HIV-diagnoosi saamine võib olla elumuutev sündmus. Teil võib olla muret selle pärast, kuidas teie elu muutub ja kuidas nende muudatustega hakkama saate. Teil võib tekkida küsimus, milliseid samme peaksite järgmisena tegema. Samuti võite tunda, et peaaegu ei saa kuidagi säilitada sama positiivset väljavaadet, mis teil varem oli. Kuid pärast HIV -diagnoosi võite jääda positiivseks. Võite alustada tugimeeskonna loomisega ja käsitleda oma tundeid diagnoosi osas. Positiivseks saate jääda ka stressi maandades ja tervislikke eluviise järgides.
Sammud
Meetod 1 /4: tugimeeskonna loomine
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Teie esmatasandi tervishoiuteenuse osutaja on suurepärane ressurss, mis aitab teil pärast HIV -diagnoosi jääda positiivseks. Need võivad aidata teil haigust juhtida ja ravida, samuti pakuvad strateegiaid ja soovitusi diagnoosiga toimetulekuks. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib suunata teid ka teistesse teenustesse, et aidata teil oma HIV -diagnoosi hallata.
- Võtke oma järgmise arsti vastuvõtule USA veteranide osakonna esitatud küsimuste loend
- Paluge teiega kaasas olla usaldusväärne sõber või pereliige, kes aitab teil märkmeid teha ja asju meelde jätta.
- Küsige oma esmatasandi arstilt oma kogukonna ressursse HIV -nakkusega inimeste jaoks. Võiksite öelda: "Kas saate mulle rääkida HIV -i haldamiseks saadaolevast toest?"
Samm 2. Leidke spetsialist
Kuigi teie esmatasandi arst võib aidata teil oma tervist üldiselt säilitada, peab teie tugimeeskonnas olema ka HIV -spetsialist. Teie spetsialist saab teiega koostööd teha, et teie HIV -i konkreetselt hallata ja ravida.
- Külastage haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisaiti https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html, et saada teavet HIV -spetsialisti leidmise kohta.
- Spetsialisti leidmiseks võite vaadata ka Ameerika HIV-meditsiini akadeemiat või HIV-meditsiini assotsiatsiooni aadressil
Samm 3. Tuginege oma lähedastele inimestele
Mitte mingil juhul ei pea te oma diagnoosist kõigile tuttavatele rääkima. HIV -i staatuse jagamine inimestega, keda usaldate ja kellest hoolite, võib aidata teil positiivseks jääda. Teie pere ja sõbrad saavad teid vajadusel julgustada ja aidata. Andke neile teada, mis toimub, ja paluge nende tuge.
- Öelge neile, et vajate nende abi positiivsena püsimiseks. Näiteks võite proovida öelda: "Mul on vaja teie abi positiivse suhtumise säilitamiseks pärast diagnoosi."
- Andke neile teada, kuidas nad teid toetavad. Näiteks võite öelda: „Ma võiksin tõesti teie abi organiseerimisel kasutada. Minu stressi aitab vähendada teadmine, et kõik on korras.” Samuti, kui inimesed pakuvad teile abi, öelge kindlasti „aitäh” asemel „Jah, ma võtan teid selle pakkumisega vastu”. Oluline on inimestele teada anda, et soovite nende abi, isegi kui te ei suuda mõelda, kuidas nad teid praegu aidata saavad.
- Teie sõbrad ja pere võiksid lugeda raamatuid selle kohta, kuidas nad saaksid teid kõige paremini toetada, näiteks AIDS -i armastatud inimese eest hoolitsemine: perede, armastajate ja sõprade kogemused, autor Marie Annette Brown.
Samm 4. Töötage HIV -teenuste organisatsiooniga
On mitmeid kogukondlikke ja riiklikke organisatsioone, mis pakuvad teenuseid ja abi HIV -diagnoosiga inimestele. Nad võivad pakkuda tuge teie haiguse raviks ja positiivse suhtumise säilitamiseks. Samuti võivad nad soovitada ja suunata teid teistele teenustele ja ressurssidele. Võtke ühendust oma piirkonna organisatsioonidega ja kaasake need oma tugimeeskonda.
