Narkomaania võib tekitada tunde, nagu poleks lootustki paremaks saada. Kuid olenemata sellest, kui halvaks asjad on läinud, saate oma sõltuvusest võitu visaduse ja kannatlikkusega. Alustage lõpetamise põhjuste määratlemisest, sest see aitab teil kogu protsessi vältel tugevana püsida. Seejärel tehke hea plaan ja tuginege tugirühmade ja nõustajate abile, kui tegelete võõrutamisega ja hakkate looma elu ilma narkootikumideta.
Sammud
Osa 1: 6: lõpetamine
Samm 1. Seadke eesmärk lõpetada
Narkomaaniast ülesaamiseks peate seadma eesmärgi loobuda. Võib -olla ei saa te seda korraga teha, kuid eesmärgi seadmine aitab teil oma järgmisi samme kaardistada.
Samm 2. Koostage nimekiri oma sõltuvuse kahjulikest mõjudest
Kui kirjutate üles konkreetse nimekirja viisidest, kuidas teie sõltuvus teie elu negatiivselt mõjutab, saate alustada oma käitumise muutmist. Selle asemel, et sõnastada sõltuvusmõju üldiselt ("See hävitab mu elu" või "Ma ei saavuta oma potentsiaali"), kirjutage üles viisid, kuidas teie individuaalne elu on pärast sõltuvuse algust muutunud. Kui näete seda kõike paberile kirjutatuna, võib see häirida, kuid nimekirja olemasolu aitab teil tulevastest rasketest sammudest üle saada.
Samm 3. Kirjutage üles, kuidas te end füüsiliselt tunnete
Te teate, et olete sõltuvuses, kui teil tekivad võõrutusnähud, kui proovite lõpetada kasutamise. Võõrutussümptomid on vastupidine sellele, kuidas ravim tekitab tunde, kui olete mõju all. Kui tunnete end kõrgel olles pingestatuna, tunnete end võõrutades äärmiselt väsinuna ja kurnatuna. Kui tunnete end kõrgel olles lõdvestununa ja õnnelikuna, tunnete end võõrutades tugevat ärevust ja erutust. Kui proovite lõpetada kasutamise, võite tunda end haigena ja normaalseks enesetundeks peate seda jätkama.
Pidage päevikut oma enesetunde ja sõltuvuse füüsilise mõju kohta. Sõltuvalt kasutatavast ravimist võib see põhjustada nahakahjustusi, elundikahjustusi, hambaprobleeme ja muid füüsilisi probleeme. Isegi kui füüsilised mõjud on peened, näiteks kui olete kaotanud palju kaalu või nägu vananeb kiiremini kui peaks, kirjutage need üles
Samm 4. Hinnake, kas unustate kohustusi
Narkomaan võib hooletusse jätta sellised kohustused nagu kooliskäimine, töö, perekond ja muud kohustused, nagu pesupesemine, majapidamistööd, autohooldus, arvete tasumine jne. Kui inimene on uimastisõltuvuses, keerleb tema maailm selle kasutamise ümber ja toibub mõjudest tarvitamisest ja seejärel ravimite võtmisest. Sõltuvus ei ole meelelahutuslik ega eksperimentaalne kasutamine. See on sund, mis nõuab sekkumist selle lõpetamiseks.
- Kirjutage üles, kui sageli olete viimasel ajal tööl või koolis käinud. Mõelge, kui tähelepanelik olete oma kohustuste suhtes.
- Mõelge, kas sõltuvus on võtnud rahalisi kulutusi. Kirjutage üles, kui palju raha kulutate selle toitmiseks iga päev, nädal, kuu ja aasta.
Samm 5. Mõelge, kas olete hiljuti näinud sõpru või perekonda
Eemaldamine pereliikmetest ja sõpradest, kuna olete mõju all või tunnete end ära ja te ei tunne end kellegi lähedal. Selline käitumine võib häirida sõpru ja perekonda, kes imestavad, kus te olete või miks te kummaliselt käitute.
Võib isegi tekkida vastasseis joomise või uimastite kasutamise sageduse osas. Kõik need on märgid sõltuvusest
Samm 6. Tunnistage, kui varastate või valetate teistele
Varastamine ja valetamine teistele, eriti lähedastele, näiteks perele ja sõpradele. Pole ebatavaline, et sõltuvuses olev inimene varastab väärisesemeid või raha, et maksta rohkem narkootikume. Sõltuvus ei mõjuta mitte ainult keha, vaid halvendab mõtlemist nii, et sõltlane võib isegi kaaluda teiste varastamist.
