Teie tervendav teekond võib aidata teil trauma puhata ja olla valmis oma eluga edasi minema. Hoolitse enda eest, tulles toime oma emotsioonidega ja tervendades oma keha. Alustage mõnda uut praktikat, mis aitab kehas rahulikuna püsida. Praegu on suurepärane aeg toetuda teistele inimestele, nii et võtke ühendust sõprade ja perega. Paljud inimesed pöörduvad oma tervenemise poole terapeudi poole või ühinevad tugirühmaga.
Sammud
Meetod 1 /3: oma tunnetega toimetulek
Samm 1. Tunneta oma emotsioone
Võib -olla on lihtsam oma emotsioone eemale tõrjuda või teeselda, et neid pole. Võite isegi arvata, et olete tugev oma emotsioonidega mitte tegelemisel. Siiski on oluline tunda, mida peate oma traumaga seoses tundma. Teie tunded kehtivad, nii et laske neil neid väljendada.
- Näiteks kui miski tekitab sinus viha, siis väljenda seda viha. Kui teid valdab kurbus, ärge kartke nutta.
- Võite rääkida oma tunnetest sõbra või terapeudiga või kirjutada need päevikusse. Tehke seda, mis aitab teil oma emotsioone väljendada.
- Negatiivsed tunded ei kao kohe ja võivad mõnda aega tulla ja minna, kuid see on normaalne ja tervislik. Võite vahelduda õnne, kurbuse, viha, hirmu, süütunde või teiste perioodidega. Negatiivsete emotsioonide omaksvõtmine aitab teil neid kiiremini mõista ja läbi töötada. Samuti nautige seda alati, kui tunnete end hästi! Sa teenisid selle!
Samm 2. Rääkige oma lugu
Paljud trauma üleelanud peavad teraapiliseks oma lugude jutustamist ja kordamist. Traumast rääkimine võib aidata valu väljendada ja taastada teie energia. See võib aidata teil ka sündmusega kaasnevaid kohutavaid tundeid eemaldada. See võib tähendada sellest rääkimist tugigrupis või terapeudi kontoris või sõprade ja perega.
- Kui teie loost rääkimine tekitab teile äärmist ärevust, küsige nõu vaimse tervise spetsialistilt, kes on spetsialiseerunud traumadele, et vältida protsessi edasist traumeerimist. Kui te pole kindel, kuid soovite proovida, alustage lühikeste avalikustamistega ja seejärel hinnake, kuidas te end tunnete.
- Kui te ei soovi oma lugu rääkida, võib mõnikord aidata keegi, kes seda vajab.
- Kuigi paljudele inimestele on kasulik rääkida, võiksite oma tundeid väljendada kirjutades, lauldes või tantsides.
Samm 3. Võtke oma vaimsus omaks
Mõned inimesed pöörduvad religiooni või vaimsuse poole, et ravida ja töötada traumade kaudu. Teie tõekspidamised võivad aidata teil liikuda oma negatiivsete kogemuste tähenduse ja eesmärgi poole või aidata teil luua ühendust millegagi väljaspool teid. Võite saada varjupaika ja lohutust oma uskumustes suuremale plaanile või kõrgemale jõule.
- Vaimse kogukonna osaks saamine võib aidata teil koguneda koos teiste mõttekaaslastega, kes on valmis teid aitama ja toetama.
- Liituge vaimse kogukonnaga või osalege vaimsetes praktikates iseseisvalt. Alustage mediteerimisega või pühade tekstide lugemisega.
Samm 4. Osalege tegevustes
Ära lase kogu oma elul keerutada oma trauma ümber. Pidev traumale mõtlemine võib kurnata ja eemaldada teid ülejäänud elust. Osa tervendamisest on see, et teie elus on asju ja kogemusi, mis ei tähenda traumat. Nautige mõningaid seltskondlikke tegevusi, näiteks sõpradega kokku saamist, bowlingut või kontsertidel käimist. Proovige kogeda "tavalist" aega.
- Kui teid kutsutakse sõpradega aega veetma, andke endast parim, et minna, isegi kui see teile ei meeldi.
- Kui veedate aega „tavaliste” asjade tegemiseks, võite tunda, et liigute taas normaalsema elu poole.
