Tervis on midagi, mida on kerge iseenesestmõistetavaks pidada. Kui hakkame seda kaotama, on raske uskuda, et kulutasime nii kaua seda väärtustamata. Tagamaks, et jääte võimalikult terveks, oleme välja toonud juhendi, mis peaks aitama teil seda teha - üksikasjalikult oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Miks sa tahaksid elada teisiti?
Sammud
Osa 1 /3: tervislik toitumine
Samm 1. Rõhutage puu- ja köögivilju
Tervislik toitumine on täis vitamiine, toitaineid ja värve (lisaks tasakaalustatud olekule). Ja lihtsaim viis seda teha on puu- ja köögiviljade kuhjamine. Nad on toitaineterikkad, kuid mitte kaloritihedad - see tähendab, et võite süüa kobaraid ja kobaraid ilma taljejoont kahjustamata ja see on teile kasulik. Ja muidugi, mida värskem, seda parem!
Enamik puu- ja köögivilju on teile kasulikud, kuid mõned on teile vaieldamatult paremad kui teised. Kui soovite tõepoolest naturaalset looduse jõudu nullida, lisate järgmise nädala toidukärusse lehtkapsast, spinatit, porgandit, sellerit, jõhvikaid, mustikaid ja ananassi. See on ka vikerkaare iga värv
Samm 2. Lisage lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja täisteratooted
Nii head kui puu- ja köögiviljad, on teil vaja muid asju, et need seguneda ja tasakaalus püsida. Liha, piimatoodete või pasta valimisel veenduge, et valite lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. See tähendab tavaliselt valget liha (ilma nahata), madala rasvasisaldusega või rasvata piima, juustu ja jogurtit ning pruuni pastat, kinoa ja kaera.
Mis puutub teradesse, siis mida pruunim, seda parem. Valged terad ei tohiks tegelikult olla teie toidus. Kui see on valge, on see töödeldud ja kõik toitained on välja võetud. Siis on ainult tühjad süsivesikud
Samm 3. Lõika töödeldud rämps välja
Kui see on pakendis, on tõenäoline, et see pole teie jaoks ülihea. Ja kui see on pakendis, mis ei vanane aastaid, läheb see kahekordseks. Selgub, et FDA ei reguleeri isegi kõike, mis neisse läheb, ja teie keha ei reguleeri ka lisandeid! Neid ei tunnustata isegi toidulaadsetena. Teie keha salvestab need lihtsalt eemale, teadmata, mida nendega teha. Karm.
FDA ei reguleeri ka kõiki silte. Sõnad ja fraasid nagu "kõik looduslikud", "vabapidamisel", "lisandivaba" ja "puhas" on vaid väited, mida ettevõtted saavad esitada ilma kättemaksuta. Nii et kui ostate midagi pakendatuna, mis väidab, et see tundub teostamatu … siis on see võimalik
Samm 4. Joo H2O ära
Kui otsite Maalt imet, on vesi teile kõige lähemal. Olge hüdreeritud ja peaaegu kõik teie osad jäävad terveks - nahk, juuksed ja küüned, elundid ja isegi meel. Ja võite ka kaalust alla võtta!
Osa kaalulanguse taga on see, et vee joomine hoiab kõhu täis, kuid külma vee joomine parandab ka ainevahetust. Tegelikult võib külma vee joomine (täpsemalt 17 untsi) kiirendada teie ainevahetust 10–40 minuti jooksul kuni 30%. Nii et jääge treeninguga jäiseks ja võite põletada veelgi rohkem kaloreid
Samm 5. Kokk - õige viis
Kuna lõikate välja kogu selle töödeldud rämpsu, leiad end paratamatult köögist rohkem, viies lõpuks oma passiivse toiduvõrgustiku vaatajaskonna hästi kasutusele. Toiduvalmistamine sobib teie eelarve, oskuste ja vöökoha jaoks suurepäraselt, kuid siin on paar asja, mida meeles pidada:
- Kui saate, minge võimalikult toorelt. Külmutatud ja konserveeritud köögiviljad on kõik korras, kuid toores on palju parem. Töötlemisel pole ühtegi toitainet välja võetud.
