Kui teie vererõhu näitajad on liiga madalad, võib see raskendada päeva läbimist. See võib kaasa tuua ka mitmeid muid terviseprobleeme, kui te probleemiga ei tegele ja seda ei ravita. Kui teie vererõhk on madal, võite tunda pearinglust, segadust või raskusi põhiülesannetele keskendumisega. Üldiselt on näit 90/60 või madalam märk sellest, et teil on madal vererõhk. Õnneks on mõned sammud, mida saate ise teha, et aidata vererõhku ühtlasele tasemele tõsta. Pöörduge oma arsti poole, et arutada oma vererõhku ja pöörduda kiirabi poole, kui teil tekivad tõsised sümptomid.
Sammud
Meetod 1 /3: vererõhu tõstmine
Samm 1. Joo päeva jooksul aeglaselt rohkem vett
Alustuseks on teil joogivesi hea, kuid see võib aidata vererõhku tõsta, kui see on liiga madal. Hoidke alati tass vett enda kõrval ja rüüpake seda aeglaselt kogu päeva jooksul. See ei pruugi olla nii väljendunud, kui olete noorem kui 40, kuid see on siiski tervislik ja riskivaba viis vererõhku veidi tõsta.
- Eesmärk on juua umbes 8–10 tassi (1,9–2,4 l) vett päevas. Kui olete aktiivne või tunnete janu, suurendage vee tarbimist, et püsida hüdreeritud.
- Liigne janu on madala vererõhu tavaline sümptom, nii et see peaks aitama ka sümptomit leevendada.
- Kui teil hakkab igavast vanast veest kõrini, siis piserdage vette veidi laimi- või sidrunimahla, et anda sellele maitse.
Etapp 2. Surve kergeks suurendamiseks kandke kompressioonsukki
Korja üles mõned surusukad, mis sobivad tihedalt, kuid ei kahjusta kandmist. Need spetsiaalsed sokid võivad aidata tõsta vererõhku, hoides jalgade verd jalgade kogunemisest.
Hoiatus:
Kompressioonsukkidega on seotud suhteliselt vähe riske, kuid liiga kitsaste sukkade korral võivad teil tekkida negatiivsed kõrvalmõjud. Võtke sukad ära, kui teil tekib valu, tuimus, kipitus, spasmid või liigne sügelus.
Samm 3. Säilitage madala rasvasisaldusega dieet, mis on täis kala, kana, pähkleid ja köögivilju
Sööge erinevaid toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja kana või kala. Alustuseks on see hea harjumus, kuid see on eriti kasulik, kui teil on madal vererõhk. Tervislik ja madala rasvasisaldusega toitumine on tõhus viis tagada, et teie arterid püsivad terved ja tõhusad, mis on sageli probleemiks madala vererõhuga inimestele.
- Süsivesikud, suhkur ja küllastunud rasvad võivad teie madalat vererõhku halvendada. Vältige võimalikult sageli rämpstoitu ja magusaid jooke. Piirake punase liha kogust, mida sööte, ja kasutage selle asemel lahjat valget liha ja kala. Kalkuni- või lõheburger võib olla sama hea kui veiseliha burger!
- Teised suurepärased võimalused hõlmavad teravilja, mune ja kõike, mis sisaldab piimatooteid. Juust on suurepärane suupiste, kui teil on madal vererõhk,
- Kaerahelbed koos mõne banaaniga on fenomenaalne hommiku- või lõunasöök, kui otsite kõhutäit.
Samm 4. Naastude stabiliseerimiseks sööge 4-5 suuremat söögikorda 4-5 väiksema toidukorra asemel
Kui sööte suurt einet, võib teie vererõhk kiiresti tõusta ja langeda, kui keha toitu seedib. Väiksemate söögikordade sagedasem söömine on suurepärane võimalus hoida vererõhk päeva jooksul stabiilsena. Hoidke suupisteid lähedal ja sööge väiksemaid portsjoneid, et mahuks rohkem sööki.
Samm 5. Suurendage igapäevast soola tarbimist pärast arstiga rääkimist
Lihtsamalt öeldes on meditsiiniline üksmeel selles, et liiga palju soola on teie jaoks halb. Madala vererõhuga inimestele on väike lisasool aga tõhus viis vererõhu tõstmiseks. Rääkige oma arstiga, et hinnata, kui palju soola peaksite oma dieeti lisama, kuna kogus, mida saate ohutult tarbida, sõltub muudest tervislikest teguritest.
- Ärge jätke oma arstiga sellest rääkimata, enne kui naatriumi tarbimist märkimisväärselt suurendate, sest liigne sool võib põhjustada mitmeid muid terviseprobleeme. Liiga palju soola söömine pikema aja jooksul võib põhjustada neeruhaigusi, insuldi või vererõhu tõusu.
- Kui alustate vererõhu tõstmiseks naatriumisisalduse suurendamist, jätkake regulaarselt vererõhu jälgimist.
Samm 6. Sümptomite vältimiseks vahetage oma asendit regulaarselt
Teie veri võib teatud kehaosades hüübida, kui istute, lamate või liiga kaua seisate. Sümptomite halvenemise vältimiseks muutke oma asendit iga 15-30 minuti järel. Isegi väikesed vahetused aitavad teil radikaalselt peapööritust või enesetunnet vältida.
Kui tõusete püsti, tehke seda aeglaselt. Kui teil on madal vererõhk, on teil tõenäolisem minestamine või pearinglus püsti seistes
Samm 7. Piirake oma alkoholitarbimist, et vererõhk püsiks stabiilne
Lisaks asjaolule, et see ei ole teie tervisele üldiselt kasulik, võib palju alkoholi joomine teie vererõhku drastiliselt alandada. Alkohol on pärssiv aine, mis aeglustab teie verevoolu. Vererõhu ohutuse tagamiseks tarbige mitte rohkem kui 1 alkohoolne jook öösel.