- Külastage https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/, et leida HIV-teenuseid pakkuvad organisatsioonid teie piirkond.
- Küsige oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajalt kogukonnaasutuste ja organisatsioonide kohta, kes pakuvad HIV -iga inimestele tuge.
Samm 5. Liituge tugigrupiga
Rääkimine inimestega, kes on ka HIV -positiivsed, aitab teil pärast diagnoosi säilitada positiivset suhtumist. Teiste HIV -nakkusega inimeste kogemuste, väljakutsete ja õnnestumiste kuulamine võib aidata parandada teie väljavaateid ja anda teile lootust. Tugirühma kuuluvad inimesed võivad teile pakkuda ka julgustust, spetsiifilisi nõuandeid ning strateegiaid ja näpunäiteid, mis aitavad teil HIV -iga oma elu juhtida.
- Küsige oma arstilt, teenindusorganisatsiooni esindajalt või vaimse tervise spetsialistilt oma kogukonna HIV -tugirühmade kohta.
- Kaaluge liitumist veebipõhise tugigrupi või foorumiga, kui te ei saa näost näkku tugirühmas osaleda.
- Külastage, et saada teavet teie lähedal asuvate tugirühmade ja teenuste kohta.
- Proovige osaleda kolmes rühmasessioonis, enne kui otsustate, kas see on teie jaoks. Mõned inimesed leiavad, et nad tunnevad end paremini, teised aga tunnevad end pärast seanssi halvemini. Külastage seda paar korda, et otsustada, kuidas see teid mõjutab.
Samm 6. Rääkige terapeudiga
Nõustajatel, terapeutidel, psühholoogidel ja teistel sarnastel spetsialistidel on väljaõpe ja kogemused, mis aitavad teil pärast HIV -diagnoosi positiivseks jääda. Nad võivad pakkuda teile konkreetseid strateegiaid ja tehnikaid positiivse suhtumise säilitamiseks, samuti stressi ja HIV -diagnoosiga kaasnevate emotsioonide haldamiseks. Terapeudi juurde saate pöörduda määratud aja jooksul pärast diagnoosi saamist või näete neid jooksvalt.
- Küsige oma arstilt saatekirja vaimse tervise spetsialistile. Näiteks võite öelda: „Tahaksin rääkida nõustajaga, et aidata mul sellega toime tulla. Kas oskate mõnda soovitada?”
- Kaaluge pereteraapiat, kui on lähedasi, keda teie diagnoos mõjutab. Pereteraapia on ka hea viis aidata oma perel õppida teid toetama.
Meetod 2/4: oma diagnoosiga seotud tunnete käsitlemine
Samm 1. Olge ennetav
Üks parimaid asju, mida saate teha pärast diagnoosi positiivseks jäämist, on oma haiguse ja oma elu kontrolli all hoidmine. Õppige nii palju kui võimalik HIV -i kohta ja käsitlege oma diagnoosi tundeid varakult. Lihtsalt veenduge, et konsulteerite usaldusväärsete, teaduspõhiste allikatega ja ärge lootke ainult juhuslikele asjadele, mille inimesed on Internetti postitanud. See aitab teil säilitada oma diagnoosi perspektiivi.
- Rääkige oma tugimeeskonnaga, milliseid emotsioone ja tundeid peaksite ootama. Võite küsida: „Millised on ühised tunded, mida diagnoosiga inimesed kogevad?”
- Lugege märke, mis näitavad, et te ei pruugi oma diagnoosiga hästi toime tulla. Võite öelda: "Kuidas ma neist tunnetest üle saada ja jääda positiivseks?"
- Lugege leinaprotsessi ja emotsionaalse stressi ravimoodulite kohta.
Samm 2. Vältige eitamist
Kui teil on äsja diagnoositud või isegi kui teil diagnoositi mõni aeg tagasi, võib teil olla raskusi oma HIV -staatuse aktsepteerimisega. HIV -i eitamine võib teile siiski lisaprobleeme tekitada. Näiteks kui te väldite ravi otsimist ja tervise säilitamiseks midagi, sest te ei tunnista, et teil on HIV, võib see mõjutada teie füüsilist tervist. Samuti võib teil olla äärmiselt raske säilitada positiivset suhtumist, kui te pole oma HIV -staatuse suhtes aus.
