Ekspertide sõnul võib madal vererõhk olla põhjustatud millestki nii lihtsast nagu dehüdratsioon, kuid mõnikord on see tingitud tõsisest tervislikust seisundist. Kui teie vererõhk on alla 90 mm Hg süstoolne või 60 mm Hg diastoolne, võib teil olla madal vererõhk (hüpotensioon). Uuringud näitavad, et madal vererõhk võib raskendada vere jõudmist teie südamesse, ajju ja teistesse elunditesse, seega on oluline välja selgitada, mis seda põhjustab. Võimalik, et saate oma vererõhku tõsta toitumise või elustiili muutmisega. Siiski pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie vererõhk langeb järsult või vererõhk ei parane.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Joo palju vett
Dehüdratsiooniga võib kaasneda madal vererõhk, nii et teil võib olla võimalik tõsta vererõhku, suurendades vee tarbimist. Eesmärk on juua vähemalt kaheksa kuni kümme 8 untsi tassi vett päevas. Peaksite jooma rohkem vett, kui see ei aita teie sümptomeid või kui veedate aega väljas või treenite.
Elektrolüütidega tervisejoogid võivad samuti aidata vererõhku tõsta, kuid peaksite vältima kõrge suhkrusisaldusega jooke
Samm 2. Sööge väiksemaid toite sagedamini
Mitme väikese söögikorra söömine ühe või kahe suure söögikorra asemel võib aidata reguleerida veresuhkrut ja vererõhku. Eesmärk on muuta need toidud tervislikuks ja madala süsivesikusisaldusega.
- Kui sööte süsivesikuid, vältige töödeldud süsivesikuid, nagu pasta ja valge leib. Valige selle asemel keerulised süsivesikud, näiteks kaerahelbed, täisteratooted, täisteraleib ja oder.
- Madal vererõhk pärast sööki, mida nimetatakse söögijärgseks hüpotensiooniks, on tavaline üle 65-aastastel täiskasvanutel. 1-2 tundi pärast sööki võib teil tekkida madal vererõhk.
Samm 3. Tasakaalustage oma toitumine
Oluline viis vererõhu reguleerimiseks ja üldise tervise parandamiseks on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Tasakaalustatud toit sisaldab lahja liha ja kala, täisteratooteid ning palju puu- ja köögivilju.
Vältige tugevalt töödeldud toite, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva. Kuigi need sisaldavad sageli kõrgemat naatriumisisaldust, ei ole need tervislikud teiste toitainete allikad
Samm 4. Suurendage B12 -vitamiini ja foolhappe tarbimist
Need vitamiinid aitavad kaasa vererõhu ja vereringe normaalsele toimimisele. Kangendatud teravili sisaldab mõlemat mineraali. Mõned teised B12 allikad hõlmavad kala ja piimatooteid, nagu juust, piim ja jogurt. Folaati võib leida tumerohelistest köögiviljadest, nagu spargelkapsas ja spinat.
Samm 5. Vähendage alkoholi tarbimist
Alkohol aitab kaasa dehüdratsioonile, isegi kui seda tarbitakse mõõdukalt. Kui teil on probleeme madala vererõhuga, peaksite vältima alkoholi joomist mis tahes koguses.
Samm 6. Joo kofeiini
Kofeiin ahendab veresooni, mis võib tõsta vererõhku. Kofeiini tarbimise suurendamine mõõduka koguse võrra võib aidata vererõhku tõsta.
Olge ettevaatlik, et te ei tarbiks liiga palju kofeiini. Kuna see on diureetikum, võib kofeiin suurendada vedelikukaotust urineerimise kaudu, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. See võib omakorda põhjustada ortostaatilist hüpotensiooni, mis on dehüdratsioonist tingitud madal vererõhk
Samm 7. Proovige võtta taimseid ravimeid
Taimsed ravimid ei aita tõsta vererõhku, kuid on anekdootlikke tõendeid selle kohta, et mõned maitsetaimed võivad madala vererõhu mõju vähendada. Mõned neist hõlmavad aniisi ja rosmariini. Nende lisamine oma dieeti võib anda mõningaid eeliseid, kuid enne taimsete toidulisandite võtmist peaksite oma arstilt seda küsima. Nende ürtidega toiduvalmistamisel ei ole siiski tõenäoliselt mõõdetavat mõju.
- Ingver võib tegelikult vererõhku alandada, seega ärge kasutage ingveripreparaate, kui teil on juba madal vererõhk.