Eriti oluline on vältida kange alkoholi sisaldavaid jooke ja jooke. Kiire alkoholitarbimine võib põhjustada vererõhu järsu languse
Meetod 2/3: vererõhu kontrollimine
Samm 1. Kui soovite võimalikult täpset vererõhu näitu, pöörduge oma arsti poole
Kui käite regulaarselt kontrollis, mõõdab õde peaaegu alati enne arsti saabumist teie vererõhku. Küsige näitu pärast õe vererõhu mõõtmist ja arutage tulemusi oma arstiga. See on parim viis täpse lugemise ja usaldusväärse arstiabi saamiseks samal ajal.
Kui teil ei ole mingeid madala vererõhu sümptomeid, nagu pearinglus või väsimus, on tõenäoliselt hea lihtsalt oodata, kuni teie järgmine füüsiline vererõhk mõõdetakse
Samm 2. Kontrollige oma survet masinaga apteegis üldise hinnangu saamiseks
Paljudes kohalikes apteekides ja apteekides on masinad, mida saate tasuta kasutada oma vererõhu kontrollimiseks. Lihtsalt libistage käsi avasse ja vajutage käivitusnuppu, et oodata, kuni masin teie näidu võtab. See on suurepärane võimalus saada põhiidee sellest, kus teie vererõhk asub.
Kui keegi ei oota masina kasutamist, istuge enne vererõhu mõõtmist umbes 5 minutit, et saada täpsemat näitu
Näpunäide:
Need masinad pole alati ülitäpsed. Neid hooldatakse harva ja kalibreerimine võib olla pisut välja lülitatud. Sellegipoolest pole mingit ohtu nende masinatega laskmiseks, et saada üldine ettekujutus sellest, kus teie vererõhk asub.
Samm 3. Ostke vererõhumõõtja, kui soovite kodus regulaarselt lugeda
Need on saadaval peaaegu igas apteegis või supermarketis ja võivad maksta vaid 20 dollarit. Need seadmed on suurepärane võimalus oma kodus mugavalt oma vererõhu näitajaid jälgida. Lihtsalt keerake riba ümber oma biitsepsi ja lülitage masin lugemiseks sisse.
Istuge rahulikult ja lõdvestage enne vererõhu mõõtmist 5 minutit, et füüsiline koormus lugemist ei mõjutaks. Lisaks pange näidu lugemise ajal jalad põranda vastu lamedaks ja ärge ristake jalgu
Samm 4. Tunnistage, et näit alla 90/60 näitab madalat vererõhku
Vererõhu kontrollimisel peaks süstoolne näit, mis on tipparv, olema 90-120. Diastoolne näit, mis on alumine number, peaks olema umbes 60-80. Kui süstoolne näit on alla 90 või diastoolne näitaja alla 60, on teil madal vererõhk
- Süstoolne vererõhk mõõdab survet, mis avaldub arteritele, kui teie veri surub läbi südame. Mõelge oma kehale kui torule. Süstoolne näit on see, kui kõvasti vesi torule surub, kui see voolab.
- Diastoolne vererõhk mõõdab rõhku, mis esineb teie arterites, kui teie süda löökide vahel puhkab. Kui see aitab, mõelge sellele, kui kõvasti vesi toru peale surub, kui kraanikausi kraan on välja lülitatud.
- Pidage meeles, et iga inimese keha on erinev ja iga päeva jooksul kogete kõikumisi. Siiski tuleks vererõhu näitajad hoida nende keskmiste lähedal.
3. meetod 3 -st: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Kui teil on madal vererõhu sümptomid, pöörduge oma arsti poole
Enamasti pole madal vererõhk probleem, kui see ei põhjusta sümptomeid. Kui teil tekib mõni madala vererõhuga seotud tavalistest sümptomitest, pidage nõu oma võimalustega tutvumiseks arstiga. Nad hindavad toimuvat ja soovitavad vajadusel arstiabi.
- Tavalised madala vererõhu sümptomid on pearinglus, peapööritus, väsimus, iiveldus ja keskendumisraskused.
- Aeg -ajalt esinevad sümptomid, mis nõuavad arstiabi varem või hiljem, hõlmavad minestamist, nägemise hägustumist ja oksendamist.
Samm 2. Pöörduge kiirabi poole šoki tunnuste korral
Kui teie vererõhk langeb äärmiselt madalale, võib see vallandada eluohtliku seisundi, mida nimetatakse šokiks. Šokk võib teie südant kahjustada, kui te sellele kiiresti ei reageeri, ja kui te seda täielikult ei ravita, võite olla tõsises ohus.
Minge kiirabisse, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
Segadus
Kahvatu nahk, mis tundub külm või niiske
Kiire, pinnapealne hingamine
Pulss, mis on kiire ja nõrk
Samm 3. Töötage koos oma arstiga, et ravida kõiki põhiprobleeme
Madal vererõhk on sageli haigusseisundi sümptom. Nende tingimuste nõuetekohane haldamine aitab hoida vererõhu taset kontrolli all. Kui teie vererõhk on pidevalt madal, pöörduge oma arsti poole, et proovida tuvastada ja ravida probleemi allikat.
- Kui teil on rasedus, võib teil olla madal vererõhk. Tehke rasedustest, et näha, kas ootate last!
- Madal vererõhk võib olla mitmete südamehaiguste, kilpnäärmeprobleemide, dehüdratsiooni, aneemia või allergiate sümptom.
