Elu võib olla stressirohke; Mõnikord peate stressiga toime tulema positiivselt. Stressil võivad olla mitmesugused põhjused, näiteks pereprobleemid, tööprobleemid, rahalised raskused, kehv tervis või isegi lähedase inimese surm. Oluline on ära tunda põhjused (teatud stress on loomulik), astuda samme probleemi juurega tegelemiseks ja sümptomitega tegelemiseks. Mis kõige tähtsam, ärge võitlege stressiga üksi - küsige abi sõbralt ja vajadusel professionaalilt.
Sammud
Aidake stressiga toime tulla
Näidismeditatsiooni tehnikad
Näiteid stressi juhtimiseks
Rahunemise viise
Meetod 1 /3: Stressi ravimine elustiili muutustega
Samm 1. Treenige regulaarselt
Sihtotstarbeline treening aitab oluliselt vabastada keha stressihormoonidest ja tõsta endorfiini taset - vastutab õnnetunde eest. Leidke oma kiirel päeval aega treenimiseks, et hoida oma keha tervena ja loomuliku stressi väljundina. Peaksite erinevust märkama.
- Proovige oma südamelööke tõsta 120-180 löögini minutis umbes 30 minutit päevas. Kui teil pole aega teha kõik kolmkümmend minutit ühe istungiga, ärge muretsege; saate treeninguaega katkestada, kuid peate oma ajakavaga sobima.
- On näidatud, et ujumine, matkamine ja jalgrattasõit vähendavad ka stressi. Ujumise ja jalgrattasõidu eeliseks on see, et vastupidiselt sörkimisele tekitavad nad palju vähem liigeste koormust, mis muudab need ideaalseks liigeseprobleemidega inimestele või neile, kes soovivad neid vältida.
Näpunäide:
Iga päev isegi 20-30 minutit kõndimisest piisab, kui see on kõik, mida saate endale lubada. Kõndimine pole hea ainult stressi vähendamiseks: üle 40-aastased täiskasvanud, kes kõndisid hoogsalt vähemalt 150 minutit nädalas, nägid, et nende eluiga pikenes 3,4–4,5 aastat.
Samm 2. Maga piisavalt
Andke oma kehale magada, mida ta soovib, ja teie stressitase võtab nina. Uni on mehhanism, mille abil keha taastub ja taastab oma energiavarud. Kui te ei maga piisavalt, kasutab teie keha stressi, et hoida teid aktiivse ja erksana salvestatud energia puudumisel.
- Enamik täiskasvanuid vajab vähemalt 7-8 tundi und öö kohta. Väikelapsed ja vanemad täiskasvanud vajavad rohkem, umbes 9-10 tundi und öö kohta.
- Hakka regulaarselt magama. Kui võimalik, proovige magama minna ja ärgata igal õhtul ja hommikul samal ajal. Unetsükli korrastamine õpetab teie kehale, millal see peaks väsima, aidates kaasa paremale unele ja vähem unepuudusele.
- 49% ameeriklastest, kes ei saa piisavalt und, süüdistab süüdlasena stressi. Kui arvate, et olete ummikus unepuuduse/stressi tekitamise nõiaringis, pöörduge oma arsti poole, et saada täpsemat nõu.
Samm 3. Söö korralikult
Teie keha peab olema terve, tugev, õnnelik ja korralikult toidetud, et aidata teil stressiga toime tulla ja isegi sellest vabaneda. Meeldib see teile või mitte, kuid stress on keha reaktsioon kõigele, mis häirib selle loomulikku olekut, mis tähendab, et teie keha võib avaldada sügavat mõju stressi tekitamisele ja leevendamisele.
- Alustage kofeiini ja alkoholi tarbimise vähendamist. Mõnel juhul suurendab alkoholitarbimine inimeste stressireaktsiooni, olles samal ajal seotud sõltuvusega ainetest, mis on stressirohke seisund. Kofeiin vastutab ka stressitaseme tõstmise eest, eriti tööl, seega proovige üldreeglina jääda vee juurde.
- Sööge päeva jooksul tervislikku hommikusööki ja tervislikke suupisteid. Päeva jooksul on parem süüa mitu väiksemat söögikorda kui kolm suurt söögikorda.
