Eksperdid nõustuvad, et teil võib olla kõrge vererõhk ilma sümptomiteta, kuid see seisund võib siiski kahjustada teie südant ja veresooni. Vererõhk on jõud, mida teie veri avaldab teie arterite seintele, kui see voolab läbi teie keha. Kui teie veenid kitsenevad või kangestuvad, võib teie vererõhk olla tavalisest kõrgem, mis võib põhjustada terviseprobleeme, nagu südamehaigus või insult. Uuringud näitavad, et toitumine ja elustiili muutused võivad aidata vähendada vererõhku. Lisaks rääkige oma arstiga, et teada saada, kas vajate täiendavat ravi.
Sammud
Meetod 1 /4: Kõrge vererõhu mõistmine
Samm 1. Teadke kõrge vererõhu etappe
Kui teie vererõhk on üle 120/80, on teil kõrge vererõhk. Kõrge vererõhu etapid muutuvad sõltuvalt teie südame rõhu tasemest.
- Vererõhku 120-139 / 80-89 peetakse prehüpertensiooniks.
- 1. etapp Hüpertensioon on 140-159 / 90-99.
- 2. etapp Hüpertensioon on 160 või kõrgem / 100 või kõrgem.
Samm 2. Diagnoosige kõrge vererõhk
Vererõhk varieerub päeva jooksul regulaarselt. See on madalam magamise ja puhkamise ajal ning tõuseb, kui olete põnevil, närviline või aktiivne. Sel põhjusel diagnoositakse ebanormaalne vererõhk ainult siis, kui vähemalt kolme arsti visiidi ajal on täheldatud kõrgenenud vererõhku nädalate kuni kuude kaupa. Lisaks võib teil olla isoleeritud kõrge vererõhk, mis mõjutab ainult ühte kahest mõõdetud rõhust.
Ükskõik, milline number teid kõrgeimasse astmesse paneb, tehakse teile diagnoos. Näiteks kui teie vererõhk on 162/79, on teil 2. astme hüpertensioon
Samm 3. Mõista olulist kõrget vererõhku
On kaks hüpertensiooni kategooriat, esmane ja sekundaarne. Essentsiaalne hüpertensioon areneb järk -järgult paljude aastate jooksul. Põhjuslikkus on üldiselt mitmeteguriline ja see on tugevalt seotud mitmete sõltumatute riskiteguritega. Vanus on peamine tegur. Mida vanemaks saad, seda suurem on vererõhu tõus. See on arterite jäigastumise ja ahenemise tagajärg aja jooksul. Oma rolli võib mängida ka geneetiline eelsoodumus. Hüpertensioon on oluliselt sagedasem neil inimestel, kellel on hüpertensiooniga vanemad. Uuringud on näidanud, et kuni 30 protsenti vererõhu kõikumistest on tingitud geneetikast.
- Kui te olete rasvunud, teil on diabeet või teil on düslipideemia, olete altid kõrgele vererõhule. Kaalutõus on peamine riskitegur. Haiguse varases staadiumis on see suurenenud südame väljundi tulemus, kuna teie keha peab kehakaalu vastu rohkem pingutama. Ületunnid, rasva ja suhkru ainevahetus on häiritud, mis põhjustab vererõhu tõusu. Suhkurtõbi ja düslipideemia on ka suhkru ja rasva metabolismi reguleerimise piiramise haigused.
- On tõestatud, et neil, kes kogevad suurt stressi või kellel on vaenulik või ärev iseloom, samuti depressiooni all kannatavatel inimestel on suurem tõenäosus hüpertensiooni tekkeks.
- Hüpertensioon on mustanahalistel inimestel sagedasem ja raskem. Arvatakse, et selle põhjuseks on nii keskkonna-, sotsiaalmajanduslikud kui ka geneetilised tegurid.
Samm 4. Lugege sekundaarse hüpertensiooni kohta
Seda tüüpi kõrge vererõhk tekib vastusena haigusseisundile. Need tegurid hõlmavad selliseid asju nagu neeruprobleemid. Kuna teie neerud vastutavad vere vedeliku koostise reguleerimise ja liigse vee eritamise eest, võivad nii ägedad kui ka kroonilised neeruhaigused põhjustada talitlushäireid, põhjustades liigset vedelikupeetust, veremahu suurenemist ja kõrge vererõhu teket.
