Teie ja teiste käitumist mõjutavate motiveerivate tegurite mõistmine on elu oluline osa. Inimesi vaevab ebakindlus (enesekindlus, enesekindluse või kindlustunde puudumine), mis mõjutavad käitumist tugevalt. Oskus ära tunda oma ja teiste inimeste ebakindlust tuleb lõpuks kasuks teile, igas olukorras ja suhtes. Tunnustamine on esimene samm muutuste loomise suunas. See artikkel suurendab teie teadlikkust ebakindlusest, mis inspireerib teie jõupingutusi kasvada ja teisi paremini mõista.
Sammud
Meetod 1 /3: enda jälgimine
Samm 1. Hinnake oma enesejuttu
Kas pöörate tähelepanu pidevale vestlusele, mis toimub teie enda peas? Enesejutlemine on kas produktiivne ja positiivne või negatiivne ja kahjustab teie heaolu. Oma enesemääratletud negatiivsetele omadustele keskendumine hoiab teid ebakindlas. Enda karm hindamine ei tee kellelegi head.
- Vältige enda karmi hindamist, sest see kujutab endast teie üle ebaõiglaselt. Enda valimine kahjustab teie tuju, motivatsiooni ja ellusuhtumist.
- Vaata igal hommikul peeglisse ja ütle endale kolm asja, mis sulle enda juures meeldivad. Mida rohkem positiivset esile tõstate, seda suurem on tõenäosus, et suurendate enesekindlust ja vaigistate oma ebakindla enesejutu.
- Teie negatiivne enesejutt võib raskendada teie enda eest rääkimist. Positiivne enesekõne arendab teie võimet enda eest rääkida.
2. samm. Tegelege sotsiaalsete olukordadega
On teatud sotsiaalseid olukordi, mis põhjustavad inimestel ärevust ja ebakindlust. Võib -olla on teil raskusi pidudel segunemisega, teiste ees rääkimisega või koolis peasaalis kõndimisega. Mõnikord võivad inimesed end ebakindlalt tunda siis, kui inimesed ei tunne end kindlalt või ei oska mõnda oskust. Hea uudis on see, et saate õppida neid probleeme tuvastama ja lahendama.
- Sotsiaalsed olukorrad võivad vallandada mõtteid ja tundeid, et te ei tee õigel ajal õiget asja ja te ei taha olla piinlik. Kasutage enda rahustamiseks visualiseerimisvõtteid. Kujutage ette, et teil on mugav seda kogemust lihtsalt jälgida ja nautida.
- Otsige professionaalset abi sotsiaalse ärevuse korral, mis aitab teil uurida ja vaidlustada mõtteid, mis moonutavad olukorra reaalsust, ning aitab luua tervet enesehinnangut.
- Teie ebakindlus võib avalduda sotsiaalsetes olukordades kiusamiskäitumisena. See on katse olukordi kontrollida, et vältida ebakindlust. Leidke muid viise oma elus edu saavutamiseks, näiteks tehke koostööd teistega, selle asemel, et oma arvamust neile peale suruda.
- Pange tähele, kui tunnete end ebamugavalt, väljendades teistele oma vajadusi ja soove, mis võib põhjustada pahameelt ja pettumust. Kui väljendate oma vajadusi ainult passiivselt, jäävad teie vajadused tõenäoliselt rahuldamata ning võite hakata tundma viha ja põlgust.
- Harjutage enesekindla keele kasutamist, et küsida, mida vajate. Alguses on see ebamugav, kuid lõpuks tunnete end mugavamalt, kui teie vajadusi hakatakse väljendama.
- Hirm ohutuse kaotamise ees võib motiveerida negatiivset käitumist. Näiteks kui muutute reisile valmistudes närviliseks, ärevaks ja hakkate inimeste peale, siis võite tunda end ebakindlalt oma turvalisuse suhtes.
