Teie abikaasa, laps, vanem, sõber või mõni muu teie lähedane isik suri hiljuti enesetapu tõttu. Teie maailm pöörleb. Armastatud inimese kaotus mis tahes viisil võib olla laastav. Teadmine, et teie kallim otsustas endalt elu võtta, võib lisada täiesti uusi väljakutseid. Aja möödumine võib aidata teil täielikult kurvastada ja kaotusega kohaneda. Vahepeal saate õppida oskusi, mis aitavad teil sel traagilisel perioodil oma emotsioone mõista ja enda eest hoolitseda.
Sammud
Meetod 1 /3: Emotsionaalse reaktsiooni ettevalmistamine
1. samm. Oodake šokki
Kui esimest korda kuulete uudiseid oma kallima enesetapust, on tavaline, et pereliikmed ja sõbrad tunnevad end tuimana. Võite öelda selliseid asju nagu "Ma ei suuda seda uskuda!" sest sa ei arva, et see võib tõsi olla. See tunne kaob aja jooksul, kui hakkate surma vastu võtma.
Samm 2. Tea, et segadustunne on normaalne
Segadus on teine emotsioon, mida tavaliselt kogevad need, kes kaotavad lähedase enesetapu tõttu. Sina ja teised võiksid pidevalt küsida "miks" see juhtus või "miks" ei näidanud su kallim mingeid märke.
Surma mõtestamise vajadus võib teid pidevalt kummitada. Kui proovite oma lähedaste elu viimaseid nädalaid, päevi või tunde kokku võtta, võib see aidata teil paremini mõista. Siiski peate leppima sellega, et enesetapu korral jääb alati mõni vastuseta küsimus
Samm 3. Valmista end viha, süü ja süüdistuse eest
Võite märgata, et tunnete enesetapu pärast viha. Teie vihased tunded võivad olla süümepiinad, mis on suunatud teile, et te ei näinud märke sellest, et teie kallim tegi haiget. Samuti võite olla otsene vastutus Jumala, teiste pereliikmete, vaimse tervise spetsialistide ees, kes ei tee piisavalt, või oma kallima ees, kes ei ole teie poole pöördunud ja teie abi palunud.
Tunnistage, et enda süüdistamine või süüdi tundmine on tavaline, kuid see pole teie süü. Süü võib aidata teil kaotusega toime tulla, määrates vastutuse, kui olete tõeliselt ärritunud ideest, et teie ja teie lähedaste elu ei ole teie kontrolli all
Samm 4. Seiske silmitsi tagasilükkamise või tajutava hülgamise tundega
Kui teie kallim võtab temalt elu, võite mõelda, et te pole piisavalt hea. Mõistate, kui teie suhted selle inimesega oleksid "piisavad", siis ei pruugi ta olla otsustanud oma elu võtta. Te olete ärritunud, et nad jätsid teid maha, et selle hävitava valuga iseseisvalt toime tulla.
See on okei, kui tunned end hüljatuna või hüljatuna. Kuid pidage meeles, et enesetapp on ohvrile ja mahajäänutele väga keeruline katsumus. Tea, et see valik oli sinu kallima otsus, sest ta ei saanud oma eluga või teatud asjaoludega hakkama-see ei peegelda sind
Meetod 2/3: leinaga toimetulek
1. samm. Oodake, et teie lein tuleb tsüklitena
Kuigi on tore mõelda leinale kui protsessile, see nii ei toimi. Teie emotsioonid võivad varieeruda ja võite avastada, et lähete leinaprotsessi sisse ja välja. Andke endale luba oma emotsioonide tunnetamiseks ja aega juhtunuga leppimiseks.
Võib kuluda natuke aega, enne kui saate aru, mis teie jaoks sobib. Asjad hakkavad aja jooksul paremaks minema
Näpunäide:
Lein on kõigil erinev, nii et teie sõbrad ja sugulased võivad seda teistmoodi kogeda. Austa nende leinamisprotsessi ja palu, et nad austaksid sinu oma.
