Psoriaas on üsna tavaline nahahaigus, mis põhjustab inimese naha "põletust" punaste, sügelevate ja mõnikord ketendavate laikudena. Kuigi see tingimus ei ole eluohtlik, võib regulaarselt tegelemine olla masendav, eriti kui teil on püsiv ägenemine. Kuigi sellele seisundile pole teadaolevat ravi, on igapäevaelus palju lihtsaid kohandusi, mis võivad aidata aja jooksul sümptomeid leevendada.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Põletiku vähendamiseks lisage oma dieeti rohkem lahjaid valke
Lisage oma sööki tervislikku liha, nagu kana ja kala, või otsige mõningaid taimetoite, nagu oad või tofu. Kui olete punase liha fänn, ostke kõrge rasvasisaldusega jaotustükke, näiteks lahja veiseliha.
- Täiendava ettevaatusabinõuna lõigake ära rasv, mis on endiselt liha külge kinnitatud.
- Kasutage digitaalset kalkulaatorit, et välja selgitada, kui palju valku peaksite regulaarselt sööma:
Samm 2. Valige toidud, mis sisaldavad palju tervislikke rasvu
Ostke toitu, mis sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, näiteks rasvast kala ja pähkleid. Lisage oma dieeti heeringas, lõhe, makrell või pikkuim -tuunikala, kui teile meeldib liha süüa, või sirutage taimetoitlase või veganina kreeka pähkleid ja kõrvitsaseemneid.
- Põletikuvastaste omadustega kalu nimetatakse mõnikord "külmaveekaladeks".
- Oomega-3 rasvhapetel on teie tervisele palju eeliseid, sealhulgas südamehaiguste riski vähendamine.
Samm 3. Täiendage oma dieeti 4-5 portsjoniga värskeid puu- ja köögivilju
Lisage oma toidule värskeid tooteid koostisosana või lisandina, olenevalt sellest, milleks te toidus olete. Võtke endale eesmärgiks süüa iga päev vähemalt 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju, mis on suurepärane osa põletikuvastasest dieedist.
- Võrdluseks loetakse üks keskmise suurusega puu, näiteks õun või virsik, puuviljaportsjoniks.
- Kui valmistate salatit, pidage meeles, et 1 tass (75 g) võrdub 1 portsjoniga köögivilju.
Samm 4. Sööge rafineeritud terade asemel 3-5 portsjonit täisteratooteid
Mõelge teradele, mida kipute regulaarselt sööma. Ostke täisteratooteid mõnele oma lemmikleivale ja -pastile, näiteks spagetid ja täisteraleib. Proovige oma tervisliku toitumise lõpetamiseks lisada igale toidukorrale täisteratooteid, mis võib aidata vähendada psoriaasi sümptomeid.
- Võrdluseks loetakse serveerimiseks 1 viil täisteraleiba.
- Täisteratoote söömine iseenesest ei vähenda teie sümptomeid iseseisvalt, kuid aitab kaasa dieedile.
Kas sa teadsid?
Põletikuvastaste toitude, näiteks värskete toodete, rasvaste kalade, täisteratoodete ja tervislike lihalõikude söömine võib teie psoriaasi sümptomeid üldiselt parandada.
Samm 5. Lõika joomine tagasi 1-2 joogini päevas
Mõelge sellele, kui sageli naudite õlut, veini või oma lemmikkokteili. Kuigi aeg -ajalt jook sobib, proovige mitte rohkem kui 1 portsjon alkoholi. Võimalusel vähendage joomist kord nädalas või kuus.
- Ideaalis peaks naistel olema iga päev 1 või vähem jooki, meestel aga 2 või vähem jooki.
- Alkoholi vähendamine võib aidata teie psoriaasi ravi paremini toimida ja hoiab ära ka maksa negatiivsed kõrvaltoimed, kui võtate ravimeid.
Samm 6. Piirake piimatoodete söömist ja joomist, kui see mõjutab teie psoriaasi
Jälgige oma psoriaasi sümptomeid alati, kui naudite piima, jogurtit või mõnda muud piimatoodet. Kui märkate, et teie sümptomid süvenevad, minge piimavaba piima või jogurti juurde ja vaadake, kas märkate positiivset erinevust.
Piimatooted ei mõjuta kõiki psoriaasiga inimesi, kuid see võib olla väärt uurimist
Samm 7. Vältige rasvast liha, rafineeritud suhkrut ja kõike muud töödeldud
Ostke looduslikke toite, mis ei sisalda palju punase liha töödeldud koostisosi, näiteks pakendatud delikatessliha, konserveeritud supp ja teleõhtusöögid. Nende toitude miinused kaaluvad palju plusse ja ei paku teie kehale palju väärtuslikku toitu.
Töödeldud toitudes võib olla ebatervislikke rasvu, näiteks transrasvu
Meetod 2/3: igapäevase rutiini kohandamine
Samm 1. Treenige iga päev 30 minutit, et saaksite tervislikum välja näha ja tunda
Varuge iga päev aega, et saaksite umbes pool tundi pidevalt treenida. Ideaalis proovige igal nädalal osaleda umbes 150-minutilises vere pumpamises. Täiendava tõuke saamiseks proovige lisada oma tavapärasele treeningrežiimile jõutreeningut.
- Näiteks võite minna 30-minutilisele sörkjooksule või proovida mõnda lõbusat tegevust nagu hüppenöör.
- Internetis on palju tasuta videoid, mis juhatavad teid läbi erinevate treeningute.
