vererõhukomplekti.
- Arst saab veenduda, et teie elustiil ja toitumisharjumused toimivad.
Samm 2. Konsulteerige oma arstiga, kui ravimid võivad põhjustada teie hüpertensiooni
Mõned ravimid võivad põhjustada kõrget vererõhku. Kui teie ravim põhjustab hüpertensiooni, võib arst teie ravimeid muuta või aidata teil seda kõrvaltoimet juhtida. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teie ravim on probleem ja mida saate oma tervise parandamiseks teha.
Näiteks võivad vererõhku tõsta rasestumisvastased tabletid, valuvaigistid, teatud antidepressandid ja käsimüügiravimid
Samm 3. Koostage oma arstiga teie jaoks raviskeem
Rääkige oma arstiga, mis põhjustab teie hüpertensiooni ja mida peate muutma. Tõenäoliselt soovitavad nad alustada toitumise ja elustiili muutmisega. Seejärel aitavad nad teil oma seisundit jälgida, et veenduda taastumises.
Võimalik, et peate aja jooksul oma raviplaani muutma
4. Küsige ravimite kohta, kui teie vererõhk püsib kõrge
Võimalik, et saate oma vererõhku juhtida, järgides oma dieeti ja elustiili muutusi. See pole aga alati võimalik. Võimalik, et peate võtma ravimeid vererõhu alandamiseks. Küsige oma arstilt oma ravivõimaluste kohta.
Sõltuvalt teie vajadustest on kõrge vererõhu jaoks mitmeid erinevaid ravimeetodeid. Arst selgitab teile kõiki ravivõimalusi ja aitab teil otsustada, milline neist sobib teile
Näpunäiteid
- Rääkige oma arstiga kõigist teie terviseprobleemidest.
- Leidke see, mis teile kõige paremini sobib. See on teie keha, tervis ja elu. Pikaajalise käitumise muutmise võti on leida endale sobiv rutiin.
- Ärge laske end heidutada ebaõnnestumistest või vigadest. Kõigil on aeg -ajalt tagasilööke ja oluline on see, et jääte kindlaks ja proovite edasi.
Hoiatused
- Olge hüdreeritud ja jooge piisavalt vett.
- Teie vererõhk ei pruugi ainult looduslike meetoditega piisavalt langeda. Konsulteerige oma arstiga, et küsida, kas ravimeid on vaja.
- Kui tunnete end ebamugavalt, peapööritavalt või peapööritavalt, võtke ühendust kiirabi või esmatasandi arstiga.