- Tervisliku stressivaba toitumise jaoks tarbige keerulisemaid süsivesikuid, näiteks täisteraleiba ja pastat, kõrge A-vitamiini sisaldavaid toite, nagu apelsinid, magneesiumirikkaid toite nagu spinat, sojaoad või lõhe ning musta ja rohelist teed, mis sisaldavad antioksüdante.
Näpunäide:
On tõestatud, et vesi leevendab stressi. Seda seetõttu, et dehüdreeritud keha loob stressihormooni kortisooli. Alahüdreeritud keha tekitab stressi, et motiveerida keha omanikku enda eest korralikult hoolitsema.
Samm 4. Õppige lõõgastuma
Keha lõdvestamine mis tahes looduslike vahenditega on suurepärane viis stressi maandamiseks. Ärge oodake, et teie stress kohe hajub; see võib aega võtta. Enamikul juhtudel proovige mitte lõdvestuda stressiga ise. Mõelge millelegi vaiksele ja vaiksele või mõelge mitte millelegi eriti. Lase oma kehal oma meelt öelda, et kõik on korras.
- Kuula rahulikku ja pehmet muusikat. Muusika teeb teid lõdvestunuks ja õnnelikuks. Proovige kuulata muusikat ilma vokaalita ja valige muusikat selliste instrumentidega nagu flööt, klaver või viiul. Klassikaline, džäss- või rahvaviis töötab üldiselt hästi, kuid kui see pole teie tass teed, valige muusika, mis paneb teid heasse kohta.
- Vanni võtma. Luksusliku puudutuse saamiseks lisage Epsomi soolad või muud lõhnavad vannisoolad. Nautige oma isiklikku aega ja lõdvestage keha.
- Hangi massaaž. Tehes professionaalse massaaži või meelitades lähedast stressi leevendavat massaaži tegema. Kõige lõõgastavama atmosfääri saamiseks kasutage losjoneid või õlisid ja hämarat ümbritsevat valgust.
- Alustage päevikut või päevikut. Sa ei pea sinna iga päev kirjutama. Kui kirjutate üles, mis teid häirib, millega olete hõivatud ja kuidas te end tunnete, võib see aidata teil oma negatiivseid emotsioone välja ajada.
Samm 5. Harjutage joogat ja meditatsiooni
Kuigi tehniliselt võiksite joogat pidada oma igapäevaseks harjutuseks, aitab sügavate venituste ja aeglaste kehaliigutuste harjutamine meeled puhastada. Mediteerimine - meele puhastamine - annab õrna joogaga tegelemisel kahekordse lõõgastava efekti, et stressi leevendada.
- Kasutage juhitud kujutisi, et kujutada ette kohta, mis tekitab rahu. Kujutage ette kuskil, et tunnete end õnnelikuna; keskenduge detailidele, et meelt praegusest täielikult eemaldada.
- Tehke joogat üksi või rühmas, et aidata teil uusi poose õppida. Joogaga edasi liikudes suudate moodustada keerukaid venitusi, mis sunnivad teid keskenduma ja eemaldavad meele stressist.
- Harjutage sügavat lõdvestust, tehes järkjärgulist lihaste lõdvestamist. See on siis, kui töötate läbi oma keha, pingutades lihaseid, hoides pinget kümme sekundit ja seejärel vabastades. See pehmendab ja leevendab kõiki teie keha lihaseid.
Eksperdi näpunäide
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Samm 6. Tehke asju, mis teile meeldivad
Sageli, kui olete stressis, saate vaadata oma ajakava ja näha, et teil pole aega oma lemmiktegevuste tegemiseks. Olgu selleks joonistamine, kirjutamine, lugemine, sportimine või toiduvalmistamine, varuge igapäevaselt aega nende asjade tegemiseks, mis teile meeldivad.
Kui teil on väga tihe graafik, eraldage vähemalt kümme minutit päevas, et teha seda, mis teile meeldib. Ehkki ideaalis peaksite kulutama kolmkümmend minutit kuni tund, piisab pingelisest alandamisest vaid väikese pausi lubamisest oma kiirest ajakavast
Näpunäide:
Proovige oma stressi leevendamiseks valida uus hobi. Kui olete alati tahtnud õppida hobustega sõitma või mudellennukeid ehitama, siis tehke seda! Uue õppimine võtab meele meelest, mis teid häirib, ja annab teile uue hobi, mida nautida.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Millist jooki saate stressi leevendamiseks juua?
