Kui teil on sotsiaalne ärevus, võivad isegi lihtsad igapäevased ülesanded, näiteks restorani toidu tellimine, tunduda keerulised. Võib -olla olete mures selle pärast, et ütlete valesti ja teid mõistetakse selle eest kohut. Võib -olla olete mures, et teie server või teised restoranis olevad inimesed ei kiida teie tellimust heaks. Kuid mõningase harjutamise ja väikese julgusega saate oma ärevust ületada ja toitu tellida kõikjal.
Sammud
Meetod 1 /3: isiklik tellimine
Samm 1. Otsige enne väljaminekut menüü üles
Enamik restorane postitab oma menüüd veebis. Teadmine, mida soovite enne restorani jõudmist, aitab vähendada teie ärevust, kui te tegelikult tellite.
- Otsige üles tundmatuid sõnu või roogasid, mis võivad teid üles ajada. See aitab teil tellimust tehes enesekindlamalt tunda. Kui te näiteks ei tea, mis on pepperoncinis, säästab kiire Google'i otsing teid sellest, et te ei pea hiljem kelleltki küsima. Kui te ei tea, mis need on, saate restoranis olles isegi menüüelementide otsimiseks kasutada nutitelefoni.
- Planeerige alati varutellimus. Restoranides on mõnikord toidud otsas, seega on hea mõte pidada silmas teise toidukorra valikut. Sel moel, kui teie esimene valik pole mingil põhjusel saadaval, ei pea te muretsema selle pärast, mida soovite selle asemel välja mõelda.
- Otsige võimalikke järelküsimusi. Kas sellel lihalõikel on näiteks külgi valida? Kas saate valida, millist juustu või kastet teie burgerile pakutakse? Lugege tellimust planeerides hoolikalt menüüd, et teid ei takistaks serveri küsimused.
- Kirjutage oma tellimus üles ja tooge see restorani kaasa, et te seda ei unustaks.
Samm 2. Lugege restorani toidu kohta arvustusi
Vaadates arvustusi sellistel saitidel nagu Google ja Yelp, saate pakkuda teiste arvamusi konkreetsete roogade kohta ja pilte. Otsige enne väljaminekut restorani kohta mõned arvustused, et saaksite paremini aru, mis teile võib meeldida ja mis mitte.
Samm 3. Korrake oma tellimust
Harjutage oma tellimuse tegemist paar korda peegli ees või koos sõbraga. Tellimuse ette valmistamine ja harjutamine aitab teil end reaalses elus tellides enesekindlamalt tunda.
Harjutage tellimuse ajal lõdvestunud tunnet. Kui sundite oma aju harjutamise ajal positiivselt mõtlema, on seda reaalsel ajal lihtsam teha. Kui tunnete end harjutades ärevusse, proovige sügavalt hingata
Samm 4. Kujutage ette, et tellite edukalt
Kui harjutate tellimist, visualiseerige soovitud tulemus. Laske oma ajul pärast tellimist stsenaariumi läbi mängida, et saaksite näha, kuidas saate oma toitu edukalt kätte. See võib olla võimas tööriist, mis aitab suunata fookuse halvima stsenaariumi hetkedelt positiivsemate tulemuste poole.
Kui valmistute näiteks letis tellimiseks, siis käige kogu protsess peas läbi. Sulgege silmad ja kujutage ette, et kõnnite leti juurde, esitate selgelt ja lühidalt oma tellimuse, saate oma tellimuse numbri ja lähete siis minema
Samm 5. Kui vajate, küsige oma serverilt rohkem aega
Kui tunnete, et muutute ärevaks, on hea, kui ütlete tellimuse vastuvõtjale, et te pole veel valmis. Enne tellimist võtke aega, et end mugavalt tunda.
Samm 6. Kui tunnete end mugavalt, esitage oma tellimus
Ole nii otsekohene kui võimalik. Püüdke meeles pidada naeratamist (isegi kui tunnete end endiselt närvilisena).
- Olge valmis vastama teie tellimuse vastuvõtja küsimustele. Isegi kõige paremini kavandatud tellimus võib vajada selgitamist. Pidage meeles, et kui teie tellimust võttev isik esitab küsimuse, siis mitte sellepärast, et tegite midagi valesti-ta tahab lihtsalt veenduda, et teie tellimus on täpselt see, mida soovite. Nad tahavad veenduda, et olete õnnelik ja mugav.
- Kui te ei tea, kuidas soovitud üksuse nime hääldada, siis on hea osutada menüü üksusele. Samuti on okei tellida üksus numbri, mitte nime järgi, kui menüüelemendid on nummerdatud.
Samm 7. Ärge kartke küsimusi esitada
Isik, kes võtab teie tellimuse, vastab hea meelega kõikidele menüü kohta tekkivatele küsimustele, sest soovib veenduda, et olete tellituga rahul. Kui te ei tea, mis menüüs on, siis pole te ilmselt esimene. Kui teil on nutitelefon, saate Google'is kasutada ka tundmatuid menüüelemente.