- Teisest küljest ei pea te proovima teha nii palju asju, et teil pole aega oma traumale mõelda. Võite proovida määrata konkreetse aja, et sellele mõelda, emotsioone töödelda ja leinata. Lõpuks võite õppida, kuidas "salvestada" emotsioone või mõtteid, mis ilmuvad kogu päeva jooksul, et saaksite määratud ajal üle minna.
- Isegi kui tegelete tegevustega, võtke meetmeid, et end turvaliselt tunda. Näiteks minge koos teiste inimestega, keda usaldate, viibige hästi valgustatud avalikes kohtades ja lubage end lahkuda, kui tunnete end kunagi ebakindlalt.
Samm 5. Vältige narkootikumide ja alkoholi poole pöördumist
Narkootikumide ja alkoholiga enesega ravimine võib hetkel tunda end hästi, kuid see ei muuda traumat ega aita teid paranemisprotsessis. Narkootikumide ja alkoholi tarvitamine kipub teie probleeme hetkeks maskeerima, kuid võib põhjustada sõltuvust ja muid vaimseid või emotsionaalseid probleeme. Tugevdage oma tunnetega tervislikult ja ärge pöörduge kiireks lahendamiseks sõltuvust tekitavate ainete poole.
- Pidage meeles, et sõltuvust tekitav käitumine ei piirdu uimastitega, vaid võib hõlmata liigset söömist, kulutamist, hasartmänge või tehnoloogia kasutamist. Harjutage mõõdukust, et neid äärmusi vältida.
- Kui arvate, et teil võib olla sõltuvus, haige ravi ja tehke tegevusi, mis ei keerle sõltuvust tekitavate ainete ümber.
Meetod 2/3: tervendamine oma kehaga
Samm 1. Kasutage lõõgastust
Kuna trauma põhjustab sageli hüpervalvsust ja erksust, võiksite iga päev 30 minutit lõõgastuda, et tulla toime igapäevaste stressitekitajatega. See aitab teil toime tulla stressoritega, kui need tekivad, laskmata neil koguneda. Lõõgastus võib aidata ka ärevuse, depressiooni ja meeleolu stabiliseerimisel.
- Planeerige nende tegevuste jaoks järjekindel igapäevane aeg, selle asemel, et proovida neid teha just siis, kui arvate, et neid vajate. Neid häid harjumusi kujundades harjutate neid tõenäolisemalt isegi siis, kui te seda tegelikult ei tunne või halval päeval, mil peate kõige rohkem lõõgastuma.
- Kui te ei tea, kust alustada, proovige joogat, qi gongi või meditatsiooni. Samuti saate kuulata rahustavat muusikat, kirjutada päevikusse või jalutada koos koeraga iga päev.
- Käepärast on minilõdvestustegevused, mida saate teha siis, kui tunnete ärevust ega ole kodus. Näiteks kandke kaasas eeterlikke õlisid, stressipalli, raamatut, mis teile meeldib, või meeleheidet, mida saate igal pool kasutada.
Samm 2. Harjutage tähelepanelikkust
Ühendage praeguse hetkega oma meelte kaudu, eriti kui tunnete end ohustatuna. Mindfulness hõlmab keskendunud ja hinnangutevaba teadlikkuse toomist oma kogemustele. See võib aidata ohustatud meelel või kehal jõuda rahulikku, mittereageerivasse olekusse. Kui tunnete, et miski käivitab teid, tehke mõningaid tähelepanelikke praktikaid, et tuua teid tagasi praegusesse hetke.
- Mindfulnessi harjutamiseks on palju viise. Saate keskenduda ühele meelele korraga (näiteks tähelepanelikult kuulata või ruumi üksikasjalikult visuaalselt skaneerida) või hingamisele.
- Mindfulness võib esialgu olla keeruline, kuid praktikas muutub see palju lihtsamaks. Keegi ei oska seda tehnikat alles alustades, nii et ärge laske end heidutada ja loobuge! Proovige juhendatud meditatsioone sellega kurssi viia, kas tunnis või erinevatest veebiavarustest.
Samm 3. Alustage treenimist
Kuigi trauma on suures osas psühholoogiline, võivad mõned füüsilised sekkumised aidata teil "lahti saada". Tehke midagi, mis nõuab kogu keha liigutusi, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine või tantsimine. Pange tähele oma aistinguid liikumisel ja pange oma tähelepanu ja teadlikkus täielikult oma kehale.
