Kui teie vererõhk on ebanormaalselt kõrge, peate selle langetama nii kiiresti kui võimalik. Selleks on olemas viise, kasutades ainult dieeti ja elustiili, kuid kui teil on juba hüpertensioon, võib teie parim lahendus olla arstilt ravimite väljakirjutamine. Siin on, mida peate teadma teile pakutavate valikute kohta.
Sammud
Meetod 1 /3: vererõhu alandamine dieediga
Samm 1. Säilitage tasakaalustatud toitumine
Täisteraviljadest, puuviljadest, köögiviljadest ja piimatoodetest koosnev dieet võib alandada vererõhku kuni 14 mmHg, eriti kui see dieet sisaldab ka minimaalselt küllastunud rasvu ja kolesterooli.
- Toitumisharjumused on tavaliselt esimene samm vererõhu langetamiseks. Mõju võib olla järkjärguline, kui te ei tee muud, kui tasakaalustate oma toitumist, kuid kui keskendute toiduainete tarbimisele, mis teadaolevalt alandavad vererõhku, ja kaasate oma dieedi muutustega aktiivsuse ja elustiili muutusi, langeb teie vererõhk palju kiiremini.
- Kui olete langetanud oma vererõhu tasemele, mille tasemel see peab olema, võite endale lubada aeg -ajalt kommibatooni või küpsiseid, kuid peaksite ka püüdma enamiku ajast sellist dieeti järgida, et vältida vererõhu taas tõusu..
Samm 2. Jäta sool vahele
Naatrium (Na) on kõrge vererõhu loomulik vaenlane. Väike naatriumisisalduse langus võib sageli vähendada vererõhku 2 kuni 8 mmHg.
- Piirake oma naatriumi tarbimist 2300 mg -ni päevas või vähem. Kui olete vanem kui 51 -aastane või kui teil on vererõhu tõusu põhjustavaid haigusi, pidage kinni maksimaalselt 1500 mg naatriumist päevas.
- Samuti peaksite kontrollima töödeldud toiduainete toidumärgiseid, mis võivad sisaldada suures koguses soola.
-
Kui peate oma toidule maitset lisama, saate seda teha ohutult paljude ürtide ja vürtsidega. Eelkõige võivad mõned ürdid ja vürtsid aidata teil vererõhku langetada.
- Cayenne'i pipar laiendab veresooni ja parandab verevoolu.
- Kurkum vähendab kogu organismi põletikku, parandades seeläbi kardiovaskulaarset funktsiooni ja põhjustades vererõhu langust.
- Küüslauk alandab nii kolesterooli kui ka vererõhku.
Samm 3. Piirake või välistage alkoholi tarbimine
Väikestes kogustes võib alkohol põhjustada vererõhu langust. Alkoholi positiivne mõju võib aga kaduda pärast 2 jooki. Suuremates kogustes võib see põhjustada teie vererõhu tõusu.
- Üle 65 -aastased mehed ja naised joovad päevas ühe klaasi veini või sarnase alkoholisisaldusega joogi. Alla 65 -aastaste täiskasvanute puhul võite juua kuni kaks klaasi päevas.
- Jälgimise eesmärgil võrdub üks jook või klaas 12 untsi (355 ml) õlle, 14 untsi (5 untsi) veini või 1,5 untsi (45 ml) 80-tollise likööriga.
- Kerge kuni mõõduka koguse korral võivad vein ja muu alkohol teie vererõhku alandada 2–4 mmHg võrra.
- Pange tähele, et see on kasulik ainult siis, kui te juba alkoholi tarbite. Tulemused on vähem väljendunud ja riskantsemad, kui te ei joo regulaarselt.
- Suured alkoholikogused võivad vähendada vererõhuravimite efektiivsust.
- Kui teil on probleeme soovitatud piirides joomise hoidmisega, võib teie südamele olla parem joomine lõpetada.