Samm 8. Ärge higistage oma vigu
Keegi pole täiuslik-ja keegi ei oota, et sa oleksid täiuslik. Kui teete vea, tuletage endale meelde, et te pole esimene, kes seda teeb, ja tõenäoliselt ei jää te ka viimaseks! Peaasi on viga aktsepteerida ja sellest lahti lasta. Keskenduge järgmisele asjale, mida peate selle asemel tegema.
Pole hullu, kui ütlete mõne eseme nime valesti-kui menüüs on palju võõrkeelseid nimesid, pole te kindlasti esimene inimene, kes selle vea teeb! Enamik tellijaid kuuleb valesti hääldamist regulaarselt ja nad ei mõista teid selle eest kohut
Samm 9. Võtke oma toit vastu
Ära lase oma närvidel endast parimat saada-naerata alati ja tänan inimest, kes su toidu tõi. Kontrollige toitu üle ja veenduge, et see on õige, ja kui ei, siis andke sellest kindlasti teada selle toojale. Ära lase oma ärevusel takistada sööki nautimast!
Meetod 2/3: alternatiivse tellimisviisi valimine
Samm 1. Tellige telefoni teel
Kui soovite oma toidule järele tulla või selle kohale toimetada, on õige viis telefoni teel tellimine-olenemata sellest, kas teil on sotsiaalne ärevus või mitte. Kuid telefoni teel tellimine võib põhjustada ärevuse taseme sarnaselt isikliku tellimisega. Pidage lihtsalt meeles, et mida rohkem harjutate sel viisil tellimist, seda vähem muretsete.
Enne helistamist võiksite oma tellimust harjutada. Peegli ees või sõbraga koos harjutamine aitab teil end reaalsel ajal mugavamalt tunda
Samm 2. Minge läbi sõidu
Kui teil on näost näkku suhtlemisega probleeme, võib läbisõit olla hea viis ärevuse vähendamiseks. Pidage siiski meeles, et peate ikkagi läbisõidul inimestega rääkima. Kui teil on mugav rääkida, kuid teile ei meeldi näost näkku suhtlemine, võib teid aidata. Kui teil tekib võõrastega mingil moel ebamugav rääkida, ei pruugi läbisõit olla teie jaoks tugev alternatiiv.
- Drive-thrus võimaldab teil tellida oma auto mugavalt, mis võib aidata mõnel inimesel end turvalisemalt ja mugavamalt tunda.
- Drive-thrus vähendab ka tellimuse ootamisele kuluvat aega, mis võib vähendada teie tellimuse väljamõtlemise ja korrektse tellimise survet. Samuti ei pea te muretsema selle pärast, mida teised järjekorras olevad inimesed arvavad.
Samm 3. Paluge sõbral teie eest tellida
Kui kavatsete koos teiste inimestega süüa, võib see olla hea viis ärevusest vabanemiseks. Veenduge, et suhtlete oma sõbraga täpselt seda, mida soovite, et ta ei telliks vale asja.
- Kirjutage oma tellimus üles, kui see on keeruline.
- Pidage meeles, et sellisel viisil tellimine ei aita teid pikas perspektiivis oma ärevusest üle saada.
Samm 4. Kasutage rakendust või tellige veebis
Paljudel restoranidel on tänapäeval veebipõhised tellimisteenused kas restorani veebisaidi, allalaaditavate rakenduste või kolmandate osapoolte teenuste kaudu, nagu Zifty ja GrubHub. Need teenused võivad inimestevahelist suhtlust palju vähendada, kuigi toidu saamisel peate ikkagi kellegagi suhtlema. Pidage meeles, et nende teenuste kasutamine ei aita teil pikas perspektiivis oma ärevusest üle saada.
- Interneti kaudu tellimine võtab tavaliselt kauem aega kui isiklik või telefoni teel tellimine.
- Enamik veebipõhiseid tellimisteenuseid nõuab krediit- või deebetkaarti ning nad võtavad sageli lisatasu.
- Restoranirakendused võimaldavad teil tellimuse esitada ja selle eest tasuda enne tähtaega. Samuti teavitavad nad teid, kui teie toit on valmis. Veenduge, et toidule järele tulles oleks teie telefon koos rakendusega kaasas.
Samm 5. Võtke oma toit vastu
Ära lase oma närvidel endast parimat saada-naerata alati ja tänan inimest, kes su toidu tõi. Kontrollige toitu üle ja veenduge, et see on õige, ja kui ei, siis andke sellest kindlasti teada selle toojale. Ära lase oma ärevusel takistada sööki nautimast!
- Kui peate oma toidule restoranis järele tulema, on võimalus, et toit ei pruugi veel valmis olla, seega veenduge, et teil oleks aega, näiteks raamatut või ajakirja, mille jaoks aega kulutada, juhuks, kui peate ootama. See aitab vältida ärevust ootamise ajal.
