Inimesed tunnevad end üksikuna mitmel põhjusel, sealhulgas lihtsa sotsiaalse kohmakuse ja tahtliku eraldatuse tõttu. Mõned inimesed võivad end ümbritsevate inimestega isegi üksildasena tunda, sest neil puuduvad nende inimestega sisukad sidemed. Igaüks kogeb mõnikord üksindust, kuid see pole kunagi meeldiv. Üksindusega toimetulek võib toimuda mitmel kujul, sealhulgas kohtumine uute inimestega, õppimine hindama oma üksi veedetud aega ja taasühendamine oma perega. Jätkake lugemist, et saada rohkem teada, kuidas üksindusega toime tulla.
Sammud
Meetod 1/4: üksildustunde mõistmine
Samm 1. Tehke kindlaks põhjused, miks tunnete end üksildasena
Selleks, et teha muudatusi, mis teid tõeliselt aitavad, peate võtma aega, et välja selgitada, miks tunnete end üksildasena. Näiteks öelge, et eeldate, et olete üksildane, kuna teil pole piisavalt sõpru ja lähete välja ja saate rohkem sõpru. Pärast uute sõprade saamist võite end ikkagi üksildasena tunda, kui teie üksinduse põhjuseks on liiga palju sõpru ja oluliste suhete puudumine. Kaaluge mõnda järgmistest küsimustest, mis aitavad teil kindlaks teha, miks tunnete end üksildasena.
- Millal tunned end kõige üksikumana?
- Kas teatud inimesed panevad teid end nende läheduses tundma üksildasemaks?
- Kui kaua olete end niimoodi tundnud?
- Mida üksindustunne tekitab sinus soovi teha?
Samm 2. Alustage oma mõtete ja tunnete jälgimiseks ajakirja
Ajakirjade pidamine aitab teil paremini mõista oma üksindustunnet ja see on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. Ajakirjadega alustamiseks valige mugav koht ja plaanige kirjutamisele pühendada umbes 20 minutit päevas. Alustuseks kirjutage sellest, kuidas tunnete end või mida mõtlete, või võite kasutada viipasid. Mõned viipad, mida võite kasutada, on järgmised:
- "Ma tunnen end üksikuna, kui …"
- "Tunnen end üksikuna, sest …"
- Millal sa esimest korda üksindust tundma hakkasid? Kui kaua olete end nii tundnud?
Samm 3. Harjutage meditatsiooni
Mõned uuringud on näidanud, et meditatsioon võib leevendada üksinduse ja depressiooniga seotud tundeid. Meditatsioon on ka suurepärane võimalus oma üksindustundega rohkem kontakti saada ja mõista, kust need pärit on. Mediteerimise õppimine võtab aega, harjutamist ja juhendamist, seega on teie parim valik leida oma piirkonnas meditatsiooniklass. Kui teie piirkonnas pole ühtegi tundi saadaval, võite osta ka CD -sid, mis aitavad teil mediteerida.
- Meditatsiooniga alustamiseks leidke vaikne koht ja olge mugav. Võite istuda toolil või põrandal padjal, jalad risti. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Hingamisele keskendudes proovige oma mõtetest mitte häirida. Lihtsalt laske neil juhtuda ja minge mööda.
- Silmi avamata jälgige ümbritsevat maailma. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas te end tunnete. Mida sa kuuled? Mida sa lõhnad? Kuidas sa end tunned? Füüsiliselt? Emotsionaalselt?
Samm 4. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kuidas olete end tundnud
Võib olla raske aru saada, miks tunnete end üksildasena ja kuidas nendest tunnetest mööda minna. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist võib aidata teil üksindust mõista ja sellega toime tulla. Üksinduse tunne võib viidata sellele, et olete depressioonis või et teil on mõni muu vaimse tervise seisund. Rääkimine terapeudiga aitab teil mõista, mis toimub, ja otsustada, kuidas kõige paremini toimida.
Meetod 2/4: lohutage ennast
Samm 1. Mõistke, et te pole üksi
Üksindus on inimeseks olemise normaalne osa, kuid see võib tekitada tunde, et olete ebanormaalne. Võtke ühendust sõbra või pereliikmega ja rääkige selle inimesega, kuidas te end tunnete. Kui räägite kellelegi oma tunnetest, võite küsida, kas ka temal on neid tundeid olnud. See kellegagi ühendust võtmise ja jagamise protsess aitab teil näha, et te pole üksi.
- Proovige öelda midagi sellist: "Viimasel ajal olen tundnud end üksikuna ja mõtlesin, kas olete kunagi nii tundnud."
