Kui proovite rasestuda, võite mõelda, kuidas parandada oma munade kvaliteeti ja suurendada rasestumisvõimalusi. Ovulatsioon on terve raseduse jaoks äärmiselt oluline ja õnneks saate oma reproduktiivtervise toetamiseks palju asju ära teha! Raseduse proovimine võib olla tõesti põnev, kuid samas ka stressirohke, seega hoolitsege kindlasti oma vaimse tervise eest. Isegi kui teete kõike „õigesti” ja näete end endiselt rasedaks jäämisega, teadke, et te pole üksi ja et on võimalusi, mis võivad aidata teil peret kasvatada.
Sammud
Meetod 1 /4: tervislike harjumuste harjutamine
Samm 1. Proovige oma stressi tervislikult juhtida
Ükskõik, kas lähete pikale jalutuskäigule, helistate sõbrale või vaatate koomilist filmi, tehke hävitamiseks iga päeva lõpus kõik, mida vajate. Rasestumise korral võib olla äärmiselt raske mitte muretseda ja mõnikord võib öelda, et ärge stressige, see võib veelgi halvendada! Andke endast parim, et tulla toime iga päev nii, nagu see tuleb.
- Teie keha toodab stressi korral kortisooli ja kortisool võib negatiivselt mõjutada teie munasarju, folliikuleid ja munarakke, põhjustades munarakkude halva kvaliteedi.
- Kui teil on suur stress, kaaluge oma arsti või terapeudiga rääkimist. Need võivad aidata teil välja töötada mõned tööriistad stressi ja ärevuse leevendamiseks.
2. samm. Järgige Vahemere dieeti, et saada kasu antioksüdantidest rikasest toidust
Puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja antioksüdantide rikkad toidud, nagu marjad, granaatõun, šokolaad, köömned, ingver ja kurkum, võivad aidata võidelda oksüdatiivse stressiga, mis võib kaasa aidata madalamale viljakuse tasemele. Vältige punast liha ja küllastunud rasvu nii palju kui võimalik.
Kana, mereannid, munad, pähklid, seemned ja oad on suurepärased lahja valgu allikad
Samm 3. Magage igal õhtul 7-9 tundi
Une kvaliteet võib teie viljakust oluliselt mõjutada, seega on tõesti oluline, et te rasestumise korral määraksite une prioriteediks. Kui teil on korduv unetus või probleeme magama jäämisega, pidage nõu oma arstiga.
Proovige magama minna ja iga päev samal ajal üles tõusta, et aidata kehal heasse rütmi jõuda
Samm 4. Harjutage mõõduka intensiivsusega, et aidata kehal normaalselt ovulatsiooni teha
Jõuline treening võib katkestada teie keha ovulatsioonivõime nagu tavaliselt, seega pidurdage treeningute intensiivsust, kui proovite rasestuda. Treenida saab endiselt ja see teeb teie füüsilist ja vaimset tervist suurepäraselt! Lihtsalt proovige hoida jõulist treeningut nädalas kuni 5 tundi või vähem või muutke oma treeninguid vähem intensiivseteks.
- Jõulise treeningu tunnused hõlmavad kiiret ja sügavat hingamist, higistamist peagi pärast treeningu alustamist ning suutmatust öelda rohkem kui paar sõna ilma hingamispausi tegemata.
- Kui lööte 70–85% oma maksimaalsest südame löögisagedusest, treenite jõuliselt.
Meetod 2/4: kahjulike elementide eemaldamine
Samm 1. Vähendage alkoholi tarbimist iga päev
Alkohol võib negatiivselt mõjutada teie rasestumisvõimalusi ja täielik joomisest hoidumine võib anda teile suurima võimaluse rasestuda. Kui te ei soovi alkoholist loobuda, ärge jooge nädalas rohkem kui 5 jooki.
- Joomist on seostatud suurema võimalusega ovulatsioonihäire tekkeks.
- Proovige asendada oma tavaline alkohoolne jook lõbusa kokteiliga-see, et te ei joo või joote vähem, ei tähenda, et te ei saaks ikkagi kena jooki!
Samm 2. Piirake kofeiini tarbimist 200 milligrammi kohvi või 1-2 tassi päevas
Sõltuvalt sellest, kui palju te oma igapäevasele kohvitassile lootma jääte, võib see olla raske harjumus kohaneda. Kui joote rohkem kui soovitatav kogus, proovige seda järk-järgult vähendada, kuni joote vaid 1-2 tassi päevas.