Samm 3. Küsige teistelt tagasisidet
On aegu, mil on kasulik teiste arvamust küsida. Te ei pruugi alati oma käitumist ära tunda, seega võib abi saada usaldusväärsetelt sõpradelt või perekonnalt. Nad võivad märgata, et muutute teatud inimeste ümber äärmiselt vaikseks, või külmute ja sulgete end teatud olukordades.
- Mitte igaüks ei saa konstruktiivset tagasisidet anda, seega mõelge mõnele sõbrale või pereliikmele, kes võib teie vastu aus olla, ilma et ta oleks kuritahtlik, vallandav või alandav.
- Küsige sellelt inimeselt, kas ta märkab, et olete ebakindel. Paluge neil olla täiesti ausad.
- Te võite tunda end haavatavana, kui küsite teistelt teavet teie kui inimese kohta, kuid teie eesmärk on õppida rohkem enda kohta, et saaksite oma ebakindlust vähendada.
- Hea tagasiside näide võiks olla näiteks selline: "Tundub, et olete tõesti mures selle pärast, et sobite inimestega, kes on teie arvates lahedad, ja kui olete nende läheduses, muutute väga valjuks ja kontrolli alt välja. Ma arvan, et olete suurepärane ja teil on palju teistele pakkuda ja saate oma enesekindluse suurendamiseks tööd teha."
- Hävitava tagasiside näide oleks: "Sa oled totaalne imelik ja lohakas."
Samm 4. Jälgige oma reaktsiooni konfliktile
Murrangute ajal võite märgata, et teie vastused on põletikulised ja tunnete end kaitses. Võite ka kummardada ja tunda häbi ja alandust. Teie tegevused võivad erinevates olukordades või teatud inimeste juuresolekul erineda. Konflikt toob paljudel inimestel esile halvima.
- Näiteks võite tunda end oma hariduse osas ebakindlalt, sest põhikoolis oli teil lugemisega probleeme. Siis teeb keegi täiskasvanuna nalja selle üle, et teil on memos öeldu puudu. Vastate vihaga inimese vastu, sest tema nali vallandas teie lugemisoskuse suhtes ebakindluse.
- Mõelge mõnele suuremale konfliktile, mis teil on olnud. Proovige tuvastada, mis teie vastuse käivitas. Teie vastus võis tunduda ebaproportsionaalne öelduga. Käivitatud tunded võivad tavaliselt olla seotud ebakindlusega.
Meetod 2/3: teiste uurimine
Samm 1. Jälgige eraolusid
Inimesed käituvad üldiselt eraviisiliselt teisiti kui avalikult. Erasituatsioonis võite näha avatumat, ausamat või isegi ennekuulmatut käitumist. Võib -olla tunnevad inimesed end privaatselt mugavamalt. Ebakindluse märke on kasulik märgata, sest see toob kaasa teiste kaastundlikuma mõistmise.
- Otsige selliseid jooni ja käitumisviise nagu: armukadedus (teiste suhtes ettevaatlik ja teiste valesti kahtlustamine); isekus (liiga keskendunud oma vajadustele, vähe teistega arvestades); nurisemine (saavutab kontrolli meeleoluhoogude kaudu).
- Kui otsustate arutada inimese ebakindlust, pidage meeles, et see on tundlik teema. Inimene võib eitada otsese küsimuse, näiteks: „Kas olete ebakindel, et mu õde minuga aega veedab?” Kaaluge näiteks sellist lauset: „Ma olen nii tänulik, et veedan oma õega aega. Tunnen teda tõesti toetamas, mis aitab mul olla õnnelikum inimene kõikjal, mis aitab meid.”
Samm 2. Uurige avalikke olukordi
Olenemata sellest, kas kuulute sõpruskonda, külastate linnast väljas või liitusite hiljuti jooksuklubiga, saate vaadates ja suheldes tuvastada inimeste ebakindluse. Inimesega, kellel on palju ebakindlust, võib olla raske ühendust luua ja suhelda. Ebakindluse avalik väljapanek on mitmel kujul.