- Kui teil pole sõpra või pereliiget, kellega rääkida, pöörduge õpetaja, nõustaja või pastori poole.
Samm 2. Liikuge edasi
Selle asemel, et püsivalt mõelda sellele, kui üksildane sa end tunned, tee asju, et oma üksindusest eemale saada. Jalutage, sõitke rattaga või lugege raamatut. Avastage tegevusi ja hobisid ning ärge kartke uusi asju proovida. Kogemuste saamine annab teile aluse, mille põhjal saate kommenteerida sotsiaalsemates olukordades (seega rääkida rohkemate inimestega) ja alustada vestlusi, mis huvitavad teisi inimesi.
Hoidke end hõivatud. Aegade võtmine põhjustab üksindustunde tekkimist. Viskage end tööle või õppetöövälistele tegevustele
Samm 3. Tehke ühiskondlikke tegevusi ise
Kui teil pole kedagi, kellega kogu aeg väljas käia, ärge laske sellel takistada teid välja minemast ja nautimast. Näiteks kui soovite kohtingul õhtusöögile või kinno minna, siis viige ennast kinno või mõnda restorani. Kuigi esialgu võib tunduda ebamugav teha omaette asju, mida tavaliselt võiksite teha kellegi teisega, ärge hoidke end tagasi. Pole imelik olla omaette ja asju ajada! Kui mäletate, miks te neid asju varem tegite, saate taas tegevust nautida.
- Kui lähete ise sööma või kohvi jooma, võtke kaasa raamat, ajakiri või päevik, nii et olete tavaliselt hõivatud, kui tavaliselt vestlete. Pidage meeles, et inimesed lähevad meelega ise välja, et neil oleks „mina” omaette; pole nii, et inimesed vaatavad sind üksi istudes ja eeldavad, et sul pole sõpru.
- Võib kuluda natuke aega, et harjuda tundega, et oled ise väljas. Ärge andke alla, kui teie esimesed katsed on pisut ebamugavad.
- Proovige helistada vanale sõbrale järelejõudmiseks, kui olete väljas ja tunnete end üksildasena!
Samm 4. Kaaluge lemmiklooma saamist
Kui teil on tõeliselt raskusi ilma kaaslaseta, kaaluge koera või kassi võtmist oma kohalikust loomade varjupaigast. Lemmikloomad on põhjusel olnud koduseks kaaslaseks sajandeid ning looma usalduse ja kiindumuse võitmine võib olla sügavalt rahuldust pakkuv kogemus.
Ole vastutustundlik lemmikloomaomanik. Veenduge, et teie lemmikloom on steriliseeritud või kastreeritud, ja lubage lemmikloom oma ellu tuua ainult siis, kui olete valmis selle eest hoolitsema
3. meetod 4 -st: taas sotsiaalseks muutmine
Samm 1. Osalege tegevustes
Uute sõprade leidmiseks peate välja minema ja asjades kaasa lööma. Kaaluge spordiliigaga liitumist, klassi minemist või vabatahtlikku tööd oma kogukonnas. Kui olete väga häbelik, leidke sotsiaalse ärevuse rühm, isegi kui see peab olema võrgus. Otsige oma piirkonnas tegevusi sellistes kohtades nagu Craigslistissa, Meetup või kohalike uudiste veebisaitidel.
Ärge osalege üritustel, mille ainus mõte on sõprade saamine või inimestega kohtumine. Proovige minna ilma igasuguste ootusteta ja nautige ennast olenemata sellest, mis juhtub. Otsige tegevusi, mis teid huvitavad ja hõlmavad ka inimrühmi, nagu raamatuklubid, kirikurühmad, poliitilised kampaaniad, kontserdid ja kunstinäitused
Samm 2. Kutsu end üles võtma sotsiaalsetes suhetes initsiatiivi
Uute sõprade leidmiseks peate sageli tegema esimese sammu ja kutsuma teisi asju tegema. Ärge oodake, kuni inimesed teie poole pöörduvad: peaksite neile lähenema. Küsige inimeselt, kas ta soovib vestelda või kohvi juua. Peate alati üles näitama huvi teiste inimeste vastu, enne kui nad teie vastu huvi näitavad.
- Olge ise, kui proovite uusi sõpru leida. Ärge proovige uuele inimesele muljet avaldada, esitades ennast valesti. See võib viia uue sõpruse lõppemiseni enne, kui see isegi algab.