Valetamine käib käsikäes narkomaania salajase olemusega ning häbi, mida sõltlane tunneb oma käitumise pärast
Samm 7. Tehke kindlaks, millal viimati hobiga tegelesite
Võimalik, et olete loobunud hobidest ja muudest huvidest, sest teie peamine fookus on olnud narkootikumide tarvitamine. Kujutage ette, et proovite anda võrdselt aega nii uimastite tarbimisele kui ka hobidele ja isiklikele huvidele (st kaljuronimine, tants, postmarkide kogumine, pildistamine, pilli mängimine, teise keele õppimine ja palju muud).
Kõik, kes suudavad endiselt oma hobidele keskenduda, ei ole kõikehõlmava keemilise sõltuvuse käes
Samm 8. Olge aus, kuidas narkootikumid teie elu mõjutavad
Jätkatakse narkootikumide tarvitamist, kuigi see tekitab probleeme koolis, töös, õigussüsteemis, pereelus ja suhetes ning tervises. Enamiku inimeste jaoks oleks arreteerimine nii raputav, et sunniks teid oma elukäiku uuesti läbi vaatama. Kuid narkootikumidest või alkoholist sõltuvuses oleval inimesel unustatakse need tagajärjed või mälu tuhmub niipea, kui üle jõu käiv soov saada tagasi.
- Võimalik, et olete vahistatud DUI (juhtimine mõju all) või kontrollitava aine omamise pärast.
- Teie suhted võivad olla hädas või ebaõnnestunud. Kui teil on sõltuvus, ei pruugi sõbrad ja perekond teie ümber olla.
Samm 9. Kirjutage üles positiivsed muutused, mida näete lõpetades
Nüüd, kui olete negatiivsed asjad kirja pannud, keskenduge sellele, kui palju parem teie olukord võib olla, kui olete sellest üle saanud. Kuidas teie elulugu pärast sõltuvust muudab? Minimeerite või kõrvaldate paljud neist negatiividest ja saate teha positiivseid muudatusi.
Osa 2/6: professionaalse abi saamine
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Konsulteerige arstiga, kes on spetsialiseerunud keemilistele sõltuvustele. See spetsialist võib anda teile juhiseid konkreetse narkomaania ravivõimaluste kohta.
Tõenäoliselt soovitab arst teil seejärel pöörduda võõrutuskeskusesse, et alustada võõrutusprotsessi arsti järelevalve all. See on eriti oluline, kui loobute alkoholist, opiaatidest või bensodiasepiinidest. Nendest ainetest loobumisel võivad olla piinavad ja mõnikord eluohtlikud sümptomid
Samm 2. Registreeruge rehabilitatsiooniasutusse
Barbituraadid, metamfetamiinid, kokaiin ja crack, bensodiasepiinid ja alkoholi ärajätmine võivad kõik olla eluohtlikud, põhjustada krampe ning kokaiini ja cracki puhul hingamispuudulikkust, insuldi ja krampe. Oluline on võõrutusraviasutuse hoole all detoksifitseerida, et aidata teil võõrutamise füüsiliste mõjudega toime tulla.
- Isegi kui ainel ei ole eluohtlikke võõrutussümptomeid, on ka muid kõrvaltoimeid, mis võivad võõrutamise väga ebamugavaks muuta, näiteks ärevus ja isegi hallutsinatsioonid.
- Võõrutusnähtude kogemine on osa sellest, mis hoiab teid sõltuvustsüklis. Parim koht taastumiseks on spetsialistide kätes, kes aitavad teil toime tulla kõigi ravimist loobumise tagajärgedega.
- Kui teid arreteeriti, võib teie kriminaalhooldusametnik lubada teil vanglakaristuse asemel ravile minna. Kasutage seda võimalust.
Samm 3. Alustage nõustaja külastamist
Nagu paljude raviprogrammide puhul, mis keskenduvad keemilisele sõltuvusele, hõlmab edukas ravi individuaalset ja rühmanõustamist. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil tuvastada mõttemustreid, mis hoiavad teid uimastitarbimise tsüklis kinni.
- Paljudel uimastiprobleemidega inimestel on ka kaasuva vaimse tervise probleem, nagu ärevus, PTSD või depressioon. Kaasnenud häirete osas koolitatud nõustaja võib korraga tegeleda nii teie sõltuvuse kui ka vaimse tervisega.
- Nõustaja võib kasutada ka motiveerivat intervjueerimist, et aidata teil näha, kus olete endiselt muutuste osas kahepalgeline.
