Vananemine võib tekitada ebakindlust ja ebakindlust, mida on raske käsitleda. Ükskõik, kas olete eakas või hakkate välja nägema või tunnete end vähem nooruslikuna, võib vananemine tekitada ärevust ja mõjutada teie enesetunnet. Kui teil on probleeme vananemisega, siis teadke, et saate oma ärevustunnet leevendada. Lähenege vananemisraskustele, kaaludes riske ja leppides ebakindlusega. Rääkige oma arstiga kõigist oma tervise, ravimite ja diagnoosidega seotud muredest. Kui maadlete ärevusega, mis ei paista kaduvat, kaaluge terapeudiga rääkimist.
Sammud
Meetod 1 /3: Eakate vananemise käsitlemine
Samm 1. Hallake oma liikuvust
Kui kardate kukkumist, võite oma elu piirata viisil, mis muudab selle vähem nauditavaks. Tavaline reis toidupoodi või koera jalutama viimine võib tekitada ärevustunnet nagu kunagi varem. Teie hirm kukkumise ees võib põhjustada tegevusetust, puudeid ja isegi kukkumisi. Kartlikud vanemad täiskasvanud võivad oma tegevust piirata, mis võib muuta nende lihased nõrgemaks, suurendades kukkumisohtu. Liigutuste piiramise asemel kasutage teistsugust lähenemist. Eemaldage vaibad, parandage valgustust ja tehke oma kodus muudatusi (näiteks paigaldage piirded või haaratsid).
Ärge laske oma hirmul kukkuda oma elukvaliteeti rikkuda. Kuigi on hea olla ettevaatlik, olge aktiivne ja jätkake liikumist
Samm 2. Toimetulek oma tervisega
Vananedes võivad teil tekkida terviseprobleemid. Need probleemid võivad teie tervist mõjutada iga päev. Mõne jaoks võib halb tervis põhjustada ärevustunnet. Isegi oma tervislikule seisundile mõtlemine võib teid hirmutada. Võite isegi arvata, et uus diagnoos tähendab, et nüüdsest juhtub teiega ainult halbu asju. Kui kardate oma tervise pärast, küsige otse oma raviarstilt.
- Kui te kardate ravimite kõrvaltoimeid, küsige: „Milliseid kõrvaltoimeid ma selle ravimi kasutamisel võiksin kogeda? Mida ma saan teha, kui see juhtub?”
- Kui tunnete oma tervisehäirete pärast muret, küsige: „Kuidas see mõjutab minu tervist? Kuidas piiranguid vältida?”
Samm 3. Aidake oma meelt teravana hoida
Vanusega võite märgata mäluhäireid. Uute asjade õppimine võib olla keerulisem ning nimede või teabe meeldejätmine võib olla keeruline. Kui olete oma mälu pärast mures, saate selle parandamiseks midagi ette võtta. Sööge tervislikult ja tehke natuke trenni. Loobuge suitsetamisest ja hoidke oma meelt teravana, tehes selliseid tegevusi nagu sudoku või ristsõnad.
Rääkige oma tervishoiutöötajaga, kui teie mälukaotus on märkimisväärne. Neil võib olla teile mõned soovitused
Samm 4. Tegelege surma ja suremisega
Vananedes võite hakata kartma, et surm läheneb teile. Kuigi noorelt või särava tervise juures võib surma ignoreerida lihtsam, võib see vananedes olla raskem. Teie otsustada, kuidas surmale läheneda, kuid see võib aidata surmaga silmitsi seista. Mõned inimesed lähenevad sellele intellektuaalselt, teised usu või vaimse praktika kaudu, mis toob neile elu mõtte.
Võib olla raske näha oma lähedasi sõpru ja perekonda, kes tegelevad surma ja surmaga. Kui nende kogemused täidavad teid ärevusega, pole te üksi. See on normaalne, kui leinates on palju, sageli segaseid emotsioone, ja on hea väljendada oma tundeid nende tekkimisel
Samm 5. Hallake oma rahandust
Paljud vanemad inimesed muretsevad raha pärast ja selle pärast, kas neil jätkub piisavalt, et end ülal pidada või kas nad jätavad oma peredele piisavalt raha. Ärge kartke küsida rahaasjade osas abi. Võite leida professionaalset abi, näiteks koostööd finantsplaneerija või advokaadiga, või pöörduda oma pere poole, et saada abi igapäevaste kulude haldamisel. Koostage eelarve ja pidage sellest kinni. Kaaluge usaldusväärse pereliikme lubamist teie kontosid hallata või jälgida.
Kui te kardate, et teid petetakse, tehke usaldusväärsete sõprade või pereliikmete rahalisi otsuseid ja ärge kartke saada teist professionaalset arvamust
Etapp 6. Tuleb toime üksindusega
Vananevad täiskasvanud võivad kogeda suuremat sotsiaalset kaotust, kui sõbrad ja pereliikmed oma ülesannetest üle lähevad või vähenevad. Te võite karta oma sõpradest ja perekonnast eraldatust oma liikumisvõime kaotuse tõttu. Üksindus võib põhjustada kurbust või masendust, seega on oluline olla ühenduses olenemata teie vanusest. Kui kardate olla isoleeritud, üksi või üksildane, astuge samme õnneliku ühiskondliku elu tagamiseks.