Samm 2. Pöörduge lähedaste poole
Kui olete teada saanud, et teie lähedane suri enesetapu tõttu, võite sõprade ja pereliikmete juurest taanduda. Teised võivad põhjustada tugevama emotsionaalse reaktsiooni süü või süüdistuse vastu. Pidage meeles, et need inimesed võivad olla surmast sama häiritud kui teie. Isoleerimise asemel veetke rohkem aega nendega, kes ka seda inimest armastasid. See võib teile mugavust pakkuda.
Samm 3. Pidage meeles meeldivaid mälestusi
Kui kogunete ja püüate üksteist lohutada, leidke aega, et meenutada häid päevi, mis teil surnud inimesega olid. Enesetapu mõtted ja põhjused (kuigi see on arusaadav) ei anna rahu.
Oma meeldivate mälestuste jutustamine võib tuua teid tagasi aega, mil see inimene oli õnnelik. Võite valida, kas mäletate neid nii
Samm 4. Pidage kinni rutiinist
Niipea kui tunnete end võimelisena, proovige naasta oma tavapärase rutiini juurde. Selle tegemine on alguses väga raske. Isegi riietumine või kodu koristamine võib olla vaevarikas tegevus. Ei, asjad ei muutu enam kunagi "normaalseks", kuid oma rutiini uuesti kehtestamine võib aidata teil saavutada eesmärgi ja struktuuri.
Samm 5. Sööge õigesti ja tehke trenni
Kui leinate lähedase surma, võib olla lihtne söögikord unustada. Enda eest hoolitsemine on ilmselt viimane asi, mida mõtled. Siiski, kui sööte iga päev paar tasakaalustatud sööki, saate jõudu selle katsumuse jaoks vastu pidada. Treenimine - isegi kui ta jalutab koeraga vaid ümber kvartali - aitab vähendada kurbust või ärevust, mida tunnete, ning parandada meeleolu.
Rutiini väljatöötamisel lisage oma ajakavasse toidukorra planeerimine ja treening, et saaksite oma stressirohkel ajal oma keha korralikult toita
Samm 6. Harjutage ennast rahustavaid tegevusi
Kõik teie lähedase enesetapuga seotud häirivad mõtted ja tunded võivad põhjustada kurbust, ärevust või isegi depressiooni. Tegevused, mis aitavad teil lõõgastuda, võivad neid tundeid leevendada ja teid taaselustada.
- Enese rahustav tegevus võib hõlmata kõike, mis tundub teile rahustav, näiteks sooja teki sisse mässimist, kuuma tee joomist, kuuma vanni võtmist, aroomiteraapiaküünalde süütamist, rahustava muusika mängimist, tule ees istumist või hea raamatu lugemist.
- Kui olete nooruk, kellel on raske end väljendada ja muul viisil stressi vabastada, võib teile kasu olla oma tunnete joonistamisest väljendusrikas värviraamatus või vabakäeliselt.
Samm 7. Ära tunne end lõbutsedes halvasti
Ühiskondlikel üritustel osalemine võib häirida teie leina ja meelde tuletada, et olenemata sellest, kui karmid asjad praegu on, läheb elu paremaks.
- Lühikeseks ajaks oma emotsioonidest eemale juhtimine ei vähenda läbielatu tõsidust. Selle asemel võib sõpradega väljas käimine, naljaka filmi vaatamine või surnuga jagatud lemmiklaulude järgi tantsimine olla suurepärane võimalus leinaga toimetuleku taastamiseks.
- Võite avastada end naerust pallimas ja seejärel pisaratesse uppumas. See on ka korras.
