Kui tunnete sageli kurbust, kuid tunnete vajadust seda varjata, olgu selleks siis töö või suhtlemine, on sinise enesetunde hoolimata võimalik säilitada meelerahu. Teie kehakeel ja väljendusviisid võivad aidata teil ümbritsevate jaoks õnnelikumana näida. Samuti saate kurbust varjata, kui te ei lase teistel näha selliseid märke nagu vähene energia ja isutus. Kurbuse peitmine võib olla ajutine lahendus, kuid oluline on võtta aega, et sellega toime tulla, kui olete selleks valmis. Kui kahtlustate, et teie kurbus on põhjustatud depressioonist või muust vaimuhaigusest, otsige abi teistelt.
Sammud
1. meetod 5 -st: rahunemine
Võtke hetk, et rahuneda, kui tunnete üle jõu käivaid emotsioone.
Samm 1. Hingake paar korda sügavalt sisse
Kui kulutate minut sügavale hingamisele, saate oma tundeid rahulikumalt juhtida. Proovige tehnikat nimega "kasti hingamine", milles korratakse järgmisi samme:
- Hingake sisse 4 korda
- Hoidke seda 4 -ni
- Laske see välja arvutada 4
- Peatage 4
Samm 2. Proovige lõdvestusharjutust
Lõõgastusharjutus aitab teil keskenduda rahunemisele ja enesetunde taastamisele.
- Vahendada
- Tehke visualiseerimisharjutus
- Keskenduge oma meeltele
Samm 3. Tehke paus
Vaadake, kas saate end vabandada ja minna kuhugi vaiksesse kohta. Proovige astuda õue, tualetti või mujale, kus saate üksi olla.
2. meetod 5 -st: näib teistele õnnelik
Samm 1. Naerata
Kui soovite välja näha positiivne, tehke tööd naeratades. Kuigi te ei tohiks liiga palju naeratada, kuna see võib võltsida, võib sõpradele ja töökaaslastele naeratuse pakkumine muuta teid õnnelikuks, vaatamata negatiivsetele asjaoludele.
- Naeratamine võib ka tuju tõsta. Kui teie naeratus on suurem, võib see tegelikult teie ajus rõõmsaid tundeid tekitada.
- Võib olla raske end naeratada, kui seda ei tunne. Proovige teha midagi, näiteks mõelda midagi naljakat. Kui teil on tõesti raske naeratada, saate isegi naljaka teksti uuesti läbi lugeda või oma telefonist midagi naljakat otsida.
Samm 2. Säilitage pingevaba kehakeel
Soovite olla teadlik sõnumitest, mida teie kehakeel teistele saadab. Kui näete füüsiliselt endasse tõmbuvat, võivad teised arvata, et olete kurb. Kurbuse varjamiseks tehke tööd pingevaba ja meeldiva kehakeele säilitamise nimel.
- Hoidke käed lahti ja peopesad lõdvestunud.
- Vältige jalgade ristamist. Püüdke hoida neid paralleelselt või isegi veidi venitada.
- Proovige kellegagi rääkides silmsidet säilitada.
Samm 3. Kasutage positiivseid sõnu
Jälgige oma keelt. Teie kurbus võib ilmneda peenelt, nii et proovige vestluses meeldiv olla. Proovige juhuslikus suhtluses ja igapäevases vestluses kasutada rõõmsamat sõnavara.
- Proovige kasutada positiivseid sõnu. Kui keegi näiteks küsib teie käest, kuidas teil läheb, öelge neutraalsemate terminite nagu „hea“või „olgu“asemel midagi sellist, nagu „suurepärane“.
- Jälgige kindlasti ka oma hääletooni. Vale tooni korral võivad isegi rõõmsad sõnad kõlada nagu neil oleks kurb tähendus. Muutke helitugevust veidi, sest monotoonne hääl võib näidata kurbust.
Samm 4. Ole teiste suhtes meeldiv
Mitu korda tõmbuvad kurvad inimesed teistest eemale või võtavad isegi asju välja. Kui soovite varjata tõsiasja, et olete kurb, hoiduge sellest. Töötage selle nimel, et olla teiste ümber meeldiv. See võib aidata teil õnnelikumana tunduda.
- Naerata teistele, kuula, mida neil on öelda, ja paku kriitika asemel positiivseid kinnitusi. Näiteks: "See on tõesti huvitav lugu. Aitäh jagamast."
- Lisaks sellele, et teisi ei kritiseerita, ärge kritiseerige ennast. Kui olete kurb, võib teil tekkida kiusatus end lammutada. See aga näitab ainult teie kurbust. Püüa mitte lasta negatiivsel sisemonoloogil vestlusesse libiseda.
