Paljude jaoks on noorukieas suur stress. Lisaks füüsilistele muutustele ja keerulisele sotsiaalsele dünaamikale kogete tõenäoliselt märkimisväärset akadeemilist survet ja ärevust suurte eluotsuste pärast. Kuigi te ei kõrvalda kunagi kogu oma stressi, saate seda juhtida, kasutades tõhusaid toimetulekustrateegiaid. Proovige erinevaid strateegiaid, et teada saada, millised neist teile kõige paremini sobivad.
Sammud
Meetod 1 /3: oma emotsioonide väljendamine
1. samm. Tunnistage stressi märke
Inimesed kipuvad seostama stressi negatiivsete sündmustega, kuid ka õnnelikud sündmused võivad stressi suurendada. See muudab mõnikord raskeks tuvastada, millal me kogeme kõrgemat stressi.
Füsioloogilisi märke on sageli lihtsam tuvastada, seega kuulake oma keha. Tavalised füüsilised reaktsioonid stressile on järgmised: seedimisprobleemid (iiveldus, kõhulahtisus, kõhukinnisus või seedehäired), uneprobleemid (unetus või magamine liiga palju), söögiisu suurenemine või vähenemine, õhupuudus ja kiire südame löögisagedus ja/või peavalud
Samm 2. Jagage oma tundeid
Mõne jaoks on loomulik vastus ülekoormatud tundele sotsiaalse suhtluse vähendamine, kuid stressi villimine hoiab probleemi ainult teravana. Emotsionaalne tugi vähendab teie stressi, kõrvaldades segadustunde, et olete oma võitlustes üksi. Otsige sõpru ja perekonda, kellele usaldada. Kui te ei tunne end tuttavatega rääkides mugavalt, võite liituda sotsiaalsete tugigruppidega või kasutada üldist tugitelefoni.
Samm 3. Leidke loominguline väljund
Lisaks murettekitavatele tegudele pakub millegi loomine ka saavutustunnet. Leidke loominguline meedium, mis tundub teie jaoks kõige katarsilisem.
- Kirjutage sellest. Luule ja loominguline kirjutamine on suurepärased viisid emotsionaalse vabanemise kogemiseks ja produktiivseks. Päeviku pidamine võib aidata teie mõtteid korrastada ja valmistuda teid oma probleemidest teistega rääkimiseks.
- Joonista või värvi see. Joonistamine ja maalimine on mõned lihtsamad ja mugavamad viisid stressi vähendamiseks, nagu ka käsitöö ja skulptuurid. See on eriti kasulik teismelistele.
- Laula sellest. Kui te pole muusikaliselt andekas, ärge muretsege. Teil ei ole vaja toota originaalpalasid ja keegi teine ei pea seda kuulma. Lemmiklauludele kaasa laulmine, eriti need, mis teie arvates esindavad teie praegust emotsionaalset kogemust, häirib teid teie muredest ja aitab teil emotsioone vabastada.
Samm 4. Ole aktiivne ja leia endale meelepärane füüsiline tegevus
On näidatud, et füüsiline aktiivsus leevendab stressi ja regulaarne treenimine võib aja jooksul parandada teie toimetulekut.
Rühmaspordiga tegelemine on suurepärane võimalus pühenduda regulaarsele treeningule ja suurendada ka teistega suhtlemise võimalusi
Meetod 2/3: moonutatud mõtete muutmine
Samm 1. Tunnistage moonutatud mõtteid
Me tekitame suure osa oma stressist. Meil hakkavad negatiivsed mõtted tekkima, kui seisame silmitsi potentsiaalselt pingeliste sündmustega. Kui asendame oma negatiivsed mõtted positiivsematega, saame muuta oma tundeid. Saate paljastada moonutatud mõtlemise, esitades endale mõned küsimused:
- Kas ma eeldan halvimat? Tavaliselt on olukorral mitu võimalikku tulemust, kuid me kipume keskenduma halvimale, isegi kui see pole kõige tõenäolisem.
- Kas ma loon tarbetuid piiranguid? Loome sageli ideaalseid stsenaariume koos juhiste või reeglitega selle edu saavutamiseks. Kui asjaolud muutuvad, rakendame neid reegleid sageli uute võimalike lahenduste jaoks, teadmata, et seadsime need meelevaldselt alustamiseks. Seejärel lükkame tagasi võimalikud lahendused, mis ei vasta algselt kehtestatud juhistele.
- Kas ma ignoreerin võimalikke ressursse? Lihtne on sattuda meie negatiivsetesse mõtlemisharjumustesse ja hakata tundma, et olukord on lootusetu. Kui tunneme end lootusetuna, kipume alla andma. Pühenduge täiendavate ressursside otsimisele ja võite olla üllatunud selle üle, mida leiate.
