Kui leiate, et olete teiste inimeste suhtes kuri ja soovite oma käitumist muuta, on see teile hea! Kuigi see võib tunduda hirmutav, on see tegelikult väga lihtne! Saate muuta oma mõtteid, tundeid ja tegevusi, et muuta end toredamaks inimeseks.
Sammud
Meetod 1 /3: kuidas oma emotsioone juhtida
Samm 1. Mõtle, miks sa käitud kurjalt
Paljud inimesed on teiste suhtes kurjad, et end paremini tunda. Kuid see lähenemine ei pruugi tegelikult olla tõhus, eriti kui soovite teiste vastu kenam olla. Võid kellelegi vastu heita, tunned end hetkega paremini, kuid tunned end hiljem halvasti. Muud põhjused, mida te silmas peate, võivad hõlmata järgmist:
- Te ei saa oma negatiivsete emotsioonidega hakkama, nii et teete teisi.
- Teie ego tunneb end ohustatuna, nii et olete kaitsemeetmena kuri.
- Kadestate kellegi teise elu või saavutusi, nii et soovite neile haiget teha.
- Projitseerite oma negatiivseid tundeid enda suhtes kellelegi teisele.
- Püüate tunda end ainulaadse ja teistest eristuvana, eristades alatuid erinevusi teie vahel.
Samm 2. Mõistke, et teie mõtted, tunded ja tegevused on omavahel seotud
Võib olla raske kindlaks teha, mis on mõte ja mis on tunne. Tegelikult on need kaks omavahel seotud: teie mõtted mõjutavad teie tundeid. Teie tunded mõjutavad omakorda teie tegevust. Seega, kui soovite oma tegusid (või sõnu) muuta, võite kõigepealt oma mõtteid muuta.
- Näiteks kui arvate: "See tüüp on idioot!" võite tunda pettumust temaga rääkides ja see ilmneb teie sõnades ja tegudes. Kui aga arvate: „Sellel inimesel on vaja selle teema kohta rohkem teada saada”, võite olla rohkem valmis teda õpetama ja teie kannatlikkus suureneb teie sõnade kaudu.
- Pidage meeles, et isegi kui tunnete, et te ei suuda oma mõtteid ega tundeid kontrollida, saate alati valida, kuidas tegutseda. Iga kord, kui räägite või tegutsete, valite, milliseid sõnu ja tegusid kasutate.
Samm 3. Enne rääkimist kontrollige oma emotsioone
Kui räägite kellegagi ja tunnete, nagu oleksite tema suhtes kuri, siis andke endale aega mõelda, enne kui vastate. Tõenäolisemalt annate inimesele produktiivse vastuse (ja harvemini õel), kui lubate endale kõigepealt põhjuse ära kasutada.
Kui tunnete end eriti vihase, pahameelse, haavatud või kurbana, võiksite oodata teistega rääkimist. Need emotsioonid võivad takistada positiivset suhtlemist ja panna teid kellegi teise peale pihta
Samm 4. Pidage päevikut "olge kena"
Kirjutage sissekandeid selle kohta, kuidas te päeva jooksul inimestega suhtlesite. Kui teil oli intsidente, milles olite kurjad, proovige meenutada üksikasju selle kohta, kellele te olite kuri, miks te arvate, et olite kuri, mida ütlesite ja millised sündmused juhtusid. Kui suutsite teiste vastu kena olla, eriti olukordades, kus teie kalduvus oleks tavaliselt kuri, siis premeerige ennast „hea käitumise” eest.
Oma alaväärsust puudutavate päevikukirjete vahemälu koostamine aitab teil tuvastada, kas on inimesi, sündmusi või keskkondi, mis näivad „käivitavat” teie kalduvust käituda. Oma vallandajate väljaselgitamine annab teile võimaluse töötada nendes olukordades tulevikus paremaks
Samm 5. Kasvatage huumorimeelt
Võimalus kergesti naerda (koos inimestega, mitte inimeste üle) võib aidata huumoril ületada teie kalduvuse olla kuri. Kui tunnete end kannatamatuna ja arvate, et võite kellegi suhtes kuri olla, proovige leida põhjus naerda. Olukorra huumori leidmine või millegi muu üle naermine võib olukorda hajutada, muutes tegelikult oma keha keemilise reaktsiooni vihast või negatiivsusest huumoriks.