- Suured kofeiiniannused on seotud rasestumisraskustega, samuti suurema raseduse katkemise võimalusega.
- Kaaluge tavalise kohvi vahetamist kofeiinivaba, poolkohviku või isegi musta või rohelise tee jaoks.
Samm 3. Vältige tubakavormide kasutamist
Suitsetamine võib teie munasarjad kiiremini vananeda ja kaotada mune kiiremini kui muidu. Kui vajate abi tubaka ärajätmisel, pidage nõu oma arstiga.
Mõelge sellele nii-teid julgustatakse raseduse ajal tubakast loobuma, nii et see on suurepärane võimalus nii rasestumisvõimaluste suurendamiseks kui ka raseduseks valmistumiseks
Samm 4. Vältige toksiinide ja saasteainete puhastamist, et kaitsta oma munade kvaliteeti
Vältige nii palju kui võimalik kemikaale, pestitsiide, heitgaase, keemilise puhastuse lahusteid ja muid toksiine. Õhusaasteainetega kokku puutudes jääge hästi ventileeritavatesse kohtadesse ja hankige võimalikult palju värsket õhku.
- Saasteained võivad teie menstruaaltsüklit häirida, raskendades rasestumist.
- Kodumajapidamises kasutatavad puhastusvahendid eraldavad sageli tugevat lõhna ja sisaldavad kemikaale, mis võivad olla problemaatilised. Kui võimalik, kaaluge üleminekut looduslikele puhastusvahenditele.
3. meetod 4 -st: optimaalse viljakuse toetamine
Samm 1. Säilitage tervislik kaal, et soodustada regulaarset ovulatsiooni
Rääkige oma arstiga oma pikkuse ja keharaami ideaalkaalu kohta. Liiga palju või liiga vähe keharasva võib negatiivselt mõjutada teie rasestumisvõimalusi ja võib mõjutada ka teie hormoone.
- Madal kehakaal võib aidata kaasa menstruaaltsükli ebakorrapärasustele, mis raskendab ovulatsiooni algust.
- Naistel, kes võitlevad polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS), võib kehakaalu langus aidata teie hormoone reguleerida, alandades vere glükoosisisaldust, nii et teie keha kasutab insuliini paremini. Hormoonide reguleerimisega saate oma viljakust parandada.
Samm 2. Vältida ja ravida suguhaigusi, et kaitsta oma viljakust
Teatud sugulisel teel levivad nakkused, nagu klamüüdia ja gonorröa, võivad põhjustada naiste viljatust. Kui te kahtlustate, et teil on STI, külastage oma arsti, et saada test nii kiiresti kui võimalik. Bakteriaalsete STI -de, nagu klamüüdia, korral võib arst selle kõrvaldamiseks välja kirjutada antibiootikumi.
Kondoomi kasutamine on suurepärane võimalus vähendada suguhaiguste saamise võimalusi. Muidugi, kui proovite rasestuda, ei pruugi see teile sobida, kuid peaksite siiski olema ettevaatlik, kui teil või teie partneril on suguhaiguste sümptomeid või teadmisi
Samm 3. Seksige sageli, et suurendada rasestumisvõimalusi
Ovulatsiooni kuupäeva lähedal seksimine on rasestumise võtmeks, kuid regulaarsest seksist võib kasu olla ka siis, kui te ovulatsiooni ei tee. Proovige seksida iga päev, ülepäeviti või vähemalt 2-3 korda nädalas pärast tsükli lõppu.
Mida sagedamini seksite, seda suurem on tõenäosus, et teie munarakk viljastatakse
Samm 4. Suurendage verevoolu munasarjadesse nõelravi abil
Nõelravi võib aidata tasakaalustada teie hormoone ja soodustada ka munasarjade head tervist. Külastage nõelravi terapeuti, kes on spetsialiseerunud viljakuse ravile, ja plaanite parimate tulemuste saamiseks mitu korda täiendavaid ravimeetodeid tagasi minna.
- Nõelravi ei garanteeri abi, kuid mõned uuringud on näidanud, et see võib olla kasulik, kui proovite rasestuda.
