Kui olete hädas viljatusega, pakub in vitro viljastamine (IVF) abi lapse eostamisel. Kui te läbite IVF -i, teete tõenäoliselt kõik endast oleneva, et eduvõimalusi suurendada. Üks võimalus rasestumiseks on munade kvaliteedi parandamine. Õnneks võite oma munade kvaliteeti tõsta ja reproduktiivtervist parandada, toitudes tervislikult ja muutes tervislikke eluviise.
Sammud
Meetod 1: 2: tervisliku toitumise söömine
Samm 1. Ehitage oma toidud toitainete vajaduste rahuldamiseks värskete toodete ümber
Toitaineterikas toitumine aitab toetada nii teie üldist viljakust kui ka munade kvaliteeti. Parim viis veendumaks, et saate vajalikke vitamiine, on täita iga söögikorra ajal pool taldrikut köögiviljade ja puuviljadega. Tehke oma parima, et süüa iga päev erinevaid tooteid.
Näiteks söö hommikusöögiks köögiviljaomletti puuvilja kõrvale, lõunaks vali salat ja õhtusöögi kõrvale aurutatud köögiviljad
Samm 2. Valige rasvaste lihade asemel lahjad valgud
Teie keha vajab valku, et püsida terve ja tugev, mis omakorda aitab toetada teie viljakust. Kuid rasvased tükid, nagu punane liha, võivad teie tervist kahjustada. Selle asemel sööge lahja liha, nagu kana, kalkun, kala, tofu ja lihaasendajad.
Lisage iga söögikorra juurde õppimisvalk. See peaks täitma umbes 1/4 teie taldrikust. See aitab teil end täisväärtuslikumana ja aitab teil rahuldada oma toitainevajadusi
Samm 3. Veresuhkru reguleerimiseks valige lihtsate süsivesikute asemel keerulised süsivesikud
Süsivesikud (süsivesikud) annavad teile energiat ja varustavad keha toitainetega, mis toetavad teie üldist tervist. Siiski võivad lihtsad suhkrud tõsta veresuhkru taset, mis võib mõjutada teie viljakust. Selle vältimiseks vali keerulised süsivesikud, näiteks täisteratooted ja köögiviljad.
Kui sööte täisteratooteid või tärkliserikkaid köögivilju, ei tohiks need moodustada rohkem kui 1/4 teie taldrikust
Samm 4. Lõigake töödeldud toidud, rafineeritud süsivesikud ja transrasvad paremaks söömiseks
Seda tüüpi toidud sisaldavad vähe toitaineid ning sisaldavad palju suhkrut ja soola. Lisaks võivad transrasvad suurendada teie halva kolesterooli taset. Et teie keha oleks võimalikult terve, vältige neid toite rasestumise ajal.
- Transrasvu leidub kõige sagedamini valmistoodetes ja töödeldud suupistetes.
- Parim viis nende toitude vältimiseks on jääda värskete toitude ja omatehtud toitude juurde.
- Kui peate sööma töödeldud toitu, lugege etiketti ja veenduge, et see ei sisalda transrasvu ja sisaldab ainult täisteratooteid.
Samm 5. Verevoolu parandamiseks jooge iga päev 8–10 c (1,9–2,4 l) vett
Hea ringlus toetab teie üldist tervist ja toetab otseselt ka teie munasarjade funktsiooni. Hüdreeritud olek on tervisliku vereringe jaoks hädavajalik, seega veenduge, et joote piisavalt vett. Joo vähemalt 8 c (1,9 l) vett päevas.
Kui olete tõesti aktiivne, peate võib -olla rohkem vett jooma
Näpunäide:
Samuti saate vett teistest vedelikest, samuti puuviljadest, köögiviljadest ja supist.
Samm 6. Jooge iga päev kofeiinivaba rohelist teed, et suurendada antioksüdantide tarbimist
Roheline tee on täis toitaineid, kuid veenduge, et rasestumise ajal saate kofeiinivaba segu. Kasu nägemiseks jooge vähemalt 1 tass (240 ml) teed päevas.
Enne taimetee joomist pidage nõu oma arstiga, et see oleks teile ohutu
Meetod 2/2: elustiili muutmine
Samm 1. Hea ringluse tagamiseks tehke 30 minutit mõõdukat treeningut 5 päeva nädalas
Regulaarne treenimine aitab teil parandada vereringet, mis toetab kõrgema kvaliteediga mune. Pidage kinni vähese mõjuga mõõdukatest treeningutest, et mitte koormata oma keha. Siin on mõned harjutused, mida proovida:
- Mine kiirele jalutuskäigule.
- Mine jooksma.
- Osalege tantsuklassis.
- Ujuda.
- Joogat tegema.
Samm 2. Hallake oma stressi, sest see võib häirida ovulatsiooni
Kõrge stress võib vallandada selliseid hormoone nagu kortisool. Need hormoonid võivad mõjutada teie viljakust ja kahjustada munarakkude kvaliteeti. Stressi maandamiseks kaasake stressi leevendavad tegevused oma igapäevaellu. Siin on mõned viisid stressi vähendamiseks:
- Mediteeri.
- Leota kuumas vannis.
- Värv täiskasvanute värviraamatus.
- Mängige oma lemmikloomaga.
- Räägi sõbraga.
Samm 3. Kaalust alla võtta, kui teid peetakse KMI tabelis ülekaaluliseks
Täiendava kehakaalu kandmine võib raskendada rasestumist ja vähendada teie viljakust. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil on vaja kaalust alla võtta. Seejärel küsige neilt, kas kehakaalu langetamiseks on dieedi ja treeningu muutmine ohutu.
Püüdke mitte kaotada kaalu kaotamise pärast stressi. Kuigi tervislik kehakaal võib aidata teil rasestuda, võite rasestuda isegi siis, kui olete ülekaaluline
Samm 4. Kui te seda teete, loobuge suitsetamisest
Sigarettide suitsetamine võib põhjustada munarakkude kiiremat kaotust ja munarakke rasestumiseks sobimatuks. Kui proovite rasestuda, on oluline suitsetamisest loobuda. Kuna loobuda on tõesti raske, rääkige oma arstiga abistamise abivahenditest, mida saate proovida.
- Lõpetamiseks võite kasutada retseptiravimeid, plaastreid või kummi. Arst võib siiski soovitada neid rasestumise ajal mitte kasutada.
- Liituge tugigrupiga, et saada abi inimestelt, kes on olnud teie kohal.
Samm 5. Lõika alkohol välja ja kofeiini, sest need vähendavad teie viljakust.
Kuigi need ei mõjuta kõiki ühtemoodi, võivad nii alkohol kui ka kofeiin rasestumist raskendada. Rasestumise ajal on parem lõpetada nende tarbimine. Kui see on teie jaoks raske, rääkige oma arstiga, et abi küsida.
Näpunäiteid
- Küsige oma arstilt nõu, kuidas oma muna kvaliteeti parandada.
- Kui teil on PCOS, võite koos oma arstiga kasutada ravimeid ja toidulisandeid, et parandada muna kvaliteeti, olenemata sellest, kas proovite IVF -i või mitte.