Samm 5. Keskenduge kurbusehetkedel oma hingeõhule
Te ei saa takistada end kurbust tundmast. Tegelikult võib negatiivsete tunnete vältimine olla kahjulik. Hingamisele keskendudes saate siiski rahuneda ja oma reaktsioone kitsendada. Kui olete olukorras, kus tunnete end emotsionaalselt, aeglustage ja pöörake tähelepanu oma hingamisele. Kuigi see ei muuda negatiivseid tundeid, võib see takistada teil oma emotsioone väliselt näidata.
- Kui tunnete, et kurbus kasvab, sulgege korraks silmad. Häälestage oma hingamisele.
- Keskenduge oma hingamise loomulikule rütmile. Kui tunnete, et hingate liiga kiiresti, proovige oma hingamist veidi aeglustada ja hingake sisse sügavamast kohast.
3. meetod 5 -st: kurbuse katmine
Samm 1. Püüdke igapäevaste tegevustega sammu pidada
Sageli tõmbuvad väga kurvad inimesed igapäevastest tegevustest kõrvale. Kurvad inimesed ei pruugi töö, kooli ega seltsieluga sammu pidada. Kui te ei soovi, et inimesed teaksid, et olete kurb, püüdke neid ettepanekuid võimalikult palju läbi vaadata.
- Kui olete kurb, ärge suruge ennast liiga kõvasti. Sa ei pea lootma, et teed tööl või koolis suurepärast tööd, kui midagi läbi elad. Püüdke siiski kohale ilmuda ja anda endast parim.
- Vältige sotsiaalsete olukordade vältimist. Lisaks sellele, et saate oma kurbust varjata, võib sõpradega väljasõit teie tuju tõsta. Proovige sundida ennast osalema ühiskondlikel üritustel.
2. samm. Tehke samme energiliseks jäämiseks
Üldise energia puudumine on kurbuse tavalised sümptomid. Kui tunnete kurbust, võite märgata energia langust. Kurbuse varjamiseks astuge samme oma üldise energia suurendamiseks.
- Tehke kergeid harjutusi. Midagi nii kiiret kui 10 -minutiline jalutuskäik võib teie energiat suurendada.
- Venita. Keha venitamine, kui tunnete end vähese energiaga, võib teie energiat veidi tõsta.
- Leidke midagi, mis paneb teid naerma. Näiteks võite Internetist leida naljaka YouTube'i video, mille üle naerda. See võib teie meeleolu tõsta ja energiat suurendada.
Samm 3. Tehke kindlaks ja vältige kurbade tunnete vallandajaid
Kui mõtlete, millal ja miks tunnete kurbust, saate kurbustundega võidelda. Teatud olukorrad või hetked võivad põhjustada kurbust või halvendada olemasolevat kurbust. Kui suudate oma vallandajad välja selgitada, saate neid vältida. See ei lase teil kogeda intensiivset kurbust, muutes kurbuse hõlpsamini varjatuks.
- Mõelge, millal tunnete end päeva jooksul kõige kurvemana. Kas teatud inimese nägemine teeb sind kurvaks? Kas teatud kohas käimine teeb sind kurvaks? Kas on teatud müra, laule või muid väliseid stiimuleid, mis tekitavad kurbust?
- Kui jah, proovige oma vallandajaid nii palju kui võimalik vältida. Kuigi see ei kõrvalda kurbust täielikult, aitab see teil vältida olukordi, mis teie kurbust võimendavad.
Samm 4. Vajadusel vabandage
Oma tunnete varjamine võtab energiat, nii et otsige väljapääs, kui see on mõistlik. On aegu, kui jätate mõne ühiskondliku sündmuse vahele või näete töö ajal välja. Kui soovite oma kurbust varjata, mõelge oma käitumisele vabandusi.
- "Minu allergiad süvenevad ja ma arvan, et pean ööseks jääma."
- "Olen päris kulunud ja arvan, et pean varakult magama minema. Näeme homme."
- "Mul on õhtuks plaanid juba tehtud, aga tänud kutse eest." (Kui nad küsivad, mis plaanid on, siis öelge, et see on isiklik.)
Meetod 4/5: meetmete võtmine
Samm 1. Küsige endalt, millal saate oma tunnete jaoks aega leida
Näiteks kui istute klassis, pole praegu parim aeg nutmiseks. Millal saate oma emotsioonide töötlemiseks aega leida? Teadmine, et see on ajutine, võib aidata teil püsida vastupidavana, kuni leiate aega läbielatu töötlemiseks.
Samm 2. Tuvastage emotsioon, mida kogete
Emotsiooni sildistamine on hea esimene samm sellega tegelemiseks. Kurbust on erinevat tüüpi ja teadmine, millist tüüpi te kogete, aitab teil välja mõelda, kuidas sellega toime tulla. Võib -olla tegelete ühe või mitme järgmise tundega:
- Apaatiline
- Murtud südamega
- Pettunud
- Heitunud
- Tühi
- Üksildane
- Leinav
- Kahetsusväärne
- Enese halastamine
- Kulunud
Samm 3. Otsustage, mida saate sellega teha
Küsige endalt: "Mis aitaks mul end praegu paremini tunda?"