- Narkomaania nõustamisele spetsialiseerunud nõustaja leidmiseks hankige oma arstilt või rehabilitatsiooniasutuselt soovitus.
Samm 4. Olge avatud abi saamiseks erinevates eluvaldkondades
Uimastisõltuvuse ületamiseks vajate abi oma elu erinevates osades. Seda seetõttu, et narkomaania mõjutab sügavalt kõiki teie elu aspekte. Ole valmis otsima abi oma füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse heaolu tagamiseks.
Samuti võiksite tõsiselt kaaluda koostööd pereterapeudi, elutreeneri, tööjuhendaja, sporditreeneri, finantsnõustaja või mis tahes muu eksperdiga, et aidata teil navigeerida nendes valdkondades, kus abi vajate. tugevuste hulka
3. osa 6-st: liitumine vastastikuse tugirühmaga
Samm 1. Leidke kohalik eakaaslaste tugirühm.
Tõendid näitavad, et sõltlastel, kellel on tugev tugivõrgustik, on paranemine palju parem. 12-astmelised programmid on maailma kõige populaarsemad eneseabi ja vastastikuse toetamise programmid.
- Anonüümsed alkohoolikud (AA) on väga tuntud saade. AA ja teised 12-astmelised programmid visandavad kaksteist konkreetset sammu, „mis on juhised isiksuse täielikuks muutmiseks”. Anonüümsed narkootikumid (NA) on suunatud uimastisõltuvusest toibuvate inimeste toetamisele.
- On ka teisi vastastikuseid rühmi, mis pakuvad suurepärast tuge, näiteks SMART Recovery. See rühm on neljapunktiline programm, mis tegeleb igat tüüpi sõltuvuste ja sundustega.
- Ärge kartke proovida mitmeid võimalusi, enne kui leiate endale sobivaima.
- Otsige Anonüümsete Alkohoolikute Anonüümsete veebisaitide veebisaite, et leida kohalikke tugirühmi.
- Tunnistage, et teie sõltuvus on haigus. Sõltuvus on haigus, mis muudab aju struktuuri ja toimimist. Kui tunnistate, et põete haigust, saate oma sõltuvusega kergemini tegeleda.
Samm 2. Tehke koostööd sponsoriga
Paljud vastastikused tugirühmad määravad uutele liikmetele sponsoreid. Sponsor on toibuv sõltlane, kes aitab teil taastumisprogrammi etappe läbi viia.
Samm 3. Toetage oma tugirühma teisi
Tugirühmad aitavad teil mõista, et on inimesi, kes on teiega sarnaseid kogemusi kogenud. Nad tunnevad sama meeleheidet ja häbi nagu sina. Toetuse andmine ja saamine võib olla kasulik viis paranemiseks ja vastutustundlikuks muutmiseks.
Osa 4/6: Vanade harjumuste murdmine
Samm 1. Planeerige oma päev
Vanadest harjumustest loobumiseks peate võib -olla planeerima oma iga tund. See aitab teil välja töötada uusi rutiine, mis ei sisalda ravimeid. Kehtestage rutiin, mis keskendub eesmärkidele, mida soovite saavutada, näiteks kooli lõpetamine, pere loomine või tööle minek. Lõpuks kujunevad teil välja tervislikud harjumused, mis mitte ainult ei häiri teid narkootikumide tarvitamisest, vaid aitavad teil ka oma elu eesmärke saavutada.
Samm 2. Jälgige igapäevaseid ülesandeid
See aitab teil täpselt näha, mida te kogu päeva jooksul saavutate. Looge lihtne päevaplaneerija. Jälgige igapäevaseid asju, mida peate täitma, ja seejärel kontrollige neid.
- Kui jänni jääte, leidke märkmete jaoks koht, kuhu kirjutate üles, kes teid selles aidata saab. Ärge kunagi andke endale tupikusse.
- Kui teil pole peret ega sõpru, kes aitaksid teil nimekirjas olevaid asju lõpule viia, on täiesti vastuvõetav tuua oma nimekiri oma nõustamissessioonile ja lahendada oma raskused oma nõustaja või psühholoogiga.
Samm 3. Ole enda vastu aus
Veel üks osa vanade harjumuste murdmisest on kompromissitu aususe harjutamine iseendaga, kuhu lähete ja kellega suhtlete. Tõmme taasühendada nende inimeste ja kohtadega, mis hõlmasid uimastitarbimist, on tugev. Hea planeerimise ja jõhkra aususe tagamiseks on vaja edu saavutada.