Samm 8. Vajadusel otsige professionaalset abi
Enesetappudest ellujääjad saavad sageli leina nõustaja nähes paremini aru, mida surnud läbi elas. Nõustaja võib selgitada segadust tekitavaid vaimse tervise probleeme, millega teie kallim võitleb. Samuti võivad need aidata teil töödelda seda, mida tunnete, ja arendada tervislikke toimetulekuoskusi. See on eriti kasulik, kui olete olnud enesetapu tunnistaja, sest selline traumaatiline katsumus võib avalduda traumajärgse stressihäirena või PTSD-na.
Küsige esmatasandi arstilt saatekirja või otsige pärast enesetappu leinale spetsialiseerunud spetsialisti
Meetod 3 /3: Stigma vallutamine
Samm 1. Lugege enesetapuga seotud statistikat
Enda, oma lähedaste ja teiste ümbritsevate harimine võib aidata teil paremini mõista, miks teie kallim otsustas oma elu võtta. Ameerikas võtab igal aastal endalt elu üle 40 000 inimese. Enesetapp on Ameerika Ühendriikides kümnes peamine surmapõhjus ja 10–24 -aastaste noorte teine põhjus.
Uuringute tegemine enesetappude põhjuste kohta aitab teil paremini mõista, mida teie kallim läbi elas, ja võib -olla isegi tulevikus päästa elusid
Samm 2. Ärge vaikige oma leinast
Erinevalt teistest surmapõhjustest jätab enesetapp sageli ellujäänuid isoleerituks. Enesetappude ümber tekkinud häbimärgistus muudab ellujääjad ebatõenäoliseks teistega rääkima sellest, mida nad läbi elavad, ja selle häbimärgistamise vältimiseks võiksite isegi surma üksikasjadest vaikida.
- Rääkige oma sõprade ja lähedastega oma mõtetest ja tunnetest tervenemisprotsessis. Ole julge ja otsi üles teisi, kellega saad oma lugu jagada.
- Te ei pea kõigile oma kohalikus kogukonnas sellest rääkima, kuid avage paar isikut, kellele võite toetust loota. Selle probleemi vaikimine võib takistada teistel märke tundma õppida ja võib -olla päästa elu.
Samm 3. Liituge enesetappude all kannatavate inimeste tugirühmaga
Teiste ellujäänute toetuse saamine, inimesed, kes tegelevad ka lähedase kaotusega enesetapuga, võivad aidata teil lohutust leida ja häbimärgist üle saada.
- Võite liituda grupiga, mida juhendab nõustaja või ilmik, kellel on isiklik kogemus leinaga pärast enesetappu. Vaadake mõnda kohalikku gruppi, et näha, kas tunnete end mugavalt oma lugu avades ja jagades.
- Kui te ei leia kohalikku enesetappude ellujäänute rühma, pääsete sellele juurde veebis.
Näpunäiteid
- Kuigi mõned on selles idees eriarvamusel, arvavad paljud, et hõivatud olemine võib aidata leinast mööda minna. Kuigi te ei tohiks oma emotsioonide eest töö tegemise või hõivamisega varjuda, võib aktiivseks jäämine peletada depressiooni ja tumedad mõtted.
- Otsige leina nõustamiskeskust või rühma, kui teil on eriti raske ja pole kellegi poole pöörduda. See võib samuti aidata seda teha, et saada uus vaatenurk, mida surnud inimese sõbrad ja pere ei saa pakkuda.
Hoiatused
- Samuti tuleks teatada kõigist pidevatest surma mõtetest - teie enda või teiste surmast.
- Pikaajalisest depressioonist tuleb viivitamatult oma arstile teatada.
- Kui tunnete enesetappu, minge kohalikku haiglasse, seal on teid abistanud väljaõppinud spetsialistid.
- Võib juhtuda, et tahate kurbade harjumustega alustada (nt küünte hammustamine, suitsetamine, narkootikumide tarvitamine, joomine) leina ajal. Võib -olla tegite neid asju korraga ja mõtlete nüüd uuesti alustada. Hankige kiiresti abi! Hea alguskoht on teie arst või teie kohalikud kogukonnateenused, kus võib olla palju programme, mis teid aitavad.