- Kasutage õiget tüüpi õlisid, nagu oliiv või safloor. Nad on täis häid rasvu. Tehke sama ka juustude, võide ja määretega-proovige leida nende rasvasest analoogist kergem versioon.
- Vältige toidu praadimist ja purustamist. Kana sobib teile hästi, kuid mitte siis, kui see on kaetud saiapuruga, praetud rasvases õlis ja maitsestatud suhkrurikaste maitseainetega.
- Ära soola oma toitu! Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab hoida soola tarbimist alla 1500 mg päevas. See kõlab teostatavana, kuni mõistate, et teelusikatäis on 2,300 mg. Oeh.
Samm 6. Keskenduge tervislikele rasvadele
Oleme toiduvalmistamisega seda juba puudutanud, kuid uurida tuleb veelgi: rasvad on vajalikud (eriti selleks, et juuksed oleksid läikivad, küüned terved ja seedesüsteem töötaks normaalselt), kuid küllastumata rasvu on palju, palju paremad kui küllastunud (sealhulgas transrasvad). Heade rasvade allikad? Oliiviõli, avokaado ja pähklid. Kõik muidugi mõõdukalt.
Neid ei tohiks kasutada lisaks toidule, mida tavaliselt sööte - neid tuleks kasutada asendajatena. Nii et selle köögivilja taimeõlis praadimise asemel vahetage see oliivi vastu. Selle kommipulga haaramise asemel mine käputäis mandleid. Nad täidavad endiselt, kuid teie keha suudab küllastumata rasvu töödelda palju tõhusamalt
Osa 2/3: tervislik eluviis
Samm 1. Harjutus
Sellest ei saa kuidagi mööda: istuv eluviis on peaaegu parim viis oma keha maasse ajamiseks. Tervise säilitamiseks peate olema aktiivne. Kui te oma aju ei kasuta, kaotate selle - ja sama kehtib ka lihaste kohta! Nii et kas soovite hommikusöögiks joosta 5 km või jalutate igal õhtul lihtsalt koeraga, tehke midagi. Su keha ihkab seda.
- CDC soovitab mõõdukat füüsilist tegevust 150 minutit nädalas, sealhulgas südame- ja jõutreeninguid. See on muide 2 ja pool tundi. 2,5 tundi 168. See on mõistlik, eks? Ja mida intensiivsem on teie treening, seda vähem vajate.
- Kui olete ülekaaluline või rasvunud, siis ainus viis, kuidas te ei tea, et kehakaalu langetamine on teie huvides, on see, kui olete elanud kivi all, mis ei saa WiFi -ühendust. Isegi 10 kilo kaotamine võib teie tervist oluliselt parandada.
Samm 2. Mõõdukalt tarbige alkoholi
Ja selle all peame silmas 1 jooki päevas naistele ja 2 meest. Ja ei, see ei tähenda 7 ühel nädalapäeval; te ei saa neid pangata, salvestades need hilisemaks. 1 või 2 jooki päevas hoiab teid tervena ja teate, et te ei tee rumalaid otsuseid. Ole võitja!
Ja joogi all peame silmas 1 12-untsi purki õlut või 4 untsi veini või ühe untsi kanget alkoholi. Ja kui jook pole ülimagus, siis veel parem
Samm 3. Suitsetamisest loobumine
Tõenäoliselt teate ka seda, et suitsetamine ei tee teie tervisele head. Ja see võtab ka osa teie eelarvest välja. Ja see võib kahjustada ümbritsevaid - kas see on teie jaoks piisav põhjus? Kui tervis teeb teile vähimatki muret, on suitsetamisest loobumine teie kohe päevakorras.
