Emotsionaalne tuimus võib tuleneda paljudest asjadest. Olenemata sellest, kas tunnete masendust, ärevust või olete kogenud traumat, on oluline abi otsida. Ärge isoleerige ennast ja selle asemel veetke aega inimestega, kellest hoolite. Tehke asju, mis aitavad teil aeglaselt avaneda, näiteks ajakirjade pidamine ja stressi vähendamine.
Sammud
Osa 1 /3: Abi ja toe hankimine
Samm 1. Ühendage teistega
Vältige isoleerimist inimestest, keda armastate, ja asjadest, mis teile meeldivad. Kui eemaldate end inimestest ja tegevustest, võib see suurendada üksindustunnet ja halvendada enesetunnet. Suhtle regulaarselt sõprade ja perega, eriti näost näkku. Te ei pea oma tunnetest rääkima, kuid võib olla kasulik olla inimeste kõrval, kes teid toetavad.
Kui teie läheduses pole sõpru või perekonda, osalege kohalikus ühiskondlikus tegevuses, tehke vabatahtlikku tööd ja hankige uusi sõpru
Samm 2. Hankige vaimse tervise diagnoos
Ärevus võib põhjustada vältivaid mõtteid, tundeid või käitumist. Paljud inimesed, kes kogevad traumajärgset stressihäiret (PTSD), tunnevad oma sümptomite osana ka emotsionaalset tuimust. Lisaks võib depressioon põhjustada tuimust ning kaotada rõõmu ja huvi tegevuste vastu. Kui tunnete, et teie emotsionaalne tuimus on ühe neist probleemidest tingitud, pöörduge diagnoosi ja ravi saamiseks terapeudi poole.
Diagnoos võib aidata selgitada muid võimalikke probleeme. Ravi võib anda teile lootust ja aidata teil oma emotsioonidega rohkem seotud olla
Samm 3. Rääkige terapeudiga
Tuimus võib tuleneda depressioonist, ärevusest või ärritusest. Terapeut aitab teil emotsioonid sobivas tempos läbi töötada ja mitte teid üle koormata ega haiget teha. Samuti võivad need aidata teil paremini mõista ja näha perspektiivi mineviku ja praeguste olukordade kohta, mis aitavad kaasa teie emotsionaalsele tuimusele. Saate õppida oma emotsioone tuvastama ja sildistama ning neid mõtestama.
- Terapeut võib lasta teil proovida psühhoteraapiat ja muid praktikaid, nagu meditatsioon, enesehüpnoos, keskendumine ja tsentreerimine. Need harjutused võivad aidata teil lõõgastuda, ennast rahustada ja lasta emotsioonidel hallataval viisil voolata.
- Leidke terapeut, helistades oma kindlustusseltsile või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovitusi saate ka sõbralt, pereliikmelt või arstilt.
4. Rääkige oma arstiga
Kui te võtate praegu ravimeid ja tunnete, et teie emotsionaalne tuimus võib olla ravimite tagajärg, arutage oma arstiga. Nad võivad muuta teie annust või vahetada teid teise ravimi vastu. Arst võib paluda teil muuta ka toitumist või elustiili.
Andke oma arstile teada, mida te tunnete ja arvate, et see võib olla seotud ravimiga. Kirjeldage oma tundeid konkreetselt. Näiteks võite öelda: "Pärast ravimite võtmist tunnen end emotsionaalselt lahutatuna ja ei tunne, et saaksin iseenda või teiste inimestega ühendust võtta."
Osa 2/3: oma emotsioonide avamine
Samm 1. Tuvastage oma emotsioonid
Võite tunda end tuimana, sest te ei tea, kuidas oma tundeid kindlaks teha, või tunnete end kohustusena teatud viisil, nagu alati heas tujus. Kui te pole kindel, kuidas oma emotsioone tuvastada, võtke oma kehalt näpunäiteid. Keskenduge tekkivate emotsioonide tuvastamisele. Näiteks kui satute olukorda, mis paneb teid end ebamugavalt tundma, võivad teil tekkida „liblikad kõhus” või pinged õlgadel. Pange tähele oma mõtetes ja käitumises peeneid muutusi, mis võivad teie enesetunnet mõjutada.
- Kui tunnete end üksikuna, tunnistage, et tunnete end üksikuna. Pange tähele, kuidas see teie kehas tundub ja kuidas see mõjutab teie meeleolu, mõtteid ja käitumist.
- Kui sulgete oma kaitsmise eesmärgipäraselt oma emotsioonid, ärge kiirustage seda protsessi. See võib teid üle koormata ja põhjustada paanikat.
Samm 2. Väljendage oma tundeid
Kui olete oma emotsioonid kindlaks teinud, õppige oma tundeid positiivselt väljendama. Paljud inimesed räägivad oma tunnetest selguse saamiseks ja oma tunnete väljendamiseks, kuid see ei pea olema ainus viis. Oma emotsioonide väljendamiseks võite kirjutada, tantsida, mängida või muusikat kuulata, maalida või mediteerida. Loov väljendusviis aitab parandada teie tervist ja heaolu. Leidke mõttekas väljund, et väljendada mis tahes emotsioone.
- Laske oma emotsioonid välja, selle asemel, et neid villida või teeselda, et neid pole olemas.
- Kui oma tunnetest rääkimine aitab, usaldage head sõpra või pöörduge terapeudi poole.
