Spirulina on vetikatüüp, mis kogub populaarsust tervise lisana. Seda seetõttu, et sellel on kõrge toiteväärtus ja see on täis valku, vitamiine ja beetakaroteeni. Seda toitaineterikast toitu kasutatakse isegi kosmoseülesannetel astronautide toitmiseks. Kui soovite alustada spirulina kasutamist selle tervisele kasulike omaduste tõttu, on seda lihtne oma tavalisse dieeti lisada. Pidage siiski meeles, et spirulina ei paranda teie tervist üksi, hoolimata mõnest väitest, et sellel on tervendavad ja vähivastased omadused. Heas vormis püsimiseks peate ikkagi järgima tasakaalustatud toitumist ja regulaarselt treenima. Kui järgite üldiselt tervislikku eluviisi, võib spirulina lisamine anda teile täiendava tervise.
Sammud
Meetod 1 /3: Kuidas Spirulina’t võtta
Spirulina on saadaval pulbri või tablettide kujul. Pulbritüüp on kõige populaarsem kohaletoimetamisviis, sest seda on väga lihtne erinevatesse retseptidesse lisada. Spirulinal on maalähedane, mõnikord mõrkjas maitse, nii et tõenäoliselt peate selle segama toiduga, mis täiendab või varjab selle maitset. Alustuseks lisage 1-2 supilusikatäit erinevatele roogadele ja jookidele, et näha, kas teile maitse meeldib. Olge valmis, sest spirulina muudab enamiku toidud ja joogid tumeroheliseks.
Samm 1. Sega lusikatäis klaasi vette või mahla
See on lihtsaim viis igapäevase spirulina serveerimiseks. Segage 1 või 2 lusikatäit klaasi vette või mahla ja jooge segu.
- Te ei pea segu kohe alla võtma, kuid jätkake segamist, kui võtate aega. Vastasel juhul settib pulber põhja.
- Spirulina ja tavalise vee maitse võib tunduda tugev või ebameeldiv, nii et mahl on maitse varjamiseks parem valik. Kasutage looduslikku puuviljamahla ilma kontsentraadita.
Samm 2. Maitselisema maitse saamiseks lisage smuutisse spirulina
See on populaarne valik tervisehuvilistele, sest saate spirulinaga kombineerida palju tervislikke koostisosi. Samuti maskeerib see pulbri maitset paremini kui mahl. Lisage oma lemmik smuutisse 1 või 2 lusikatäit ja segage segu.
Magusad maitsed võivad korvata spirulina maalähedast tooni, seega proovige oma smuutis kasutada magusamaid puuvilju, nagu ananassid, mangod ja apelsinid
Samm 3. Sega spirulina hummuse, guacamole või muude dipikastmete hulka
See lisab suupistetele palju toitaineid ja toob kaasa ka ainulaadse maitse. Puista osa oma lemmikdippi ja sega korralikult läbi.
Segu siia jõudmiseks võib kuluda katse ja viga. Lisage veidi korraga, et mitte üle pingutada ja maitset rikkuda
Samm 4. Valmistage pesto kaste spirulinaga
Pesto kaste sobib suurepäraselt spirulinaga, sest sellel on juba maine, pähkline maitse. Maitse täiendamiseks puista veidi sisse. Tehke maitsekatse õige koguse leidmiseks, seejärel valage kaste värske pasta peale.
- Pesto on ka suurepärane kaste leiva kastmiseks või kasutamiseks taimetoitlusega pitsadel.
- Võite kasutada spirulinat ka teistes maalähedastes pastakastmetes, näiteks seente või trühvlitega.
Samm 5. Puista pulber šokolaadile, kookidele või muudele magustoitudele
Spirulina kipub hästi sobima šokolaadimaitsega, nii et see võib teie magustoitudele ainulaadse tooni lisada. Piserdage veidi oma magustoite, et saada rohkem toitaineid.
Pidage meeles, et liiga palju magustoitu on teie tervisele halb, isegi kui spirulina on lisatud. Vähendage oma magustoidu tarbimist miinimumini ja kasutage spirulina muudes roogades paremaks tervise parandamiseks
Samm 6. Võtke spirulina toidulisandeid selle asemel, et seda oma toidusse segada
Spirulina on saadaval ka tablettidena toidulisandina. Kui teile pulbri maitse ei meeldi, on see hea viis spirulina lisamiseks oma dieeti ilma tugeva maitseta.