Alkohol
Peaaegu! Alkohol muudab teid lühiajaliselt tõenäoliselt lõdvestunumaks, kuid tegelikult suurendab see inimese reaktsiooni stressile. Lisaks, kui muutute sellest sõltuvaks, on see iseenesest stressirohke. Vali teine vastus!
Kohv
Ei! Kohvis sisalduv kofeiin muudab teid erksamaks, kuid suurendab ka teie stressireaktsiooni. Kui joote kohvi peamiselt maitse pärast, proovige kofeiinitarbimise vähendamiseks üle minna kofeiinivabale. Vali teine vastus!
Vesi
Tore! Kui olete dehüdreeritud, vabastab teie keha kortisooli, stressihormooni. Suurema koguse vee joomine vähendab teie kortisooli taset, jättes teile vähem stressi. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: stressi ravimine vaimse tegevusega
Samm 1. Vältige negatiivset mõtlemist
Tunnistage oma elus positiivset ja hakake oma emotsionaalses registris tasakaalu taastama. Vältige keskendumist ainult halbadele asjadele, mis teie päeva jooksul juhtusid, kuid kaaluge ka head.
- Peatu ja loe oma õnnistused. Pange kirja ka kõige lihtsamad asjad, mis teil on ja nautige: katus pea kohal, voodi, kus magada, kvaliteetne toit, soojus, turvalisus, hea tervis, sõbrad või pere. Tunnistage, et kõigil pole neid asju.
- Ütle endale igal hommikul ärgates midagi positiivset. See hoiab teie energia ja meele keskendunud positiivsele mõtlemisele. Ole tänulik iga päeva eest, mis sul on; sa ei tea kunagi, milline neist võiks su viimane olla!
- Kasutage positiivset eneseväljendust. Tugevdage oma otsustavust selliste positiivsete avaldustega nagu: "Ma saan sellega hakkama, üks samm korraga" või "Kuna ma olen sellega varem hakkama saanud, pole põhjust, miks ma seda uuesti teha ei saaks."
- Visualiseerida positiivseid asju; see ei võta kaua aega, kuid aitab keskenduda. Mõelge edule, lugege edukatest inimestest. Ära tunnista lüüasaamist enne, kui oled alistatud. Sa ei vääri ennast maha lööma, et saaksid ennast karistada.
Samm 2. Korraldage oma elu
Seadke eesmärgid, mida peate päeva jooksul saavutama, ja seejärel kirjutage "to do list". Lisage keset päeva hingamisruumi, mis annab teile aega laadida. Oma aja ja prioriteetide kontrollimine vähendab tunduvalt stressi.
- Teadke oma piire. Olge realistlik selle suhtes, mida saate ühe päeva jooksul teha ja mida mitte. Sellest pole abi, kui näksite rohkem kui näksida suudate ja seejärel ennast karistate selle eest, et seda ei tehtud.
- Seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda. Töötage esmalt kõrgeima prioriteediga (kõige pakilisemate/olulisemate) esemete viimistlemisega. Asetage madala prioriteediga üksused loendi lõppu. Püüdke vältida mitme ülesande täitmist, kuna see võib fookust vähendada. Selle asemel proovige keskenduda olulistele ülesannetele ja kõrvaldage segajad.
- Tehke oma kõige ebameeldivam või kõige raskem ülesanne päeva alguses, kui olete värske, vältides seeläbi viimase hetke ettevalmistamise stressi. Viivitamine toidab stressi!
- Rõhutage oma töös kvaliteeti, mitte puhtust. Olge uhked selle üle, et olete midagi hästi teinud, selle asemel, et midagi palju ära teha.
- Planeerige oma päev võimaluse korral nii, et stressirohked stsenaariumid ei kattuks, vähendades stressitekitajate arvu, millega peate igal ajal žongleerima. Suurte projektide jaoks tähtajad.
- Vaadake päeva lõpuks oma eesmärgid üle ja mõelge kõigele, mida olete saavutanud. See on katartiline ja aitab teil paremini magada. Kontrollige ülesannete loendis tehtud asju.