- Ole hea kuulaja. Pöörake tähelepanu, kui inimesed räägivad. Oluline on osata vastata sellele, mida inimene just ütles, näitamaks, et kuulasite, või võib tunduda, et teid ei huvita.
Samm 3. Veetke aega oma perega
Töö perekonnaga suhete süvendamiseks võib aidata teil lõpetada nii üksildase tunde. Isegi kui teil pole pereliikmega suurt ajalugu, võite siiski proovida suhteid parandada, alustades kutsest. Näiteks võite paluda pereliikmel, keda te pole tükk aega näinud, minna lõunale või kohvi jooma.
Kui proovite oma suhteid pereliikmetega taastada või süvendada, võite kasutada samu strateegiaid, mida kasutaksite uute sõprade saamiseks. Võtke initsiatiiv, et kutsuda inimene välja, jääge iseendaks ja olge hea kuulaja
Samm 4. Ole meeldiv kohalolek
Tõmba inimesi enda poole, pakkudes mõnusat seltskonda. Ole pigem komplimentne kui kriitiline. Juhuslikuks kommentaariks ärge närige teiste riideid, harjumusi ega juukseid. Neid ei pea meenutama, et neil on särgil väike plekk, kui nad ei saa sellega midagi ette võtta. Nad peavad kuulma, et teie arvates on nende kampsun lahe või teile meeldib nende isikupära. Ärge tehke sellest suurt numbrit, vaid mainige seda juhuslikult, kui teile midagi meeldib. See on üks parimaid jäämurdjaid ja see tekitab aja jooksul pidevalt usaldust, kuna inimesed saavad aru, et te ei kritiseeri neid.
Samm 5. Liituge veebikogukonnaga
Mõnikord võib võrgus inimestega ühenduse loomine olla lihtsam kui nendega isiklikult, kuid pidage meeles, et veebisuhtlus ei asenda näost näkku suhtlemist võrdselt. Kuid mõnikord võivad veebikogukonnad olla väärtuslikud viisid oma mõtete ja kogemuste jagamiseks või küsimuste esitamiseks neile, kes sarnaseid olukordi läbi elavad. Veebifoorumid võimaldavad teil sageli teisi aidata, samal ajal kui teid ennast aidatakse.
Ärge unustage olla võrgus olles turvaline. Mitte igaüks pole see, kes ta ütleb, et ta on, ja kiskjad toituvad üksindusest
Meetod 4/4: naudi oma üksindust
Samm 1. Eristage üksindust ja üksindust
Üksindus on see, kui pole õnnetu üksi olla. Üksindus on see, kui oled õnnelik üksi olles. Üksinduses, tahtmises või üksi olemises pole midagi halba. Üksinda veedetud aeg võib olla kasulik ja nauditav.
Samm 2. Töötage enda parandamise ja õnnelikuks tegemise nimel
Tavaliselt, kui pühendame suurema osa ajast teistele inimestele, kipume end hooletusse jätma. Kui teil on ees üksinduse periood, kasutage seda ära, tehes asju, mida soovite enda jaoks teha. See on suurepärane võimalus ja sa väärid olla õnnelik!
Samm 3. Kaaluge jõusaaliga liitumist
Treenimine ja oma keha eest hoolitsemine on tavaliselt esimene asi, mis hõivamise korral kõrvale heidetakse. Kui veedate teiste inimestega tavalisest vähem aega, proovige seda aega kasutada treenimiseks. Kui treenite jõusaalis, võite isegi kohtuda mõne uue sõbra või uue erilise inimesega!
Samm 4. Õpi uus oskus
Uue hobiga tegelemiseks kuluv aeg võib aidata teil üksildustundest üle saada, isegi kui tegelete hobiga üksi. Võite õppida pilli mängima, joonistama või tantsima. Koos teistega nende ainete õppimine võib aidata teil kohtuda uute inimestega, kuid annab teile ka loomingulise väljundi oma tunnetele. Muutke oma üksindus millekski ilusaks!
- Valmistage endale mõnus eine või valmistage sõpradele või naabritele küpsetisi. Toidu valmistamine on rahuldust pakkuv, saate suunata oma tähelepanu millelegi toitvale.
- Kaaluge klubiga liitumist, et kohtuda ka teiste inimestega, kellele see hobi meeldib.
