Maailm on täis kaost ja selle keskel võite tunda end ebakindlalt, mis ees ootab. Hirm tuleviku või isegi oleviku ees võib põhjustada äärmist stressi ja ärevust, mis võib teie elu laastada. Tülides võite siiski leida tasakaalu ja rahu, kui nõustute ebakindlusega, hinnates elu. Lisaks saate strateegiaid oma tervise ja heaolu eest paremini hoolitseda ning ettearvamatutel aegadel teiste poole abi otsida.
Sammud
Meetod 1 /3: määramatuse aktsepteerimine
Samm 1. Küsige, mis on teie elus praegu kindel
Kui vaatate oma elu hästi ja kõvasti, leiate tõenäoliselt, et see, mida arvasite olevat kindel, tõenäoliselt ei ole. Lisaks, kui uurite oma elu enne ebakindlust, mida hiljuti kogesite, võite ka avastada, et see ei olnud nii stabiilne, kui arvasite. Elusituatsioonid on sageli ajutised ja sellest aru saades võite anda endale perspektiivi, teades, et elu pole kunagi kindel ja ka see, mida te praegu tunnete, möödub tõenäoliselt.
Näited sellest, mida võite arvata olevat kindel, kuid tegelikult mitte, on iga päev töölt koju jõudmine õnnetusse sattumata, teie ja teie pere tervis, teie töö turvalisus ja teie suhte staatus. Kui vaatad elu selliselt, saad aru, et paljud asjad pole kindlad
Samm 2. Tea, et üks asi on elus kindel:
muutus. Üks asi, mida saate kindlalt teada, on see, et muutused on vältimatud - inimesed, loomad, loodus, planeet, isegi universum - muutuvad kogu aeg. Õppimine leppima sellega, et muutused on vältimatud ja osa elust võivad aidata teil jääda rahulikuks ebakindluse korral. Muutustega kohanemine võib tunduda võimatu väljakutsena, eriti kui sa seda väga kardad, kuid seda saab teha. Kui teete oma elus mõned harjutused, leiate tõenäoliselt, et suudate ebakindlusega paremini toime tulla.
- Mõelge, miks muutused hirmutavad. Kas tunnete end kontrolli alt väljas, kui asi on ebakindel? Kas ootamatu muutus paneb sind oma identiteeti või enda määratlemist ümber mõtlema (näiteks õpilase rollist tööjõutöötajaks)?
- Näiteks igapäevane uue proovimine võib aidata teil muutustega harjuda. Näiteks mööblieseme liigutamine, uue šampooni või hambapasta proovimine või teistsuguse töötee valimine võib aidata teil muutuste osas paremini tunda. Ärge ületage nende uute muudatustega; alustage väikestest ja seejärel järk -järgult midagi tõsisemat.
Samm 3. Lase hirm lahti
Halvimaks valmistumine võib tunduda hea viis elada, kuid te ei saa peatada iga halva juhtumist. Mõistmine, et peate elama hetkes, ja mitte pöörduma oma halbade mineviku kogemuste poole, võib aidata teil ebakindlust omaks võtta ja lõpuks rahu leida.
- Küsige endalt: "Mis on halvim, mis juhtuda saab?" ebakindluse ees. Kui vaatate halvima stsenaariumi rahulikult ja ratsionaalselt, näete tõenäoliselt, et see, mida te kardate, pole tegelikult nii hull.
- Samuti võib terapeut aidata teil hirmust lahti saada, tuvastades ja muutes ebareaalseid mõttemustreid, mis takistavad teil oma parimat elu elamast. Teraapias saate teha ka kokkupuuteharjutusi, mis nõuavad teie hirmudele vastu astumist, nii et need kaotavad teie üle võimu.
- Kasutage oma valikute tegemiseks oma minevikus juhtunud asju, kuid ärge laske neil end juhtida. Näiteks kui teil oli minevikus halb suhe, ärge loobuge kohtingutest üldse. Selle asemel kasutage sellest suhtest õpitut punaste lippude märkamiseks ja tulevikus toksiliste suhete vältimiseks.
Meetod 2/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkust
Kui sageli leiate end auto-piloodina või läbite liikumisi, pööramata tegelikult tähelepanu sellele, mis toimub? Just nendel hetkedel laseme oma murel sageli kasvada. Mindfulness tähendab teadlikkust sellest, mis teie ümber toimub, ja selle kõike sisse võtmist. Üldiselt on tähelepanelikkusega tegelevad inimesed tavaliselt vähem ärevil.
