Kuna soovite saada võimalikult tervislikku rasedust, on normaalne olla mures oma vererõhu pärast. Kõrge vererõhk raseduse ajal võib olla teile ja teie lapsele kahjulik, kui seda ei ravita, kuid teil on palju ravivõimalusi, mis aitavad teie seisundit hallata. Võimalik, et saate oma vererõhku loomulikult alandada, muutes elustiili ja toitudes tervislikult. Siiski peate oma arstiga rääkima, kui võtate mingeid ravimeid. Lisaks pöörduge kohe oma arsti poole, kui teie vererõhk on pidevalt kõrge või kui teil on preeklampsia sümptomeid.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
1. samm. Kui teie arst seda heaks kiidab, tehke harjutusi 30 minutit päevas
Mitteaktiivsetel naistel on suurem risk hüpertensiooni tekkeks kui neil, kes treenivad. Nii et kas olete juba rase või plaanite rasestuda, rääkige oma arstiga treeningprogrammi alustamisest.
- Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas või enamiku nädalapäevade jooksul.
- Kui olete algaja, proovige madala intensiivsusega kõndimist või ujumist.
- Enne treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga ja küsige, kas teatud tegevuste tegemine on teile ohutu.
Samm 2. Jälgige oma kehakaalu, et saaksite tervislikult juurde
Keha ülekaalulisus on hüpertensiooni riskitegur, kuid peate kaalus juurde võtma, et teie laps saaks kasvada. Järgige oma arsti nõuandeid, et saada kogu raseduse ajal tervislik kaal. Rajal püsimiseks sööge tervislikku toitumist ja treenige iga päev.
- Preeklampsiat seostatakse hüpertensiooni ja raseduse ajal kehakaalu tõusuga, mistõttu on oluline vältida liigset kaalutõusu ja vältida liiga kiiret kaalutõusu. Preeklampsia võib põhjustada emale neeru- ja maksaprobleeme ning lapsele tüsistusi.
- Keha lisaraskus suurendab ka teiste raseduse ajal esinevate terviseseisundite, näiteks seljavalude, kurnatuse, jalakrampide, hemorroidide, rasedusdiabeedi, kõrvetiste ja liigeste riski.
Samm 3. Vähendage stressi, sest see võib tõsta teie vererõhku
Stress võib põhjustada vererõhu tõusu, olenemata sellest, kas olete rase või mitte. Proovige võimaluse korral kõrvaldada teadaolevad stressi käivitajad.
- Ärge pingutage ennast raseduse ajal üle. Kui töötate üle 41 tunni nädalas, võib see suurendada teie kõrge vererõhu riski.
- Proovige lõdvestustehnikaid, nagu meditatsioon, visualiseerimine ja jooga. Need võivad tuua teie kehale ja vaimule rahulikkust ning aidata vähendada stressitaset.
Samm 4. Proovige oma keha ja vaimu rahustamiseks kontrollida hingamist
Hingamistehnikad, nagu diafragmaatiline hingamine, võivad aidata teie keha ja vaimu rahustada ning stressi leevendada. Lisaks saate diafragma (kopsude põhjas olev lihas) kaasates muuta hingamise võimsamaks ja vähendada kaela ja rindkere teiste lihaste koormust
- Lamage mugavalt selili või istuge toolil. Kui lamate, asetage padi põlvede alla, et need oleksid painutatud.
- Diafragma liikumise tundmiseks asetage käed rinnale ja rinnakorvi alla.
- Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, nii et tunnete, kuidas kõht liigub üles.
- Hingake aeglaselt suu kaudu välja, loendades viieni, pingutades samal ajal kõhulihaseid ja lastes neil sissepoole kukkuda.
- Korda ja hoia oma hingamist regulaarselt ja aeglaselt.
Samm 5. Vererõhu alandamiseks kuulake muusikat
Uuringud on näidanud, et õiget tüüpi muusika kuulamine aeglaselt hingates vähemalt 30 minutit päevas võib alandada vererõhku.