Meetod 2/3: asjad, millest Spirulina võiks aidata
Pooldajad väidavad, et spiruliinal on palju kasu tervisele. Varasemad leiud näitavad, et spirulina võib ravida või ennetada mitmeid terviseprobleeme. Nende leidude kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid ja spirulinat ei peeta ametlikult veel mingite konkreetsete seisundite raviks. Kui te seda võtate, võivad sellel olla järgmised eelised.
Samm 1. Diabeedi vältimiseks kontrollige oma veresuhkrut
Mõned uuringud näitavad, et spirulina võib teie veresuhkrut alandada, mis võib ennetada või parandada diabeedi sümptomeid. Kui peate oma veresuhkrut kontrollima, võivad spirulina toidulisandid aidata.
Kui teil on juba diabeet, küsige oma arstilt enne mis tahes toidulisandite, näiteks spirulina võtmist, et need ei halvendaks teie seisundit
Samm 2. Vähendage lihaste väsimust intensiivse treeningu ajal
Spirulina on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad vältida oksüdatiivset stressi. See tähendab, et see võib kaitsta teie lihaseid ja vältida väsimust intensiivse või pikaajalise treeningu ajal.
Samm 3. Alandage oma lipiidide ja kolesterooli taset
Spirulina näitab ka kolesterooli alandamise märke. See võib aidata kontrollida teie vererõhku, vältida diabeeti ja parandada südamehaiguste sümptomeid.
Meetod 3/3: näpunäited turvaliseks
Spirulina on üldiselt ohutu ja sellel ei ole ravimite koostoimeid. Siiski on veel mõned sammud, mida peaksite võtma, et ennast kaitsta ja veenduda, et teil ei esineks kõrvaltoimeid. Esmalt arstiga nõu pidades saate vältida spirulina võtmisega seotud probleeme.
Samm 1. Pärast spirulina võtmist loputage suud veega
Spirulina pulber võib teie hambaid veidi määrida, seega on hea mõte loputada suu pärast söömist või joomist, kui olete selle lisanud.
Samm 2. Piirake oma päevast tarbimist 500 mg -ni
See on standardannus spirulina tablettide ja pulbrivormide jaoks. Suuremad annused võivad olla ohutud, kuid parem on sellest piirist kinni pidada, välja arvatud juhul, kui arst ütleb teile, et rohkem on lubatud.
Erinevatel toodetel või kaubamärkidel võivad olla erinevad doseerimisjuhised, seega järgige alati antud juhiseid
Samm 3. Võtke spirulina ainult siis, kui olete vähemalt 18 -aastane
Kuigi spirulina on üldiselt ohutu, ei ole uuritud, kuidas see lastele mõjub. Parim on oodata, kuni olete 18 -aastane, et hakata seda oma dieeti lisama, kui arst ei ütle teile, et see on korras.
Kui soovite oma laste dieeti lisada spirulina, küsige kõigepealt oma lastearstilt
Samm 4. Enne spirulina toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Nagu kõigi toidulisandite puhul, ei pruugi spirulina kõigile sobida, nii et teavitage oma arsti kõigepealt, kui soovite toidulisandeid alustada. Nad saavad teile nõu anda, kas see on teie tervisele parim valik või mitte.
See on haruldane, kuid spirulina võib sisaldada aminohapet, mis süvendab fenüülketonuuriat, ainevahetushäiret, mis mõnedel inimestel on. Seetõttu on oluline kõigepealt arstiga nõu pidada
Samm 5. Küsige oma arstilt, kas spirulina on raseduse või rinnaga toitmise ajal ohutu
Spirulina mõju sündimata lastele või vastsündinutele ei ole selge, seega küsige oma arstilt, kas saate seda raseduse või imetamise ajal jätkata.
Samm 6. Pärast spirulina avamist hoidke seda külmkapis
Kuigi spirulina ei tee teid haigeks, kui jätate selle toatemperatuurile, võivad toitained laguneda, kui seda ei jahutata. Hoidke seda külmas, nii et saate iga portsjoni puhul alati kõrgeima toiteannuse.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Spirulina on kindlasti toitaineterikas toit, mis võib anda teile suure annuse valke, vitamiine ja beetakaroteeni. Seda on lihtne oma dieeti lisada või toidulisandina võtta, nii et saate seda ise proovida ja näha, kas teil on tervisele kasu. Lihtsalt kontrollige kõigepealt oma arstiga, kas see on teie jaoks õige. Pidage siiski meeles, et spirulina võtmine on vaid väike osa teie tervise toetamisest. Samuti peaksite järgima tasakaalustatud toitumist ja regulaarselt treenima, et saada lisatoitumisest maksimaalset kasu.