- Kui peate ukse taga kohtuma kohaletoimetamisega, ärge ärrituge. Hoidke oma mõtted realistlikud-sellel inimesel on palju tarneid ja ta on sama huvitatud sellest, et vestlus oleks lühike. Raha ja jootraha enne tähtaega valmis saamine muudab selle sujuvamaks.
Meetod 3/3: sotsiaalse ärevuse juhtimine
Samm 1. Kaardistage oma ärevus tellimust valmistades
Küsige endalt, mida te täpselt kardate. See võib aidata oma hirmud kirja panna. Kui olete oma mured kindlaks teinud, võtke aega nende murede analüüsimiseks.
- Küsige endalt, kui realistlik on hirm. Kas kardate, et teie server arvab, et teie tellitud asi on rumal? Küsige endalt, kui tõenäoline on, et teie server valib teie tellimuse välja, kui nad võtavad kogu päeva jooksul vastu sarnaseid tellimusi. Pidage meeles, et teised inimesed ei ole teile nii keskendunud kui teie.
- Pange oma hirmud perspektiivi. Kui teie tellimus teie serverile ei meeldi, kas see on tõesti oluline? Kui teil on toidu valmistamise ajal igav, kas see teeb teile pikas perspektiivis haiget?
- Mõelge võimalustele, kuidas oma hirme vältida. Kui olete näiteks mures, et tunnete end toidu ootamise ajal ebamugavalt, mõelge välja viis, kuidas seda vältida, nagu raamatu või ajakirja endaga kaasa toomine.
- Pidage meeles, et teie mure selle pärast, mis võib juhtuda, ei ole fakt. Need on oletused tuleviku-sageli ebatõenäolise halvima stsenaariumi kohta. Proovige mõelda tõenäolisemale stsenaariumile. Näiteks selle asemel, et teie server teie tellimuse pärast tülgastust tunda, kirjutab teie server selle tõenäolisemalt üles ja toimetab selle kokale, ilma et peaksite sellele palju mõtlema.
Samm 2. Harjutage mõningaid lihtsaid lõõgastusvõtteid, kui lähete närvi
Isegi kui lähete restoranis närvi, saate lõõgastumiseks teha mõningaid lihtsaid asju, mis ei köida teile tähelepanu. Kui tunnete end ülekoormatuna, võite oma serverile öelda, et vajate hetke.
- Stabiilne hingamine. Kui tunnete end tellimuse saabudes ärevusse, proovige nina kaudu aeglaselt sisse ja välja hingata. Kui olete ärevil, hingate kiiremini. Aeglane ja ühtlane hingamine läbi nina aitab teie kehale märku anda, et pole vaja muretseda.
- Lõdvestage oma lihaseid. Seda saate teha, pingutades oma keha erinevaid lihaseid ja lõdvestades neid. See annab teie kehale märku, et on aeg lõõgastuda, ning aitab ka teie ajul keskenduda millelegi muule kui teie ärevusele.
Samm 3. Mõtle positiivselt
Kui tabate end olukorra suhtes negatiivsetest mõtetest, proovige need asendada millegi positiivsega. Näiteks kui leiate end murettekitavalt, et kassapidajale ei meeldi teie hääleheli, tuletage endale meelde, et sama tõenäoline on, et nad arvavad, et teil on suurepärane hääl.
Tuletage endale meelde, et te pole mõtete lugeja. Eeldades, et teised mõtlevad teie kohta halbu mõtteid, projitseerib neile lihtsalt oma ärevuse. Kui kavatsete teha prognoose, siis eeldage, et nad mõtlevad teie kohta midagi head. Ja pidage meeles, et te ei saa kontrollida, mida teised mõtlevad
Samm 4. Keskenduge oma tähelepanu väljapoole
Kui keskendute kogu tähelepanu endale ja oma tunnetele, suureneb teie ärevus tõenäoliselt. Selle asemel proovige keskenduda oma ümbrusele.
- Proovige oma keskkonna kohta eriti huvitavaid üksikasju välja valida. Näiteks võite proovida otsustada, milline dekoratsioon restorani seintel teile kõige huvitavam on. Seejärel otsige laud, millel on kõige rohkem inimesi, ja proovige ära arvata, miks nad kõik seal on. Peamine on pöörata tähelepanu täielikult endast eemale.
- Kui olete teiste inimestega, proovige esitada neile avatud küsimusi ja kuulata seejärel hoolikalt nende vastuseid. Selle lisaboonuseks on see, et teie söögikaaslased tunnevad end tähtsana ja huvitavana.
Samm 5. Pidage meeles, et restoranitöötajate ülesanne on panna teid end mugavalt tundma
Viimane asi maailmas, mida nad teha tahavad, on tekitada teile stressi või ebaõnne. Nad on ilmselt sama mures teie meeldimise pärast kui teie nende meeldimise pärast teile!