- Seda tüüpi kõrge vererõhk võib esineda ka siis, kui teil on neerupealiste kasvajad, mis võivad eritada hormoone, mis mõjutavad südame löögisagedust, veresoonte kokkutõmbumist ja neerufunktsiooni, mis võib viia vererõhu tõusuni.
- Teised tegurid hõlmavad kilpnäärmeprobleeme, mis põhjustavad kilpnäärmehormoonide ebanormaalset taset ja võivad mõjutada südame löögisagedust ja tõsta vererõhku. Obstruktiivne uneapnoe koormab kogu hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi, mis aja jooksul põhjustab hüpertensiooni.
- On tõestatud, et teatud ravimid, nii retseptiravimid kui ka käsimüügiravimid, tõstavad vererõhku. Nende hulka kuuluvad teatud tüüpi suukaudsed rasestumisvastased vahendid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, antidepressandid, steroidid, dekongestandid ja stimulandid. See kehtib ka selliste narkootikumide nagu kokaiin ja metamfetamiinid ebaseadusliku kasutamise kohta, mis võivad oluliselt tõsta vererõhku.
- Ebatervislik soolasisaldusega toitumine võib põhjustada ka kõrge vererõhu tekitavaid seisundeid.
Meetod 2/4: elustiili muutmine
Samm 1. Testi ennast
Kõrge vererõhk võib teil olla mitu kuud kuni aastaid ilma sümptomiteta, kuid hüpertensiooni põhjustatud kahjustused võivad lõpuks põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja isegi surma. Üldiselt on kõrge vererõhu põhjustatud terviseprobleemid kahe peamise terviseetapi tulemus. Esiteks kitsenevad ja jäigastuvad teie keha veresooned. Teiseks, selle tagajärjel väheneb verevool erinevatesse elunditesse ja kehaosadesse, nagu süda, aju, neerud, silmad ja närvid. See võib põhjustada tõsiseid tüsistusi ja eluohtlikke olukordi, kui seda ei kontrollita.
Peaksite oma vererõhku proovima apteegis või ostma oma koduse vererõhumõõtja, et näha, kuidas teie oma kõikub. kui arvate, et see hakkab tõusma, peaksite minema arsti juurde, et ta saaks seda jälgida
Samm 2. Treenige rohkem
Vererõhu alandamiseks peaksite oma igapäevasesse rutiini lisama rohkem treeninguid. Võite proovida nii aeroobseid harjutusi nagu kõndimine, sörkimine või ujumine kui ka vastupanu- või jõutreeningut. Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab kardiovaskulaarse üldise tervise huvides täiskasvanutel vähemalt 5 minutit nädalas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust, kokku 150 minutit. Samuti saate vähemalt 3 minutit nädalas vähemalt 25 minutit jõulist aeroobset tegevust kokku 75 minuti jooksul ja mõõduka kuni kõrge intensiivsusega lihaseid tugevdavat tegevust vähemalt 2 päeva nädalas.
- Kui tunnete, et see on rohkem kui suudate, nõuab AHA, et teeksite alustamiseks nii palju kui võimalik. Igasugune tegevus on parem kui tegevusetus. Tehke kõik endast olenev, et võimalikult palju trenni teha. Isegi kui see läheb lühikeseks jalutuskäiguks, on see parem kui diivanil istumine.
- See võib aidata teil kaalust alla võtta. Nii tervisliku toitumise kui ka treeningu tulemuseks peaks olema kehakaalu langus, mis võib põhjustada vererõhu olulist langust.
Samm 3. Vähendage stressi
Stress, ärevus ja depressioon võivad suurendada hüpertensiooni tekke riski. Õppimine, kuidas stressiga toime tulla ja sellega toime tulla, võib parandada nii teie emotsionaalset kui ka füüsilist tervist. Osalemine meelepärastes hobides, meditatsioon ja jooga on vaid mõned võimalikud viisid puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
Kui tunnete, et olete hädas ärevuse või depressiooniga, rääkige oma tervishoiutöötajaga
Samm 4. Vähendage alkoholi tarbimist
Kui olete mees, proovige piirata igapäevaste jookide kogust mitte rohkem kui 2. Kui olete naine, proovige piirata igapäevaste jookide kogust mitte rohkem kui 1 -ni.