- Kaneel võib alandada ka teie vererõhku. Ärge kasutage kaneelipreparaate, kui teil on madal vererõhk.
- Pipar võib samuti alandada vererõhku.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Muutke kehaasendeid aeglaselt
Vererõhuga seotud pearingluse mõju vähendamiseks olge aeglane ja kaaluge oma liigutusi. Olge eriti ettevaatlik, kui liigute lamamisasendilt istumisele või istudes seisma.
Samm 2. Vältige jalgade ristamist istudes
Jalade ristamine võib teie vereringet piirata. Keha tervisliku ringluse säilitamiseks proovige istuda nii, et jalad toetuvad mugavalt ja põlved on puusa laiuse kaugusel.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine on teie tervisele üldiselt kasulik, kuid aitab ka soodustada ja reguleerida tervislikku verevoolu. Midagi nii lihtsat kui igapäevane kiire 20-minutiline jalutuskäik võib aidata teie vaimset ja füüsilist heaolu.
Vältige harjutusi, mis hõlmavad rasket tõstmist, kui teie vererõhk pole veel reguleeritud. See võib põhjustada pingeid või vigastusi
Samm 4. Kandke kompressioonsukki
Sageli kantakse kompressioonsukki, et vähendada alakeha turset ja kogunemist ning parandada vereringet. Madala kvaliteediga kompressioonsukkade kandmine igapäevaste tegevuste ajal aitab reguleerida vererõhku, hoides vere regulaarselt veenides ringlemas.
Samm 5. Vältige pikki kuumaid dušše
Duššide ja spaade kuum vesi võib põhjustada veresoonte laienemist, mis võib põhjustada vererõhu edasist langust. See võib põhjustada pearinglust ja minestamist. Seda saate lahendada sooja (mitte kuuma) dušiga ja vältida spaasid või mullivanne. Pearingluse korral võiksite duši alla paigaldada ka käsipuud või dušitooli.
3. meetod 3 -st: arstiabi saamine
1. samm. Pöörduge arsti poole, kui teil tekib vererõhu järsk muutus
Kui teil oli normaalne või kõrge vererõhk ja seejärel tekkis äkitselt madal vererõhk, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Uuesti alanenud madal vererõhk võib olla eluohtlike haiguste peamine hoiatusmärk, eriti diabeediga inimestele.
Isegi kui vererõhu järsk langus on teie ainus sümptom, võtke ühendust oma arstiga
Samm 2. Taotlege oma ravimite või annuste muutmist
Mõned ravimid alandavad vererõhku kõrvaltoimena. Arutage oma arstiga, kas mõni teie praegustest ravimitest võib alandada teie vererõhku ja kas teie retseptiravimite raviskeemi muutmine võib aidata teil madalat vererõhku tõsta.
Samm 3. Kontrollige, kas teil on haigusseisund
Madal vererõhk võib olla märk mõnest muust haigusseisundist, nagu diabeet, südamehaigus, kortisoonipuudus või kilpnäärme probleem. Lase arstil hinnata teisi haigusseisundeid, kui madal vererõhk jääb pärast dieedi ja elustiili muutmist probleemiks.
Tõenäoliselt soovitab arst teie konkreetse haigusloo põhjal laboratoorseid teste. Nende hulka võivad kuuluda täielik vereanalüüs (CBC), põhjalik metaboolne paneel (CMP), A1C, kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) test ja elektrokardiogramm (EKG)
4. Uurige ravimeid, mis tõstavad vererõhku
Fludrokortisoon ja midodriin on mõlemad ravimid, mis võivad aidata vererõhku tõsta. Küsige oma arstilt, kas üks neist ravimitest sobiks teie olukorraga.
Inimestele ei määrata üldiselt madala vererõhu ravimeid, kuna see ei põhjusta sageli muret, kui see ei kaasne sümptomitega
Samm 5. Tunnustage hoiatavaid sümptomeid
Kui teie madala vererõhuga kaasnevad muud sümptomid või kui teil oli normaalne või isegi kõrge vererõhk ja nüüd on teil äkki madal vererõhk, peaksite pöörduma arsti poole. Kui teil tekib mõni järgmistest madala vererõhuga sümptomitest, pöörduge oma arsti poole:
- Pearinglus
- Minestamine
- Keskendumisraskused
- Ähmane nägemine
- Iiveldus
- Niiske või kahvatu nahk
- Kiire, pinnapealne hingamine
- Väsimus
- Depressioon
- Janu
