Jalade kõige levinum häire on hallux valgus deformatsioon või bunion. Punnid arenevad, kui teie suure varba liigese luu või kude paigast nihkub. Kitsad kingad, tagajalgade kõrvalekalle ja pärilikkus näivad kõik aitavat kaasa bunionide arengule, eriti naistel. Deformatsiooni täheldatakse ka reumatoidartriidi ja teiste põletikuliste seisunditega patsientidel. Rõhk ja ebanormaalne liikumine liigesel sunnivad teie suurt varvast painutama, põhjustades valuliku tükikese tekkimist või punnitust. Kui teil on jalgadel punnid, võib see põhjustada pidevat valu ja ebamugavustunnet, eriti seetõttu, et teie suur varvas kannab nii palju teie kaalu, kui kõnnite, jooksete või sportite.
Saate leevendada põsesid, reguleerides oma kingi, kandes põsesidemeid ja ortopeedilisi seadmeid ning tehes valu vähendamiseks koduhooldust. Lisaks võite kasutada ka massaaži ja jalgade venitusi, mis aitavad teie põsesid leevendada. Enamikku luumurdu saab ravida ka operatsiooniga. Kui teie kuklid muutuvad liiga valusaks, võiksite kaaluda nende kirurgilist eemaldamist.
Sammud
Meetod 1 /4: kingade reguleerimine
Samm 1. Kandke laia varbaga kingi
Survet oma bunionidele saate leevendada, kandes kingi, millel on lai, painduv tald, mis toetab teie jalgu. Samuti peaks varbakarbis või jala esiosa ümbritsevas osas olema piisavalt ruumi, et see sobiks ilma, et see kinga vastu hõõruks. Sellised kingad nagu sandaalid, spordijalatsid ja pehmed nahast kingad on ideaalsed, kuna pakuvad tuge ja ruumi teie kuklitele.
- Kui kannate kontsasid, peaksite proovima hoida kontsad madalal, mitte kõrgemal kui tolli maapinnast. Teie kingadel peaks olema ka tugev kreeni loendur, nii et kingade kreen oleks tihedalt kinni ja jääks kõndimisel paika.
- Vältige teravaid, kitsaid kingi või libistage jalatseid, sest need ei paku tuge ja ruumi, et saaksite mugavalt kõhuga kõndida.
- Kui teil on jalatseid, mis tunduvad mugavad, kuid ei saa oma põlvede tõttu kanda, saate need kingades kanderaamide abil ümber kujundada, et muuta need vähem kitsaks. Siiski peaksite seda tegema ainult siis, kui kingad toetavad teie jalgu hästi.
Samm 2. Ostke jalanõud, mis sobivad teie jalgadega korralikult
Ärge uskuge müüti, et jalad täiskasvanuks saades ei kasva. Tegelikult võivad jalad muutuda suuremaks ja laiemaks, kui sidemed lõdvenevad ja kaared aja jooksul lamenevad. Uute kingade ostmisel peaksite paluma müügiesindajal veenduda, et kingad ei oleks teie jalgade jaoks liiga kitsad. Need võivad mõõta teie jalgu ja aitavad teil leida sobiva suuruse, nii et teie uued kingad ei ärrita teie kuklit veelgi.
Samuti saate veenduda, et kingad istuvad korralikult poes ringi jalutades, et need ei pigistaks ega pigistaks teie varbaid. Varvaskarbis või kinga esiosas peaks teie bunionide jaoks olema piisavalt ruumi
Samm 3. Asetage jalatsitele ortopeedilised seadmed
Jalatsite sisse saab paigutada ortopeedilisi vahendeid, mis aitavad jalgade luid ümber paigutada. Samuti võivad need vähendada survet teie bunionidele, mis võib muuta teie bunions vähem valulikuks. Ortoote saate osta käsimüügist kohalikus apteegis või apteegis.
- Retseptiortoose saate ka oma esmatasandi arstilt või podiatristilt. Retseptiortoosid on teie jalgadele kohandatud, nii et need sobivad teie jalgadele ja pakuvad vajalikku tuge.
