Kui olete kurb, võite tunda end kadununa ja keskendumatuna. Kui olete hõivatud, võite tunda end õnnelikumana ja vähem jõude. Veenduge, et asjad, mille valite oma hõivamiseks, on vähem stressirohked ja nauditavamad. Ärge keskenduge kogu oma ajale tööle, koolile ega hoolitsemisele, mis võib põhjustada emotsionaalse kurnatuse ja endiselt üksi tundmise. Teistega ühenduse loomine on ülioluline, et end paremini tunda. Tehke tegevusi, mis rikastavad teie meelt ja keha. Nõustuge sellega, et aeg -ajalt on kurb tunda, ja andke endale aega enesevaatluseks.
Sammud
Meetod 1 /3: ühenduse loomine teistega
Samm 1. Veetke aega sõprade ja perega
Kui olete kurb, vältige isoleerimist. Veenduge, et võtaksite regulaarselt ühendust oma sõprade ja perega. See ei tähenda, et peate korraldama suuri pidusid, vaid pigem olema koos inimestega, kes on toeks ja hoolivad ka väiksematel viisidel.
- Kui tunnete kurbust, võtke telefoni teel ühendust sõbra või pereliikmega. Valige inimesed, kes on teie arvates head kuulajad ja annavad kindlustunnet.
- Paluge sõpradel pärast tööd või nädalavahetustel aega veeta. Kutsuge väike rühm või lihtsalt üks hea sõber midagi lõbusat tegema.
- Külastage rohkem sugulasi. Võib -olla on ka teisi pereliikmeid, kellel on raske aeg. Pöörduge nende poole.
Samm 2. Liituge tegevusklubiga
Kui veedate aega inimestega, kellel on ühised huvid, võite tunda end vähem kurbana või üksikuna. Mõelge asjadele, mis teid isiklikult huvitavad. Võimalik, et saadaval on klubid, sotsiaalsed rühmad või spordiliigad, millega saate liituda tasuta või madala hinnaga.
- Rühmade ja tegevuste jaoks vaadake Meetup.com. Sageli on saadaval mitmekesine tegevuste kogum ja uusi inimesi, kellega kohtuda.
- Tuvastage klubid, mis võivad olla seotud teie huvide või taustaga. Otsige veebist või vaadake oma piirkonna kogukonnakeskusi. Seal võib olla jooksjate klubisid või ema klubisid.
Samm 3. Võtke ühendust oma kogukonna inimestega
On palju inimesi, kes tunnevad end sotsiaalselt isoleerituna või soovivad, et nad saaksid olla rohkem ühenduses teistega oma kogukonnas. Kaaluge naabriga kohtumist või pöörduge kogukonnakeskuste poole oma piirkonnas toimuvate tegevuste kohta.
- Kohtuge eaka naabriga, kes võib samuti tunda end eraldatuna või kurvana. Pakkuge neile abi või kutsuge neid õhtusöögile.
- Võtke ühendust oma kohaliku kummardamiskohaga. Näiteks kirikud ja sünagoogid on kohad, kus inimesed saavad end turvaliselt väljendada oma rõõmu ja kurbust. Võib olla mõni piibliõppe rühm või mõni teine rühm, mis teile meeldib.
- Programmide ja tegevuste kohta teabe saamiseks külastage oma naabruskonna kogukonnakeskust või YMCA -d. Sageli on palju tegevusi igas vanuses inimestele-lastele, teismelistele, täiskasvanutele ja vanematele täiskasvanutele.
Samm 4. Vabatahtlik
Vabatahtlik tegevus võib olla sotsiaalselt võimendav ja isiklikult rikastav. Vabatahtlikke vajab palju organisatsioone ja mittetulundusühinguid. Tuvastage kohad, mis võivad teile huvi pakkuda, ja võtke ühendust vabatahtliku koordinaatoriga, et saada lisateavet selle kohta, kuidas aidata.
- Kui otsustate vabatahtlikuna tegutseda, ärge pühenduge üle. Alustage võimalusel abistamisega mõni tund pärast tööd või kooli või nädalavahetuse osa.