- Kui leiate end mõttelt: „See ei saa minuga juhtuda,” võite proovida endale öelda: „Mul on HIV. Ma saan sellega hakkama ja saan sellega siiski õnnelikult täisväärtuslikku elu elada.”
- Kirjutamine: "Ma olen HIV -positiivne ja ma saan sellega elada" on üks viis, mis aitab teil oma diagnoosi aktsepteerida. See võib muuta sõnad ja olukorra teie jaoks konkreetseks ja reaalseks. Harjutage seda valjuhäälselt oma lähimatele inimestele, kes on teie diagnoosist teadlikud. Võite harjutada seda ka peeglist rääkima.
Samm 3. Avaldage viha oma diagnoosi pärast
Teil võib HIV -nakkuse pärast olla pahameelt ja viha enda või kellegi teise vastu. See on normaalne ja võib olla teie diagnoosi kohta tavaline tunne. Nende tunnete kasvamise lubamine võib aga takistada teid HIV -i nõuetekohasel haldamisel ja põhjustada probleeme suhetes teiste inimestega. Töötage oma viha läbi, et saaksite säilitada positiivse suhtumise.
- Kui olete vihane, olge enda vastu aus. Võite endale öelda: "Ma olen vihane selle diagnoosi saamise pärast ja mul on hea, kui ma seda käsitlen."
- Rääkige oma tunnetest kellegagi, keda usaldate. Näiteks võite oma terapeudile öelda: "Tunnen viha HIV -nakkuse pärast ja vajan abi selle lahendamiseks." Kindlasti arutage leina etappe ka oma terapeudiga ja pidage meeles, et need ei ole kõigile ühesugused.
Samm 4. Võitlege tulevikuga seotud ärevusega
Teie HIV -diagnoos võib tekitada muret teie elukvaliteedi pärast praegu ja tulevikus. Võite tunda ärevust või närvi, kuidas te raviga hakkama saate, oma tervist hoiate või suhteid arendate ja hoiate. Saate hoida ärevust üle jõu ja hoida positiivset väljavaadet, tehes regulaarselt asju, et end lõõgastuda ja rahustada.
- Kui tunnete, et ärevushoog on tulemas või tunnete end närvilisena, tehke olukorrast lühike paus ja hingake rahulikult. Näiteks kui hakkate oma ravimite loetelu koostades ärevust tundma, tehke paus ja jalutage. Keskenduge jalutuskäigu ajal oma hingamisele, seejärel minge tagasi loendisse, tundes end rahulikumana.
- Kirjutage üles konkreetsed asjad, mis teid puudutavad, ja mõelge välja lahendused väljakutsetele. Näiteks võite kirjutada: inimestele rääkimine, häbimärgistamine ja stressi vähendamine. Seejärel mõelge, kuidas saate igaühega tegeleda.
- Jagage oma muret lähedase inimesega. Mõnikord võib usaldusväärse inimesega rääkimine aidata teil asju perspektiivis hoida ja ärevust vähendada.
Samm 5. Väljendage oma tänu
Tänulik olemine on üks viis, kuidas tasakaalustada mis tahes negatiivsust, mida tunnete, ja jääda pärast HIV -diagnoosi elule positiivseks. Võtke aega, et mõelda ja väljendada asju, mille eest olete tänulik, olgu need siis suured või väikesed.
- Ütle inimestele, et sa hoolid, et hindad neid. Näiteks võite valida ühe inimese päevas, et öelda, kui palju ta teile meeldib.
- Pidage tänupäevikut ja kirjutage iga päev üles kaks kuni kolm asja, mille eest olete tänulik.
3. meetod 4 -st: stressi juhtimine oma elus
Samm 1. Harida ennast HIV -i kohta
Üks viis HIV -i diagnoosimise stressi juhtimiseks on õppida haigusest nii palju kui võimalik. Mida rohkem teate HIV -ist, seda vähem lööb teie diagnoos teid üle. Teil on ettekujutus sellest, mida oodata, millised ravivõimalused on saadaval ja millised on uued arengud.