Samm 6. Öösel magage hästi
Õitsemiseks peate igal õhtul magama palju (vähemalt 7-8 tundi). Unepuudus võib kaasa aidata paljudele terviseprobleemidele, sealhulgas võimetusele emotsioone õigesti juhtida. Piisava une saamine võib aidata teil kannatlikkust ja mõistmist olla teiste vastu kena, olenemata teie emotsionaalsest seisundist.
Kui teil on kroonilisi uneprobleeme, pidage nõu oma arsti või apteekriga ohutute uneabivahendite osas. Teise võimalusena võib toitumisharjumuste muutmine, näiteks kofeiini ja suhkru tarbimise vähendamine või elustiili muutmine, näiteks öise ekraaniaja vähendamine, aidata teil öösel paremini magada
Samm 7. Mediteerige enne potentsiaalselt stressirohkeid sündmusi või vestlusi
Meditatsioon võib aidata teil oma emotsioone reguleerida, mis aitab teil olla toredam. Kui tunnete end vihase või kannatamatu tunde tõttu kellegi suhtes ebasõbralikuna, siis andke endale meditatsiooni abil väike vaimne värskendus. Leidke privaatne vaikne koht ja järgige järgmist järjestust:
- Hinga sügavalt ja aeglaselt. Sügav hingetõmme võib aeglustada teie südame löögisagedust ja muuta teid rahulikumaks. Hingamine peaks olema piisavalt sügav, et kõht ulatuks sissehingamisel väljapoole.
- Kujutage ette kuldvalget valgust, mis täidab teie keha sisse hingates. Kujutage ette, et see valgus täidab ja lõdvestab teie meelt. Välja hingates kujutlege, kuidas kehast väljuvad tumedad, porised värvid.
- Kui olete oma meditatsioonist rahulik, peaksite tundma end rohkem valmis teistega lahkelt rääkima.
Meetod 2/3: kuidas olla teiste vastu kena
Samm 1. Mõistke, et alatus tuleb seestpoolt
Enamik inimesi käitub teiste suhtes alaväärselt, kui nad tunnevad end ohustatuna, alandatuna või kiusatuna. Mõistes, et kui käitute kurjalt, on see tõesti teie ja mitte kellegi teise probleem, mis aitab teil otsustada, kas teie õelad sõnad või käitumine on antud olukorras sobivad.
Samm 2. Arendage empaatiat
Empaatia aitab teil teiste jaoks lahke olemise prioriteediks muuta. Empaatia võib väljenduda teise vaatenurga mõistmises, teise inimese rasketes olukordades stressi tundmises ja teise emotsioonidega suhestumises. Olenemata sellest, millist lähenemisviisi kasutate, keskenduge kindlasti inimeste mõistmisele ja nendega suhtlemisele, kellega te räägite.
Samm 3. Visualiseeri eeskuju
Leidke keegi, kelle sõnad ja teod teid inspireerivad, ja kujutage ette, kuidas ta käituks või mida ta antud olukorras ütleks. Seejärel proovige ise seda tüüpi suhtlust jäljendada.
Samm 4. Naerata inimestele
Inimestele naeratamine võib muuta teid kenamaks. Tõenäoliselt naeratavad inimesed teile tagasi ja võite avastada, et arendate sõprussuhteid kergemini. Naeratamine võib aidata teil end ka õnnelikuna tunda. Hea kehahoiaku ja suure naeratusega õnnelikuna tegutsemine võib teie meeleolu tõsta; teie mõtted ja tunded reageerivad naeratuse tegevusele.
Samm 5. Kasutage positiivset kehakeelt
Suhtlemine ei seisne ainult sõnades. Teie sõnad võivad olla täiesti viisakad, kui teie kehakeel või teod edastavad teistele negatiivsust. Negatiivsed tunded teiste vastu võivad teie kehas olla ja saata teistele signaali, et olete ebameeldiv.