- Otsige selliseid jooni ja käitumisviise nagu: liigne inimestele meeldiv (katsed meeldida kõigile, et mitte meeldida); ülbus (ülepaisutatud vaade iseendale ja kiitleb kõigi saavutustega); liigne konkurentsivõime (muudab iga olukorra või vestluse millekski, mis tuleb võita); liiga materialistlik (ümbritseb end kallite esemetega, et veenda teisi nende olulisuses).
- Jälgige kehakeelt, sest see on veel üks viis ebakindluse tuvastamiseks. Inimene, kes on ebakindel, hoiab oma keha lohakal, küürutaval moel, justkui prooviks ta maailma eest varjuda. Enesekindla inimese puhul oleks see vastupidine. Nad seisaksid pikalt ja sirgelt, õlad tahapoole ja teeksid otsese silmside teistega.
- Vältige kellegi avalikku vastandumist nende ebakindluse pärast. Tõmmake isik eraviisiliseks vestluseks kõrvale. Inimene ei pruugi olla teadlik, et tal on selline käitumine. Andke neile teada, et nende käitumine põhjustab soovimatut segadust, öeldes: „Hei, ma tean, et see võib olla tundlik teema, kuid kui see muutub liiga konkurentsivõimeliseks, häirib see paljusid inimesi. Ma ei teadnud, kas sa olid sellest teadlik.”
Samm 3. Analüüsige käitumisreaktsioone konfliktide ajal
Teiste kaitsvaks muutumist või ärritumist võib olla raske jälgida. Samuti on keeruline olla osa sellistest konfliktidest. Kui inimene pannakse olukorda, kus ta usub, et peab ennast kaitsma, näitab ta oma reaktsioonidega oma ebakindlust. Jälgige tähelepanelikult ja saate paremini aru inimesest ja tema motiividest.
- Otsige selliseid jooni ja käitumist nagu: äärmuslik autoritaarne (teadjamad, kes kiusavad ja ülemusi ümbritsevaid inimesi); kaitsevõime (ei saa vastu võtta tagasisidet, tajumata seda rünnakuna); äärmiselt passiivne (ei võitle vastu ega jää enda eest seisma).
- Konflikti uurides küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kui inimene kaitseb, kas ta kasutab füüsilist väärkohtlemist? (Teatage sellest alati ametivõimudele).
- Kas inimesel on siis midagi ütlemata või nõustumisega reaktsioon passiiv-agressiivne (kaudne vastupanu teie taotlusele, näiteks viivitamine)?
- Kui nad ei tunne end hästi, sest kaotasid töö, kas neil on lühike tuju, ta on ärrituv ega paista enamikust asjadest hoolivat?
Samm 4. Analüüsige verbaalseid vastuseid konfliktide ajal
On näiteid suulistest vastustest, mis on põhjustatud ebakindlusest. Nende mõistete mõistmine ei vabanda negatiivset käitumist. Selle asemel laske sellel mõista, et saaksite end turvaliselt hoida, olukorrast eemalduda või konflikti lõplikult lahendada.
- Konflikti verbaalsete aspektide uurimisel küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kui vaidlustatakse, kas inimene ründab teie puudusi või nimetab teid nimeks?
- Kas inimene vastab: "Kas te nimetate mind rumalaks?" kui sa ei öelnud midagi, mis oleks seotud inimese intellektiga?
- Kas nad kuulevad asju, mida ei öelda, ja väänavad sõnad rünnakuks enda vastu?
Meetod 3/3: suhete hindamine
1. samm. Kinnitage manuste ebakindlus
Inimese võimet suheldes teise inimesega emotsionaalselt kiinduda mõjutab suuresti suhe, mis tal oli lapsepõlves oma peamise hooldajaga. Kui hooldajasuhet vaevab ebakindlus, kannatavad tõenäoliselt ka täiskasvanud romantilised suhted samade võitluste all. Täpsed terminid võivad erineda, kuid üldiselt jagunevad täiskasvanute kiindumisstiilid nelja kategooriasse. Tehke kindlaks, millisesse võite sattuda:
- Turvaline: inimene kinnitub kergesti teiste külge.