Tugevad joojad, kes soovivad alkoholi tarbimist piirata, peaksid mitme nädala jooksul tarbimist aeglaselt vähendama. Tugevad alkoholijoojad, kes äkitselt alkoholi tarbimist vähendavad, ohustavad tõsist kõrge vererõhku
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine on üks levinumaid ja välditavaid südame -veresoonkonna surma põhjustavaid tegureid. Sigarettides sisalduvad kemikaalid põhjustavad südame löögisageduse tõusu ja veresoonte ahenemist, mis põhjustab vererõhu tõusu. Veelgi olulisem on see, et sigarettide suitsetamine põhjustab aja jooksul arterite jäigastumist, mis võib pärast suitsetamisest loobumist püsida aastaid.
Samm 6. Piirake kofeiini tarbimist
Kofeiin põhjustab südame löögisageduse ja vererõhu tõusu, eriti neil, kes seda regulaarselt ei tarbi. Suurtes annustes võib see põhjustada isegi ebaregulaarset südamelööki. Praegused soovitused on tarbida mitte rohkem kui 400 mg päevas.
Et aru saada, kui palju te päevas tarbite, peate teadma, kui palju kofeiini on tavalistes asjades, mida tarbite. 8 untsi kohvis on 100–150 mg, 1 untsi espressos on 30–90 mg ja 8 untsi kofeiiniga tees on 40–120 mg
Samm 7. Kasutage taimseid ravimeid
Kuigi seda ei ole teaduslikult tõestatud, on mitmeid taimset päritolu ravimeid, mis arvatakse aitavat hüpertensiooni. Reeglina ei asenda need kontrollimata taimsed ravimid tõestatud teaduslikke nõuandeid. Selle asemel täiendage oma dieeti nendega, kui teie tervishoiuteenuse osutaja on need heaks kiitnud.
- Proovige holly lehtede ekstrakti, mida kasutatakse Hiinas teena ja mis peaks aitama veresoontel parandada vereringet ja verevoolu südamesse.
- Võite proovida ka viirpuumarja ekstrakti, mis peaks parandama südame verevarustust ja aitama toetada südame ainevahetust.
- Küüslauguekstrakti võtmine peaks aitama vältida südamehaigusi. Samuti räägitakse, et küüslauk kontrollib mõnevõrra kõrget vererõhku ja kolesterooli.
- Hibisk, mida saate lisandina või teejoomiseks, võib toimida nagu diureetikum ja sellel võivad olla toimed, mis jäljendavad selliseid ravimeid nagu AKE inhibiitorid ja hüpertensioonivastased ravimid. Võite proovida ka ingveri-kardemoni teed, mida kasutatakse Indias loomulikult vererõhu alandamiseks.
- Kookosvee joomine, mis sisaldab kaaliumi ja magneesiumi, võib aidata kaasa normaalsele lihaste talitlusele.
- Kalaõli, mis on oomega-3 rasvhapete kontsentratsioon, kasutamine võib aidata kaasa rasvade ainevahetusele ning vähendada südameataki ja insuldi riski.
3. meetod 4 -st: proovige DASH -dieeti
Samm 1. Proovige dieetseid lähenemisviise hüpertensiooni peatamiseks (DASH)
See on meditsiiniliselt koostatud ja uuritud toitumiskava, mis keskendub vererõhu alandamisele. Näidati, et mõlemad vererõhuga mõõdetud arvud olid oluliselt madalamad. Toidus on palju köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid ja lahjaid valke. Samuti on selles vähe naatriumi, lisatud suhkruid ja rasvu.
Enamik järgnevaid toitumisnõuandeid võtab eeskujuks DASH -dieedi. Kui soovite rohkem teada saada DASH -dieedi ja muude toitumisnõuannete kohta, leppige oma arstiga kohtumine kokku
Samm 2. Piirake soola tarbimist
Naatrium võib oluliselt mõjutada teie vererõhu tõusu. DASH -dieedi keskne eesmärk on seega vähendada naatriumi kogust, mida patsient saab nii lauasoola kui ka toidu kaudu.
- Praegune soovitatav päevane soola tarbimine on 2010. aasta ameeriklaste toitumisjuhistes kehtestatud 2, 300 mg. Kui teie arst arvab, et kuulute madala naatriumisisaldusega DASH-dieedile, peaksite tõenäoliselt kaaluma oma päevase soola tarbimise vähendamist umbes 1500 mg-ni. See on vähem kui teelusikatäis soola päevas.
