Reisimine võib olla põnev kogemus; olenevalt sellest, kuidas ja kuhu reisite, avate end siiski oma immuunsüsteemi kahjustamiseks. Reisides puutute kokku paljude inimestega ja seetõttu on mikroobid ja kohalikud bakterid, millega teie keha pole harjunud, samas kui mõned sihtkohad kujutavad endast tõsist ohtu tervisele. Pole tähtis, kuhu reisite, peaksite astuma samme, et olla terve.
Sammud
Meetod 1 /3: lennukis tervena püsimine
Samm 1. Peske käed
Reisi ajal peske käsi sageli. Kasutage seepi ja vett ning peske kindlasti paar minutit hoolikalt käsi. Enne toidu söömist peaksite kindlasti käsi pesema.
- Peske kindlasti käsi ka vannitoa kasutamisel. Kui köhite või aevastate või olete köhiva ja aevastava inimese läheduses, peske käsi.
- Kasutage käsipuhastusvahendeid ja desinfitseerimislappe, kui seepi või puhast vett pole saadaval.
Samm 2. Puudutage tasapinnal olevaid esemeid paberrätikuga
Lennukid võivad olla mikroobe täis. Sajad inimesed on iga päev lennukites ning puudutavad istmeid ja tualettruumi uksi. Kui saate, proovige mitte puudutada midagi, mida te ei pea.
- Pühkige oma istme käetoed desinfitseeriva salvrätikuga ja avage vannitoa uksed paberrätikuga.
- Kui midagi puudutate, kasutage käte desinfitseerimisvahendit.
Samm 3. Tugevdage oma immuunsüsteemi
Te ei tea, kes võib lennu ajal mikroobe levitada. Sageli võib teie immuunsüsteem reisimise ajal ohtu sattuda. Enne reisi ja selle ajal multivitamiini ja muid toitaineid, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada.
Soolane ninasprei või Neti potid võivad aidata teil haigestuda. Soolalahus võib niisutada nina kuivas õhus, mis aitab teil infektsioonidele vastu seista. Nina loputamine Neti potist pärit soolase veega võib aidata nina pisikuid loputada. Kasutage neid nii enne kui ka pärast lendu
Samm 4. Jääge hüdreerituks, juues palju vett
Dehüdratsioon võib põhjustada reisimise ajal halba enesetunnet. Samuti võib see pärast sihtkohta jõudmist süvendada reaktiivlennukit. Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud nii reisi ajal kui ka pärast sihtkohta jõudmist.
- Jätke alkohol vahele, kui lennu ajal pakutakse teile jooke. Selle asemel jooge 1–2 klaasi vett iga kord, kui stjuardess joogikäru ringi toob, ja küsige lisa, kui tunnete endiselt janu.
- Võtke kaasa veepudel ja täitke see puhta joogiveega iga paari tunni tagant või ostke veepudelid joomiseks reisi ajal.
Samm 5. Võitle jet lag
Kui reisite mõnda teise ajavööndisse, tekib tõenäoliselt jet lag. Jet lag võib tekitada lisaks väsimusele ka iiveldust. Aitamiseks alustage uue aja kasutamist. Minge magama, kui on uneaeg, ükskõik kus te ka poleks. Ärge magage päeva jooksul. Kui võimalik, proovige lennukis magada.
Mõni päev enne reisimist võite proovida oma unerežiimi kohandada
Samm 6. Vältige reisimist, kui olete haige
Kui tunnete end enne lahkumist haigena, kaaluge oma plaanide tühistamist, eriti kui teil on palavik. See aitab vältida mikroobide levikut. Samuti ei soovi te oma reisi kulutada tervisehädaolukorrale.
Meetod 2/3: Enda kaitsmine reisimise ajal
Samm 1. Pakkige esmaabikomplekt
Peaksite esmaabikomplekti kaasas kandma. See esmaabikomplekt peaks sisaldama selliseid asju nagu kõhulahtisus ja maoravimid, valuvaigistid, dekongestandid ja antihistamiinikumid, külmetusravimid, antibiootikumide salvid, sidemed, hüdrokortisoonkreem ja liikumishaiguse ravimid.
Kui teil on retseptiravimeid, pakkige need kindlasti kaasa. Hoidke neid originaalpakendis
Samm 2. Kasutage päikesekaitsekreemi
Reisi ajal on oluline kaitsta oma nahka. Selleks kandke mütse, kaitseriietust ja mis kõige tähtsam - päikesekaitset. Kasutage kindlasti UVA- ja UVB -kaitsega päikesekaitset.
Samm 3. Kasutage putukatõrjevahendit
Soovite kindlasti vältida putukahammustusi, eriti sääsehammustusi. Looduses viibides piserdage kindlasti nahka putukapihustiga. Veenduge, et tõrjevahendis on 30–50% DEET -i.