Ja te ei pea ootama aastakümneid, kuni loobumine jätab oma jälje. 20 minutit pärast lõpetamist langeb pulss. Minutit! Aasta pärast suitsetamisest loobumist väheneb risk pooleks sellest, mis see oli. Miks oodata sekundit kauem? Teie keha, teie lähedased ja rahakott tänavad teid kiiresti
Samm 4. Käige regulaarselt füüsilises kontrollis
Vananedes muutub üha olulisemaks, et oleme oma tervisest teadlikud, isegi kui meil pole millegi sümptomeid. Teie huvides on käia regulaarselt hambaarsti ja arsti juures, veendumaks, et olete tipptasemel. Kui kõik läheb hästi, võite kergendatult hingata.
-
Lisaks üldistele kontrollidele nii hambaarsti kui ka arsti juures tehke regulaarselt rinna- või eesnäärmevähi ja sugulisel teel levivate haiguste avastamist ning olge oma piltidega kursis. Viimane asi, mida sa tahad, on see, et su kehas mädaneks midagi pahatahtlikku ja sa ei teeks midagi.
Need suguhaiguste sõeluuringud on turvalise seksi harrastamisel palju vähem hirmutavad. Kui olete seksuaalselt aktiivne, kasutage kondoome. Lihtsalt tee seda
Samm 5. Lõbutsege
Sest igasugune töö ja mängimine muudavad Jacki igavaks, kurvaks ja ebatervislikuks poisiks. Nad lõikasid need kaks viimast omadussõna lihtsalt välja, et see kõrva jaoks meeldivam oleks. Aga kui tõsiselt võtta: elu vajab natuke lõbu või töötate end varakult hauda. Ja mis mõte on ikkagi elada, kui sul pole lõbus? Seetõttu pange töö kõrvale ja tehke midagi, mis teile meeldib. Kogu elu tundub parem.
Võtke iga päev natuke aega ja pühendage see endale. Olgu see mediteerimine, lugemine, alasti oma elutoa ümber tantsimine või jalutamine - tee seda ja naudi seda. Sa väärid seda
Samm 6. Olge aktiivne väikestel viisidel
Mõnikord on raske treenida töö, seltskondlike koosviibimiste, laste ja võetud kohustuste vahel, millest me ei saa välja tulla. Kui need kiired ajad kätte jõuavad, on oluline leida muid võimalusi liikumiseks. Isegi kui see on vaid 2 lisaminutit treeningut, annab see kokku, kui teete seda iga päev.
Näiteid? Parkige kaugel sellest, kuhu lähete. Minge lifti asemel trepist. Tehke 5 minutit põhitreeningut enne duši all käimist. Peske oma autot käsitsi. Võtke kohting parki. Võimalusi on igal pool, kui loov olla
Osa 3/3: terve vaim
Samm 1. Hoidke vaimselt stimuleeritud
Aju on väga lihas - see võib harjuda tempoga, mille läbi teete. Pange see päevast päeva teleri ette ja see atroofeerub. See muutub laisaks. Kuid jätkake liikumist ja see jääb värskeks ja põnevaks järgmiseks suureks seikluseks. Nii et lülitage toru välja ja tehke midagi enda väljakutseks. Male keegi?
Internet teeb selle nii lihtsaks. Tõmmake üles Lumosity, sudoku või ristsõna, Memrise, Khan Academy või Coursera (kui nimetada vaid mõnda võimalust). Teie ees oleva arvutiga on väga vähe tegemist. Seega pole vabandusi
Samm 2. Hävitage
Me rääkisime varem lõbutsemisest, kuid me ei puudutanud stressist vabanemist väga tugevalt, kuigi need kaks käivad kindlasti käsikäes. Kuid lisaks lõbutsemisele on oluline oma stressitaset hallata. Suure stressiga inimesed söövad rohkem, magavad vähem ja on üldiselt vähem terved. Need hormoonitasemed teie peas mõjutavad peaaegu kõike!