Samm 4. Joo piima
Piim on täis kaaliumi ja kaltsiumi ning mõlemad toitained on seotud madala vererõhuga. Piimatooted sisaldavad ka D -vitamiini, mis võib samuti aidata.
Kuna täispiim on kõrge kalorsusega, ei pruugi piima joomine teile hea valik, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Liigse kehakaalu kandmine võib suurendada teie kõrge vererõhu riski, seega võib see teie jõupingutusi saboteerida. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas piim on teie jaoks hea valik
Samm 5. Joo hibiskiteed
Hibiskit sisaldavad taimeteed võivad kiiresti ja dramaatiliselt alandada vererõhku, kui juua iga päev kolm tassi.
- Leota teed kuus minutit, enne kui naudid seda külmas või kuumas.
- Hibiskuse tee sisaldab antotsüaniine ja muid antioksüdante, mis tugevdavad teie veresooni, takistades nende ahenemist ja põhjustades vererõhu tõusu.
- Kui te võtate kolesterooli alandavaid ravimeid, näiteks simvastatiini, pidage enne hibiskitee joomist nõu oma arstiga.
Samm 6. Vala klaasi jõhvikamahla
Klaas madala kalorsusega jõhvikamahla võib alandada vererõhku sama tõhusalt kui klaas punast veini.
Jõhvikamahl sisaldab antioksüdante, mida tuntakse proantotsüanidiinidena. Need toitained piiravad keha ET-1 tootmist-ühendit, mis teadaolevalt ahendab veresooni ja tõstab vererõhku
Samm 7. Sööge puu- ja köögivilju, mis alandavad vererõhku
Kuigi puu- ja köögiviljad on üldiselt tasakaalustatud toitumise oluline osa, mõnel neist on vererõhu alandamisel eriti kasulik mõju.
- Söö kiivisid. Ameerika Südameassotsiatsiooni tehtud uuringus avastasid teadlased, et kuni kaheksa nädala jooksul kolme kiivi söömine päevas võib dramaatiliselt alandada süstoolset vererõhku. Kiivid sisaldavad rohkesti antioksüdanti, mida tuntakse luteiinina.
- Nautige arbuusi viilu. Arbuus sisaldab kiudaineid, lükopeene, A -vitamiini ja kaaliumi, mis kõik on seotud madala vererõhuga. See sisaldab ka aminohapet nimega L-tsitrulliin/L-arginiin, mis varasemate uuringute kohaselt võib aidata alandada ka vererõhku.
- Lisage oma dieeti lai valik kaaliumirikkaid puu- ja köögivilju. Teadlased on üldiselt nõus, et kaalium on oluline lisand igale vererõhku alandavale dieedile. Headeks kaaliumiallikateks on herned, banaanid, kartul, tomat, apelsinimahl, aedoad, kantalup, mesimelonid ja rosinad.
Samm 8. Kaaluge kookosvee joomist
Kookosvesi sisaldab palju kaaliumi, elektrolüüte ja muid vererõhu alandamisega seotud toitaineid. Uuringud näitavad, et kookosvee joomine võib aidata vähendada teie süstoolset vererõhku.
Lääne -India meditsiiniajakirjas avaldatud uuring näitas, et kookosvesi langetas süstoolset rõhku 71 protsendil osalejatest ja diastoolset rõhku 29 protsendil osalejatest
9. samm. Tarbige rohkem tofu- ja sojatooteid
Sojatooted sisaldavad isoflavoone, toitaineid, millel võib olla otsene seos vererõhu alandamisega.
Roheline tee ja maapähklid sisaldavad ka tervislikku kogust isoflavoone
Samm 10. Nautige natuke tumedat šokolaadi
Šokolaad on üldiselt rikas flavanoolide poolest. Need toitained julgustavad veresooni laiemalt laienema, vähendades seeläbi vererõhku.
- Suurima kasu saamiseks lugege etiketti ja veenduge, et teie valitud šokolaad sisaldab kakaod ja selles on vähe suhkrut.