- Puukborrelioosi levivad puugid ja see on murettekitav paljudes Ameerika Ühendriikide piirkondades. Puugid, sääsed, kärbsed ja muud putukad võivad levitada mitmeid haigusi, nagu Lääne -Niiluse viirus, Zika viirus, malaaria jne.
- Kandke öösel õues pikki varrukaid ja pükse, eriti malaariaga piirkondades. Proovige ööbimiskohas ööbida ekraanide või kliimaseadmetega. Kandke sandaalide asemel täisjalatseid.
- Arutage kindlasti oma arstiga, millised putukatõrjevahendid teie lastele kõige paremini sobivad.
- Putukate eest kaitsmine aitab vältida sääskede põhjustatud haigusi, nagu malaaria, või puukborrelioosi.
Samm 4. Kontrollige oma kindlustuskaitset
Enne reisimist veenduge, et teie ravikindlustus katab teid, kui jääte kodust eemal olles haigeks või vigastate. See on mõeldud nii sise- kui ka rahvusvahelisteks reisideks. Koguge kindlasti oma kindlustusega hõlmatud arstide või haiglate kontaktandmed. Kontrollige veel kord, kas olete kindlustuskaardi pakkinud.
Mõnel kindlustusel võivad olla välisreiside programmid, mis katavad teid välismaal viibides
3. meetod 3 -st: jääge terveks, kui reisite kaugetesse piirkondadesse
Samm 1. Uurige oma sihtkohaga seotud terviseriske
Paljud sihtkohad on seotud teatud terviseriskidega. See kehtib eriti juhul, kui reisite rahvusvaheliselt, kuid see on oluline ka riigisiseste reiside jaoks. Tervislikest riskidest peaksite teada saama vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat enne reisi, et saaksite saada vajalikke vaktsineerimisi.
- Võite külastada oma arsti või reisikliinikut, et arutada oma reisisihtkohaga seotud riske.
- Veenduge, et vaktsineerimised oleksid kehtivad. Uurige, kas vajate täiendavaid vaktsiine haiguste jaoks, mis levivad piirkonnas, kuhu reisite.
Samm 2. Kontrollige reisiteavet
Enne kuhugi reisimist kontrollige, kas reisiteatisi pole. Tavaliselt leiate need uudistesaitidelt või valitsuse lehtedelt, näiteks haiguste tõrje keskuste ja Preventoni lehelt Reisitervis.
Samm 3. Kaitske end toidust põhjustatud haiguste eest
Reisides olge ettevaatlik, et mitte haigestuda saastunud toidu söömisest. A -hepatiit ja kõhutüüfus nakatuvad saastunud toidu kaudu. Sõltuvalt sellest, kuhu reisite, ei pruugi toit olla ohutu süüa. Uurige kindlasti, kuhu lähete ja kas toiduga on muret. Kui te pole kindel, sööge sooja toitu, mis on põhjalikult küpsetatud.
- Olge toores puu- ja köögivilja söömisel ettevaatlik. Kui olete riigis, kus on kalduvus saastunud toidule, ärge sööge seda, kui te ei saa seda koorida. Saate seda ka keeta või küpsetada.
- Ärge sööge toortoitu, näiteks salateid ja karpe.
- Olge tänavamüüjate toitudega ettevaatlik.
Samm 4. Võtke ettevaatusabinõusid veega
Saastunud vee joomine võib põhjustada haigusi ja on reisimisel eriti murettekitav, eriti arengumaades. Kui reisimisel on murettekitav vesi, jooge kindlasti ainult pudelivett või keedetud vett. Suletud joogid, nagu ka gaseeritud joogid, peaksid olema korras.
- Ärge jooge suure riskiga piirkondades oma jookides jääd - pidage meeles, et jää on lihtsalt külmunud vesi.
- Suure riskiga piirkondades ärge supelge, peske hambaid, ujuge ega kahjustage töötlemata vett. See hõlmab vett kraanist.
Samm 5. Tehke kindlaks, kas vajate ennetavat meditsiini
Mõne riigi reisimine suurendab teatud haiguste riski. Mõned neist haigustest nõuavad ennetavaid ravimeid, mida võtate enne reisi, selle ajal ja pärast seda. Rääkige oma arstiga oma reisiplaanidest, et näha, kas vajate ennetavat meditsiini.
Näiteks kui reisite riikidesse, kus on suur malaariaoht, vajate malaaria ennetavat meditsiini
Samm 6. Vältige elusloodusega suhtlemist
Nakatunud loomad võivad teile haigusi levitada, kui nad puutuvad kokku vedelikega või söövad saastunud looma toitu, näiteks liha, kala või piimatooteid. Hoidke eemal metsikutest või kodustest loomadest.
- Ärge silitage koeri ega ahve arengumaades.
- Vältige loomade toitmist.