Samm 2. Keskenduge positiivsetele külgedele
Kui olete oma negatiivse mõtlemise mustrid ära tundnud, hakake neid muutma, keskendudes positiivsetele. Otsige hõbedast voodrit isegi kõige raskemates olukordades. Huumor on hea viis negatiivse muutmiseks millekski positiivsemaks.
- Kui näete vaeva, et üldse mingit kasu leida, keskenduge tõsiasjale, et miski ei kesta igavesti. Varsti on see minevik ja teie võitlused pole muud kui mälestus.
- Näiteks võib sotsiaalne tagasilükkamine olla laastav, kuid keskkooli sotsiaalsed olud tavaliselt ei ulatu kaugemale kooli lõpetamisest. Sotsiaalsed rühmad lagunevad tavaliselt täiskasvanueas.
Samm 3. Otsige võimalusi
Isegi kui olete ebaõnnestunud, ärge laske end lüüa. Kui üks uks sulgub, avaneb teine uks.
- Mõelge, kuidas saate õpitut võtta ja saada paremaks. Kui stressirohke olukord ei lahene teie kasuks, leiate, milliste muude asjadega saate vabalt tegeleda.
- Näiteks kui teid ei võeta vastu kõrgkooli, mille ettevalmistamiseks olete veetnud kogu oma keskkoolikarjääri, võite seejärel kandideerida ja uurida teisi kolledžeid, muid erialasid ja muid karjäärivõimalusi. Olles avatud võimalustele, võite leida midagi palju tasuvamat, kui plaanisite.
Samm 4. Tehke kindlaks oma tugevused
Keskendume oma tajutavatele nõrkustele, kuid saame keskenduda oma tugevustele ja võimetele.
- Proovige mõelda, kuidas nõrkus võib mõnel juhul tegelikult kasulik olla. Võib -olla saab selle nõrkuse kuidagi tugevuseks muuta.
- Näiteks kui olete häbelik, võite olla tõeliselt hea kuulaja ning teiste mõtete ja tunnetega arvestav. Häbelikkust võib tajuda negatiivselt, kuid läbimõeldus on positiivne.
Meetod 3 /3: abi küsimine
Samm 1. Tunnistage, kui vajate abi
Seda võib olla raske tunnistada, kui seda vajame. Mõne inimese arvates on abi palumine nõrkuse märk, kuigi see nõuab tegelikult erakordset taipu ja julgust. Tehke kindlaks, millistest stressitekitajatest saate sõprade vähese abiga läbi ja mis võivad vajada suuremat sekkumist.
Sekkumist nõudvate märkide hulka kuuluvad: äärmuslikud meeleolumuutused, enesevigastamine või enesevigastamise mõtted, enesetapumõtted, lootusetuse tunne, kontrollimatu nutt, vihapursked või soov teistele kahjustada
Samm 2. Tuvastage potentsiaalsed ressursid
Võite tunda, et olete üksi, kuid on palju inimesi, kes hoolivad ja tahavad teid aidata. Leidke keegi, kellega tunnete end mugavalt rääkides, ja teised inimesed, kes saavad teid edasi aidata.
Vanemad on tavaliselt need, kellele saate usaldada, kuid kui tunnete, et ei saa nendega rääkida, on alati teisi inimesi. Koolinõustaja aitab teil vanematega rääkida. Abitelefonid on hea viis kellegagi ühendust saada, kui te ei arva, et saate oma probleemidest näost näkku rääkida
Samm 3. Küsige sekkumist
Pärast inimeste tuvastamist, keda soovite aidata, teatage oma konkreetsetest vajadustest. Mõnikord piisab lihtsalt kellelegi oma probleemist rääkimisest, mõnikord mitte. Kui see pole nii, ei pruugi isegi teie lähedased inimesed olukorra tõsidusest aru saada. Rääkides teistele, mida vajate, kõrvaldate ära arvamise, mida nad vajavad, et anda teile parimat võimalikku abi.
Kui te ei tea täpselt, kuidas nad saavad aidata, öelge neile, et soovite alustada terapeudi või vaimse tervise nõustajaga. Vaimse tervise spetsialistid on koolitatud, et aidata teil välja selgitada, mida vajate ja kuidas seda saada
Näpunäiteid
Tervislik eluviis aitab kaasa tõhusatele toimetulekustrateegiatele
Hoiatused
- Kui tunnete, et võite ennast või teisi kahjustada, otsige viivitamatult professionaalset abi.
- Vältige narkootikumide ja alkoholi kasutamist, kuna see võib olla ohtlik ja probleemi süvendada.