- Paljud töödeldud toidud sisaldavad suures koguses naatriumi. Olge töödeldud toitude suhtes ettevaatlik, kui kaalute, kui palju soola teie keha saab. Isegi töödeldud toidus, mis ei maitse soolane, võib soola olla oluliselt rohkem kui tervislikku. Enamiku toitude pakendit saate vaadata, kui palju naatriumi selles on. Naatrium on loetletud milligrammides (mg) igal toitumisalasel etiketil.
- Pidage meeles portsjonite suurust ja jälgige iga päev tarbitavat naatriumi, et hoida seda alla 1500 mg.
Samm 3. Pange oma dieeti täisteratooted
DASH -dieet koosneb 6–8 portsjonist tera, eelistatavalt täisteratooteid, päevas. Proovige täisteratooteid süüa rafineeritud terade asemel. Rafineeritud terade vältimiseks ja teie jaoks kõige tervislikumaks söömiseks võite teha mõningaid nutikaid valikuid.
- Kinoa, bulgaar, poeg, kaer, riis, nisumarjad ja oder on kõik head täisteratooteallikad.
- Kui teil on valida, valige tavalise pasta asemel täisteratooted, valge riisi asemel pruun riis ja saia asemel täisteraleib. Otsige alati silte, millel on selgelt kirjas 100 protsenti täistera või 100 protsenti täistera.
- Valige toit, mis on võimalikult töötlemata. Kui see tuleb kotist, läbisõidul või rohkem kui 3 koostisosa sisaldavas karbis, on see tõenäoliselt liiga töödeldud. Kui see tuleb puust välja või kasvatatakse mullas, on see tõenäoliselt tervislikum.
Samm 4. Söö rohkem köögivilju
Köögiviljad on maitsvad, mitmekesised ja väga head teie vererõhule ja üldisele tervisele. DASH soovitab teil saada 4-5 portsjonit köögivilju päevas. Squash, tomatid, spargelkapsas, spinat, artišokid ja porgandid on head näited köögiviljadest, milles on palju kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi.
Neid vitamiine on organismil vaja, et see töötaks ja aitaks alandada kõrget vererõhku
Samm 5. Lisage oma dieeti puuviljad
Teie keha vajab puuviljades leiduvaid vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Puuvilju saate kasutada nii loodusliku maiuspalana kui ka rafineeritud magusate maiustuste asendajana. DASH soovitab teil saada 4-5 portsjonit puuvilju päevas.
Jätke puuviljade söödavad koored lisakiudude ja koresööda saamiseks. Õunte, kiivide, pirnide ja mangode koort saab süüa ja nautida koos puuviljadega
Samm 6. Söö lahja valku
Lahja valgu lisamine toidule võib olla kasulik, kuid peate kindlasti piirama oma tarbimist iga päev. DASH soovitab ühe päeva jooksul saada mitte rohkem kui 6 portsjonit lahja valku, näiteks linnurinda, soja või piimatooteid.
- Lahja valgu söömisel eemaldage lihalt enne küpsetamist kindlasti rasv või nahk.
- Ärge kunagi praadige oma liha. Proovige liha küpsetamiseks grillida, praadida, röstida, keeta või salaküttida.
- Veenduge, et teie toit sisaldab palju värsket (mitte praetud) kala. Kalad, nagu lõhe, sisaldavad südametervislikke oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad selle asemel kaasa aidata kõrgele vererõhule.
Samm 7. Söö pähkleid, seemneid ja kaunvilju
Lisaks rohketele oomega-3 rasvhapetele on pähklites, seemnetes ja kaunviljades palju kiudaineid ja fütokemikaale. DASH soovitab saada umbes 4–6 portsjonit nädalas, mitte päevas.
- See piirang on tingitud asjaolust, et pähklid, seemned ja kaunviljad on kõrge kalorsusega ning neid tuleks tarbida mõõdukalt.
- Sööge selliseid toite nagu mandlid, linaseemned, kreeka pähklid, päevalilleseemned, läätsed, herned ja oad.
