Mida teevad Oprah Winfrey, Steve Jobs ja J. K. Rowlingil on ühist? Nad kõik seisid ühel või teisel hetkel tagasilükkamise ees, enne kui said üliedukaks. Tegelikult kogevad kõik aeg -ajalt tagasilükkamist, olenemata sellest, kas keeldutakse töölt või kohtingult. See võib tunduda üliraske, kui tunnete, et olete kuulnud "ei" kui "jah". Hea uudis on see, et tagasilükkamisega tegelemine produktiivsel ja tervislikul viisil suurendab teie vastupanuvõimet ja mitu korda ei vastamine tähendab ainult seda, et teil on rohkem võimalusi oma vaimse sitkuse ja jõu arendamiseks.
Sammud
Meetod 1/10: väljendage oma emotsioone
0 8 VARSTI
Samm 1. Kirjutage üles, rääkige sellest või mõelge sellele, mida tunnete
On okei (ja täiesti normaalne) tunda end pärast palju tagasilükkamist silmitsi haiget, viha, kurbust ja pettumust. Tunnistage neid tundeid ja olge enda suhtes kaastundlik, et aidata teil edasi liikuda ja nõustuda, et olete läbinud raske kogemuse. Negatiivsed tunded mööduvad ja tulete sellest olukorrast veelgi tugevamana välja.
- Nimetage oma enesetunnet ja kirjeldage, miks te end nii tunnete: „Ma olen tõesti pettunud, et pole pärast nii palju vooru lõppenud intervjuusid tööd saanud, sest see tekitab tunde, et ma pole piisavalt hea.”
- Kui ütlete kellelegi teisele, kuidas te end tunnete, saate aru, et teised inimesed on sarnaseid olukordi läbi elanud.
2. meetod 10 -st: andke endale proovimise eest au
0 8 VARSTI
Samm 1. Õnnitlege ennast selle eest, et olete end välja pannud
Mõtle olukordade aspektidele, kus sul läks hästi, või lase oma tugevustel paista. Lõppude lõpuks, kui teil oli mitu korda tagasilükkamist, tähendab see, et võtsite riski või proovisite midagi ja julgesite jätkata!
- "Kartsin nende bändide esinemist, kuid mängisin suurepärast soolo, isegi kui nad mind ei valinud."
- “Selle poisi välja kutsumiseks oli vaja palju julgust. Mitte kõik poleks seda proovinud!”
3. meetod 10 -st: tunnistage tagasilükkamise taga olevaid väliseid tegureid
0 9 VARSTI
Samm 1. Tagasilükkamisel ei pruugi teiega midagi pistmist olla
Mõnikord takistavad asjaolud, ajastus või muud tegurid. Selle asemel, et esitada süüdistav avaldus enda või oma isiksuse kohta, astuge samm tagasi ja mõelge välistele asjaoludele, mis võisid tagasilükkamise põhjustada.
- Ettevõte ei pruugi teid tööle võtta, kuna otsustas ametikohta mitte täita, või poleks see roll teile sobinud.
- Keegi, kes kuupäeva tühistas või väljasõidul osales, võis olla isiklikus või tööelus ülekoormatud.
Meetod 4/10: hoidke iga tagasilükkamist perspektiivis
0 6 VARSTI
Samm 1. Vältige kõik või mitte midagi mõtlemist, et peatada mitme tagasilükkamise tunne üle jõu
Vaadake oma mõtlemises sõnu "alati", "mitte kunagi", "kõik/mitte keegi", "ei saa", "täielikult" ja "rikutud". Tunnistage, et need märksõnad annavad märku moonutatud mõtlemisest, mis ei kajasta tegelikkust ega seda, kui hämmastav te olete. Mitmed tagasilükkamised on lihtsalt nii-mõned inimesed ütlevad ei-ja need ei tähenda, et teil ei õnnestu tulevikus või et peaksite proovimise lõpetama!
- Muuda "Ma ei saa tüdruksõpra. Keegi ei taha minuga kohtuda”jaotisesse„ Ma pole veel õiget vastet leidnud”.
- Muutke "Ma ei löö kunagi väravat" asemel "Olen viimastes mängudes häid sööte andnud ja töötan kõvasti."
Meetod 5/10: Tehke nimekiri oma headest omadustest ja tugevustest
0 10 VARSTI
Samm 1. Kirjutage enda kohta üles 5 head asja, et taastada oma enesehinnang
Loobuge enesekriitikast ja kohtlege end sõbralikult. Kui olete loonud viis head omadust, valige üks omadus ja kirjutage lõik selle kohta, miks see omadus teistele inimestele oluline on. Me saaksime kirjutada tohutu nimekirja teie parimatest omadustest! Inspiratsiooni saamiseks vaadake neid näiteid:
- "Ma teeksin hea poiss -sõbra, sest olen tähelepanelik, küpsetan fantastilisi spinativaviile, olen teiste vastu lahke, olen lojaalne ja olen hea kuulaja."