- Kuulake rahustavat ja lõõgastavat muusikat nagu keldi, klassikaline või india või kui teil on lemmik aeglane muusika, mis teid inspireerib ja lõdvestab, siis kuulake seda.
- Vältige valju ja kiiret muusikat, nagu rock, pop ja heavy metal, sest need võivad teile vastupidist mõju avaldada.
Samm 6. Kui te seda teete, lõpetage suitsetamine ja vältige passiivset suitsetamist
Tõenäoliselt teate, et suitsetamine on tervisele ohtlik. Lisaks sellele, et suitsetamine on teie lapsele ohtlik, võib see tõsta ka teie vererõhku. Kui olete rase, peate kohe suitsetamisest loobuma.
Lõpetada on väga raske, kuid võite kasutada abistamise abivahendeid. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise meetoditest, mis on teile ja teie lapsele ohutud
Meetod 2/3: tervislik toitumine
Samm 1. Vältige soola ja kõrge naatriumisisaldusega toite, mis suurendavad teie riski
Kuigi teie keha vajab naatriumi väikestes kogustes, on liiga palju naatriumi tarbimine teie jaoks halb ja võib põhjustada hüpertensiooni, südamehaigusi ja insuldi. Kui teil on kõrge vererõhk, võtke meetmeid naatriumi tarbimise vähendamiseks:
- Toiduvalmistamisel ärge lisage toidule soola, vaid kasutage selle asemel muid vürtse (köömneid, sidrunipipart, värskeid ürte).
- Loputage konservid naatriumi eemaldamiseks.
- Ostke toiduaineid, millel on silt „madal naatriumisisaldus” või „naatriumivaba”.
- Vältige töödeldud toite, nagu kreekerid, praetud esemed ja küpsetised, mis sisaldavad sageli palju naatriumi.
- Samuti vältige kiirtoidu söömist ja paluge restoranides tellides vähendada naatriumisisaldust.
Samm 2. Kiudainete saamiseks tarbige rohkem täisteratooteid ja värskeid tooteid
Kiudainerikas dieet võib aidata vähendada hüpertensiooni riski. Õnneks on lihtne saada kiudaineid tervislikest toitudest, mida tõenäoliselt juba sööte. Lisage oma dieeti rohkem täisteratooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju koos nahaga. See aitab teil tarbida vähemalt 25 grammi kiudaineid iga päev.
- Veenduge, et saaksite iga päev vähemalt kuus kuni kaheksa portsjonit täisteratooteid.
- Lülitage rafineeritud terad täisteratooteid, nagu pruun riis ja täisteranisu pasta ja leib.
Samm 3. Sööge kaaliumirikkaid toite, mis aitavad alandada vererõhku
Kaaliumirikkad toidud peaksid olema osa teie hüpertensiooni juhtimise dieedist. Toidud, mida peaksite lisama, on maguskartul, tomatid, oad, apelsinimahl, banaanid, herned, kartul, kuivatatud puuviljad, melon ja melon.
Hoidke oma kaaliumi taset mõõdukas (umbes 2 000–4 000 mg päevas)
Samm 4. Nautige tumedat šokolaadi
Tume šokolaad võib aidata vererõhku alandada, kuigi see ei pruugi kõigile sama. Sööge tumedat šokolaadi alati, kui ihaldate maiustusi. Valige batoon, milles on vähemalt 70% kakaod.
- Söö pool untsi tumedat šokolaadi, milles on vähemalt 70% kakaod päevas.
- Kuna tume šokolaad on kõrge kalorsusega, ärge kindlasti üle pingutage.
Samm 5. Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke
Lisaks sellele, et kofeiin ja alkohol kahjustavad vererõhku, on neil raseduse ajal ka teie ja teie lapse tervisele muid negatiivseid mõjusid. Seega peaksite vältima mõlemat, eriti kui teil on kõrge vererõhk.
