Nägemine on üks teie kõige olulisemaid võimeid, seega peaksite oma silmade kaitsmisel olema tähelepanelik. Võimaluse korral kandke vigastuste vältimiseks päikeseprille, kaitseprille või kaitseprille. Külastage regulaarselt silmaarsti, sööge toitainerikkaid toite ja magage piisavalt, et tagada silmade tervis. Vältige tele- ja arvutimonitoride põhjustatud silmade koormamist, samuti lugemist hämaras valguses ja puhkege oma silmi regulaarselt, et vältida väsimust.
Sammud
Meetod 1 /3: silmade kaitsmine
Samm 1. Investeerige kvaliteetsetesse päikeseprillidesse
Liiga palju päikese käes viibimist võib teie silmi kahjustada igal ajal aastas, isegi pilvekatte kaudu. Kaitske end päikeseprillide ja laia äärega mütsiga. Klaasläätsed on vastupidavamad, kriimustuskindlamad ja kallimad kui polükarbonaatläätsed, kuid mõlemad võimalused pakuvad täpset UV-kaitset; kuigi hinnad võivad disainerbrändide ja sooduskaupluste mudelite vahel erineda, on kõige olulisem prillide pakutav kaitsetase. Lugege etiketti ja otsige prille, mis blokeerivad 100% nii UVA- kui UVB -kiirte eest; UV -valgus võib põhjustada katarakti ja hävitada võrkkesta.
Täieliku UV -kaitse tagamiseks veenduge, et teie päikeseprillid sobivad korralikult
2. samm. Kandke kaitseprille või kaitseprille
Kui teete midagi, mille tagajärjel võivad teie silmadesse sattuda osakesi, suitsu või prahti, kandke kindlasti kaitseprille või -prille. Sellised tegevused võivad hõlmata kodu remonti, õuetöid, puidutöötlemist, kemikaalide segamist või muid sarnaseid ettevõtmisi. Enamik silmakahjustusi on täielikult välditavad, seega tasub vaeva näha, et oma silmi kahjustuste eest kaitsta.
Samm 3. Mängige turvaliselt
Väidetavalt on USA-s aastas üle 200 000 spordiga seotud silmavigastuse, millest paljusid saaks õigete prillidega ära hoida. Kandke kaitseprille, kui mängite intensiivseid mänge, nagu pesapall, pallihoki, korvpall ja squash. Tehke kõik endast olenev, et olla kogu sporditegevusega tähelepanelik ja valvas ning vältida tarbetuid riske.
Samm 4. Vältige silmade hõõrumist
Liiga sagedane silmade hõõrumine võib neid kahjustada mitmel viisil. Kuna teie kätes on suur hulk mikroobe, võib silmade hõõrumine põhjustada nende mikroobide otsese ülekandumise ja põhjustada selliseid infektsioone nagu konjunktiviit. Samuti võib see süvendada olemasolevaid silmahaigusi, nagu progresseeruv lühinägelikkus ja glaukoom. Agressiivne hõõrumine võib kahjustada ka teie sarvkesta. Kui silmad sügelevad allergiate tõttu, võib nende hõõrumine reaktsiooni ägedamaks muuta.
- Pöörduge silmaarsti poole, kui teie silmad sügelevad sageli või sügelevad liiga palju, et hõõrumisele vastu panna. Teil võib olla allergia või mõni muu ravitav haigus.
- Ärge magage silma sattudes, sest see võib silmi ärritada.
Meetod 2/3: silmade tervena hoidmine
Samm 1. Laske üks kord aastas teha silmaeksam
Täiskasvanuna peaksite igal aastal külastama silmaarsti, et tagada hea silmade tervis. Kui te ei pöördu juba silmaarsti poole, küsige oma perearstilt saatekirja või küsige sõpradelt ja pereliikmetelt soovitusi. Kui teil tekivad sellised seisundid nagu nägemise kaotus, valu või ärritus, leppige kohe kohtumine kokku; paljud silmahaigused on ravitavad, kui neid varakult ravida. Silmaarstid kontrollivad haigusi ja mõõdavad teie nägemisteravust; nad võivad teile määrata prillide või kontaktläätsede retsepti või soovitada korrigeerivat silmaoperatsiooni sõltuvalt teie nägemise seisundist.
Parim on lasta igal aastal teha silmakontroll, isegi kui te arvate, et teie silmadega pole probleeme
Samm 2. Kasutage silmatilku õigesti
Ükskõik, kas kasutate silmade kuivuse leevendamiseks kunstpisaraid või silmaarsti määratud ravimitilkasid, on silmatilgad teie nägemise ravimisel ja kaitsmisel oluline osa. Kuigi paljudel inimestel on silmatilkade sisestamisega probleeme, on oluline teada, kuidas seda õigesti teha, et teie silmad saaksid vajalikku hooldust. Silmatilkade õigeks sisestamiseks toimige järgmiselt.