Samm 8. Vähendage nädalas magusat
Kui soovite DASH -dieeti rangelt järgida, peaksite saama ainult umbes 5 portsjonit maiustusi nädalas. Kui teil on maiustusi, proovige valida madala rasvasisaldusega või rasvata maiustusi, nagu sorbetid, puuviljajäätised või Grahami kreekerid.
Meetod 4/4: ravimite võtmine
Samm 1. Tunnistage ravimite vajadust
Sageli ei piisa elustiili muutustest vererõhu alandamiseks tervislikule tasemele. Paljudel juhtudel tuleb kasutada retseptiravimeid. Sellises olukorras on kõige tõhusam antihüpertensiivne režiim kombinatsioon elustiili muutustest ja ravimitest. Mõnikord on vaja rohkem kui ühte tüüpi ravimeid. Esialgse ravimina võib kasutada mitut tüüpi ravimeid.
Etapp 2. Küsige oma arstilt tiasiiddiureetikumide kohta
Arvatakse, et see ravim, nagu kloortalidoon ja hüdroklorotiasiid, algselt toimib vedeliku mahu vähendamise ja teiseks veresoonte lõdvestumise tõttu. Neid võetakse üks kord päevas.
Selle ravimi võimalikud kõrvaltoimed on madal kaaliumisisaldus, mis võib põhjustada lihaste nõrkust ja ebaregulaarset südame löögisagedust, samuti madal naatriumisisaldus, mis võib põhjustada pearinglust, oksendamist ja väsimust
Samm 3. Võtke kaltsiumikanali blokaatoreid
Need ravimid, mida mõnikord nimetatakse amlodipiiniks, nikardipiiniks, nifedipiiniks, verapamiiliks või diltiaseemiks, on tugevad vasodilataatorid. Need toimivad, lõdvestades teie veresoonte seina lihaseid. Neid võetakse tavaliselt 1-3 korda päevas.
Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad alajäsemete turse ja südame löögisageduse langus
Samm 4. Proovige angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitoreid
AKE inhibiitorid ja angiotensiin II retseptori blokaatorid (ARB -d) on ravimitüübid, mis pärsivad angiotensiin II -nimelist hormooni, mille tulemuseks on veresoonte ahenemine. Samuti aitab see suurendada vedelikupeetust. Tavaliselt võetakse neid 1-3 korda päevas.
- Peamised kõrvaltoimed on madal vererõhk ja madalam pulss, mis võivad põhjustada pearinglust ja minestamist. Need põhjustavad ka kõrgenenud kaaliumisisaldust, mis võib põhjustada lihasnõrkust, ebaregulaarset südametegevust ja köha. Kuni 20% -l AKE inhibiitorit kasutavatest patsientidest tekib kuiv, häkkiv köha, tavaliselt 1-2 nädala jooksul pärast ravimi alustamist.
- AKE inhibiitorid ja ARB-d sobivad hästi noorematele patsientidele vanuses 22-51 aastat.
Samm 5. Kasutage beetablokaatoreid ja alfa -blokaatoreid
Neid ravimeid võib kasutada, kui te ei reageeri teistele ravimitele. Need toimingud blokeerivad närvide ja hormoonide signaale kehas, mis põhjustavad veresoonte ahenemist. Neid võetakse 1-3 korda päevas.
- Beetablokaatorite kõrvaltoimete hulka kuuluvad köha (kui teil on kalduvus astmale või allergiatele) ja õhupuudus, madal veresuhkur, kõrge kaaliumisisaldus, depressioon, väsimus ja seksuaalsed häired.
- Alfa -blokaatorite kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu, iiveldus, nõrkus ja kehakaalu tõus.
- Beetablokaatorid sobivad hästi noorematele patsientidele vanuses 22-51 aastat.
Näpunäiteid
- Kui teil on võimalik säilitada tervislik vererõhk ühe kuni kahe aasta jooksul, võib arst otsustada ravimeid vähendada ja lõpuks katkestada. See saab juhtuda ainult siis, kui olete nende muudatustega hästi kontrollitud. Kõrge vererõhu ennetamine on esimene eesmärk ja kui elustiili muutused toimuvad, kaob kehakaal ja väheneb naatriumi tarbimine, sageli võib teil olla võimalik ravimeid vähendada või katkestada.
- Kui teil tekib seotud haigusseisund, näiteks krooniline neeruhaigus, peate võib -olla täiendavalt kohandama elustiili.