- "Ma olen hea töötaja, sest olen meeskonnamängija, töötan kõvasti oma töö juures, pööran tähelepanu oma töökaaslaste vajadustele, püüan aidata teisi igal võimalusel ja jään raskete ülesannete täitmisel vastu."
Meetod 6/10: looge vaimne inventuur asjadest, mille eest tänulik olla
0 4 VARSTI
Samm 1. Tehke kokkuvõte võimalustest ja uskumatutest asjadest, mis teil on
Püüa eraldada teiste inimeste arvamused sellest, kuidas sa ennast ja oma elu näed. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid mõistke, et tagasilükkamine on vaid ühe inimese või ühe grupi arvamus, mis ei määratle teid.
- "Mul on uskumatu perekond ja sain esineda konverentsil Vegases."
- "Veetsime koos kolm head aastat ja olen selle aja eest tänulik, isegi kui see ei õnnestunud."
Meetod 7/10: võtke ühendust teiste inimestega
0 10 VARSTI
Samm 1. Pöörduge sõprade, pere ja töökaaslaste poole
Tuletage endale meelde, et teised hindavad ja armastavad teid! Teiste inimestega aja veetmine võib taastada teie kuuluvustunde, kuna tagasilükkamine võib segi ajada sellega, kuidas me ennast väärtustame. Kui veedate aega teistega, märkige, kui palju teie kohalolek teiste elule rõõmu ja tähendust pakub.
- Helistage pereliikmele.
- Võtke ühendust kolleegidega, et süüa.
- Veetke kvaliteetaega oma laste või lähedastega.
Meetod 8/10: küsige endalt: "Kuidas ma sellest välja saan?"
0 6 VARSTI
Samm 1. Kasutage kogemust kui võimalust ennast täiendada
Mõtle suhtlemisele (töövestlus, kuupäev, sotsiaalne olukord) ja vaata, kas suudad täpselt välja tuua oskused või omadused, mille kallal tööd teha. Võrrelge oma eesmärke oma oskuste/kogemustega ja lähtestage oma eesmärgid või täiendage oma oskusi, kui leiate oma soovide ja võimete vahel suure lõhe.
- Tehke kindlaks oma elu aspektid, kus vajate enesekindlust või oskuste suurendamist: „Kas on valdkondi, kus pean end parandama?”
- Tehke kindlaks, milliseid teadmisi või ressursse peate järgmisel korral paremini tegema: „Mida ma veel pean oma eesmärkide saavutamiseks õppima?”
Meetod 9/10: ärge loobuge
0 10 VARSTI
Samm 1. Proovige uut lähenemisviisi, mis aitab teil saavutada seda, mida soovite
Korduv tagasilükkamine võib panna meid õppima jõuetusse, kui lõpetame proovimise ja lõpetame pingutamise. Selle asemel, et sattuda õpitud abitusse olukorda, muutke oma eesmärke või toiminguid veidi, kui leiate, et teie valitud tee või toimingud ei tööta.
- Kui teid lükati tagasi mitmest töökohast, astuge taotlemisest tagasi ja proovige luua võrgustikke või õppida uusi oskusi. Planeerige oma tööstusharu inimestega teabeintervjuud, et teada saada, kuidas nad edukaks said. Läbige oma CV -le lisamiseks asjakohane veebikursus.
- Kui keegi, keda te taga ajate, romantiliselt teid tagasi lükkas, proovige tutvumisvõimalusi muuta, proovides tutvumisrakendust või paludes sõbral teid üles seada. Hoidke potentsiaalsete romantiliste partnerite suhtes avatud meelt ja ärge kartke minna mõnele esimesele kohtingule erinevate inimestega.
Meetod 10/10: seadke edasi realistlikud ootused
0 6 VARSTI
Samm 1. Vältige tagasilükkamise tundeid, mõistes oma edu tõenäosust
Jälgige tulevasi võimalusi, teades, kui suur on tõenäosus, et teil õnnestub, et saaksite end emotsionaalselt ette valmistada, kui see ei õnnestu. Proovige julgelt kaugvõimalusi, kuid mõistke lihtsalt, et tagasilükkamine, kui koefitsient on väike, ei ütle teie kohta midagi negatiivset.
- Küsige endalt: "Kas mul tasub seda võimalust jätkata ka pärast tagasilükkamist?"
- Kontrollige endalt: "Kas ma peaksin muutma oma ootusi selle stsenaariumi või suhte suhtes?"