- Kui elate üksi või perest kaugel, võtke nendega regulaarselt ühendust e -kirjade, telefonikõnede või videokõnede kaudu.
- Looge ühendus sotsiaalse võrgustikuga mänguõhtute, kohaliku kogukonnakeskuse või usuliste või vaimsete traditsioonide kaudu.
Meetod 2/3: Noortest lahti laskmine
Samm 1. Tegele oma muutuva kehaga
Võite märgata oma esimesi kortse, halli juukseid või veenilaiendeid ja imestada: "Millal ma need sain?!" Muutused teie kehas vananemisprotsessi ajal ei pruugi olla eriti teretulnud. Teie enesetaju võib tabada, kui mõistate, et vanus hakkab teie peale maksma ja teie enda moondumise jälgimine võib olla kurb. Teie otsustada, kuidas selle hirmuga toime tulla: saate sellega leppida või oma keha muuta treeningu/toitumise või, veelgi enam, plastilise kirurgia abil. Mõelge, mis toob teile püsiva õnne ja mis on teie jaoks oluline.
- Kui teil on olnud raske õppida oma keha aktsepteerima, võib see olla suurepärane võimalus. Te ei pea oma väärtust siduma oma väljanägemisega ja see võib olla aeg, mil te lõpuks oma keha sellisena vastu võtate.
- Leidke uus viis ilu ja nooruse määratlemiseks, mis pole seotud füüsilise väljanägemisega. Mida teie jaoks ilus olemine tähendab? Kuidas saate olla nooruslik ka vananedes?
Samm 2. Navigeerige seksuaalsuse muutustes
Teie seksuaalne elujõud võib vananedes muutuda. Naised läbivad menopausi ja võivad kogeda kuumahooge, tupe kuivust ja emotsionaalseid kõikumisi. Meestel võib tekkida probleeme erektsioonihäiretega, mis võivad hõlmata erektsiooni saavutamist või säilitamist. Mõnikord võivad ravimid põhjustada või aidata kaasa seksuaalprobleemidele. Rääkige oma arstiga kõigist kogetud seksuaalsetest probleemidest ja küsige, mida saate oma seksuaalse kogemuse parandamiseks teha. Paljusid probleeme saab ravida või isegi tagasi pöörata.
Rääkige oma partneriga oma vajadustest ja leidke viise, kuidas neid muudatusi koos navigeerida. Kui olete oma muudatuste esiletoomise pärast närvis, öelge: "Sellest on raske rääkida, kuid oleks kasulik arutada uusi ja erinevaid viise seksile lähenemiseks."
Samm 3. Võtke oma otsused vastu laste saamisel
Kui te ei tea, kas olete laste saamisel teinud õigeid valikuid või mitte, on ilmselt aeg oma otsustega nõustuda. Eriti kui otsustate lapsi mitte saada, võite karta, kas olete täielikult nõus leppima sellega, et tõenäoliselt ei saa te kunagi bioloogilist last, eriti kui jõuate punkti, kus rasedus ei ole enam elujõuline. Jääte kinni teemasse "Mis siis, kui..?" mõtted võivad olla ohtlikud, seega nõustuge oma seisukohaga või tehke mõningaid kohandusi, et kaasata lapsed oma ellu teistmoodi.
- Kui tunnete muret oma laste saamise pärast, kuid teie bioloogiline kell ei ole enam tiksunud, ärge kaotage lootust. Saate lapse adopteerida või kasvatada.
- Vabatahtlikuna lasteorganisatsioonis, et aidata kohalikke poisse ja tüdrukuid.
- Nautige vabadusi, mis teil on laste mittesaamise tagajärjel. Näiteks võite reisida mööda maailma, osaleda paljudes erinevates tegevustes ja suhtlusringides ning teha valikuid, mis hõlmavad ainult teid.
Samm 4. Nõustuge laste vananemisega
Võite unustada, et vananete, kuni märkate, kui kiiresti lapsed teie ümber kasvavad. Laste vananemise jälgimine võib olla keeruline ja see võib muuta teie vananemisprotsessi rahutuks. Laste vanemaks saamise jälgimine võib samuti ärevust tekitada, kui teil on terviseprobleeme. Võite hakata kartma, kas näete, kuidas teie lapsed kasvavad suuremaks, abielluvad või sünnivad oma lapsed. Kui kardate laste kasvamist jälgida, võtke südamega teadmine, et nendega on kõik korras (või saab). Tähistage koos nendega nende edu ja uskuge, et neil läheb hästi.
