Kroonilise valuga tegelemine, olenemata selle tõsidusest või põhjusest, võib olla väga raske. Positiivsena püsimine võib olla väljakutse, kuid aitab kaasa teie igapäevastele tulemustele ja heaolule.
Sammud
Meetod 1 /3: Vaimselt positiivseks jäämine
Samm 1. Keskenduge oma mõtetele, et saaksite neid vastavalt vajadusele ümber kujundada
Harjutage selle äratundmist igal ajal, kui mõtlete millelegi, mis võib teie positiivset vaimu muuta. Kui olete ära tundnud negatiivsete mõtete mustrid, saate need muuta positiivseteks mõteteks ja jätkata oma päeva positiivsel viisil.
- Selle asemel, et öelda „Ma olen ebaõnnestunud”, proovige „ma teen praegu kõik endast oleneva”.
- Selle asemel, et "Ma ei suuda nii palju asju teha", tuletage endale meelde "Ma teen häid edusamme ja olen saanud kulutada aega oma tütre jaoks maalimisele ja olemisele. Kuigi pettumuse tekitamine on normaalne, on mul vaja pidage meeles, et see pole lootusetu."
- Proovige selle asemel, et öelda: „Ma olen määratud elama niimoodi igavesti”, „Kuigi püsivad probleemid pole lõbusad, teen ma oma olukorrast parima ja teen seda ka edaspidi.”
- Selle asemel, et "olen oma perele koormaks", öelge: "Ma olen tänulik, kui toetav ja abivalmis mu pere on. Ma annan neile tagasi omal moel, nagu see, kuidas ma eile lapsi hoidsin."
Samm 2. Kiida ennast
Ole õnnelik selle üle, mida oled siiani iga päev saavutanud. Olenemata sellest, kas sokid jalga panna või pidžaamadesse vahetada, võib see olla teie jaoks suur samm, nii et olge enda üle uhked.
Ärge stressake selle üle, mida te pole veel saavutanud. Kui tunnete, et teete seda, jätkate oma ülesandeid. Kõike ei pea tegema korraga
Samm 3. Lõdvestuge
Mõnikord võite hakata end negatiivselt tundma, kui tunnete end stressis või ärevuses. Peatuge ja tehke paus paar minutit. Proovige mõnda lihtsat meditatsiooni ja sügavaid hingamisharjutusi, mis aitavad teil lõõgastuda ja naasta positiivseks.
Samm 4. Andke endale aega oma tunnete tundmiseks
See on okei, et ei ole kogu aeg õnnelik. Teil on lubatud kogeda selliseid emotsioone nagu kurbus, pettumus, mure ja kõik muu, mis teie peas võib käia. Selle asemel, et oma raskeid tundeid maha suruda, võtke aega nende äratundmiseks ja nendega tegelemiseks.
Meetod 2/3: positiivselt kaasamine
Samm 1. Veetke aega pere ja sõpradega
Häirimine, et oma meelt negatiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtida, on suurepärane viis positiivse enesetunde säilitamiseks, eriti rasketel päevadel.
Isegi lihtsalt õhtusöögile minek on suurepärane viis end positiivseks hoida ja lõbutseda
Pidage meeles:
Tehke ainult selliseid tegevusi, mis jäävad teie tervislikesse piiridesse. Kui ületate oma füüsilisi piire, isegi selleks, et maksimeerida oma lõbu hetkel, võib see põhjustada ägenemisi ja vallandada pikas perspektiivis negatiivseid mõtteid ja tundeid.
Samm 2. Jätkake oma lemmiktegevusi
Olemasolevate hobide või muude tegevustega jätkamine, nii palju kui valu seda võimaldab, aitab teil nende tegemise naudingu kaudu positiivseks jääda. Hobid võivad ka teie enesehinnangut üles ehitada, et aidata teil säilitada positiivne ellusuhtumine.
Samm 3. Avage inimesed, keda armastate
On loomulik, et tunnete end mõnikord ärritununa. Leidke hea kuulaja ja rääkige neile, kuidas te end tunnete. Nad võivad pakkuda kuulavat kõrva ja lohutada teid. Nii nagu soovite, et teie lähedased tuleksid teie juurde, kui nad tunneksid end kohutavalt või oleksid probleemist ülekoormatud, võite neile loota.
Kui te pole kindel, kas see on õige aeg, küsige lihtsalt: "Hei, mul on selline halb enesetunne ja ma pean õhku laskma. Kas nüüd on hea aeg rääkida?"
Samm 4. Liituge kroonilise valuga inimeste tugirühmaga
Tugirühmad võivad olla suurepärane viis oma enesetunde jagamiseks teistega, kes võivad end sarnaselt tunda. Teised inimesed võivad jagada tehnikaid, mida nad kasutavad negatiivsete mõtete haldamiseks ja aitavad teil enda suhtes negatiivsest tundest üle saada.
Kogu maailmas ja veebis on saadaval palju tugirühmi. Sobiva tugirühma leiate oma lähedalt, kui küsite soovitusi ühelt oma riigi määratud valu heategevusorganisatsioonilt
Meetod 3/3: professionaalse abi saamine positiivseks
1. samm. Kui tunnete enesetappu, hankige kohe abi
Helistage oma riigi hädaabiteenistustele või pöörduge kiiresti oma perearsti poole, kui tunnete end mis tahes vormis ennast kahjustavalt.
Samm 2. Rääkige oma arstiga oma negatiivsetest mõtetest
Teie arst võib teile välja kirjutada mõningaid antidepressante või anda teile isikupärastatud, sobivamaid nõuandeid, kuidas jääda kroonilise valu korral positiivseks.
Samm 3. Osale nõustamissessioonidel
Nõustamissessioonide või teraapia saamine võib aidata teil oma tundeid väljendada ja negatiivsetest mõtetest lahti lasta. Terapeudi soovitatud tehnikad võivad samuti aidata teil neid tundeid positiivsemalt juhtida.
Nõustamisel saate töötada tähelepanu hajutamise strateegiate kallal, nii et teie meel võib vähendada valule keskendumist
Näpunäiteid
- Tehke tempot. Oma tegevuste juhtimine aitab teil jääda positiivseks.
- Otsige sõpradelt tuge, et aidata teil rasketel päevadel positiivseks jääda.