- Kuna šokolaadis võib olla palju kaloreid ja suhkrut, sööge seda mõõdukalt ja sobitage see oma dieeti. Vastasel juhul võib see põhjustada tahtmatut kehakaalu tõusu. Kuna liigne kehakaal suurendab kõrge vererõhu riski, võib see olla kahjulik.
- Uuringud näitavad, et šokolaadi tarbimine võib vererõhku alandada kõrge vererõhuga inimestel, kuid tulemused on vähem väljendunud normaalse või peaaegu normaalse vererõhuga inimestel.
Samm 11. Vürtsige asju tšillipipraga
Kapsaitsiin, tšillipipra vürtsikas komponent, võib tarbimisel soodustada vererõhu langust.
Meetod 2/3: madala vererõhuga eluviis
Samm 1. Varuge 30 minutit mõõduka taseme treeninguks
Vähemalt 30 -minutiline treenimine enamikul nädalapäevadel võib kiiresti ja oluliselt vähendada vererõhku. Treenida saab nii sportlike tegevuste kui ka tavaliste toimetuste kaudu.
- Enne ühe päeva jooksul tehtavate harjutuste suurendamist peaksite küsima oma arstilt juhiseid. Kui suurendate oma füüsilist aktiivsust liiga dramaatiliselt, võib teil olla suurem risk südameinfarkti või insuldi tekkeks.
- Jõuga kõndimine on üks lihtsamaid harjutusi, mida saate oma rutiinile lisada. 30 minutit kiires tempos kõndimine võib alandada vererõhku ligi 8 mmHg.
- Muud sportlikud tegevused, mida saate proovida, hõlmavad võrkpalli, puutejalgpalli, laskekorve, jalgrattasõitu, tantsimist, vesiaeroobikat, ujumist ja hüppenööri.
- Abistavateks töödeks on auto pesemine, akende ja põrandate pesemine, aiatööd, lehtede riisumine, lume kühveldamine ning trepist üles -alla kõndimine.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Aeglane, meditatiivne hingamine lõdvestab keha, põhjustades sellega rohkem lämmastikoksiidi ja vähem stressihormoone.
- Lämmastikoksiid avab veresooned, vähendades seeläbi vererõhku.
- Stressihormoonid tõstavad kõrge vererõhuga seotud neeruensüümi reniini.
- Võtke hommikul vähemalt viis minutit ja viis minutit, et keskenduda sügavale sissehingamisele, hingates iga kord sügavalt.
- Vererõhule veelgi tugevama mõju saamiseks kaaluge ametliku meditatsiooni õppimist, joogat või Qigongi või tai chi proovimist.
Samm 3. Vähendage töötundide arvu
Töötades üle 40 tunni nädalas, suureneb kõrge vererõhu tekke oht. Kui teil on vaja kiiresti vererõhku langetada, peaksite võimaluse korral proovima oma ajagraafikust veidi aega maha raseerida.
See on eriti oluline, kui teie töö on eriti pingeline või pingeline. Stressihormoonid põhjustavad teie veresoonte kokkutõmbumist, mis raskendab ainult teie südame verd nende kaudu. Selle tulemusena tõuseb teie vererõhk
Samm 4. Kuulake muusikat
Rahustava muusika kuulamine iga päev 30 minutit võib aidata langetada vererõhku, eriti kui seda tehakse koos sügava hingamise tehnika ja hüpertensiooniravimitega.
- Valige rahustav muusika, näiteks klassikaline, keldi või India muusika.
- Juba nädala pärast võib teie süstoolne näit langeda.
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Nikotiin on üks süüdlane kõrge vererõhu taga. Kui suitsetate või olete suitsetavate inimeste läheduses, on see oma elust väljajätmine üks viis vererõhu kiireks langetamiseks.