- Pidage meeles, et ortopeediad on tavaliselt lühiajaline lahendus luumurdudele ja jalgade valu. Kui teil on jätkuvalt valus ja see raskendab kõndimist, peate võib -olla eemaldama oma luumurrud kirurgiliselt.
Meetod 2/4: koduhooldus
Samm 1. Kleepige ja kinnitage oma bunions
Võite oma suure varba teipida meditsiinilise teibiga, nii et see asetseb sirgelt, moodustades lahaste. Joondamise sirgendamiseks saate osta ka spetsiaalseid pintslilahasid, mis on kulunud üle jala ülaosa ja suure varba. Kasutage lahasid ainult oma arsti juhendamisel.
Samuti saate oma põskede peal kasutada moolinahast või geeliga täidetud padjakesi, et neid kaitsta ja vältida nende kingale hõõrumist. Bunioni padjakesi saate käsimüügist oma kohalikust apteegist või veebist. Mõned põõsaspadjad jäävad otse bunionide külge ja teised jäävad teie jalale väikese silmusega, mis sobib üle teie varba
Samm 2. Turse vähendamiseks jäädage oma kuklid
Teie suure varba liiges võib olla valus ja turses. Seda ebamugavust saate leevendada, kandes piirkonnale mitu korda päevas jääkotti. Jäätmete jäätumine võib pakkuda ajutist leevendust.
- Mähi jääkott või kott külmutatud köögivilju lapiga. Kandke seda oma bunions 20 minutit korraga.
- Samuti peaksite harjuma pärast pikka seismis- või kõndimispäeva jalad üles tõstma. See aitab vähendada teie jalgade põletikku, mis on tingitud teie põlvedest.
Samm 3. Võtke käsimüügi valuvaigisteid
Te saate leevendada mõningast valu ja ebamugavustunnet, mis on põhjustatud teie kõhupuhitusest, kui võtate börsiväliseid valuvaigisteid nagu ibuprofeen ja paratsetamool. Annusteabe saamiseks järgige etiketil olevaid juhiseid.
Pidage meeles, et börsiväliste valuvaigistite võtmine on teie luuvalu leevendamiseks vaid ajutine lahendus. Kui teie punnid muutuvad liiga valusaks ja ebamugavaks, peate võib -olla kaaluma nende eemaldamiseks operatsiooni
Meetod 3/4: massaaži, venituse ja treeningu kasutamine
Samm 1. Masseerige oma jalgu kätega
Saate oma kätega kodus teha kiire kümneminutilise jalamassaaži. Jalgade masseerimine aitab lõdvestada oma pingulisi lihaseid ja suure varba ümber, vähendades valu ja krampe selles piirkonnas.
- Alustage pöidla abil masseerides otse varvaste küngaste all. See aitab neid lihaseid vabastada ja selles kohas pingeid leevendada.
- Seejärel saate massaaži teha suure varba alusest ja allapoole oma sisekaare kaudu. Masseerige sõrmedega mööda jala väikest varba külge ja kõikjal, mis tundub pingul.
- Lõpuks torka sõrmed varvaste vahele nii kaugele kui võimalik. Võimalik, et peate sõrmi liigutama, et need varvaste vahele saada. Töötage varbad kätega edasi -tagasi, et neid veelgi lahti lasta.
Etapp 2. Kas kaar liftid
Saate oma kaari venitada, tehes kodus kaaretõstukeid. See aitab kaari venitada ja tugevdada, muutes jalad vähem kramplikuks ja valusaks. Seda harjutust saate teha harjutusmatil.
- Alustage seistes jalad puusa laiuselt. Seejärel tõstke kõik kümme varvast üles ja sirutage neid ülespoole. Langetage need aeglaselt ükshaaval alla.
- Tõstke ainult väikesed varbad üles ja hoidke oma suurt varvast maapinnal. Sirutage oma suurt varba ette ja alla maapinna poole.
- Seejärel maandage oma suure varba küngas ja sisemine kand maapinnale. See hoiab teie kaare ülestõstetud ja tugevana.