- Peske käed ja eemaldage vajadusel kontaktläätsed.
- Heitke pikali või kallutage pea taha ja hoidke silmad lahti, keskendudes laes olevale kohale.
- Asetage sõrm umbes tolli silma alla ja tõmmake allapoole, luues silmamuna alla väikese tasku.
- Hoidke oma vaba käega, et hoida silmatilkade pudelit (või silmatilk) allapoole tasku üle alumise silmalau.
- Ühe tilga sisestamiseks pigistage kergelt pudelit või silmatilk.
- Eemaldage käsi näolt, sulgege õrnalt silm ja oodake, kuni tilk imendub.
Samm 3. Hankige õige toitumine
Toitumine on tervise säilitamise oluline osa ja silmade tervis pole erand. Nägemise tervise parandamiseks proovige süüa C- ja E-vitamiini, oomega-3-rasvhappeid, tsinki, zeaksantiini ja luteiini sisaldavaid toite. Nende toitainete rikaste toitude hulka kuuluvad:
- spinat
- lehtkapsas
- greip
- maasikad
- rooskapsas
- apelsinid
- mandlid
- päevalilleseemned
Samm 4. Maga rohkem
Teie silmade tervist mõjutab suuresti see, kas saate piisavalt magada või mitte. Lühiajaliselt võib väsimus põhjustada silmade pinget, silmade kuivust, spasme ja nägemise hägustumist. Pikemas perspektiivis võib unepuudus kahjustada nägemisnärvi, mis võib põhjustada valu ja nägemise halvenemist. Nende probleemide vältimiseks parandage oma und järgmiselt.
- magama ja ärkama iga päev samal ajal
- päeva jooksul rohkem väljas käia
- treenige regulaarselt päevasel ajal
- piirata kofeiini ja nikotiini
Meetod 3/3: silmade väsimuse vältimine
Samm 1. Vaadake vähem telerit
Teleri ekraani lähedus ei kahjusta teie silmi pikaajaliselt, kuid televiisori pikaajaline vaatamine võib siiski olla kahjulik. Palju televiisori vaatamine (rohkem kui neli tundi päevas) võib põhjustada silmade väsimust ja väsimust, mis omakorda võib põhjustada nägemise hägustumist. Kokkupuude televiisoriga peaks olema piiratud, eriti väikelaste puhul.
Telerile liiga lähedal istumine võib olla laste nägemishäirete näitaja, mitte põhjus
Samm 2. Reguleerige oma arvuti monitori
Oluline on kaitsta oma silmi arvuti kurnatuse eest, eriti kui teie töö nõuab suurema osa päevast arvutiekraani vaatamist. Võimalusel uuendage oma arvutiekraan LCD -mudelile, mis on silmadele lihtsam kui vanemad mudelid. Reguleerige oma arvuti kuvasätteid, et vähendada silmade koormust - reguleerige heledust, et see vastaks ümbritseva tööpiirkonna heledusele, ja kohandage teksti suurust, et muuta lugemine mugavamaks. Vaadake oma ekraanilt üles või tõuske laua taga nii tihti kui võimalik, et silmad saaksid puhata.
Samm 3. Muutke ekraan silmasõbralikumaks
Kui teie elektroonilise seadme ekraan on ümbritsevast valgusest heledam, peavad teie silmad nägemise nimel rohkem pingutama. Silmade koormust saate vähendada, reguleerides ekraani heledust, et see vastaks teie ümbritseva keskkonna valgustasemele. Seadme teksti kontrasti reguleerides ja ekraani esikülje suurust suurendades saate pisut hädavajalikku leevendust.
Samm 4. Kasutage ekraanifiltreid
Kasutades seadme esiküljel spetsiaalseid ekraanifiltreid, saate vähendada seadmest kiirgava digitaalse sinise valguse hulka.
Samm 5. Kandke sinist valgust blokeerivaid prille
Kui kannate sinist valgust blokeerivaid prille, mis suudavad neelata 90% sinisest valgusest, saate vähendada silmade koormust ja kaitsta silmi elektrooniliste seadmete eest.
Samm 6. Olge lugemisel ettevaatlik
Lugege alati heas valguses; hämaras valguses lugemine võib aja jooksul põhjustada silmade koormust. Ostke lugemislamp või hanekaela lamp, et lugemise ajal valgustust paremini reguleerida. Kindlasti tehke sageli pause, et silmad puhata.