- Murelik-hõivatud: inimene soovib olla teistega emotsionaalselt intiimne, kuid inimene usub, et teised ei taha teene tagasi saada.
- Vallandav-vältiv: inimene on iseseisev ega taha kellelegi loota ega lasta kellelgi temast sõltuda.
- Kartlik-vältiv: inimene soovib lähedust, kuid on ebakindel haiget saamise võimaluse suhtes.
- Kui tunnete oma stiili mõnes ülaltoodust ära, saate hallata järgmisi asju: harida end kiindumusteooriaga; leida terapeut, kellel on kogemused kiindumusteoorias; otsige partnereid turvaliste kiindumisstiilidega; osaleda paaride nõustamises; rääkige oma suhtest.
Samm 2. Uurige pere dünaamikat
Teie pere õpetab teile palju asju, mida saate täiskasvanueas kanda. Mõned asjad on elujaatavad ja imelised, teised aga väljakutset pakkuvad. Mitu korda on ebakindlus tulenenud teie perekonnas toimunud ja jätkuvatest suhtlustest ning see mõjutab isegi seda tüüpi täiskasvanute suhteid, mida te järgite.
- Loetlege kõik oma lähisugulase liikmed. Iga nime kõrval loetlege positiivsed asjad, mida see inimene aitas teil arendada. Seejärel loetlege asjad, mis teie arvates aitasid kaasa teie negatiivsetele tunnetele ja käitumisele.
- Näiteks kui teie isa soosis teie venda ja välistas teid tegevustest, kuna olite tüdruk, võite uskuda, et te ei saa kunagi piisavalt heaks. See ei mõjuta ainult suhteid, mis teil on oma isa ja vennaga, kuid see võib olla teema, mis läbib teie täiskasvanueas palju olukordi.
Samm 3. Uurige sõprussuhteid
Suurim erinevus pere ja sõprade vahel on see, et saate oma sõpru valida. Mõnikord olete oma sõpradega lähemal kui pereliikmed. Ebakindlus võib muuta sõprussuhted kohati keeruliseks. Sõprade ebakindluse väljaselgitamine ja nende suhtes empaatia tundmine aitab luua kindlamat sõprust.
- Teil võib olla sõpru, kes vallandavad teie ebakindluse. Näiteks võib üks teie sõpradest olla väga atraktiivne ja kui te nendega välja lähete, saavad nad palju tähelepanu. Tunned end tõrjutuna ja ebameeldivana. Kui see juhtub, hindage oma suurepäraseid omadusi ja keskenduge lõbutsemisele, mitte enese hindamisele.
- Teisest küljest, kui üks teie sõpradest näitab oma ebakindlust, kasutage probleemi lahendamiseks kindlustunnet. Näiteks teie sõpra ei valita koolinäidendi proovieksamile ja ta hüüab end, öeldes: „Ma olen nii lonkav. Ma teadsin, et kavatsen selle puhuda. Sellepärast, et mu nina on liiga suur. " Rääkige ja öelge: „Sa ei saa seda endale teha. Olete ilus ja tark ning mäletate, et nad otsivad rolli jaoks kindlat tüüpi. See lihtsalt ei olnud sina ja see ei tähenda, et sulle hiljem vapustavaid rolle ei tule.”
Samm 4. Jälgige ennasthävitavat käitumist
Raske on vaadata, kuidas sõber teeb halbu otsuseid, mis mõjutavad teda ja inimesi, kes temast hoolivad. Kahjuks võib ebakindlus panna inimesi tegema asju, mis võivad nõuda teie või kellegi teise sekkumist ja abi.