- Teie partner võib samuti nõelravist kasu saada, kuna see võib aidata parandada sperma kvaliteeti.
Samm 5. Vältige ravimtaimede ja toidulisandite võtmist, mis väidetavalt suurendavad viljakust
Ehkki võiksite teha kõik endast oleneva, et edendada tervislikke mune ja suurendada rasestumisvõimalusi, peaksite ravimtaimi ja toidulisandeid alati ettevaatlikult kasutama. Kui olete huvitatud midagi võtma, rääkige kõigepealt oma arstiga ja küsige tema nõu.
- Näiteks võite kuulda, et C -vitamiin või chasteberry võivad teie viljakust parandada, kuid uuringud ei ole näidanud, et see on tõsi.
- Paljud ravimtaimed ja toidulisandid, mis väidetavalt suurendavad viljakust, ei ole FDA heaks kiitnud.
Meetod 4/4: arsti poole pöördumine
Samm 1. Külastage regulaarselt oma günekoloogi, et olla oma reproduktiivtervisega kursis
Isegi kui te pole veel valmis rasestumist proovima, võite regulaarsete eksamite tegemisega siiski ennetav olla. Sõltuvalt teie vanusest, tervisest ja seksuaalajaloost võib arst soovida teid igal aastal eksamil või iga kahe aasta tagant näha.
Samm 2. Rääkige oma arstiga, kui olete üritanud rasestuda aasta või rohkem
Mõnel naisel kulub rasestumiseks aega. Isegi kui olete mõnda aega proovinud, ei tähenda see tingimata, et olete oma arstiga viljatu, võib teie ärevust leevendada ja otsustada, kas peaksite võtma muid meetmeid.
- Kui olete üle 35 -aastane, rääkige oma arstiga pärast 6 kuud rasestumist.
- Rasestumine võib olla stressirohke ja raske, eriti kui olete seda pikka aega proovinud. Teie ja teie partner peaksid mõlemad kohtuma arstiga, et teha kindlaks, kas mõlemal poolel on midagi teha, et teie viljakust suurendada.
Samm 3. Kui teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed, laske arstil PCOS -i testida
Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) võib põhjustada teie keha ovulatsiooni peatumise või harva ovulatsiooni, mistõttu võib rasestumine olla äärmiselt raske. Sarnaselt võivad muud kilpnäärmeprobleemid mõjutada teie hormoone, raskendades rasestumist või rasestumist.
- Muud PCOS -i sümptomid võivad hõlmata liigset näokarvu, juuste väljalangemist, rasket aknet, II tüüpi diabeeti ja raskusi kehakaalu langetamisel.
- Teie arst juhib tavaliselt mõnda laborit, et kontrollida teie hormoonide taset ja võib teha ka füüsilise eksami.
- PCOS -i ravitakse tavaliselt elustiili muutuste ja hormoonravi abil. On ka mõningaid ravimeid, mida arst võib teile ovulatsiooni hõlbustamiseks välja kirjutada, et saaksite rasestumist jätkata.
4. samm. Kui teie keha vajab munarakkude tootmisel abi, tehke viljakusravi
Arst võib teile välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata teie kehal täiendavaid mune toota, et suurendada teie rasestumisvõimalusi, või võite võtta midagi, mis põhjustab ovulatsiooni, nii et teate täpselt, millal rasestuda. On ka teisi paljunemisvõimalusi, nagu IVF või IUI, mis on tõesti tavalised ja aitavad sageli naistel rasestuda.
- IVF tähistab in vitro viljastamist. Arst eraldab sinult mune ja viljastab neid väljaspool keha. Kui need on viljastatud, viiakse need tagasi teie emakasse.
- IUI tähistab emakasisest viljastamist. See on koht, kus teie arst paigutab sperma otse teie emakasse, kui ovulatsioon toimub, et saada suurima tõenäosusega munarakud.
Näpunäiteid
- Raseduse proovimine võib olla stressirohke! Kui tunnete end ülekoormatuna või kurvana, rääkige oma sõprade või perega. Samuti võite liituda tugigrupiga, mis on mõeldud spetsiaalselt naistele, kes üritavad rasestuda.
- Rääkige oma arstiga D -vitamiini toidulisandi võtmisest. 800-1000 RÜ võtmine päevas võib aidata teie viljakust ja tervist raseduse ajal parandada.