- Mõned vabatahtlike võimalused nõuavad tavalisi vabatahtlikke, teised aga lihtsalt vabatahtlikke puhkuse ajal või aasta jooksul toimuvateks üritusteks.
- Kaaluge selliste tegevuste valimist, kus saate teistega otse suhelda, näiteks koolijärgsed juhendamisprogrammid, vabatahtlik töö haiglas või pensionil või toitlustamine toidu kaudu ratastel.
Meetod 2/3: vaimu ja keha rikastamine
Samm 1. Võtke hariv või rikastav klass
Kuigi kraadiga kooli naasmine ei pruugi olla vajalik ega soovitav, võivad elu rikastavad ja harivad tunnid aidata teil end produktiivselt tunda. Klassid pakuvad regulaarset struktuuri mõne kuu jooksul, nii et olete rohkem vastutav tegevuste või töö jätkamise eest. See võib aidata teid kurbusest või igavusest eemale juhtida.
- Otsige klasse kohalikus kogukonna kolledžis. Sageli on oma teadmiste ja huvide tõttu lihtne registreeruda ühte või kahte klassi.
- Kui teil on huvi kunsti vastu, on sageli kunstikeskusi või programme, mis pakuvad kevadel, suvel ja sügisel lühiajalisi tunde.
- Kaaluge veebikursusi, mis võivad teie teadmisi või karjääri edendada. Arvutite ja disainiga seotud tehnilised klassid võivad teile või tulevasele tööle abiks olla.
Samm 2. Olge seiklushimuline
Kui olete kurb, võite tunda end ummikus ja motiveerimata. Proovige oma tavapärasest rutiinist sagedamini välja tulla. See võib aidata teil end enesekindlamalt tunda ja tuju tõsta. Seiklushimulisel võib olla erinevate inimeste jaoks erinev tähendus. Teie määratlete, milline seiklus teile välja näeb.
- Reisige nädalavahetusel puhkamiseks. Võite olla õnnelikum ja lõdvestunud, kui viibite vabas õhus või joote rannas jooke.
- Minge uude söögikohta. Tehke kodus uusi ja erinevaid toite. Otsige koostisosi, mis pole nii tüüpilised. Proovige uusi retsepte.
- Tehke midagi väljaspool oma mugavustsooni. Võib -olla olete alati tahtnud vibulaskmist õppida või surfata. Planeerige tunni võtmine või lisateave selle tegevuse kohta.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Harjutus võib aidata teie meeleolu tõsta ja tunda end energilisemana. See ei tähenda, et peate end iga päev jõusaali külastama, et end paremini tunda. Kuid on oluline hoida oma keha liikumises, kuna see aitab vähendada kurbust ja depressiooni.
- Jalutage õues. Mine matkama. Minge õue jooksma või jalgrattaga sõitma.
- Võtke fitnessitunde või tantsutunde. Proovige uut treeningrutiini.
- Planeerige jõusaali mineku ajad. Kaaluge treeningukaaslase leidmist või isikliku treeneri hankimist.
Samm 4. Pühendage aega hobile või huvile
Varuge aega asjade jaoks, mis teid huvitavad. Need ei pea olema kulukad ega aeganõudvad, vaid lihtsalt lõbusad ja nauditavad. Varuge aega pärast tööd, kooli või laste eest hoolitsemist, et ise midagi ära teha. Eelistage seda aega enda jaoks, et see oleks pigem järjepidev kui juhuslik.
- Liituge raamatuklubiga või lugege lõbutsemiseks rohkem.
- Ole kaval või kunstiline. Joonista. Värv. Skulptuur. Kududa. Ehita asju.
- Osalege kohaliku, seesmise spordimeeskonnaga töö, kooli või kogukonna kaudu.
- Saa geeky. Liituge teadus- või tehnoloogiaorganisatsiooniga. Õpi arvutirakendusi või programme. Leidke rühmitusi, kes on huvitatud koomiksitest, ulmest või fantaasiamängudest.