Eksperdi näpunäide
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Samm 3. Tehke kindlaks asjad, mis panevad teid stressi
Veenduge, et saate aru, miks olete stressis, et saaksite neid olukordi vältida. Teadmised on võimsad ja enese tundmine on eriti võimas.
Kui märkate näiteks, et olete teatud ajahetkel koos teatud inimesega regulaarselt stressis, minge endast välja, et oma aju eelseisvaks stressiks ette valmistada. Kui see inimene on keegi, keda sa armastad ja usaldad, räägi talle, kuidas ta sind end ähvardavalt tekitab. Kui te ei tunne end mugavalt oma kahtlusi jagades, tuletage endale meelde, et see sündmus on hetkeline, tunne möödub ja saate peagi täieliku kontrolli
Näpunäide:
Proovi. Kui teate, et seisate silmitsi stressirohke olukorraga, proovige, kuidas sellega toime tulla. Kujutage ette, et olete sellest edukalt üle saanud. Looge vaimne videolint, mida saate oma mõtetes ikka ja jälle esitada.
Samm 4. Ärge muretsege asjade pärast, mida te muuta ei saa
See puudutab eriti selliseid asju nagu poliitika ja kehtib sageli ka teiste inimeste kohta. Asjade sellisena aktsepteerimise õppimine on oluline toimetulekumehhanism, kuid mitte nii lihtne, kui tundub.
- Kas probleem on tegelik probleem, millega te praegu silmitsi seisate, mitte kujuteldav mis-kui? Kui probleem on kujuteldav, mis-kui, siis kui tõenäoline see on? Kas teie mure on realistlik? Kas saate probleemiga midagi ette võtta või selleks valmistuda või on see teie kontrolli alt väljas
- Tunnistades endale, et konkreetse probleemi puhul ei saa midagi teha, aitab see kohanemisel palju kaasa. Tunnistage, et äkki toitute stressist, nagu adrenaliinisõltlane toidab adrenaliini, kuid teie puhul muutub see juhitamatuks.
Samm 5. Võtke vastutus selle eest, et teete oma elu selliseks, nagu soovite
Otsuste tegemine ja tegutsemine on vähem stressirohke, kui tunda end jõuetuna ja reageerida teiste otsustele. Otsustage, mida soovite, ja minge edasi!
- Õpi aeg -ajalt ei ütlema. Sa ei saa teha kõike, mida sinult küsitakse, ja isegi kui sa saaksid, siis sa ilmselt ei tahaks.
- Pidage alati vastu soovile olla täiuslik. Perfektsionism võib põhjustada tohutut stressi, kui hoiate end saavutamatutest standarditest kinni. Olge realistlik selle suhtes, mida saate teha ja mida mitte. Ärge seadke end ebaõnnestumiseks ainult sellepärast, et soovite oma ego silitada.
- Ärge laske end ebaõnnestuda, kui andsite endast parima. Andsid endast kõik ja keegi ei küsi sinult rohkem. Võtke ennast vastutusele, kuid ärge tehke vastutamist võimatuks.
- Ole üks oma parimatest sõpradest. See võib kõlada jultunult, nagu midagi reklaami „Jäta see kobrasse” välja, kuid see on tõsi: armasta ennast, sõltu (enamasti) endast ja tähista asju, mida sa hästi teed. Enda armastamine leevendab murelikku küsimust "Kas ma olen piisavalt hea?" ja asendage see sõnadega "Ma tean, et olen piisavalt hea".
Samm 6. Arendage huumorimeelt
Üks stressi vähendamise takistusi on kiusatus asju liiga tõsiselt võtta. See on okei, kui taandud oma intensiivsusest ja näed huumorit elusituatsioonides. Naera natuke või veel parem, naera palju! Vaadake stressis huumorit.
- Õpi enda üle naerma. Ärge heitke end maha ega lööge enesehinnangut, vaid proovige aeg-ajalt enda suhtes mänguliselt halvustada. Kuidas teilt oodatakse teiste asjade üle naermist, kui te ei saa isegi enda üle naerda?
- Aidake endale naerma õppida, kuulates terve päeva mõnda püstijalakomöödiat. See aitab teil kasvatada huumorit ja hoida päevavalgust.