Mõned proovitavad spordialad, mis hõlmavad kogu keha ja nõuavad keskendumist, hõlmavad poksi, kaljuronimist ja võitluskunste
Samm 4. Hoolitse oma tervise eest
Tervendamise ajal hoolitsege oma keha eest. Maga palju (7-9 tundi igal ööl), söö tervislikku toitu ja ela tervislikku eluviisi. Oma füüsilise tervise hoidmine aitab teil toime tulla stressiga ning aitab leevendada ärevust ja depressiooni.
Hoidke alkoholist ja narkootikumidest eemale toimetuleku viisidena. Eelistage oma tervenemist, jäädes pühendunuks tervislikele eluviisidele
Meetod 3 /3: Toe saamine
Samm 1. Leidke turvaline koht
Traumast toibumisel on hädavajalik, et oleks koht, mis tunneb end turvaliselt. Teie keha võib väljas olles olla väga valvel, nii et leidke koht, kus tunnete end täiesti turvaliselt. See võib olla teie magamistuba, restoran või vanemate või sõprade maja. Oluline on see, et tunnete end turvaliselt ja mitte ohustatuna.
Samuti võite soovida tegevusi, mis panevad teid end turvalises kohas tundma. See võib olla laulmine, tantsimine, kellegagi rääkimine või ajakirja kirjutamine
Samm 2. Veetke aega sõprade ja perega
Te ei pea traumast rääkima, vaid ümbritsege end inimestega, kes teid armastavad ja toetavad. Kui tunnete, et soovite rääkida, jagage oma tundeid kellegagi, eelistatavalt näost näkku. Kui te ei viitsi rääkida, olge nende inimeste läheduses, kes panevad teid end toetama ja saate soovi korral rääkida.
- Toetuge inimestele, kes teid kuulavad ja hoolivad. Kui on sõpru, kes teid sageli kurnavad, võtke aega ja keskenduge sellele, et olla koos inimestega, kes teie elu positiivselt lisavad.
- Mõni inimene võib proovida sulle öelda, et sa sellest üle saaksid või muul viisil sundida sind edasi liikuma, enne kui oled selleks valmis. Kuigi need inimesed mõtlevad tavaliselt hästi või üritavad olukorraga oma ebamugavustega toime tulla, võib liigne läheduses viibimine teie taastumist kahjustada.
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole
Terapeut võib aidata teil traumast paranemisel navigeerida. Need võivad aidata teil oma tundeid mõista, koostada ohutusplaani ja luua stressiga toimetulekuks vajalikud oskused. Paljud terapeudid kasutavad esmase ravimeetodina kognitiiv-käitumisteraapiat (CBT) või traumale keskendunud CBT-d. Pöörduge terapeudi poole, kes on spetsialiseerunud traumadega inimeste ravile.
- Leidke terapeut, helistades oma kindlustusandjale või helistades oma kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovituse saate ka arstilt või sõbralt.
- Paranemine võib võtta aega, kuid teraapia aitab teil mõista, kuidas seda juhtida ja õppida arenema.
Samm 4. Proovige EMDR -i
Silmaliigutuse desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) on teatud tüüpi teraapia, mis kasutab silmade liigutusi trauma töötlemiseks ja töötamiseks. See aitab ummistunud traumasid „vabastada”. See on eriti tõhus traumade ravimisel ja ellujäänute abistamisel oma kogemustest möödumisel.
Leidke veebist vaadates EMDR -terapeut. Veenduge, et nad on kvalifitseeritud EMDR -ravi haldama
5. Rääkige oma esmatasandi arsti või psühhiaatriga, kas ravimid võivad teid aidata
Ravimid ei saa teie traumat ravida, kuid võivad teatud sümptomitega toime tulla. Ravimid on kõige tõhusamad, kui neid võetakse ravi ajal.
Samm 6. Liituge tugigrupiga
Teil võib olla lohutav kohtuda teiste inimestega, kes on samuti trauma saanud. Tugirühmaga liitumine võib aidata teil end traumaga kaasneva valu kogemisel vähem üksi tunda. See võib olla ka koht toetuse andmiseks ja vastuvõtmiseks, küsimuste esitamiseks, oma loo jagamiseks ja nõu saamiseks.