Lihtsaim asi, mida saate teha, on tuvastada oma käivitajad ja mitte lubada neid oma elus vähemalt nii palju kui võimalik. Seejärel lisage selle peale jooga või meditatsioon ja puhastage oma ruum. Põhimõtteliselt korraldate oma elu, mõtestate seda ja siis ei loobu kunagi kontrollist
Samm 3. Uni
Kui me ei maga öösel piisavalt, mõjutab see kogu meie elu. Me ei suuda keskenduda, me ei saa tähelepanu pöörata, me sööme rohkem, meie hormoonid jõuavad kõikjale ja nii edasi, lõpmatuseni. Me kõik vajame umbes 8 tundi, kuid see, kas vajate lähemale 7 või 9, on individuaalne.
Lihtsamaks muutmiseks ja kvaliteetse une saamiseks alustage ühenduse katkestamist varem kui hiljem - loodetavasti 2 või 3 tundi enne magamaminekut. Nii et astuge arvutist välja, lõpetage oma mobiiltelefoni vahtimine ja vajutage sellel rippuval kaugjuhtimispuldil nuppu "väljas". Lugege, võtke vanni või lihtsalt tšillige koos pere või toakaaslastega. Ela hetkes
Samm 4. Seadke oma sotsiaalne võrgustik prioriteediks
Inimestele sotsiaalne olemine on nagu hingamine. Kui me ei saa piisavalt, kannatavad meie vaimsed võimed ja hakkame kaotama haaret selle üle, kuidas elu peaks olema. Nii et leidke aega oma sõpradele! Helistage pereliikmele, kellega te pole igavesti rääkinud. Kui tunnete end tasakaalus, kui tunnete end kogukonna lahutamatu osana, langeb kõik muu paika.
Tööga uppumine või lihtsalt oma suhetesse tööle panemine on lihtne, kuid elu on palju viljakam, kui ümbritsete end õitseva suhtlusvõrgustikuga. Pange tähele, et iga kord tuleb pere või sõpradega öö veeta. See vabastab stressist ja teil on rohkem inimesi, kellele toetuda, kui neid vajate - väga, väga lohutav ja tervislik tunne
Samm 5. Astuge oma kastist välja
Selleks, et mõistus püsiks, tehke midagi, mida te pole kunagi varem teinud. Minge linna, kus te pole kunagi käinud. Valige spordiala, mida te pole kunagi mänginud. Olge loominguline, kui te pole oma kunstilist külge aastaid näinud. Leidke hobi, mis teid alati huvitab, kuid milleni pole kunagi jõudnud ja leidke selleks aega. Tunnete end produktiivselt, tunnete, et olete midagi saavutanud, ja lõppkokkuvõttes? Tunned end hästi. Just see, mida arst käskis.
Olenemata sellest, kas tegemist on paraglidinguga, kokandustunniga või ilma kaardita suurlinna astumisega, saate nendest uutest kogemustest midagi. Isegi kui see on lihtsalt hull lugu, mida rääkida
Samm 6. Järgige oma kirge
Tõesti. Sest päeva lõpuks pole elu ilma kireta tervislik elu. Igaühel on unistus ja isegi kui te ei suuda seda 24/7 ajada, võiks see olla midagi, millel on teie elus oma väike nišš. Nii et veeta kolmapäeva pärastlõuna oma raamatu kirjutamisega. Võtke kitarritunde 45 -aastaselt. Pakkige oma kotid ja tehke see samm. Ilma selleta ei tunne te rahulolu.
Õnn on õnneliku olemuse lahutamatu osa ja oma kire järgimine on hea viis tagada, et teie õnn jääb siia. Kui see tekitab sisemuses selle sooja tunde, on see mõeldud. Ärge kunagi laske oma kirgedel kõrvale jääda. Nad on selleks, et teie süda ja meel oleksid õnnelikud ja terved
Toidud, mida süüa ja mida vältida, ning harjutused, mida proovida
Toidud, mis toetavad tervislikku toitumist
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Ebatervislik toit, mida vältida
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Harjutused algajatele tervise säilitamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ükskõik, milliste tagasilöökidega võite kokku puutuda, olge pidevalt oma võimaluste piires motiveeritud.
- Ärge kunagi minge nälgides toidupoodi!
- Proovige sööki ette planeerida. Eelpakendatud suupisted, nii et kui näksima minna, on see lihtsalt näksimine.