Samm 7. Õpi sõpradele ja lähedastele toetuma
See on üks olulisemaid asju, kuna asjade pudelisse hoidmine võib ainult stressi tekitada. Teie sõbrad, kui nad on tõelised sõbrad, püüavad mõista, mida te läbite, ja saadavad selle empaatiaga siirast soovi aidata, kui vähegi võimalik.
- Küsige oma sõpradelt abi. Kui soovite midagi teha, kuid ei leia selleks jõudu ega aega, on hea küsida abi oma sõpradelt või lähedastelt. Avaldage oma tänu ja laiendage abipakkumist omamoodi vastastikkusena. Õppige delegeerima, et aidata stressi vähendada.
- Otsige inimeste austust, mitte heakskiitu - kaasa arvatud teie sõbrad. Teie sõbrad austavad teid, sest nad armastavad teid, isegi kui nad pole alati teiega nõus. Teie vaenlased (kui teil neid on) austavad teid, sest teie motiivid pärinevad siirast ja südamest. Seista vastu tungile olla armastatud ja kõigi poolt aktsepteeritud; see on sõna otseses mõttes Heraklese ülesanne. Kui te seda teete, olete palju vähem stressis ja palju rahulolevam.
- Otsige positiivseid inimesi, mitte negatiivseid. See kõlab nagu tõepõhi all, sest see on nii: kui ümbritsete end inimestega, kes on lõbusad, põnevil ja lahked, aitab see vältida stressi, mida tunneksite pessimistlike, küüniliste ja õelate inimestega.
Samm 8. Rääkige rohkem positiivselt
Miski muu ei aita stressi intensiivistada rohkem kui negatiivsed mõtted. Kui hakkate tundma lüüasaamist, on ideaalne aeg väikeseks meeldetuletuseks.
- Tunnete ennast paremini kui keegi teine ja olete ideaalne inimene, kes tuletab teile meelde, et see läheb paremaks.
- Tuletage endale meelde kõiki asju, mida olete minevikus saavutanud. Kõik need väikesed saavutused on aja jooksul väga suured.
- Muutke kasutatavaid sõnu. Selle asemel, et öelda: "Ma ei saa seda teha", ütle midagi sellist: "Olen sellest varemgi üle saanud ja saan ka seekord hakkama."
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Millal peaksite igapäevaseid ülesandeid planeerides tegema oma kõige ebameeldivama?
Kohe hommikul.
See on õige! Kui teete kõige ebameeldivama ülesande kohe, saate sellega hakkama, kui tunnete end veel värskena. Lisaks ei veeda sa oma päeva hirmust, et pead seda hiljem tegema. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kui olete lõunaks pausi teinud.
Sulge! Söömine ja puhkepaus võib teid taaselustada, kuid pärast lõunat ei ole ideaalne aeg eriti raske ülesande lahendamiseks. Selle asemel peaksite seda tegema siis, kui tunnete end kõige värskena. Valige teine vastus!
Pärast ülejäänud ülesannete täitmist.
Mitte päris! Kui salvestate oma kõige ebameeldivama ülesande viimaseks, veedate tõenäoliselt kogu päeva selle pärast muretsedes. Parem on seda teha päeva alguses ja seda hirmu vältida. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Tegelikult on parem proovida vältida ebameeldivate ülesannete tegemist.
Ei! Kuigi ebameeldivate ülesannete vältimine kõlab kenasti, on fakt, et peate neid tegema. Nendega viivitamine tekitab teile rohkem stressi, kui peate nendega lõpuks tegelema. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 3 -st: seisa enda eest
Samm 1. Olge oma vaimse olukorra suhtes aus
Kui keegi ähvardab teid ja teil on stress ja ärevus, seiske tema vastu ja öelge talle, kuidas te end tunnete. Olge ettevaatlik kiusamiskäitumise suhtes, mis võib nii stressi tekitada kui ka pikaajalisi negatiivseid mõjusid vaimsele tervisele. Kui stressi tekitav inimene end avades ei kuula, pöörduge kindlasti kellegi poole abi saamiseks.
2. Rääkige oma stressist kellegagi, keda usaldate
Kui leiate end pidevast stressist, rääkige kellelegi, keda usaldate, kõigest, mis teid häirib. Enda paljastamine on hea viis oma enesetunde väljendamiseks ja tagasiside saamiseks selle kohta, kuidas olukorraga kõige paremini toime tulla.