3. meetod 3 -st: jäetakse aega mõtlemiseks
1. samm. Olge rohkem sisekaemuslik
Tänu kaasaegsele tehnoloogiale ja nutitelefonidele on lihtne igal ajal hõivatud välja näha. Kui panete telefoni eemale või istute kuhugi tühikäigul olles, võite olla rohkem seotud oma tegelike mõtete ja emotsioonidega. See võib alguses tekitada muret, kuid tegelikult on see hea. Proovige tegevusi, mis aitavad teil oma tunnetega kooskõlas olla, et saaksite neid paremini kontrollida.
- Kaaluge regulaarselt mediteerimist. Isegi kakskümmend minutit mediteerimist võib aidata teie mõtteid puhastada ja rahu tunda.
- Kirjutage päevikusse, mida mõtlete või tunnete. See võib aidata selgust anda olukorrale või tundele.
- Proovige õrna joogat. See on kombinatsioon venitusest ja tähelepanelikkusest.
Samm 2. Aktsepteerige oma tundeid
Ehkki soovite oma kurbusele, üksindusele või leinale mõtlemisele vastu seista, on oluline tunnistada, et need tunded on olemas, mitte neid eitada. Nõustuge sellega, et aeg -ajalt kurb tunne võib olla osa elust. See on tervislik reaktsioon asjadele, mis võivad hõlmata kaotust või leina.
- Rääkige oma kurbustundest kellegagi, keda usaldate. Suhtlemine teiste toetavate inimestega võib anda meelerahu ja parandada meeleolu.
- Ole oma tunnetega kohal. Ärge vaadake neid kui midagi, mis teid kontrollib, vaid pigem osa inimese eksistentsist.
- Eneseteadlikkus sellest, mis teeb teid kurvaks, võib aidata teil keskenduda rohkem tegevustele, mis võivad teile tegelikult kasuks tulla, selle asemel, et maskeerida oma tundeid tegevustega, mis teie meeleolu parandamiseks vähe aitavad.
Samm 3. Vältige kurbuse maskeerimist mõtlematu tegevusega
Vältida tuleks tegevusi, mis pakuvad leevendust vähe või üldse mitte. On mitmeid viise, kuidas saate "aega veeta", kuid te ei taha kulutada kogu oma aega asjadele, mis tekitavad eneses halva või halvema tunde. Vältige neid tegevusi, et olla hõivatud:
- Teleri vaatamine õhtust õhtusse. Veeta aega diivanil piiratud sotsiaalse suhtlusega.
- Mõttetu söömine või näksimine. Sööge isegi siis, kui te pole näljane. Söömine aja veetmise viisina.
- Alkoholi või narkootikumide kasutamine enesetunde parandamiseks. See võib hooletuse korral põhjustada ebatervisliku sõltuvuse.
Samm 4. Pöörduge pideva kurbuse, leina või depressiooni korral professionaalse nõu poole
Kuigi aeg -ajalt kurb olemine on normaalne, pöörake tähelepanu sellele, kui kaua ja kui püsiv see kurbus esineb. Kui tunnete end iga päev kauem kui kaks nädalat pidevalt, otsige abi koolitatud spetsialistilt. Need võivad aidata teil oma olukorda paremini mõista ja pakkuda ravivõimalusi.
- Rääkige oma tunnetest nõustajaga. Teie piirkonnas võivad olla nõustajad või nõustamiskeskused, kes võtavad teie kindlustuse või pakuvad abi madala hinnaga. Need aitavad teil leida tervislikke viise toimetulekuks.
- Rääkige oma arstiga, kui teie kurbus mõjutab teid nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Tervishoiuteenuse osutaja võib anda asjakohaseid suunamisi või määrata ravimeid.
- Otsige tugirühmi, kui teie kurvastuseks on mõni konkreetne põhjus, näiteks hiljutine surm, lahutus, kaotus, ainete kuritarvitamise probleem või mõni muu elusündmus. Otsige veebist või oma kogukonnast tugirühmi, mis aitavad teil nendes tunnetes navigeerida.
- Kui teil on enesevigastamise kohta mõtteid, võtke kohe ühendust hädaabitelefoniga. USA-s on riikliku enesetappude ennetamise eluliini number 1-800-273-8255.
