Kui olete 15 või 26 või isegi surute 40-aastaseks, võib olla raske pühendada palju mõtteid või energiat oma tervise parandamisele poole sajandi jooksul. Võite arvata, et pole suurt vahet, mida te praegu teete, või et teil on hiljem palju aega tervislike muudatuste tegemiseks; siiski on uuring pärast uuringut näidanud, et elustiili valikul võib varases eas olla vananemisele mõju ja see võib isegi mõjutada teie tõenäosust pikka elu nautida. Enamasti hõlmab teie vanaduspõlve tervise parandamine nooruse ajal paljusid samu valikuid, mis muudavad teid ka täna tervislikumaks, kuid on mõned eriti kasulikud asjad, mida saate teha (või mitte teha). Ja pidage meeles, et alustamiseks pole kunagi liiga vara - või hilja.
Sammud
Osa 1 /2: Tervislike valikute tegemine tänaseks ja homseks
Samm 1. Valige tervislik toit
Nüüdseks olete ilmselt kuulnud „Vahemere dieedist”, mis seab muu hulgas esikohale puu- ja köögiviljad, lahjad valgud, nagu mereannid, ja tervislikud rasvad, nagu oliiviõli. Üha rohkem tõendeid näitab, et seda tüüpi toitumine tõepoolest parandab tõenäosust elada pikemat ja tervislikumat eluiga.
Sellest wikiHow artiklist leiate lisateavet uusimate toitumisjuhiste, tervisliku toitumise ja üldiselt Vahemere dieedi kohta
Samm 2. Olge iga päev füüsiliselt aktiivne
Sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja muud aeroobsed harjutused on teie tervisele selgelt kasulikud, kuid lihtsalt regulaarselt füüsiliselt aktiivne olemine - ringi jalutamine, kodu- ja õuetööd, tantsimine jne - näib olevat selge erinevus nende vahel, kes kalduvad elada kauem ja need, kes seda ei tee. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem keha liigutate, seda tõenäolisem on, et elate kauem.
Isegi väikesed muudatused võivad palju muuta. Autoga sõitmise asemel jalutage turule. Hankige ratasniiduki asemel tõukurniiduk. Istuta aed. Mängige oma laste või lapselastega. Olge iga päev füüsiliselt aktiivsem ja tõenäoliselt on teil tulevikus rohkem päevi
Samm 3. Vältige suitsetamist ja kasutatud suitsetamist
Kõigist elustiili valikutest, mida saate teha, on suitsetamine ehk kõige kindlam viis nii teie tegeliku eluea kui ka "aktiivse eluea" lühendamiseks. Kui nimetada vaid ühte paljudest näidetest, suurendab regulaarselt suitsetamine keskeas (45–64) teie võimalusi hooldekodusse pääsemiseks üle viiekümne protsendi.
- On hästi teada, et suitsetamine suurendab teie südame -veresoonkonna haiguste, vähi ja paljude muude meditsiiniliste probleemide tõenäosust. Nende hulgas suurendab see ka teie osteoporoosi ja luumurdude tekkimise võimalusi, mis võivad teie aktiivsust vanemas eas tõsiselt piirata.
- Tegelikult võib isegi lapsepõlves ja varases täiskasvanueas kasutatud suitsuga kokkupuutumine suurendada osteoporoosi eelkäija, madala luumassi tekkimise riski.
Samm 4. Magage nooremana, et saada kasu hilisemas elus
Piisava une saamine - mis enamiku täiskasvanute jaoks on seitse kuni üheksa tundi ööpäevas - on kasulik igas vanuses teie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Keskeas hea uni näib aga aitavat säilitada vaimset funktsiooni mitte ainult järgmisel päeval, vaid ka 30 aastat.
- Kui olete noor, hõivatud professionaal või väikelaste lapsevanem, võite endale öelda, et magate pensionile jäädes või kui lapsed on suureks kasvanud. Kahjuks ei saa te noorematel aastatel unest unele tõesti järele jõuda ja üle 70 -aastased inimesed magavad tavaliselt vähem ja vähem. Investeerimine heasse unesse varasematel aastatel on parim viis hiljem dividende maksta.