Näiteks ärge proovige ennast veenda, et läheksite kohtadesse, kus varem oma jõudu prooviksite. Samuti ärge arvake, et on okei näha inimest, kellega koos kogu aeg narkootikume tarvitasite. Need on lihtsalt põhjendused või viisid, kuidas veenda end uuesti uimastitarbimise juurde tagasi pöörduma. Ärge langege nende põhjenduste ohvriks
Samm 4. Olge kannatlik
Tunnistage, et lisaks füüsilisele ihale ravimi järele võivad teil olla emotsionaalsed sidemed ja sidemed. Sa võid igatseda, kuidas asjad varem olid. Teadke, et kohanemine võtab aega ning saate ja saate kohandada, kui järgite oma taastumisplaani.
Samm 5. Olge enda ümber toetavad inimesed
Leidke inimesi, kes toetavad teid teie püüdlustes uimastisõltuvusest üle saada. Hooliv pere ja sõbrad tahavad tõenäoliselt aidata teil terveneda.
- Samuti saate valida inimesi, kes on sarnast olukorda läbi elanud. Need võivad aidata teil oma eesmärkidest kinni pidada.
- Valige inimesed, kes ei joo ega tarvita narkootikume, et te ei peaks end ahvatlevatesse olukordadesse seadma.
Osa 5/6: terve keha ja vaim
Samm 1. Harjuta regulaarselt
Regulaarne treenimine võib olla suurepärane viis uimastisõltuvuse peksmise stressi maandamiseks.
Võib olla hea mõte liituda jõusaaliga või teha koostööd personaaltreeneriga. See aitab teil oma tervise parandamise eest rohkem vastutada
Samm 2. Vaadake toitumisspetsialisti
Leidke oma kogukonna kaudu pakutav toitumisprogramm. Mõnda programmi pakutakse maakonna kaudu ja teisi kohalike haiglate kaudu. Keha taas õigele rajale saamine võib tähendada ka õiget söömist ja toitumise eest hoolitsemist, mis võis olla uimastitarbimise tõttu kahjustatud.
Samm 3. Proovige joogat
Jooga on treeningu ja meditatsiooni vorm, millest võib kasu olla teie kehale ja vaimule. Puhastage vähemalt paar korda nädalas 15-30 minutit, et anda endale aega alkoholi või narkootikumide tarvitamisest tuleneva stressiga toimetulekuks.
Samm 4. Proovige meditatsiooni
Meditatsioon võib olla suurepärane viis stressi juhtimiseks ning keskenduda hingamisele ja kehatunnetusele. Mediteerige, et ennast rahustada, kui seisate silmitsi sooviga alkoholi või narkootikume tarvitada.
- Leidke mugav ja vaikne koht, kus istuda 10-15 minutit.
- Keskenduge oma hingamisele, hingates sügavalt sisse ja sisse.
- Kui mõtted teie peast läbi käivad, vabastage need ilma hinnanguta. Pöörake tähelepanu tagasi hingamisele.
Samm 5. Hangi nõelravi
Nõelravi on iidne Hiina ravimeetod, mis asetab nõelad teie keha teatud rõhupunktidesse. See meetod aitab teil lahendada pikaajalisi võõrutusnähte ja ebamugavusi.
Küsige oma tervisekindlustuse pakkujalt, kas teie nõue hõlmab nõelravi
Samm 6. Pöörduge oma nõustaja poole
Jätkake nõustamist nii kaua, kui vajate tuge. Probleemide lahendamiseks võiksite nõustamissessioonidele kaasa võtta ka oma pere.
Osa 6/6: Igapäevaelu käsitlemine ilma ravimiteta
Samm 1. Koostage plaan ilma narkootikumideta elamiseks
See plaan hõlmab seda, kuidas juhtida kiusatusi ja isusid nende tekkimisel, kuidas tulla toime igavuse ja heidutusega ning õppida täitma tähelepanuta jäetud kohustusi. Ilma narkootikumideta elamine on elustiil. See on osa igast eluvaldkonnast (näiteks suhted, lapsevanemaks saamine, töö, suhtlemine, kohustuste täitmine, suhtlemine teistega jne).
- Mõelge, kuidas käsitlete kõiki neid eluaspekte, et neist narkootikume eemaldada.
- Kirjutage üles ideed, kuidas olukordadega hakkama saada, näiteks stressirohked vestlused, seltskondlikud koosviibimised jne.