- Vaadake üle sellised saidid nagu haiguste tõrje ja ennetamise keskused https://www.cdc.gov/hiv/, riiklik tervishoiuteenistus https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov või AIDS.gov https://www.hiv.gov/, et saada ajakohast teavet HIV kohta.
- Ärge kartke küsida oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajalt, teenindusorganisatsiooni esindajalt või kelleltki teiselt, kes on HIV -iga kursis.
Samm 2. Harjutage meditatsiooni
HIV -diagnoos võib olla teie elus oluliste muutuste tõttu äärmiselt stressirohke. Stressimaandamismeetodite, näiteks meditatsiooni kasutamine aitab teil oma haigust hallata ja pärast diagnoosi jääda positiivseks. Meditatsiooni harjutamine võib aidata teil praegusel hetkel rahuneda ja vähendada üldist stressi. Uurige erinevaid meditatsioonivorme, et leida tüüp, mis sobib teie rahustamiseks ja lõõgastumiseks kõige paremini.
- Alustamiseks proovige kasutada juhendatud helimeditatsiooni. Mediteerida saab ka iseseisvalt või tunnis.
- Tutvustage end meditatsiooniga vähehaaval. Näiteks alustage vaikselt istudes või lamades kusagil mugavas kohas. Keskenduge oma keha lõdvestamisele ja hingamisele viis kuni kümme minutit.
- Aja jooksul suurendage mediteerimisele kuluvat aega. Võite alustada ka mantrate või fraaside mediteerimist. Pidage meeles, et mediteerimine võib alguses olla keeruline, kuid tavaliselt muutub see harjutamisega lihtsamaks.
Samm 3. Kasutage sügava hingamise tehnikaid
Hingamisele keskendumine ja selle kontrollimine võib olla suurepärane stressimaandamise tehnika. Seda saab kasutada igas olukorras, ilma et see häiriks või häiriks. See on ka strateegia, mille abil saate vähendada stressi ja hallata oma HIV -diagnoosi aja jooksul.
- Hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Võib -olla soovite seda arvesse võttes arvestada. Näiteks võite endale mõelda: „Hingake sisse, 2, 3, 4, 5.”
- Hoidke mõni hetk hinge kinni. Proovige seda tunda oma kopsudes ja kõhu alla. Arvestage iseendaga, kui seda hoiate.
- Vabastage aeglaselt hingeõhk suust. Võib -olla soovite uuesti lugeda. Näiteks võite väljahingamisel mõelda: „Hinga välja, 2, 3, 4, 5, 6.”
Samm 4. Alustage päevikut
Kui hoiate oma tundeid oma HIV -diagnoosi ja oma elus esineva stressi vastu, võite põhjustada veelgi rohkem stressi ja tekitada muid emotsionaalseid probleeme. Lõpuks võivad teie villitud emotsioonid puhkeda negatiivselt. Üks viis stressi juhtimiseks ja positiivse väljavaate säilitamiseks oma diagnoosi kohta on ajakirja kasutamine. Ajakirjandus annab teile turvalise ruumi oma tunnete, unistuste, väljakutsete ja õnnestumiste avaldamiseks. See võib olla ka viis, kuidas dokumenteerida oma reisi HIV -iga. Katsetage ajakirjadega erinevatel kellaaegadel, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
- Kirjutage ausalt sellest, mis teie elus toimub ja kuidas te sellesse suhtute. Näiteks võite kirjutada: "Ma olen HIV -positiivne ja ma pole kindel, kuidas ma tunnen end selle diagnoosiga toimuvast."
- Kirjutage väljakutsetest ja sellest, kuidas neid ületada. Kirjutage ka oma edusammudest HIV -iga ja sellest, et olete pärast diagnoosi positiivne.
- Määrake oma päevikusse ruum (või hoidke eraldi), et jälgida oma HIV -ravi ja muid olulisi märkmeid ja teavet.
