Artriidiga positiivseks jäämine võib tunduda väljakutsena. Saate oma tundeid parandada, kui olete enda vastu õrn ja helde, saate sõpradelt ja perekonnalt tuge ning keskendute oma tulevikule. Samuti peaksite võtma otseseid meetmeid, näiteks muutma oma dieeti, harjutama regulaarselt ja magama piisavalt, mis kõik võib avaldada otsest positiivset mõju nii teie meeleolule kui ka artriidi sümptomitele. Lõpuks olge teadlik oma suhtumisest ja hoidke oma olukorda perspektiivikas, olles enda vastu aus oma artriidiga seotud hirmude ja ärevuse suhtes ning hinnates oma seisundit „tervikpildis”.
Sammud
Meetod 1 /3: oma tunnete parandamine
Samm 1. Tegelege enesehooldusega
Enesehooldus kirjeldab enda vastu lahke, andestava ja helde olemise protsessi. Luba endale uus parfüüm või lahe jakk, mis sulle meeldib. Planeerige aeg oma kohalikus massaažisalongis või spaas. Või lihtsalt andke endale aega kodus lõõgastumiseks ja dekompressiooniks, lugedes raamatut või vaadates televiisorit. Need väikesed enesekindluse teod muudavad teie olukorra paremaks.
Samm 2. Kasutage positiivset eneseväljendust
Selle asemel, et öelda endale: "Olen luuser, sest mul on artriit", peaksite ütlema: "See pole minu süü, et mul tekkis artriit. Seda juhtub paljude inimestega.” Kui puutute kokku negatiivse mõttega, lükake see eemale ja vastake sellele positiivse mõttega.
- Näiteks kui jälgite ennast mõtlemas: „Ma ei saa kunagi paremaks. Minu iga ärkveloleku hetk on täis valu, "kujutlege seda vaimusilmas punase õhupallina. Seejärel laske õhupallil minna ja kujutlege, et see hõljub teist kaugel, mitte kunagi tagasi.
- Kujutage ette rühma siniseid õhupalle, mis ujuvad alla ja asendavad punase, millest igaüks kujutab endast positiivset mõtet, näiteks „Mul on ees õnnelik tulevik” ja „Artriidi sümptomite raviks on palju võimalusi”.
Samm 3. Hankige tuge
Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad ja armastavad. Leidke artriidi tugirühm ja liituge sellega. Suhtlemine teistega, kes läbivad sama asja nagu teie, aitab teil säilitada positiivset perspektiivi ja tunda end vähem üksi.
- Rääkige oma tugigrupiga. Perekond, sõbrad ja tugirühma liikmed on olemas, et teid kuulata ja teile kaasa tunda. Usaldage neid ja olge oma seisundi suhtes aus, olenemata sellest, kas teil läheb hästi või halvasti.
- Võib -olla määrake oma tugivõrgustikuga püsilõuna kuupäevad või muud ajaveetmise viisid, et tagada nende korrapärane nägemine.
- Vältige inimesi, kes ütlevad selliseid asju nagu: "Teie artriit pole nii tõsine" või "Kõigil on isiklikke probleeme - ärge olge laps."
- Tugirühma leiate, küsides oma arstilt soovitusi või pöördudes artriidiorganisatsioonide poole, nagu Artriit Introspektiivne või Artriidi Sihtasutus.
- Valu juhtimine on ka teraapias väga levinud teema. Otsige terapeudi, kes aitab teil õppida valuga toime tulema ja samaaegselt esineva depressiooni või ärevusega toime tulema.
Samm 4. Mõtle oma tulevikule
Kui keskendute oma tulevikule, tähendab see, et te ei keskendu oma ebamugavustele olevikus ja see võib aidata teil säilitada positiivset perspektiivi. Peaksite ootama nii lähitulevikku kui ka pikaajalist tulevikku ning kujutama ette oma artriitivalude ja sümptomite juhtimist.
- Lähiajal võite oodata sõpradega filmi vaatamas või naabritega suurepärast einet nautida. Pidage meeles, et on väga oluline, et oleks asju, mida oodata! Jällegi võivad sellesse aidata alalised kohtumised.