- Hea uni on kasulik ka südame -veresoonkonna tervisele, mis on aktiivse eluviisi jaoks hädavajalik nüüd ja hiljem.
Samm 5. Õppige oma stressi maandama
Inimesed, kes kogevad regulaarset, liigset stressi, võivad silmitsi seista paljude tervisemõjudega - nagu südamehaigused ja diabeet -, mis võivad mõjutada pikaealisust ja üldist elukvaliteeti. Neil võib olla ka unehäireid ja/või pöörduda ebatervislike stressimaandajate poole, nagu suitsetamine, mis mõjutab negatiivselt ka pikaealisust. Liigset stressi võib seega pidada väravaks paljudele muudele teguritele, mis võivad teie vanaduspõlve kahjustada.
Külastage suurepärast artiklit Kuidas leevendada stressi, et saada palju teavet stressitekitajate tuvastamise ning stressi vältimise, selle vastu võitlemise ja leevendamise kohta
Osa 2 /2: Valmistumine tervislikuks vanaks
Samm 1. Ärge eeldage, et olete liiga noor, et mõjutada oma vanaduspõlve tervist
On tõsi, et registreeritud ajaloo vanim inimene (ta suri 122 -aastaselt!) Suitsetas tublisti pärast oma 100. sünnipäeva ning paljud tuhanded terved, aktiivsed ja sportlikud inimesed surevad igal aastal südameatakkide ja muude haiguste tõttu noorelt. Pika või terve elu jaoks pole lihtsalt mingit garantiid. See tähendab, et mida tervislikumaid valikuid teete kogu elu, seda suurem on tõenäosus, et teil on pikem „aktiivne eluiga” - elu ilma suuremate tervisega seotud piiranguteta.
- Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine on kõige tõhusamad tõestatud meetodid tervisliku vananemise edendamiseks ja mida varem alustate, seda parem.
- Tervisliku eluviisi valikute tegemine elu alguses toob kasu teile praegu ja tulevikus. See on ka parem viis minna, sest ebatervisliku käitumise (nt suitsetamine või ülesöömine) muutmine on raske ja seda raskem, mida kauem olete seda teinud.
Samm 2. Tehke kõik endast olenev, et parandada oma elukestvat aju tervist
Kui olete kunagi tundnud füüsiliselt tervet vanemat inimest, keda vaevab Alzheimeri tõbi või mõni muu dementsuse vorm, teate, kui oluline on aju tervis vanas eas. Kuigi ei ole garanteeritud viisi nende kohutavate seisundite või vaimse allakäigu vältimiseks üldiselt, on teie kehale kasulikud samad tervislikud valikud ka teie ajule kasulikud. Näiteks:
- Regulaarne treenimine ja füüsiline aktiivsus toetab närvirakkude teket ja ellujäämist aju osades, mis on õppimise ja mälu jaoks hädavajalikud.
- Suure suhkru- ja ebatervislike rasvade dieet suurendab ajus valkude teket, mis on näidustatud Alzheimeri tõve tekkeks.
- Krooniline, kontrollimatu stress võib kahjustada hipokampust, aju osa, mis vastutab õppimise, mälu ja emotsionaalse kontrolli eest.
- Hoolimata nende kasvavast populaarsusest on ajumängud, mõistatused, rakendused jne veel tõestanud, et need parandavad pikaajalist vaimset teravust.
Samm 3. Seisa rohkem ja istu vähem
Igasugune väike füüsiline aktiivsus, isegi lihtsalt istumise asemel seismine, on tervisele kasulik ja võib teie pikaealisusele kasuks tulla. Nii lõõgastav kui see ka ei tundu, võib istumine ja teleri vaatamine olla üks halvimaid asju, mida saate oma eeldatava eluea jooksul teha. 2011. aasta uuring näitas, et iga tund pärast 25 -aastaseks saamist teleri ees istudes lühendab teie oodatavat eluiga 22 minutit.