- Harjutus aitab teil kaalust alla võtta, mis võib vähendada ägenemise tõenäosust.
Samm 2. Vältige asju, mis tavaliselt teie sümptomeid käivitavad
Jälgige toiduaineid ja muid tegureid, mis tavaliselt põhjustavad teie psoriaasi ägenemist. Pange tähele, et päikesevalgus, suitsetamine, põhilised vigastused, pingeline ajakava ja infektsioonid võivad kõik põhjustada teie sümptomite ägenemist või süvenemist.
- Psoriaasi vallandajad on kõigil erinevad, nii et võib kuluda natuke aega, enne kui saate aru, mis teie naha tekitab.
- Kui teil on ägenemine, kirjutage üles kõik, mida sel viisil sõite, samuti kõik tegevused, mida tegite. Lõpuks võite märgata mustrit!
Samm 3. Piirake päikese käes viibimise aega
Minge õue, kui ilm on osaliselt pilvine või pilvine, nii et teie nahk on vähem ärritunud päikese käes. Alustage päikese käes väikeste 15-minutiliste sammudega. Kui teil pole negatiivseid reaktsioone, vaadake, kas saate päikesevalguses rohkem aega hakkama.
Kui kasutate pikka aega õues, kandke alati tugevat 30 SPF päikesekaitset
Samm 4. Vaadake, kas on võimalusi, kuidas oma igapäevaelus stressi vähendada
Vaadake oma päevakava ja mõelge, millised sündmused ja kohustused panevad teid tundma end eriti stressis või õnnetuna, olgu see siis kodus või tööl. Kuigi mõned stressitekitajad on vältimatud, vaadake, kas saate kärpida oma elu elemente, mis toovad teile palju ebaõnne. Kui te ei suuda oma igapäevaelus stressi vähendada, proovige anda endale nädala jooksul rohkem "mulle aega".
- Näiteks kui teatud inimese ümber hängimine tekitab teile stressi, proovige hängida mõne teise sõpruskonnaga.
- Lõdvestuge pärast pikka päeva, lugedes head raamatut, vaadates oma lemmiktelevisiooni või lõõgastavat vanni.
- Stress võib muuta teid kergemaks ägenemisteks.
Samm 5. Rääkige oma arstiga, et näha, kas teatud ravimid halvendavad teie psoriaasi
Märkige oma praegused ravimid ja raviplaanid, isegi kui need ei tundu olevat teie seisundiga seotud. Teie arst võib soovitada alternatiivseid meditsiinilisi ravimeetodeid või suunata teid õiges suunas.
Täpsemalt võivad teie psoriaasi soodustada sellised ravimid nagu beetablokaatorid ja liitium
Samm 6. Suitsetamisest loobuge, kui suitsetate regulaarselt
Kui kasutate neid sageli, proovige sigarettidest ja tubakatoodetest võõrutada. Täiendava abi saamiseks investeerige oma isu vähendamiseks spetsiaalsetesse kummidesse või plaastritesse. Kui teil on tõesti probleeme puhta pausi tegemisega, rääkige oma arstiga ja vaadake, kas neil on ettepanekuid.
Suitsetamine võib olla psoriaasi suur vallandaja ja ohustab ka teisi haigusi
Hoiatus:
Olge nikotiiniplaastrite kandmisel ettevaatlik, kuna need võivad teie psoriaasi sümptomeid halvendada.
Meetod 3 /3: naha rahustamine
Samm 1. Naha rahustamiseks võtke iga päev 15 minutit ravimvanni
Joonistage endale soe vann ja valage sisse lusikas kolloidseid kaerahelbeid ja Epsomi sooli koos lusikatäie vanniõliga. Segage kõik need koostisosad kokku ja lõdvestuge vannis vähemalt 15 minutit.
- Kontrollige veel kord, kas leotate psoriaasi ägenemisega nahka.
- Ravivannid aitavad nahka rahustada, mis võib muuta teie sümptomid palju talutavamaks.
Samm 2. Niisutage nahka pärast iga vanni
Tupsutage pärast öist vanni rätikuga kuivaks ja hõõruge kahjustatud nahale kiht ravimit sisaldavat niisutajat. Korrake seda igal õhtul ja vaadake, kas märkate positiivseid muutusi. Kui näete erinevust, kandke kreemi 1-3 korda päevas.
- Külastage oma kohalikku apteeki, et leida psoriaasi jaoks spetsiaalseid niisutajaid.
- Ei ole mingit garantiid, et niisutajad teie psoriaasi paremaks muudavad, kuid need võivad aidata teil end sümptomitega toime tulla mugavamalt.
Samm 3. Hõõruge aaloekreemi nahale vastavalt vajadusele
Pigistage välja piisavalt aaloekreemi, et katta kahjustatud nahaosa. Kandke seda kreemi umbes 2-3 korda päevas vähemalt 1 kuu jooksul ja vaadake, kas teie psoriaasi sümptomid üldse paranevad.
- Aloe kreemi leiate enamikust apteekidest.
- Positiivsete tulemuste nägemiseks peate kreemi regulaarselt kandma.
Näpunäiteid
- Liituge sotsiaalmeedia tugigrupiga, mis on pühendatud psoriaasile. Kui maadlete oma sümptomitega, võivad need kogukonnad pakkuda palju mugavust ja lohutust.
- Tervislik toitumine soodustab kehakaalu langust, mis võib vähendada ägenemise tõenäosust.