- Samuti võite vaadata kaugemale tulevikku, mõelda karjäärieesmärkidele, haridusvõimalustele ja - mis kõige tähtsam - elule, kus artriidi sümptomeid on vähe või üldse mitte.
- Tehke nimekiri oma eesmärkidest, lootustest ja unistustest.
- Töötage välja oma eesmärkide saavutamiseks realistlik strateegia ja tehke seda. Näiteks kui teie eesmärk on ülikool lõpetada, peaksite uurima kohalikke kolledžeid, leidma oma huvidele ja vajadustele vastava ning saatma mõned taotlused.
Samm 5. Lisateave artriidi kohta
Elus on tundmatu sageli suure ärevuse ja hirmu allikas. Kui te ei tea artriidist palju, võib olla raske sellest positiivset perspektiivi saada. Mida rohkem teate oma seisundist, seda paremini suudate säilitada realistlikku perspektiivi ning vältida viletsusse ja negatiivse mõtlemise libisemist. Kasutage vestlusi oma arstiga, hea mainega veebiavarusi ja raamatuid oma kohalikus raamatukogus, et vastata järgmistele küsimustele:
- Kas ma saan artriiti surra? (Arst peaks teile ütlema, et te ei saa artriiti surra.)
- Kas artriiti saab ravida? (Artriiti ei ravita, kuid sümptomite juhtimise tehnikaid on palju.)
- Millised on artriidiga inimestele parimad toidud? (Puu- ja köögiviljad on artriidiga inimestele parimad toidud.)
- Kas artriit on nakkav? (Teie uuringud näitavad, et artriit ei ole nakkav.)
Samm 6. Keskenduge elus headele asjadele
Isegi kui teil on artriidi tõttu piiranguid, pidage meeles, et saate siiski nautida palju asju, näiteks ilusat ilma, lugemist ja suurepäraseid vestlusi oma sõpradega. Tuvastage asjad, mida teile meeldib teha, ja inimesed, kellega koos veedate aega. Võtke oma päevast aega, et neid hinnata.
- Näiteks kui teile meeldib maalimine, kirjutage oma värvidele ja pintslitele aitäh. Võite kirjutada: „Mulle meeldib maalimine nii väga. Ilma kunstita oleks elu väga igav ja igav.”
- Kui olete mõne inimese eest tänulik, helistage talle, kirjutage talle kiri või andke talle isiklikult teada, et hindate teda väga oma elus. Võiksite näiteks öelda: „Ma olen väga tänulik, et olete minu elus. Tänan teid, et olete minu jaoks olemas.”
- Proovige iga päev kellegi või millegi eest tänu avaldada. Üks võimalus seda teha on pidada tänupäevikut ja seda regulaarselt lugeda. Võib -olla alustage oma hommikuid jaatava tänutundega, et anda positiivsele päevale toon. Näiteks võite väljendada tänu hea une, hea tassi kohvi või ilusa päikesetõusu eest.
Meetod 2/3: kontrolli tagasi võtmine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Treening vabastab endorfiine - bioloogilisi ühendeid, mis võivad parandada teie meeleolu, leevendada stressi ja anda teile emotsionaalse tõuke. Liikumine võib tunduda tüütu, kui teil on artriit, kuid see peaks siiski treenima. Enne mis tahes treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Näiteks võite proovida jõutreeningut. Valige paar kergeid raskusi ja tõstke need vähemalt 12 korda lõuale. Puhka lühidalt ja korda veel kaks korda. Kui leiate, et te pole pärast selle massi tõstmist väsinud, suurendage kaalu veidi kahe kilo kaupa. Tõstke sel viisil ülepäeviti.
- Jalutage iga päev umbes 15 minutit. Kui teie vastupidavus suureneb, pikendage kõndimiseks kuluvat aega 5 -minutiliste sammudega.
- Treeningu esmakordsel alustamisel võite tunda valu, kuid see hajub lühikese aja jooksul, kui jätkate treeningut, ja pikemas perspektiivis, kui jõu kogute.
- Kui teil on enne treenimist tõsine valu - mõõduka kuni tugeva -, tehke kergemat treeningut või proovige mõnda muud piirkonda. Näiteks kui teie artriit on põlvedes, proovige lihtsalt tõsta raskusi või kõndida 15 minuti asemel viis minutit.