- Kofeiini joomine raseduse ajal on seotud platsenta verevoolu vähenemise ja raseduse katkemise ohuga. Kuigi kofeiini mõju kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, on kõige parem raseduse ajal kofeiinivabalt üle minna.
- On teada, et kõrge alkoholitarbimine tõstab vererõhku ja avaldab negatiivset mõju teie sündimata lapsele. Enne alkoholi, isegi ühe klaasi veini joomist pidage nõu oma arstiga.
Samm 6. Vererõhu alandamiseks lisage soja ja madala rasvasisaldusega piimatooteid
Kliiniline uuring näitas, et süstoolset vererõhku saab alandada, lisades need toidud oma dieeti.
- Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted (näiteks piim, kodujuust, jogurt).
- Kui teil on laktoositalumatus, proovige alternatiivset piima, näiteks mandli-, kookos- või kanepipiima. Võite proovida ka sojapiima, kuid võiksite piirata sojatooteid raseduse ajal, kuna see võib suurendada teie loote östrogeeni taset.
- Jätke juustukogus (isegi madala rasvasisaldusega) suure naatriumisisalduse tõttu lihtsaks.
Meetod 3 /3: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas teie kasutatavad ravimid on raseduse ajal ohutud
Hüpertensioon on mõnede ravimite kõrvaltoime. Rääkige oma arstiga oma ravimitest ja uurige, kas neid on raseduse ajal ohutu kasutada. Need aitavad teil raseduse ajal oma tervise juhtimiseks parima otsuse teha
Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata
Samm 2. Kui teil on mitu kõrge vererõhu näitu, külastage oma arsti
Kui teate, et teil on raseduse ajal kõrge vererõhu oht, on kõige parem testida oma vererõhku sageli. Seda saate teha kohalikus apteegis või kasutada kodust vererõhukomplekti, kui see on olemas. Kui teie vererõhk on ühe nädala jooksul püsivalt kõrge, minge oma arsti juurde ja kontrollige.
Teie vererõhku peetakse kõrgeks, kui teie süstoolne näit on vahemikus 130–139 mm Hg ja diastoolne rõhk vahemikus 80–89 mm Hg
Samm 3. Kui teil tekivad preeklampsia sümptomid, pöörduge kohe oma arsti poole
Püüdke mitte muretseda, sest teie arst võib teile pakkuda ravivõimalusi, kui teil on preeklampsia. Siiski on oluline, et teid kontrollitaks võimalikult kiiresti, et veenduda, et kõik on korras. Arst aitab teie meelt leevendada ja teile vajalikku ravi pakkuda. Helistage neile kohe, kui märkate neid sümptomeid:
- Tugevad peavalud
- Hägune nägemine, tulede nägemine või ajutine nägemise kaotus
- Valu paremal küljel ribide all
- Iiveldus või oksendamine
- Näo ja käte äkiline turse (mis võib olla normaalne)
- Õhupuudus
Samm 4. Küsige, kas vajate kõrge vererõhu raviks ravimeid
Kui elustiili muutustest ei piisa teie seisundi juhtimiseks, võite võtta teatud ravimeid. Teie arst otsustab, milliseid ravimeid on teil kõige ohutum võtta, kuna mõned kõrge vererõhu ravimid ei ole raseduse ajal ohutud. Võtke kindlasti oma ravimit täpselt vastavalt juhistele ja ärge lõpetage selle võtmist, kui arst pole seda käskinud.
Traditsioonilisi ravimeetodeid, nagu angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid, angiotensiin II retseptori blokaatorid ja reniini inhibiitorid, peetakse tavaliselt raseduse ajal ohtlikuks. Siiski on mõned võimalused saadaval
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Puhka piisavalt, sest unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme.
- Hüdreerituse säilitamiseks lisage oma dieeti palju vett. Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
