Eraldusärevus võib läheduses viibides põhjustada klammerdumist ja eemal olles ahastust, kuid see on tingimus, millega saate edukalt hakkama. Võite seda ise kogeda või lapse, beebi või lemmiklooma eest hoolitseda. Igal juhul peaksite otsima abi meditsiinitöötajatelt, kes aitavad õigesti diagnoosida ja pakkuda sobivaid ravivõimalusi. Positiivne, toetav suhtumine on samuti hädavajalik igal lahutusärevuse korral.
Sammud
Meetod 1/4: Eraldusärevuse juhtimine
Samm 1. Hankige meditsiinitöötajatelt diagnoos ja ravi
Eraldusärevus võib mõjutada igas vanuses inimesi ja täiskasvanutel võib diagnoosida täiskasvanute eraldusärevushäire (ASAD). Eriti kui olete teismeline või täiskasvanu, võib arst soovitada järgmisi ravimeetodeid:
- Teraapiaseansid vaimse tervise spetsialistiga.
- Tugirühmaga liitumine koos teistega, kes tegelevad lahutusärevusega.
- Ravimid, mis võivad aidata teil ärevust või depressiooni juhtida.
2. samm. Kasutage oma negatiivsete mõtete ümberkujundamiseks tehnikaid
Teraapiasessioonide raames antakse teile juhiseid selle kohta, kuidas tuvastada, vastu astuda ja ületada negatiivseid mõtteid, mis tekivad siis, kui tunnete end eraldatuna või hüljatuna. Tehke oma terapeudiga koostööd, et teha järgmist.
- Proovige mõelda oma lahutusärevuse juurele. Kas teie elus juhtus midagi, mis pani teid tundma end ebakindlalt, ebakindlalt või hirmunult? Sa ei saa neid ärevaid tundeid läbi töötada enne, kui hakkad aru saama, kust need tulid.
- Tuvastage ja kirjutage üles kogetud negatiivsed mõtted.
- Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega-muutes näiteks „ma ei näe teda enam kunagi“sõnadega „ma näen teda järgmisel nädalal pärast tema ärireisi“.
- Hajutage end negatiivsete mõtete eest nauditava ja tervisliku tegevusega.
Samm 3. Proovige oma ärevate tunnetega toime tulla
Mõnikord ei saa te negatiivseid tundeid ümber kujundada ega ignoreerida. Teie terapeut aitab teil leida teile kõige paremini sobivaid toimetulekustrateegiaid. Võimalike näidete hulka kuuluvad:
- Sügava hingamise harjutused.
- Meditatsioon.
- Visualiseerimise tehnikad.
- Jooga.
Samm 4. Kui terapeut seda soovitab, kasutage kokkupuuteravi
Põhimõtteliselt hõlmab kokkupuuteravi "silmitsi oma hirmuga", kuid turvalises ja toetavas keskkonnas. Eraldusärevuse kokkupuuteravi võib hõlmata selliseid tegevusi nagu:
- Kujutage ette lahutust lähedastest teraapiasessioonide ajal.
- Tehke toimetulekustrateegiate kasutamisel üha rohkem eraldusperioode.
- Rääkige oma tunnetest kokkupuuteravi seansside ajal ja pärast neid.
Meetod 2/4: Eraldusärevuse käsitlemine lastel
Samm 1. Jälgige nende käitumist ja tehke õige meditsiiniline diagnoos
Kõik lapsed kogevad kohati vähemalt kerget eraldusärevust. Kui aga isegi mõte lahkuminekust põhjustab tõsiseid emotsionaalseid või füüsilisi sümptomeid, lubage arstil hinnata nende seisundit.
- Eraldusärevusega laps võib lahkumineku vältimiseks teha mitut järgmistest toimingutest: visata raevu; kirjeldada (tegelikke või ettekujutatud) füüsilisi haigusi, nagu kõhuvalu või kõhuvalu; muutuge läheduses liiga klammerduvaks; ei suuda üksi magada.
- Umbes 4% -l 7–10 -aastastest lastest on eraldusärevus määral, mis nõuab kliinilist diagnoosi.
Samm 2. Valmistage neid raamatute, mängude ja rollimängudega lahusoleku ajaks ette
Hirm tundmatu ees on üks peamisi tegureid lapsepõlves lahusoleku ärevuse taga. Valmistage nad lahusolekuks ette rahulikul ja toetaval viisil, kasutades järgmisi tehnikaid:
- Lugedes lasteraamatuid, mis kirjeldavad selliseid sündmusi nagu esimest korda kooli minek.
- Mängides mänge alates piilumisest kuni peituseni.
- Rollimäng koos, milline saab olema lahusündmus, näiteks nädalavahetusel vanaema juures viibimine.
- Harjutuste tegemine valmistumiseks ja kooliminekuks.
Samm 3. Looge rutiinid lahkuminekuks ja taasühinemiseks
Regulaarsed ja etteaimatavad rutiinid pakuvad lahkumineku ärevusega lastele mugavust. Arendage välja ja pidage kinni selliste sündmuste rutiinist nagu:
- Magamiseks valmistumine ja hommikul ärkamine.
- Lähen kooli ja naasen päeva lõpus koju.
- Teie lahkumine tööle ja tagasi koju.
Samm 4. Olge alati positiivne ja toetav
Eraldusärevus võib lapsevanemana või hooldajana masendav olla, kuid ärritumine ei aita asja. Ärge kunagi nuhelda last, öelge talle, et ta käitub „nagu laps” või peab olema „suur poiss” või „suur tüdruk”, või minimeerige oma tundeid muul viisil.