- Sellest rääkima
- Võtke mõistus sellest eemale
- Hellita ennast
- Tee trenni
- Kirjutage päevikusse
Samm 4. Tehke midagi, mis teile meeldib, et oma mõtted sellest eemale juhtida
See võib olla joonistamine, mängimine, muusika mängimine või mis iganes teie talent on. Leidke midagi, mida teile meeldib teha.
Samm 5. Suhtle kallimaga
Leidke inimene, kes teeb teid õnnelikuks, ja vaadake, mida nad teevad. Võib -olla saate neid aidata või rääkida nende päevast. Mõnikord võib kellelegi teisele keskendumine teie mured eemale juhtida.
Samm 6. Räägi kellegagi
See aitab teil end paremini tunda. On ebatervislik oma tundeid villida ja hoolivad inimesed on alati valmis kuulama. Alati on keegi, kes kuulab ja inimesed hoolivad sinust ja sinu heaolust. Te ei ole koorem ega ka teie probleemid, seega on üks parimaid asju oma tunnete avalik väljendamine.
5. meetod 5 -st: teadmine, millal abi otsida
1. samm. Kui tunnete enesetappu, otsige kohe abi
Te ei tohiks kunagi kurbust lõputult varjata ja teatud tunnete varjamine võib tegelikult olla ohtlik. Kui tunnete enesetappu või mõtlete ennast kahjustada, ärge seda varjake. Otsige abi kohe.
- Kui tunnete enesetappu, võite abi saamiseks helistada USA-s numbril 1-800-273-TALK. Kui viibite väljaspool USA -d, võite oma riigis sarnase teenuse leidmiseks külastada veebisaiti Suicide.org. Kui mõtlete endale haiget teha või kui olete seda teinud, helistage oma piirkonna hädaabiteenistusele 9-1-1.
- Te ei tohiks kunagi enesetapumõtteid endale jätta. Ärge muretsege, et koormate teisi selliste mõtetega. Kui tunnete enesetappu, pidage meeles, et teie sõbrad ja pereliikmed hoolivad sinust. Nad tahavad aidata teil end paremini tunda.
Samm 2. Tunnustage kliinilise depressiooni sümptomeid
Kliiniline depressioon on kurbuse tüüp, mida ei tohiks eirata. Kui soovite oma depressiooni töökaaslaste ja juhuslike tuttavate eest privaatsena hoida, pole midagi. Kuid lähedasi sõpru ja pereliikmeid tuleks hoiatada, kui tunnete end depressioonis. Pöörduge teiste poole, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest:
- Energia puudus
- Rõõmu kadumine igapäevastes tegevustes
- Uneprobleemid
- Kaalu muutused
- Lootusetu tunne
- Ärrituvus või viha
- Enesevihkamine
- Liigne, pidev või juhuslik nutmine
Samm 3. Kui teil on depressioon, otsige tuge
Kui olete depressioonis, andke lähedastele teada. Kuigi sõprade ja pere toetus ei suuda depressiooni ravida, võib kindel tugivõrgustik aidata teil sellest üle saada. Sõbrad ja pereliikmed võivad samuti aidata teil terapeuti leida ja julgustada teid kogu ravi vältel.
- Ärge kunagi häbenege tunnistada, et teil on vaimuhaigus. Paljud inimesed kannatavad depressiooni all ja pole midagi häbeneda ega häbeneda.
- Toetuse küsimine võib olla närvesööv, kuid olge lihtne ja küsige lihtsalt. Ütle midagi sellist: "Mul on viimasel ajal üsna tõsine depressioonihoog. Kui mul on vaja rääkida, kas on hea, kui ma teile helistan?"
Samm 4. Pöörduge depressiooni terapeudi poole
Küsige oma tavaliselt arstilt saatekirja või rääkige oma kindlustusseltsiga. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus tasuta nõustamisele ka ülikooli kaudu. Kui teil on kliiniline depressioon, on vajalik professionaalne tugi.
Depressiooni saab ravida mitmel erineval viisil. Teraapia üksi võib aidata, kuid mõnel juhul võib terapeut soovitada ravimeid
Näpunäiteid
- Kui te ei taha kõigile teada anda, et olete kurb, laske paaril inimesel oma tundeid arutada. Oma kurbuse varjamine kõigi eest võib olla üle jõu käiv.
- Tööl või koolis on piirid korras. Ärge tundke kohustust jagada seda, mis teid häirib, teistega, kui te pole selleks valmis ega mugav.