Proovige muuta seismine oma vaikeasendiks. Seisa lõuna söömise, arvete tasumise või jah televiisori vaatamise asemel istumise asemel
Samm 4. Töötage kõvasti, kuid teadke, kuidas lõõgastuda
Võib-olla olete kuulnud seda ütlemas, et "väike raske töö ei tee kunagi kellelegi haiget" ja selgub, et töökad inimesed kipuvad kauem elama. Võite arvata, et pühendunud töötajad kogevad potentsiaalselt kahjulikumat stressi, kuid nad kipuvad olema ka õnnelikumad tänu rohkematele sotsiaalsetele sidemetele ning suuremale uhkusele ja saavutustele. Sellised õnne vormid on kasulikud teie üldisele tervisele ja omakorda teie pikaealisusele.
Tõenäoliselt teate ka ütlust „tööta kõvasti, mängi kõvasti” ja juhitud inimesed, kes täiendavad oma rasket tööd lõõgastava, nauditava ja tervisliku tegevusega, toovad tõenäoliselt pikaealisuse osas veelgi suuremat kasu
Samm 5. Ole seltsiv
Teie isiksus ja huvid võivad teid peo eluks muuta või mitte, kuid juhtub, et teie eeldatav eluiga teeb sõpru ja regulaarselt sotsiaalselt suhelda. Inimesed, kellel on mitu positiivset, tervet ja sügavat suhet, elavad keskmiselt kauem kui üksildased.
Armastav partner, lähedane usaldusisik või usaldusväärne sõber pakuvad lohutust, lohutust, julgustust ja õnne, mis kõik on teie kehale ja vaimule kasulik. Samuti suurendavad nad tõenäosust füüsiliselt ja vaimselt aktiivseks jääda
Samm 6. Rõhutage tõestatud eeliseid ebaselgete või kahtlaste vananemisvastaste vahendite ees
Mida vanemaks saad, seda innukam on leida see maagiline "nooruse allikas", mis hoiab sind noorena. Paljud pillid, kreemid, harjutused jne, mida reklaamitakse kui “vananemisvastast”, on vaid häbiplekid, kuid vananemisega seotud languse aeglustamiseks on teaduslikult julgustavaid võimalusi; siiski peaksid teie põhirõhk olema endiselt regulaarne trenn ja tervislik toitumine.
- Näiteks, kuigi antioksüdantide vananemisvastaste omaduste kohta on esitatud palju väiteid, ei ole nende toetamiseks selgeid tõendeid. Siiski on antioksüdantide rikkad toidud, nagu puu- ja köögiviljad, suurepärased toiduvalikud.
- Kaloripiiratud dieedid (mis pakuvad kõiki vajalikke toitaineid) või kalorite piiramist mõjutavad kemikaalid (sh resveratrool ja rapamütsiin) võivad pakkuda vananemisvastast kasu. Jällegi on tõendid praegu piiratud ja ebaselged.
- Populaarsed "vananemisvastased" hormoonravi - sealhulgas HGH, testosteroon, östrogeen, progesteroon ja DHEA - ei ole näidanud selle valdkonna tõhusust ja sisaldavad märkimisväärset kõrvaltoimete ohtu.
Samm 7. Ärge eeldage, et olete liiga vana, et midagi muuta
Olenemata sellest, kas olete 22 või 62, on tervisliku eluviisi muutmine teile kasulik kogu eluks. Ükskõik, kas see on suitsetamisest loobumine, kehakaalu langetamine või aktiivsus, pole kunagi liiga hilja alustada oma tervise parandamist täna ja homme.
- Selgub, et pärast 40. eluaastat on vanus tõesti “lihtsalt number”. Teie kronoloogiline vanus muutub teie keha vananemisprotsessi vähem oluliseks näitajaks, samas kui tegurid, mida te ei saa kontrollida (nt geneetika) ja need, mida saate (näiteks elustiili valikud), näitavad teie üldist tervist, noorust ja pikaealisust.
- Nii et pidage meeles, et kuigi te ei saa kella tagasi keerata, võite teha palju, et tunda end oma kronoloogilisest vanusest nooremana, olenemata sellest, kui kaugel te elus olete.