Suitsetamine tõstab vererõhku kuni tund pärast suitsetamist. Kui suitsetate pidevalt, tõuseb teie vererõhk pidevalt. Sama efekt kehtib ka inimeste kohta, kes on pidevalt suitsetajate läheduses
Meetod 3/3: ravimite võtmine
Samm 1. Võtke CoQ10 toidulisandeid
Koensüüm Q10 on looduslik toidulisand ja antioksüdant, mis regulaarsel kasutamisel vähendab vererõhku 17 mmHg (süstoolne) üle 10 mmHg (diastoolne). Toidulisand laiendab teie veresooni, muutes südamele nende kaudu vere pumpamise lihtsamaks.
Küsige oma arstilt toidulisandi kohta. Ta soovitab teil võtta CoQ10 toidulisandit 60 kuni 100 mg kuni kolm korda päevas
Samm 2. Küsige diureetikumide kohta
Diureetikumid eemaldavad kehast liigse naatriumi ja vee.
Kuna naatrium on teadaolevalt kõrge vererõhu süüdlane, võib liigse naatriumi eemaldamine põhjustada vererõhu olulist langust
Samm 3. Mõtle beetablokaatoritele
Beetablokaatorid põhjustavad südame löögisageduse langust.
Selle tulemusena pumpab süda vähem verd, alandades seeläbi vererõhku
Samm 4. Proovige AKE inhibiitoreid
ACE tähistab "angiotensiini konverteerivat ensüümi". See ensüüm paneb teie keha tootma angiotensiini - kemikaali, mis vastutab kogu keha arterite ahenemise eest.
AKE inhibiitor põhjustab teie veresoonte avanemist, hõlbustades verevoolu läbi nende ja põhjustades vererõhu langust
Samm 5. Lugege angiotensiin II retseptori blokaatorite kohta
See ravim blokeerib otseselt angiotensiini toimet, mis põhjustab arterite ahenemist.
Angiotensiin peab veresoonte mõjutamiseks liituma retseptoriga. Need ravimid blokeerivad retseptoreid, takistades seeläbi kemikaali mõju
Samm 6. Küsige kaltsiumikanali blokaatorite kohta
Kaltsiumikanali blokaatorid takistavad kaltsiumi sisenemist südamesse ja arteritesse.
- Kaltsium muudab nende piirkondade silelihasrakud kõvaks, mis tähendab, et süda peab kasutama rohkem jõudu vere pumpamiseks läbi arterite.
- See ravim lõdvestab kitsad veresooned, vähendades seeläbi vererõhku.
Samm 7. Uurige alfa-blokaatorite kohta
Alfa-blokaatorid vähendavad arterite resistentsust.
Selle tulemusena lõdvestuvad veresoonte lihased, mistõttu on vere läbimine kergem
Samm 8. Küsige alfa-2 retseptori agonistide kohta
See ravim vähendab tahtmatu närvisüsteemi sümpaatilise osa funktsiooni.
See tähendab, et adrenaliini toodetakse vähem. Adrenaliin võib koos teiste stresshormoonidega põhjustada veresoonte ahenemist
Samm 9. Võtke kombineeritud alfa-beetablokaator
Need on esimene kaitseliin patsientidele, kellel on ülimalt kõrge vererõhk ja kes langevad vererõhku kiiremini kui enamik teisi ravimeid.
See ravim vähendab teie arterite tekitatud resistentsust ja põhjustab teie südame löögisageduse langust
Samm 10. Lugege keskagonistide kohta
Need ravimid takistavad teie veresoonte kokkutõmbumist sama hõlpsalt, hõlbustades seeläbi teie vere läbimist.
Pange tähele, et toime on sarnane alfa-beetablokaatorite toimega
Samm 11. Uurige perifeersete adrenergiliste inhibiitorite kohta
Aju on selle ravimite rühma peamine sihtmärk.
Neurotransmitterid, kes vastutavad teie südame ja veresoonte silelihaste ütlemise eest, on nende ravimite võtmisel blokeeritud, nii et sõnum, mis käsib neil veresoontel aheneda, ei jõua kunagi sihtkohta
Samm 12. Võtke veresooni laiendav või vasodilataator
Need ravimid lõdvestavad ainult veresoonte lihaseid.
