Déjà vu, tugev tunne, et olete kogenud praegust olukorda, kuigi te pole seda varem kogenud, võib olla põnev, mõtlemapanev ja salapärane. Mõne inimese jaoks võib see aga olla häiriv, hirmutav ja stressirohke. Kuid saate déjà vu -ga toime tulla, kui jääte rahulikuks, hoolitsete enda eest ja kasutate kogemusi maksimaalselt ära.
Sammud
Meetod 1 /3: rahulikuks jäämine
Samm 1. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse
Déjà vu kogemine võib mõne inimese jaoks olla üle jõu käiv või isegi hirmutav. Déjà vu'ga saate hakkama, kui võtate paar (või mitu) sügavat aeglast hingetõmmet, et end rahustada.
- Sügav hingamine võib aeglustada südame löögisagedust ja vähendada kehas füüsilist pinget.
- Hingake aeglaselt ja tahtlikult nina kaudu sisse. Hoidke seda mõni sekund ja vabastage seejärel suu kaudu hingeõhk.
- Hingake nii palju hinge kui vaja, et ennast rahustada.
Samm 2. Keskenduge praegusele hetkele
Déjà vu ja sellega kaasnevate ebamugavate tunnetega saate hakkama, kui keskendute oma meelele ja meeltele olevikule. Arvestades seda, mida tunnete ja mida teete, võite vähendada oma ärevuse või stressi tundeid, mis võivad teie déjà vu tõttu tekkida.
- Pange tähele, kuidas teie keha tunneb. Võite endalt küsida: „Kas ma tunnen end kuskil pinges? Kas mul on iiveldus? Kas ma tunnen end rahulikult?”
- Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Kas see on normaalne ja stabiilne? Madal? Kiire või ebaühtlane?
- Keskenduge sellele, millised mõtted ja mälestused teil praegu on. Ära püüa neid peatada, vaid tunnusta neid ja lase neil oma mõttest läbi käia.
- Näiteks võite mõelda: „Ma mõtlen, kui tuttav see stseen on. Kuidas ma tunnen, et olen seda täpselt varem teinud.”
Samm 3. Pidage déjà vu päevikut
Saate oma déjà vu kogemustega toime tulla, dokumenteerides need, kui need juhtuvad. Nii saate kirja panna olukorra üksikasjad ja tunded, mida see tekitab.
- Ostke piisavalt väike sülearvuti, et saaksite seda igal pool kaasas kanda. Déjà vu kogedes ei tea kunagi, kus sa võiksid olla.
- Kirjutage see üles iga kord, kui tekib déjà vu tunne. Kirjutage, kui kaua see kestis, kus te olite, mida te tegite, kes veel seal oli ja kuupäev.
- Kirjutage sellest, kuidas kogemus teid tundis. Näiteks ehmatas see sind? Lohuta sind? Kas hirmutada sind?
Samm 4. Rääkige teistele oma déjà vu'st
Mõned uuringud näitavad, et umbes 65% noortest täiskasvanutest kogeb déjà vu -d vähemalt korra oma elus. Rääkige oma kogemustest oma sõprade ja perega. Tõenäoliselt on nad kogenud midagi sarnast ja võivad aidata teil oma déjà vu'ga toime tulla.
- Näiteks võite oma sõbrale öelda: „Ma arvan, et mul on déjà vu ja see tundub tõesti imelik. Kas teiega on seda kunagi juhtunud?”
- Või võite oma õele -vennale öelda: „Mul oli just praegu kõige tugevam déjà vu tunne. Kas ma võin teile sellest rääkida?"
Meetod 2/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Vähendage stressi
Mõned uuringud näitavad, et stressi korral juhtub déjà vu sagedamini. Tegelege oma déjà vu -ga, tehes asju üldise stressitaseme alandamiseks.
- Tehke kindlaks asjad, mis on teile stressi tekitanud, ja leidke probleemide lahendamise viisid, kuidas nende põhjustatud stressi vähendada.
- Näiteks kui olete oma töökoormuse pärast stressis, võite rääkida oma lähedasega oma enesetundest ja proovida end organiseerida.
- Alustage meditatsiooni harjutamist, et hoida ennast rahulikuna ja vähendada stressi, mida võite tunda.
- Proovige mõnda sügavat hingamisharjutust, et vähendada oma ärevust ja vähendada stressi, mida tunnete.
Samm 2. Puhka rohkem
On mõningaid uuringuid, mis seovad déjà vu unepuuduse ja väsimusega. Déjà vu’ga toimetulemiseks veenduge, et magate piisavalt ja ei kanna end ära.
- Minge igal õhtul tavalisel ajal magama. Tehke umbes tund enne magamaminekut midagi lõõgastavat ja rahustavat.