- Samuti ärge kunagi andke lubadusi, mida te ei suuda täita: näiteks: "Ma luban, kui rahunete maha, et saaksin täna tööle minna, jään homme koju."
- Selle asemel kinnita nende tundeid ja paku oma tuge: „Ma tean, et see teeb sind kurvaks, kui ma tööle lähen. Mul on ka kurb meel. Joonistame mõlemad pildi, mille teine inimene saab tööl olles hoida.”
Meetod 3/4: Imikute lahutusärevuse käsitlemine
Samm 1. Ärge vältige probleemi, andes alla nende ärevusele
Kui olete imiku hooldajana unepuuduses ja stressis, on lihtne nutma ja nutma. Kui aga väldite nende lahkumineku ärevust, magades nendega või jäädes kogu aeg koju, pole neil kunagi põhjust sellest üle saada.
Selle asemel tehke selliseid asju nagu lühikeste sisseregistreerimiste tegemine, kui nad öösel nutavad, ja tehke pikemaid päevaseid lahutusi, kui teine tuttav hooldaja on kohal
Samm 2. Jääge lahkuminekute ja kokkutulekute ajal positiivseks
Selle asemel, et lahkuminekud tunduksid kurva sündmusena, mida kõik peavad segamini ajama, käsitlege neid kui õnneliku päeva tavalisi osi. Isegi kui tunnete end nende juurest lahkudes kohutavalt, ärge näidake seda!
- Kui lahkute, rääkige entusiastlikult kogu lõbust, mida nad oma hooldajaga saavad, ja kinnitage neile, et tulete tagasi.
- Tagasi tulles naeratage laialt, võtke need omaks ja veetke koos kvaliteetaega.
Samm 3. Andke neile võimalus iseseisvalt uurida ja mängida
Laske oma imikul mängida turvalises mängukiiges, rippuvate vidinatega, või laske neil roomata või mudida turvalises ruumis, mis on täis eakohaseid esemeid. Olge piisavalt lähedal, et neid näha ja kuulda, kuid ärge hõljuge nende kohal.
- See aitab neil mõista, et nad saavad lõbutseda ilma, et te oleksite nendega koos.
- Imikute ja väikelaste puhul on “iseseisvus” suhteline mõiste. Hoidke laps kogu aeg silme ees ja veenduge, et kõik ruumid, kus ta asub, on korralikult beebikindlad.
Samm 4. Looge järjepidevad päeva- ja öised rutiinid
Järjepidevus soodustab turvatunnet igas vanuses inimestel, sealhulgas imikutel. Tuttavad rituaalid annavad märku, et on aeg vanaisaga mängida, uinuda või tööle minna ja vähendada ärevust muutuste või erinevuste pärast.
- Vähendades oma imiku üldist ärevust, aitate vähendada lahusärevuse kogemust.
- Teie laps saab näiteks teada, et enne uinakut toimuvale rutiinile järgneb alati pärastlõunane rutiin, mis aitab leevendada nende ärevust uinaku pärast.
Meetod 4/4: Eraldusärevusega tegelemine lemmikloomadel
Samm 1. Veetke oma kassiga kvaliteetaega, koer või muu lemmikloom.
Lemmikloomad kogevad sageli eraldusärevust, sest nad ei saa teie läheduses piisavalt tähelepanu. Veetke iga päev vähemalt tund oma lemmikloomaga aktiivselt tegelemas, mängides, jalutades või hellitades ja rääkides diivanil kaisus olles.
Koerad soovivad tavaliselt igasugust tähelepanu, mida saate anda, samas kui kassid võivad olla valivamad ja ilmselt ükskõiksed. Olge valmis järgima kassi juhtnööre, millal ja kuidas teda hoolikalt duši all käia
Samm 2. Andke oma lemmikloomale palju teha, kui olete ära
Kui teie lemmikloom on eemal olles hõivatud rikastavate tegevustega, ei tunne ta tõenäoliselt üksindust ega ärevust. Olenevalt lemmikloomast proovige järgmisi asju.
- Mõistatuslikud mänguasjad, mis nõuavad nende tööd.
- Närige mänguasju või kraapimisposte.
- Muusika, mida eemal olles kuulata.
- Ahvenad, mängumajad, tornid, koopad jne.
Samm 3. Ärge tehke oma lahkumistest või saabumistest suurt midagi
Kui tunnete oma lemmiklooma lahkumise pärast ärevust või kurbust, võib ta selle üles võtta ja lõpuks rohkem ärevust tunda. Selle asemel suhtuge oma lahkuminekutesse, nagu poleks neil suurt midagi, minimaalse käraga-võib-olla lihtsalt kiire lemmiklooma ja lihtsa „Hüvasti-näeme varsti”.
Tagasi tulles saate entusiasmi üles näidata, kuid ärge pange tunduma, et mõne tunni eemalolek oli võimatu katsumus. Kasutage lihtsalt võimalust veeta oma lemmikloomaga kvaliteetaega
Samm 4. Rääkige oma loomaarstiga ravivõimaluste kohta
Kui teil on probleeme oma lemmiklooma eraldusärevuse juhtimisega, küsige oma loomaarstilt nõu. Nad võivad soovitada selliseid ravivõimalusi nagu:
- Jätke oma lemmikloomale lõhnastatud esemed (nt riided) maha.
- Rahustavate pihustite või feromoonide kasutamine.
- Proovige rahustavaid riideid, nagu särgid või kraed.
- Andke oma lemmikloomale lõõgastavaid või ärevusvastaseid ravimeid.