Neutraalsema kehakeele saamiseks võiksite proovida kasutada progressiivset lihaste lõdvestamist-protsessi, mille käigus te pingestate ja seejärel vabastate kõik oma keha lihased. See võib eemaldada negatiivsuse või stressi nii kehast kui ka vaimust
Samm 6. Vajadusel kasutage oma tunnete enesekindlat väljendamist
Selle asemel, et väljendada end passiivselt (olles vihane ilma midagi ütlemata) või agressiivselt (plahvatades viisil, mis võib tunduda olukorraga ebaproportsionaalne), proovige kehtestavat suhtlemist. Kindla väljendusviisi harjutamiseks kasutage kaasnevaid fakte (emotsioonidega liialdamata), et edastada lugupidavalt teiste taotlusi (mitte nõudmisi). Suhtle selgelt ja väljenda oma tundeid tõhusalt, et kõikide vajadused oleksid täidetud.
Näiteks kui teie kalduvus oleks karjuda oma abikaasa peale, et too ei voldi pesu nii, nagu teile meeldib, võite proovida selle asemel veenvat väljendit. Võiksite öelda: „Ma hindan, et aitasite mind pesu pestes, kuid mind masendab see, et panete mu püksid kokku nii, et need kortsuvad. Tunnen end tööl kortsus pükse kandes ebaprofessionaalselt. Oleksin väga tänulik, kui te neid hoolikamalt kokku voldiksite või lasete mul lihtsalt oma pesu pesta ja kokku voltida.”
Meetod 3/3: kuidas oma üldist meeleolu parandada
Samm 1. Tehke midagi, mis teile meeldib
Enda eest hoolitsemine, tegeledes tegevustega, mis teevad teid õnnelikuks, võib aidata teil ka teiste vastu kenam olla. Kui teete midagi, mis teile meeldib, võib see teie meeleolu parandada, eemaldades teid halvast tujust. Kui suudate oma meeleolu kontrollida, teete tõenäolisemalt põhjendatud (mitte emotsionaalseid) otsuseid selle kohta, kuidas teistega suhelda.
Samm 2. Andke endale aega üksi
Eriti kui olete introvert, peate võib -olla aeg -ajalt iseendaga aega veetma. See võib aidata teil teiste vastu kenam olla, sest tunnete end värskena. See võib olla eriti kasulik, kui teie lähedased on teie alatu käitumise saajad; kui teete neist pausi, võite olla nende vastu toredam.
Mõnikord võite tunda end kurjana, sest olete emotsionaalselt ülekoormatud. Kui see juhtub, peate võib -olla mõneks ajaks puhkama oma lähedastest inimestest
Samm 3. Lugege raamatut või vaadake lemmiktelevisiooni
Uuringud on näidanud, et asenduskogemuste saamine teiste kaudu (mis juhtub nii lemmiktelerite tuntud tegelaste lugemise kui ka vaatamisega) võib muuta teid õnnelikumaks. Inimesed kogevad ka katarsist ehk emotsioonide teisest vabastamist, kogedes sündmusi väljamõeldud tegelaste kaudu. Sel viisil emotsioonide vabastamine kontrollitud keskkonnas aitab teil oma emotsioone päriselus kontrollida.
Samm 4. Harjutus
Mõõduka treeningu ja meeleolu paranemise vahel on tugev seos. Regulaarne treenimine võib aidata teil ka oma emotsioone üldiselt reguleerida. Kõik see võib aidata teil tunda end õnnelikumana, mis võib aidata teil teiste vastu kenam olla.
- Kaaluge jooga harjutamist. See ühendab füüsilisuse ja tähelepanelikkuse, nii et sellel on nii treeningu kui ka meditatsiooni eelised. Kui te ei pääse joogastuudiosse, proovige Interneti -jooga videot voogesitada või joogarakendus oma mobiilseadmesse alla laadida.
- Kui tunnete end kapriissena, võite proovida tantsida, et end paremini tunda. Tantsimine annab teile natuke treeningut ja aktiveerib teie aju rõõmukeskusi.
- Võite avastada, et igapäevane treenimine annab teile rohkem üldist energiat, mis aitab teil olla produktiivne ja kannatlik ilma teiste inimestega ärritumata.