Samm 2. Koostage oma eesmärkide loend
Kirjutage üles eesmärgid, mida soovite saavutada. Need võivad olla väikesed asjad, näiteks iga päev duši all käimine või iga päev korraliku söögi söömine. Need võivad olla ka suuremad eesmärgid, näiteks töö saamine või hambaarsti külastamine.
Jälgige oma eesmärkide saavutamist igal nädalal. Isegi väikesed saavutused väärivad tähelepanu. Te hakkate nägema paranemist ja edusamme, mis motiveerib teid jätkama
Samm 3. Kasutage tungide surfamist, et võidelda retsidiividega
Kui tunnete, et hakkate uuesti kasutama, proovige tungivalt surfata. See on teadveloleku retsidiivide ennetamise tehnika. Kui te surute alla tungi, kipute neid veelgi süvendama. Tunne ära tundes ja neid aktsepteerides saate neid välja ajada või “surfata”.
- Tunnistage tungid, mida tunnete oma sõltuvuse suhtes. Olge teadlik tunnetest ja mõtetest, mida kogete.
- Hinnake oma soovi 1 -lt 10 -le (1 on vaevalt tung, et 10 oleks tungiv tung). Oodake 10 minutit. Hõivake end mõne tegevusega, näiteks autost rämpsu koristades, nimekirja kirjutades või pesu ära pannes. Kontrollige oma sooviga uuesti, et mõõta selle taset. Kui teil on endiselt suur tung, jätkake oma tegevust mõne muu tegevusega.
Samm 4. Vältige kohti ja inimesi, kes on seotud narkootikumide või joogiga
Ärge külastage kohti, kus te varem narkootikume hankisite või kasutasite. Ärge suhelge inimestega, kes olid teie joomasõbrad.
Tagakülg on siin sagedased kohad, mida te ei seo narkootikumide ega jookidega. Võite arendada uusi hobisid, näiteks kaljuronimine, kudumine, matkamine või aiandus
Samm 5. Hankige töö
Hoidke end tööga hõivatud, isegi kui see on osalise tööajaga. See hakkab ka teie eneseväärikust üles ehitama, kui tuuakse koju palgatšekk.
- Hoidke oma palgad panka hoiule ja säästke raha.
- Võite mõelda ka vabatahtlikule tööle, kui te ei soovi tööd saada. Võttes kohustusi teiste inimeste ees, aitab see õigel teel püsida.
Samm 6. Keskenduge uue elu loomisele
Kui halvim on möödas ja teie keha ja vaimu enam äravõtmine ei tarbi, kulutage aega oma elu ehitamiseks, mida soovite elada. Toidake oma suhteid armastatud inimestega, tehke oma töö nimel kõvasti tööd ning hakake tegelema hobidega ja möödunud aegadega, mis on teie jaoks tähendusrikkad.
Selle aja jooksul peaksite jätkama kohtumisi oma tugirühmaga ja jätkama kohtumist oma terapeudiga. Narkosõltuvuse võitmise protsess ei ole kiire, nii et ärge kuulutage end terveks, kui asjad hakkavad hästi minema
Näpunäiteid
Ära lase retsidiividel olla tee lõpp. On väga tavaline libiseda, kui olete esimest korda sõltuvusest üle. Kui lõpetate narkootikumide võtmise pärast lõpetamiskuupäeva, lahendage probleem kohe, enne kui see kontrolli alt väljub. Kui teil on täielik retsidiiv, ärge olge enda suhtes karm. Saate seda ikkagi teha. Proovige aru saada, mis valesti läks, ja alustage protsessi uuesti. Pole tähtis, kui kaua selle lõplikuks võitmiseks kulub, on see vaeva väärt
Hoiatused
- Tugevast sõltuvusest ülesaamine pole ainult tahtejõu küsimus. Ainete kuritarvitamine võib põhjustada inimese vaimse ja füüsilise tervise muutusi. Otsige professionaalset abi, et aidata teil neid etappe läbi viia.
- Kui näete oma arsti uimastite kuritarvitamise osas, võivad üksikasjad ilmuda mõnel meditsiinilisel dokumendil. Avalikustamine, kuigi see on ebaseaduslik, võib juhtuda harvadel juhtudel. Need võivad põhjustada probleeme tulevaste töökohtade ja kindlustusega. Loomulikult kahjustab ebaseaduslike uimastite jätkuv kasutamine teie võimalusi veelgi. Kui olete ebaseadusliku avalikustamise ohver, pöörduge juristi poole.
- Taganemine võib olla ohtlik ja isegi surmav. Enne võõrutamist konsulteerige kindlasti meditsiinitöötajaga.