Samm 3. Olge maandatud
Kui tunnete end eraldatuna või lahti ühendatud, proovige end praeguses hetkes maandada. Istuge toolile ja tundke oma jalgu maas ja keha vastu tooli. Tundke oma keha ja kasutage oma meeli, et tunda end ühendatuna. Pikendage hingamist ja hakake märkama asju enda ümber.
Näiteks hakake märkama, kui palju asju on sinist või kollast. Kuulake tähelepanelikult helisid ja müra. Võtke ühendust praeguse hetkega
Samm 4. Kirjutage oma tunnetest
Kui teil pole mugav oma tunnetest rääkida, võib kirjutamine olla lihtsam viis nende lahendamiseks. Kasutage oma emotsioonide töötlemiseks ja väljendamiseks ajakirja. Ajakiri pakub turvalist, hinnanguteta ja privaatset viisi oma mõtete ja tunnete väljendamiseks.
Kui te ei tea, kust alustada, alustage viipadega, mis nõuavad läbimõeldud mõtlemist või emotsionaalset komponenti
Samm 5. Tehke asju, mis tekitavad teile rõõmu
Teile võib tunduda, et osa teist on lahkunud ja te ei saa oma emotsioonidega ühendust võtta. See võib põhjustada tuimustunnet nii headest kui ka halbadest emotsioonidest. Tehke asju, mis teile varem õnne tõid. Näiteks hakake oma koeraga maalima, sörkima või mängima.
Isegi kui te ei soovi alguses tegevusi teha, proovige neid. Alustades võite tunda end rohkem ühendatuna
Samm 6. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
Võib -olla tunnete, et olete hädas ja ei tea, kuidas oma mõtteid emotsionaalselt toetada. Kui teie mõtted kipuvad olema negatiivsed või te pole kindel, kuidas neid positiivsemaks muuta, hakake neid vaidlustama. Näiteks küsige endalt: „Kas see mõte vastab tõele? Kas mul on muid võimalusi selle olukorra vaatamiseks? Kas ma teen järeldusi?"
Keskenduge oma mõtete positiivsemaks muutmisele. Kuna teie mõtted mõjutavad teie emotsioone, võib positiivsemate mõtete omamine aidata teil emotsionaalselt suhelda
Osa 3/3: tervisliku eluviisi säilitamine
Samm 1. Toimetulek stressiga
Kui tunnete end ülekoormatud ja stressis, võib see koormata teie keha ja emotsioone nii kaugele, et nad tunnevad end tuimana. Kui stress võtab kõik teie keha ressursid, võite tunda end ammendunud ja te ei saa emotsionaalselt ühendust luua. kui tegelete stressiga ja vajate positiivset viisi selle lahendamiseks, proovige igapäevast joogat ja meditatsiooni. Võite teha ka muid lõõgastavaid tegevusi, nagu ajakirja pidamine, muusika kuulamine või mängimine või jalutamine.
Ärge pöörduge stressi vastu võitlemiseks tegevuste poole, nagu televiisori vaatamine või videomängude mängimine. Tugevdage oma stressiga positiivsel viisil, mis parandab teie elu
Samm 2. Suurendage oma lõbu ja loovust
Tehke nimekiri kõikidest asjadest, mis teile tunduvad lõbusad, või loomingulistest asjadest, mida soovite teha. Pange oma lemmiktegevus esikohale. See nimekiri võib olla mis tahes, mis teile meeldib ja mida soovite oma igapäevaellu lisada, näiteks kudumise, heegeldamise, maalimise või joonistamise, inspireeriva ajakirja pidamise või kirjutamise või kalale mineku, kogukonnaüritusel osalemise tundide läbimine. koht, kus näete seda iga päev ja hakkate seda mööda minnes kontrollima.
- Need loomingulised ja lõbusad hobid aitavad teil lõõgastuda ja toime tulla ajal, mil teil on emotsioonidega raske. Need aitavad teil aktiivseks jääda ja vältida eraldatust ning mõnda neist, näiteks maalimist, joonistamist või kirjutamist, saab kasutada eneseväljendusvormina, et vabastada emotsioone.
- Kunstilise või loomingulise tegevuse tegemine ütleb teie meelt, et hoolitsete enda eest. See võimaldab teil ohutult töödelda emotsioone, mida võite kogeda või alla suruda. Jagage oma loovust sõprade või pereliikmetega, kellega tunnete end kõige lähedasemalt ja mugavamalt.
Samm 3. Säilitage tervislikke harjumusi
Ärge ignoreerige seda, mida teie keha vajab, isegi kui tunnete end tuimana. Võite kaotada söögiisu või tunda end inimestest või maailmast tagasi tõmbatuna. Sellegipoolest pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha vajab. Sööge tervislikult ja planeerige regulaarselt sööki. Maga hea kvaliteediga, umbes 7-9 tundi igal öösel. Kui magate järsku üle või liiga vähe, võiksite rääkida meditsiinitöötajaga.
Oma keha eest hoolitsemine võib aidata teil taastumise teel püsida ja julgustada keha paranema
4. Vältige ainete kasutamist
Mõned inimesed kasutavad aineid oma emotsioonidest pääsemiseks või nende tuimestamiseks. Kui soovite kasutada aineid või alkoholi oma tunnete eest põgenemiseks või enese tuimestamiseks, tunnistage, et ained ja alkohol ei aita teil positiivselt toime tulla ja võivad teie enesetunde halvendada.