Samm 5. Sööge tervislikku toitu või suupisteid
Kui olete näljane, võite tunda end ärritununa, mis võib viia teiste vastu. Kui sööte täisväärtuslikku toitu täis toitu, võite tunda end tervemana ja õnnelikumana.
- Lisage oma dieeti täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Tervislike rasvade saamine võib ka pikemaks täiskõhutundeks muuta.
- Vältige rasvavaba ja liiga töödeldud toitu. Neil puudub sageli piisav toitumine ja see võib põhjustada rahulolematust.
- Põletikuvastased ja oomega-3-rasvhappeid sisaldavad toidud võivad teie enesetunnet eriti parandada. Mõned sellesse kategooriasse kuuluvad toidud on lehtköögiviljad, avokaado, spargel, kreeka pähklid, tume šokolaad ja roheline tee.
Samm 6. Suhtle sõbraga
Võib juhtuda, et avaldate oma pettumust teistele, sest tunnete end eraldatuna. Sõpradega isiklikult aja veetmine võib olla suurepärane viis oma tuju parandamiseks, kui tunnete end teistest eraldatuna. Minge varasele või hilisele lõunale, õnnelikule tunnile oma lemmikbaaris või õhtusöögile. Kui väljas söömine ei ole teie eelarves, minge nendega jalutama või külastage oma kohalikku parki ning istuge kiigedel ja rääkige.
Kui te ei saa isiklikult kokku saada, võib telefoniga rääkimine ja kahepoolne vestlus (eriti naljaka sõbraga!) Teie tuju kiiresti parandada
Näpunäiteid
- Ole hea kuulaja. Kuula, kui teised inimesed sinuga räägivad.
- Ole suurem inimene; sa ei pea olema kuri, sest keegi teine on sinu vastu kuri.
- Öelge endale pidevalt, et olete tore inimene, nii et mõistus hakkab aktsepteerima seda, mis te olete. Muutke oma käitumist vastavalt neile uutele standarditele. Mõeldes, et olete "halbade inimeste" asemel üks "headest inimestest", saate tõesti oma käitumist muuta. Teie meel reageerib positiivselt.
- Kui kohtute kellegagi, kes on teie vastu kuri, seiske enda eest, kuid ärge olge ebaviisakas!
- Pole vaja inimestele komplimente teha, et nad ei jääks kurjaks. Peate nendega ainult austusega rääkima.
- Ole siiras. Ära ole kena vahend eesmärgi saavutamiseks. Kui sa tahad lihtsalt kena olla, et saaksid eeliskohtlemist, on see vastupidine toredusele - see on petlik, madal ja julm. Olge kena, sest soovite oma elule tagasi vaadata ja teada, et olite tore inimene, ükskõik mida.
- Enne kui räägite, MÕTLE: Kas see on True, Hedev, Minanspiring, Nvajalik ja Kind?
- Enne kui midagi kiiresti ette võtate, küsige endalt: "Kas see mõte/tegevus/kommentaar muudab maailma paremaks paigaks mulle või kellelegi teisele?" Kui ei, siis ärge tehke seda ja säästke tagajärjed. Pole mõtet kulutada jõupingutusi enda või teiste õnnetuks tegemiseks.
- Mõtle tõesti, mida sa öelda tahad. Ärge öelge esimest asja, mida arvate, sest see ei aita teie olukorda.
- Vastupanu teiste inimeste üle kohut mõistma. Otsustamine võib olla ebameeldivate mõtete allikas teiste kohta, mis võivad teie suhtlemisel välja tulla.
- Nagu kõiki harjumusi, on ka seda raske lõpetada. Sihikindlusega muutub teie kaitsetu alatus aga.
- Ole viisakas, kannatlik, tähelepanelik ja arvestav. Ja ole positiivne. Ära ole negatiivne ega kriitiline. Otsige igas olukorras positiivset.
- Ole abivalmis, tore ja lahke, kuid vajadusel suhtumist andev.
- Kaks viga ei tee õigust! Kui nad on teie suhtes ebaviisakad, hoidke oma pead kõrgel ja ignoreerige neid. See võimaldab teil mitte tagasi klõpsata.
- Mida iganes sa teed, ära kiusa!