Märge:
Kui leiate, et teie stress püsib pikka aega või enamikul juhtudel, kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist.
Stress võib mõnikord tuleneda emotsionaalsest või vaimsest ebastabiilsusest ning väljaõppinud spetsialist võib aidata teil vahenditega, kuidas sellega paremini toime tulla.
Samm 3. Hankige stressi leevendav pall või mulgustamiskott
Proovige seda stressi leevendavat tööriista iga päev kasutada. See aitab teil stressi füüsiliselt väljendada ja seejärel keha lõdvestada. Emotsioonides hoidmine ei ole teie kehale hea. Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Mis kasu on stressipalli kasutamisest?
See annab teile väikese lisatreeningu.
Sulge! Tehniliselt on stressipalli pigistamine füüsiline tegevus. Kuid see ei asenda regulaarseid treeninguid ja ei lase verel piisavalt pumbata, et treeningul oleks tuju parandav mõju. Arvake uuesti!
See aitab stressist vabaneda, mitte seda hoida.
Täpselt nii! Ei ole tervislik oma tundeid villida. Stressipalli pigistamine on turvaline viis oma stressi väljendamiseks, mis loodetavasti aitab teil pärast lõõgastuda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See aitab teil olla rohkem teadlik oma elu positiivsetest asjadest.
Proovi uuesti! Stressipallis pole midagi, mis aitaks sul häid asju silmas pidada. Kui soovite oma elu positiivsetest asjadest rohkem teadlik olla, proovige pidada päevikut. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Närida närimiskummi. On tõestatud, et närimine võib vähendada stressi; see on põhjus, miks paljud inimesed, kes on pidevas stressis, kipuvad üle sööma. Närimiskumm on tervislikum alternatiiv.
- Luba endale massaaži.
- Ole oma emotsioonide suhtes aus. Ärge eitage neid ega suruge neid maha, sest see suurendab ainult stressi. Ärge kartke nutta, sest see võib leevendada ärevust ja lasta välja pudelitundega emotsioone, mis aitavad teil toime tulla.
- Planeerige tulevikus sündmus, mida ootate. Kujutlusvõime kasutamine võib aidata ka stressi vähendada.
- Vabandage kellegi ees, kui vajate. Veenduge, et see ei halvendaks olukorda. Süütunne lisab stressile valu.
- Hankige piisavalt päikesevalgust. Päikesevalgus võib teid rõõmustada ja leevendada hooajaliselt mõjutatud häireid (SAD).
- Leidke midagi, mida soovite teha või olete edasi lükanud, ja keskenduge sellele ülesandele, veendudes, et see ülesanne ei ole põgenemise vorm.
- Säilitage perspektiiv ja pidage meeles, et asjad ei pruugi olla nii stressirohked, kui alguses arvasite. Vaadake, millised asjad on teie elus olulised, võrreldes stressi põhjustega.
- Mängige sporti või närige kummi. See laseb päeva jooksul kogunenud energiat välja ja rahustab teid.
- Ärge ignoreerige oma stressi! Töötage edasi, et lahendada teile stressi põhjustavad probleemid. Suurenenud stress võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja enne nende tekkimist on oluline võtta vajalikke ettevaatusabinõusid. Stressi maandamine on üks samm tervisliku eluviisi suunas.
- Võtke alati aeglaselt ja pidage meeles elu häid asju.
- Püüdke stressi korral alati vältida liigsöömist.
Hoiatused
- Veenduge, et te ei välistaks inimesi, kellest hoolite.
- Vältige iseravimist alkoholi ja narkootikumide kaudu, retsepti alusel või muul viisil.
- Vältige eskapismi, sest see ei aita teil toime tulla, välja arvatud kõige äärmuslikumatel juhtudel, kui peaksite niikuinii arstiabi otsima.
- Pöörduge kohe tervishoiutöötaja poole, kui teil tekib valu rinnus või pearinglus.
- Kui teil tekib krooniline stress-kui teil tekib sageli pisaraid, kiire kaalutõus või kaalulangus või seksuaalse jõu vähenemine-pöörduge oma sümptomite poole arsti poole. Teil võib olla ärevushäire või mõni muu haigus.