Olenemata sellest, kas muretsete või mitte, saavad lapsed vanemaks ja täiskasvanuks. Uskuge, et olete olnud hea lapsevanem või muul viisil positiivne mõju lastele oma elus
Samm 5. Tõstke oma enesehinnangut
Mõned hirmud vananemise pärast võivad hõlmata teie välimust. Kui arvate, et plastilise kirurgia poole pöördumine või välimuse muutmine aitab teil end paremini tunda, võite võidelda enesehinnangu probleemidega. Mõelge sellele, kes te inimesena olete: millised on teie tugevused, võimed ja asjad, mis panevad teid end hästi tundma? Plastiline kirurgia võib olla teie jaoks õige valik, kuid hoolitsege kindlasti enda ja oma enesehinnangu eest.
Küsige endalt: „Kas mul on teatud tegevusi või olukordi, kus ma olen suurepärane? Mis need on? Mis on minu tugevused, mida paljudel teistel pole?” Keskenduge oma mõtetele nendele asjadele teie kohta
Samm 6. Tunnistage vananemise eeliseid
Kuigi vananemisega võib olla raske nõustuda, tunnista kasu, mis kaasneb vananemisega. Näiteks on teil tarkust ja kogemusi, mida saate teistega jagada. Täiskasvanud ja vanemad täiskasvanud on tänu laialdastele teadmistele ja kogemustele paremad otsustajad.
Kui keegi küsib teie abi otsuse tegemisel, pidage meeles, et teil on oskusi ja kogemusi, mida tal ei ole ja mis võivad talle abiks olla
Meetod 3 /3: Ärevushäiretega toimetulek
Samm 1. Nõustuge ebakindlusega
Ärevuse üks raskemaid osi on olukordade ebakindluse aktsepteerimine. Vananemise mõju ei ole teie kontrolli all ja on suuresti ebakindel. Mõeldes kõikidele asjadele, mis võivad valesti minna, ei muuda elu lihtsamaks ega etteaimatavamaks. Selle asemel, et keskenduda oma mõtetele muredele, keskenduge ebakindluse aktsepteerimisele. Tunnistage, et elu ei ole etteaimatav ja on võimatu olla 100% kindel.
Küsige endalt: „Kas see on praegu mõistlik mure? Kas ma saan rahulikult teada, et see on ebakindel? Kas on võimalik elada võimalusega, et midagi läheb halvasti, isegi kui see on väike võimalus?”
Samm 2. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
Suur osa ärevusest on negatiivsed mõttemallid. Võiksite ülehinnata võimalust, et midagi läheb valesti, või eeldada pidevalt halvimat. Võite alahinnata oma võimet probleemidega toime tulla. Näiteks võite keskenduda kõigile negatiivsetele asjadele ja ignoreerida positiivseid asju või võimalusi. Õppige neid mõtteid vaidlustama ja asendama need positiivsematega.
Näiteks kui tunnete end terviseprobleemide pärast ärevana, küsige endalt: „Kas on olemas positiivsem viis seda vaadata? Kas ma vaatan seda objektiivselt? Kuidas see mõte mulle haiget teeb ja kas on sellele lähenemiseks realistlikumat viisi?”
Samm 3. Harjutage lõdvestumist
Kui ärevus on suur osa teie päevast, tegelege tavapärase harjutusega lõõgastumiseks. Lõõgastus aitab rahustada teie keha ja vaimu. See aitab rahustada oma ärevaid mõtteid ja nendega iga päev tegeleda. Püüdke lõõgastuda iga päev 30 minutit.
Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mida saate iga päev harjutada. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni
Samm 4. Usaldage perekonda ja sõpru
Toetage oma partnerit, õdesid -vendi, sõpru ja perekonda. Isegi kui nad ei saa teie jaoks asju muuta, võib olla kasulik teada, et teil on keegi, kellega rääkida, kui tunnete ärevust või muret. Isegi oma tunnetest rääkimine võib aidata teil tunda kergendust ja tuge. Olles läheduses inimestega, kes armastavad teid ja toetavad teid, saate oma muredega toime tulla.
Vältige oma muredest rääkimist inimestega, kes muudavad teid ärevamaks; selle asemel rääkige kellegagi, kes on armastav, rahulik ja toetav
Samm 5. Rääkige terapeudiga
Kui teie hirm vananemise ees tundub teile liiga suur, arutage neid terapeudiga. Teraapia on turvaline koht, kus saate oma hirmudest avalikult rääkida. Teie terapeut aitab teil mõista oma hirme ja kuidas nendega koostööd teha või neist üle saada. Kaaluge terapeudi kasutamist, kes tegeleb kognitiiv-käitumisteraapiaga (CBT), kuna see on kõige laialdasemalt kasutatav teraapia. CBT võimaldab teil seista silmitsi ärevust soodustavate negatiivsete mõttemustritega ja nendega tegeleda.
CBT aitab teil vaadata ärevust soodustavaid mõtteid ja neile erinevalt reageerida
Samm 6. Võtke ravimeid
Sageli ravitakse ärevust nii teraapia kui ka ravimite abil. Kui teie ärevus on muutunud ülemääraseks ja häirib teie elu erinevaid valdkondi, kaaluge oma arstiga ravimite arutamist. Vaadake üle oma ärevuse sümptomid ja rääkige neist oma arstiga, et otsustada, kas ravimid sobivad teile.