Meetod 4/4: tervisliku eluviisi säilitamine
Samm 1. Koostage oma raviplaan ja järgige seda
See on üks, kui mitte, kõige olulisem asi, mida saate teha, et pärast diagnoosi jääda positiivseks. Mida varem ravi alustate, seda paremini saate vältida muid suuri terviseprobleeme. Ja oma raviplaanist kinnipidamine muudab teie HIV -i haldamise palju lihtsamaks. Mida paremini teie HIV -i juhitakse, seda positiivsemalt tunnete end üldiselt.
- Rääkige oma arstiga, millised ravivõimalused on teile sobivad ja sobivad. Näiteks võite proovida öelda: "Millised on mõned ravivõimalused, mis võiksid minu jaoks parimad olla?" Te peaksite eeldama, et seda vestlust peate oma elu jooksul mitu korda pidama. Teie elus võib olla uusi meditsiinilisi võimalusi ja uusi asjaolusid ning seda, kuidas haigus teid mõjutab.
- Märkige üles kõik raviplaani muudatused või probleemid, olenemata sellest, kas neid oodatakse või mitte. Näiteks võite märkida ravimite kõrvaltoimed või annuse muutmise.
Samm 2. Tehke toitvaid toiduvalikuid
Tervislik toitumine mitte ainult ei aita teil oma haigusega toime tulla, säilitades kehakaalu ja immuunsüsteemi, vaid aitab säilitada ka positiivset suhtumist. Õigete toitude söömine võib anda teile energiat, rahustada ja hoida teie keha tõhusalt toimimas, et saaksite üldiselt stressiga paremini toime tulla.
- Lisage oma dieeti palju täisteratooteid, värskeid puu- ja köögivilju ning valke. Näiteks võib hommikusöögiks olla kaerahelbed koos värskete puuviljade ja munavalgega.
- Püüdke vältida liigset suhkrut, naatriumi ja töödeldud toite. Näiteks vahetage oma kott veekeetjast maisimaitseliste laastudega tassi õhkutõstetud popkorni ja õunaviilude vastu.
- Jooge suhkrurikaste või gaseeritud jookide asemel vett või looduslikke mahlu. Samuti võite proovida asendada tee kohviga.
Samm 3. Olge füüsiliselt aktiivne
Harjutus ja muu füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi ja positiivse perspektiivi säilitamise põhiosa. Füüsiline aktiivsus hoiab teie keha korralikult töös, samuti aitab see stressi leevendada ja rahustada. See on ka suurepärane võimalus oma meelt puhastada ja energiat anda. Kindlasti puhastage oma treeningrežiim oma arstiga, et see oleks teile ohutu.
- Minge jalgrattaga sõitma, ujuma või matkama, kui vajate mõnda aega üksi, et mõelda või lõõgastuda pärast midagi stressirohket.
- Sotsiaalsuse huvides võite osaleda rühmatunnis või tegevuses, nagu võitluskunstid, korvpall või treeninglaager.
Samm 4. Maga piisavalt
Pole haruldane, et HIV -diagnoosiga inimestel on unehäired. Siiski võib ebapiisav uni põhjustada täiendavaid terviseprobleeme. See võib jätta teid väsinuks, keskendumatuks, närviliseks ja võib nõrgendada teie immuunsüsteemi. Kõik need asjad võivad muuta teie diagnoosi järgimise positiivseks. Siiski on asju, mida saate teha, et veenduda, et saate piisavalt magada.
- Järgige unerežiimi, nii et lähete magama ja ärkate iga päev ligikaudu samal ajal.
- Looge enne magamaminekut rutiin, mis aitab teil lõõgastuda ja puhata. Näiteks võite uudiseid vaadates juua tassi teed ja väikese suupiste.
- Lülitage oma elektroonikaseadmed välja ja proovige enne magamaminekut kasutada ruumi teisi häirivaid tegureid.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et paljud inimesed elavad HIV -iga ja elavad HIV -iga ning säilitavad endiselt positiivse väljavaate ja elavad täisväärtuslikku elu.
- Hoidke kast täis lohutavaid asju, mida saate välja tõmmata, kui tunnete end ärritunud. Näiteks võite lisada oma lemmikküünlaid või šokolaadi.