Samm 3. Proovige varvaste venitamist
Samuti peaksite tegema varvaste venitusi, liigutades varbaid maapinnal üles ja alla. See aitab venitada ja tugevdada varba liigeseid.
- Tõstke ja sirutage oma suurt varvast mitu korda. Laiendage seda ettepoole, nagu prooviksite varba ees nuppu vajutada, ja laske see siis aeglaselt alla.
- Pärast seda, kui olete seda mitu korda teinud, võite märgata, et lihas, mis kulgeb sisekannalt läbi sisekaare kuni suure varba poole, hakkab valutama. See on hea märk, sest kui tahate seda lihast, röövija hallutsisid, treenida.
- Seejärel tõstke kõik varbad üles ja sirutage ainult väikesed varbad välja ja alla maapinna poole. Tehke seda mitu korda.
- Lõpuks tõstke keskmised varbad üles ja sirutage need laiali. Seejärel sirutage ainult suured ja väikesed varbad maapinna poole välja ja alla.
Samm 4. Tehke vähese mõjuga harjutusi
Küünte ärritamise vältimiseks peaksite järgima vähese mõjuga harjutusi, nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit. Need tegevused ei ärrita teie kukleid nii palju kui suure mõjuga tegevused, nagu jooksmine, võitluskunstid või kontaktpordid.
Kui teie punnid muutuvad aja jooksul vähem valusaks ja ebamugavaks, võite jätkata suure mõjuga tegevusi ja harjutusi
4. meetod 4 -st: kirurgia saamine
Etapp 1. Kaaluge operatsiooni, kui teie luud ei parane aasta jooksul
Kirurgia on viimane abinõu ja seda soovitatakse ainult siis, kui teie punnid põhjustavad teile sagedast valu ja süvenevad aasta jooksul. Sageli tehakse kirurgilist sekkumist, kui luumurd põhjustab muid jalaprobleeme ja mõjutab negatiivselt teie jala teist varvast.
- Pidage meeles, et kuigi kirurgia on ainus viis oma põsesarnadest vabanemiseks, võivad teie luud tagasi kasvada, kui jalad on ebaõigete kingade tõttu ärritunud. Peate alati kandma õigesti paigaldatud kingi, et vältida teie põskede taastumist pärast operatsiooni.
- Enne operatsiooni valimist küsige alternatiivsete ravivormide kohta, nagu süstid turse ja põletiku vähendamiseks. Pidage alati meeles, et operatsioon on viimane abinõu. Enne selle valimist proovige kõik muud võimalused ammendada.
Samm 2. Arutage oma kirurgilisi võimalusi oma arstiga
Bunionide raviks on mitu erinevat kirurgilist võimalust ja operatsiooni tüüp sõltub sellest, kui raske on teie bunions. Teie kirurg võib eemaldada punnid ja kasutada tihvte, juhtmeid või kruvisid, et hoida jalgade luid paigal, et need saaksid paraneda.
- Kõige tavalisem hambakirurgia tüüp on osteotoomia. See protseduur hõlmab osa varba luu lõikamist ja eemaldamist. Samuti kohandab kirurg teie suure varba sees oleva luu ja liigutab varba liigese tagasi joonele.
- Teie kirurg võib soovitada artrodeesi, kui teie suur varvas on tugevasti deformeerunud põlvekahjustuse tõttu ja liigese kinnitamine on liiga raske. See protseduur hõlmab kahe luu sulatamist oma suure varba liigeses. Pärast seda protseduuri on teie suure varba liikumine piiratud ja te ei saa kanda kõrgeid kontsasid.
- Enamik luuoperatsioone kestab umbes tund ja tehakse üldanesteesias. Teie kirurg peaks teile enne protseduuri põhjalikult kirjeldama.
Samm 3. Pärast operatsiooni andke aega taastumiseks
Pärast operatsiooni võib jalg olla paistes kuni kolm kuud. Turse vähendamiseks peate oma jala puhkama ja kasutama kargud, et jalg saaks paraneda. Võimalik, et peate kandma ka kipsi ja kingi, mis on spetsiaalselt valmistatud kandadel kõndimiseks.