- Näiteks võite lugeda raamatut, kuulata rahustavat muusikat või juua tassi teed.
- Veenduge, et võtate iga päev aega lihtsalt lõõgastumiseks ja millegi rahustava ja rahuliku tegemiseks.
Samm 3. Uurige oma ravimeid
On palju uuringuid, mis viitavad sellele, et teatud ravimid võivad põhjustada kehas kemikaalide, näiteks dopamiini, suurenemist, mis võib suurendada teie déjà vu tekkimise tõenäosust. Kui vaatate oma ravimeid ja uurite, kuidas need mõjutavad teie dopamiini taset, aitab see teil déjà vu'ga toime tulla.
- Küsige oma arstilt, kas mõni teie tavalistest või lühiajalistest ravimitest suurendab teie aju dopamiini taset.
- Küsige endalt, kas teie déjà vu algas või suurenes umbes samal ajal, kui hakkasite ravimeid võtma?
- Kui olete kunagi ravimite võtmise lõpetanud, kas teie déjà vu kogemused vähenesid või lakkasid?
Samm 4. Rääkige oma arstiga sagedase déjà vu kohta
Déjà vu sagedane kogemine, eriti lastel ja noorukitel, võib olla epilepsia märk. On isegi juhtunud, et ärevus põhjustab sageli déjà vu. Arutage seda oma arstiga, kui tunnete, et teie déjà vu kogemused toimuvad rohkem kui peaks.
- Võite öelda: „Dr. Yung, ma olen viimasel ajal palju déjà vu’d kogenud ja see teeb mind natuke murelikuks.”
- Või võite proovida: "Ma tahaksin rääkida déjà vu'st ja sellest, mida see võib tähendada, kui mul seda palju on."
- Võtke oma déjà vu päevik arsti juurde, et saaksite seda oma arstiga jagada.
Meetod 3/3: Déjà Vu maksimaalne kasutamine
Samm 1. Nautige seda, kuni see kestab
Mõned uuringud näitavad, et vananedes hakkavad déjà vu kogemused vähenema. Nii et selle sensatsiooni vastu võitlemise asemel dokumenteerige see ja nautige selle imet ja uudsust, kuni saate.
- Proovige jälgida, kui sageli teil on déjà vu kogemusi, et teha kindlaks, kas sagedus väheneb.
- Pange tähele, kas on mingeid mustreid selle kohta, millal ja kus teie déjà vu kogemused aset leiavad. Kas need toimuvad tavaliselt näiteks hommikul või õhtul?
Samm 2. Kasutage oma déjà vu’t enda kasuks
Mõned uuringud näitavad, et déjà vu kogenud inimesed mäletavad asju paremini kui inimesed, kes seda ei tee. Näiteks on uuringud leidnud, et déjà vu’d kogevad inimesed mäletavad oma unenägusid paremini kui inimesed kui inimesed, kes ei koge déjà vu’ d. Tegelege oma déjà vu'ga, kasutades seda oma mälu ja oskuste meeldejätmiseks.
- Püüdke meenutada esialgse juhtumi konkreetseid asjaolusid, kui teil tekib déjà vu.
- Harjutage igapäevaselt detailidele tähelepanu pööramist, et oma déjà vu’ga toime tulla ja mälu veelgi parandada.
- Näiteks pange tähele, kuidas asjad lõhnavad, näevad välja, maitsevad, tunnevad ja kõlavad. Samuti pöörake igal hetkel tähelepanu emotsioonidele.
- Näiteks ujumisel võite märgata, et tunnete end lõdvestunult ja rahulikult ning vesi on soolane ja jahe.
Samm 3. Eraldage déjà vu muudest kogemustest
Mida rohkem teate déjà vu kohta, seda lihtsam on teil sellega toime tulla ja seda hinnata. Nii et võtke aega, et rohkem teada saada déjà vu ja sellega sarnaste kogemuste kohta.
- Déjà vu on tunne, et olete varem kogenud konkreetset ja täpset olukorda või sündmuste jada. Näiteks kui olete puhkusel kohas, kus te pole kunagi varem käinud, tekib tunne, nagu oleksite enne päikeseloojangut vaadanud just sel rannal, kuigi teate, et see on võimatu.
- Teist kogemust võib nimetada déjà entendu, tunne, et olete midagi varem kuulnud, kuid ei mäleta kust. Näiteks kui kuulete gregooriuse laulu, mis kõlab tuttavalt isegi siis, kui te pole midagi sellist varem kuulanud.
- Lugege jamais vu kohta, mis juhtub siis, kui olete kusagil tuttav, kuid tundub, et te pole seal kunagi varem käinud. See võib juhtuda magamistuppa astudes, kuid tundub, nagu siseneksite tuppa esimest korda elus.