Samm 5. Tehke midagi suurt
Inimestel on sageli midagi tõeliselt suurt, mida nad tahavad teha, ja tuhat vabandust seda mitte teha. Kas olete kunagi tahtnud raamatut kirjutada? Teha filmi? Kasutage oma üksindust ettekäändena millegi suurepärase tegemiseks. Kes teab, võib -olla muutub see millekski, mis aitab teistel oma üksindusega toime tulla …
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Mõista, et sa ei pea olema suhtes, et olla õnnelik. Võib olla raske näha, kuidas teie sõbrad lähevad ja kohtavad inimesi. Kuid sa ei pea kohtama, et tunda end kuulununa gruppi või ümbritsetud inimestest, kes sinust hoolivad. Kuupäev alles siis, kui olete selleks valmis.
- Mõistke, et üksindus võib olla õige aeg midagi uut proovida, lõõgastuda või oma loovust arendada.
- Õppige endaga rahul olema. Kui sulle meeldib/armastad seda, kes sa oled, näitab see. Inimestele meeldib olla nende seas, kes on optimistlikud ja enesekindlad.
- Ärge võtke juhuslikke tuttavaid sügavateks tõelisteks sõpradeks, kellele saate kõike usaldada. Looge see usaldus järk -järgult ja aktsepteerige neid sellistena, nagu nad on. Selles pole midagi halba, kui teil on palju tuttavaid, suur hulk sõpru, kellega oleks mugav isiklikult kohtuda, et jagada tegevusi, ja palju väiksem intiimne sõpruskond, kellele usaldate isiklikku teavet. Mõelge oma kontaktidele kui kontsentriliste ringide jada.
- Kui tunnete end üksikuna, kaaluge toakaaslase hankimist või elage mõnda aega koos vanematega. Isegi lemmiklooma nagu kassi või koera hankimine võib aidata.
- Puhkus aitab asju meelde jätta ja rahustab.
- Kuula muusikat või loe raamatut teises isikus (sina, sinu), sest tundub, et keegi räägib sinuga.
- Mõista, et võib olla "rahva seas üksildane". Teil võib olla sõpru, perekonda ja tuttavaid, kuid tunnete end siiski üksildasena. Mõne inimese jaoks on raske ümbritsevatega ühendust saada. Sel juhul võib abi olla välisnõustamisest.
- Neile, kellel on usulised veendumused, kaaluge osadust oma usuga. Enamikul kirikutel peaks olema mingi regulaarne osadus. Kui teie kirik seda ei tee, kaaluge selle alustamist.
- Mõtle õnnelikule kohale või kohale, mis sulle meeldib.
- Kui tunnete, et teie sõbrad ei anna teile piisavalt tähtsust või nad võivad teid maha jätta, looge ise positiivne suhtumine, et inimesed on mõeldud vabaks laskmiseks. Las nad rändavad. Kui olete nende elus oluline, tulevad nad kindlasti teie juurde nüüd või siis. Kui ei, siis teate, kus te seisate.
- Kasutage kujutlusvõimet, mis hõivab teid reaalsest maailmast ja teie üksindus kaob.
- Võtke aega oma annete täiustamiseks, näiteks liitudes tantsuklubi, koori, muusikaklassiga jne. Kohtute uute huvidega!
Hoiatused
- Kui teil on püsiv üksindustunne, otsige arstiabi. See võib olla depressiooni märk.
- Üksindus on seisund, kus kultused, jõugud ja muud rühmitused kasutavad haavatavaid ära ja mõjutavad teid negatiivselt. Olge ettevaatlik ja kuulake, mida teised räägivad iga grupi kohta, kellega liituda kavatsete.
- Kui tunnete end üksikuna, kaaluge puhkust sotsiaalmeedia veebisaitidel nagu Facebook ja Twitter-need ei aita teie sotsiaalseid suhteid. Vähe sellest, et inimesed võivad mõnikord nendel saitidel julmad olla, nähes, et teised "värskendavad oma olekut" lõbusate tegevustega, võib enesetunne veelgi halveneda. Selle asemel proovige teha midagi väljaspool. Võib -olla jalutage pikalt, mängige oma koeraga või veetke aega õe -vennaga.
- Võrgukogukondadest kui sotsiaalsest väljundist ülemäära sõltuvaks muutumine võib põhjustada sõltuvust ja rohkem tüsistusi. Kasutage seda tööriistana, et kohtuda oma piirkonna inimestega, kes jagavad teie huve, ja teha jõupingutusi oma veebisõpradega kokku saamiseks. See võib olla hea filter vastastikuste huvide lahendamiseks, kuid ärge oodake, et inimesed oleksid võrguühenduseta samasugused kui võrgus.
- Võite leida halbu inimesi halbadest rühmadest. Proovige leida häid inimesi headest rühmadest.