- Lõpetage treenimine kohe, kui teil on treeningu ajal mõõdukas või tugev valu.
Samm 2. Maga piisavalt
Kui te ei maga piisavalt, on teil tõenäolisem depressioon ja ärevus. Piisavalt magamine ei paranda mitte ainult teie tuju ja hoiab teid positiivsena, vaid võib vähendada ka teie artriidi sümptomeid. Võtke vastu tavaline une- ja ärkamisaeg.
- Püüdke magada igal õhtul umbes kaheksa tundi.
- Ärge sööge ega vaadake LCD -ekraane kolme tunni jooksul enne magamaminekut.
- Muutke oma tuba magamise ajal võimalikult pimedaks. Sulgege rulood ja lülitage tuled välja.
- Reguleerige temperatuuri ja proovige hoida seda vahemikus 60 kuni 67 kraadi Fahrenheiti. See on magamiseks optimaalne temperatuurivahemik.
- Hoidke telefon eemal või eemal, et öösel selle helid teid ei äratataks.
Samm 3. Sööge õigesti
Mõned toidud süvendavad teie artriiti, teised aga leevendavad teie artriidi sümptomeid. Proovige pidada toidupäevikut, et jälgida, millised toidud näivad teie artriiti halvendavat ja millised toidud teiega nõustuvad. Söögikordade osas positiivsete otsuste tegemine annab jõudu ja parandab teie suhtumist.
- Kala, soja (kas tofu või edamame), oliiviõli, spargelkapsas, roheline tee ja kirsid on üks parimaid toite, mis vähendavad artriitilist põletikku.
- Teisest küljest peaksite vältima töödeldud toitu, mis on koormatud suhkru, soola ja ebatervislike rasvadega. Hoiduge kartulikrõpsudest, magusatest kommidest, soodast, punasest lihast, küpsistest ja sõõrikutest. Alkohol võib samuti põletikku põhjustada ja seda tuleks vältida.
Samm 4. Võtke meetmeid
Paljud inimesed kasutavad oma artriiti või muid haigusseisundeid teavitamiseks ja oma olukorrale tähelepanu juhtimiseks. Näiteks võite luua oma kodulinnas artriidi tugirühma või luua veebisaidi, kus artriidiga inimesed saavad koguneda ja rääkida oma kogemustest. Kui kasutate oma artriiti inspiratsioonina teiste jaoks midagi positiivset tegema, võib see teie meeleolu parandada.
Meetod 3/3: oma olukorra üle mõtisklemine
Samm 1. Hoidke oma valu perspektiivis
Võtke meeled kannatustest eemale, tehes vabatahtlikku tööd, et aidata teisi, kes kannatavad erineval viisil. Näiteks võite vabatahtlikuna kohalikus kodutute varjupaigas või supiköögis aidata inimesi, kes näevad vaeva, et süüa ja arveid maksta. Mõeldes sellele, kuidas ka teised inimesed hädas on, aitab see end liigesevalu vastu võitlemisel vähem üksi tunda.
Samm 2. Astuge oma hirmudele vastu
Suur osa õnnetust tuleneb suutmatusest tõepoolest tuvastada, mille pärast olete mures või õnnetu. Kuigi teil võib olla lihtne ära tunda, et artriidi füüsiline valu teeb teid õnnetuks, võib teil olla raskem mõista või ära tunda sügavamaid hirme, mida artriit inspireerib.
- Näiteks võite karta, et inimesed ei austa teid või inimesed arvavad, et olete nõrk ainult sellepärast, et teil on artriit. Analüüsige oma mõtteid hoolikalt ja pange need hirmud kirja.
- Lihtsalt oma hirmude päevikusse või päevikusse kirjutamine võib kaasa tuua positiivsema homse päeva.
- Rääkige oma hirmudest usaldusväärse sõbra või terapeudiga, et nad saaksid anda teile objektiivse vaatenurga.
Samm 3. Ärge püüdke olla kogu aeg optimistlik
On ebareaalne tunda end oma olukorras pidevalt hästi, isegi inimestele, kellel pole artriiti. Kuigi peaksite alati proovima vaadata heledat külge, ärge pekske end sinise tunde pärast. Austage, et teil on halb päev, ja öelge endale: "homme on parem".