- Kui sõber on kergemeelne, on see tõenäoliselt mõne sügavama probleemi märk. Inimene, kes kasutab oma seksuaalsust teiste poolehoiu saavutamiseks, võib olla ebakindel. Tõenäoliselt hindab teie sõber ennast oma seksuaalse atraktiivsuse tõttu teistele, mitte ei näe teda tervikuna. Selline käitumine toob kaasa terviseriske, ärakasutamist ja enesehinnangu langust.
- Ebakindlus võib viia inimeste eneseravimini alkoholi ja narkootikumidega. Võib -olla purjus sõber, et tunda end enesekindlamalt ja lõdvestunumalt. Küsimus on selles, mil määral see sõber seda teeb. Sõltuvus on väga tõsine vaev, mille juhtimiseks on vaja pühendumist ja professionaalset abi. Aidake endale või sõbrale abi saada, paludes arstilt või lähedaselt sõbralt või pereliikmelt terapeutile saatekirja. Kui aga see pole teostatav, pöörduge nõustamise osas kohaliku vaimse tervise osakonna poole.
Samm 5. Lahutage töösuhteid
Ebakindlus töökohal võib mõjutada teie toimetulekut. Kui keegi vastutav isik on kiusaja ja peate selle reeglit järgima, peate olema ettevaatlik. Töökaaslase ebakindluse tuvastamine hoiab ära teie töö ohustamise. Eesmärk on teada, mis on ebakindlus, nii et saate vältida arutelusid ja tegevusi, mis neid äratavad ja süvendavad.
- Keegi, kellega te töötate, ei ole nõus teiega teavet jagama, kuna on oma töö suhtes ebakindel. Selle isikuga kohtumise asemel otsige teabe saamiseks muid allikaid. Kui olukord muutub äärmiselt raskeks ja ähvardab teie tööd, rääkige sellest juhendajaga. Austage käsuliini ja küsige ettepanekuid olukorra lahendamiseks.
- Võite töötada veebiettevõttes ja mitte kunagi näha oma töökaaslasi näost näkku. See jätab teile äärmiselt piiratud võimalused suhete arendamiseks ja usalduse tundmise positsiooni pikaealisuse suhtes. Nende ebakindluste vastu võitlemiseks tehke suurepärast tööd ja laske sellel enda eest rääkida. Keskenduge oma enesekindluse suurendamisele selliste meetodite abil nagu füüsiline harjutus, vabatahtlik töö või liituge klubitegevusega, mis propageerib grupitegevusi.
Näpunäiteid
- Ebakindlust saab tagasi pöörata, kui astute samme oma hirmudele vastu astumiseks ja osalete tegevustes, mis aitavad kujundada uut enesekindlamat käitumist.
- On hea väljendada oma ebakindlust usaldusväärsetele sõpradele või perele. See aitab vähendada probleemi saladust, mis on üks samm lähemale oma käitumise paremaks muutmisele.
- Ole tundlik teiste suhtes, kellel on ebakindlus. Kui mõistate, et kellelgi on ebakindlus, vältige sellele tähelepanu juhtimist, kuna see võib inimest häbistada.
- Harjutage teiste suhtes empaatiat ja kohtlege neid nii, nagu soovite, et teid koheldaks.
- Paljud ebakindlused lahenevad aja jooksul, lihtsalt harjudes erinevate olukordadega. Praktika teeb aja lihtsamaks.
- Kunagi pole liiga hilja saada vajalikku abi, kui teie ebakindlus takistab teil elada soovitud elu.
- Muutus ei ole lihtne, kuid see on võimalik, kui olete valmis pingutama ja leidma viise oma probleemidega toimetulekuks.
Hoiatused
- Kui lasete oma ebakindlusel endast maksimumi saada, siis võite vabandada või, mis veelgi hullem, maksta oma negatiivse käitumise eest äärmist hinda. Peatage ennast, enne kui teiste suhtes negatiivselt käitute.
- Kui olete kellegi teise ebakindluse tõttu füüsilise või vaimse väärkohtlemise ohver, helistage abi saamiseks ametivõimudele.