- Üks viis tähelepanelikkuse harjutamiseks on pöörata tähelepanu oma hingamisele. Keskenduge oma hingamisele ja sellele, mis teie kehaga juhtub. Tundke, kuidas teie rindkere laieneb ja kukub, ning võtke arvesse kõiki erinevusi, mida tunnete sügavalt hingates. Teine viis tähelepanelikkusse sisenemiseks on valida tegevus, mille puhul te sageli „automaatpiloodiga” tegelete, ja võtta aega, et märgata seda kõike enda ümber.
- Need lihtsad harjutused aitavad teil tähelepanelikkusega paremini hakkama saada, mis võib teie olukorda paremini tunda.
Samm 2. Mediteeri
Meele vaigistamine, eriti kui tunnete end stressis, mures ja närvilisena, on inimestele sageli äärmiselt raske. Kui aga suudate, leiate sageli, et tunnete end rahulikult ja rahuga iseendaga. Meditatsioon on lihtne viis pea puhastamiseks ja aitab leida rahu, mida igatsed.
- Mediteerimise alustamiseks istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja hingake aeglaselt. Alustage sellest, et võtta oma päevast viis minutit, seejärel suurendage pikkust järk -järgult. Kui teie mõistus hakkab triivima, tunnistage seda, mida mõtlesite, selle asemel, et proovida seda oma ajust välja lüüa, seejärel hakake uuesti oma hingamisele keskenduma.
- Sügav hingamine toob teie ajusse rohkem hapnikku ja aktiveerib teie parasümpaatilise närvisüsteemi. See võib mõned ärevuse kõrvaltoimed tagasi pöörata, alandada vererõhku ja aeglustada südame löögisagedust.
Samm 3. Sööge õigesti
Tõenäoliselt leiate, et kui teie keha tunneb end hästi, tunnete vähem ärevust ja leiad rahu. Seetõttu peate oma keha varustama toitvate toitudega, mis toetavad teie heaolu. Valige täisväärtuslik toit, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahjad valguallikad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Hoidke eemale kiiretest või mugavatest toitudest. See võib olla ahvatlev, kui olete stressis, kuid need toidud muudavad teie enesetunde ainult halvemaks. Öelge "ei" magusatele magustoitudele, kofeiinile, alkoholile, soolastele suupistetele ja autosõitudele, et tunda end oma parima minana
Samm 4. Harjutus
Kui te ei hoolitse oma keha eest, kannatab teie meel sageli. Selle vastu võitlemiseks treenige iga päev vähemalt 30 minutit. Seda tehes vabanevad endorfiinid, mis on looduse "hea enesetunde" hormoonid, mis tõstavad meeleolu ja annavad energiat, et tulla toime kõigega, mis ette tuleb.
Külastage oma kohalikku jõusaali, et saada mõningaid kardiotreeninguid või jõutreeninguid. Või minge lihtsalt jalgrattaga sõitma, matkama või koeraga ümber kvartali jalutama
Samm 5. Maga piisavalt
Uni ja stress toimivad kana-või-muna dünaamikas-raske on öelda, kumb tuli esimesena. Kui magate vähe, kogete suuremat ärevust. Kui tunnete end stressis ja ärevana, mõjutab see teie und negatiivselt. Selle vastu saate luua unerežiimi, mis optimeerib kvaliteetset puhkust.
Vältige uinumist liiga lähedale enne magamaminekut. Lülitage telerid, telefonid ja arvutid välja vähemalt tund enne magamaminekut, kuna nende seadmete sinine tuli hoiab teid ärkvel. Muutke oma magamistuba muudeks tegevusteks peale une või seksi. Ja proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal
Samm 6. Taasühendus loodusega
Stanfordi ülikooli uuringust selgus, et 90 minutit looduses jalutades võib teie vaimsele tervisele olla positiivne mõju. Teised uuringud on leidnud, et loodusele juurdepääs võib vähendada stressi, depressiooni ja ärevust. Proovige matkata, telkida, kaljuronida, ujuda või järves kalastada. Harjuta tähelepanelikkust ja lase endal olla hetkes - hinga sügavalt sisse ja haista õhku, märka helisid ja vaatamisväärsusi enda ümber.
Looduse tervendava ühenduse avamine võib potentsiaalselt anda täiendava ülevaate teie isiklikest kogemustest ja sellest, kuidas olete emotsionaalselt ja kognitiivselt mõjutatud
Meetod 3 /3: abi otsimine
Samm 1. Rääkige sõprade või perega
Ebakindlad ajad võivad tunda end eraldatuna ja üksikuna; saate siiski otsida teiste lohutust või tuge, et teid aidata. Sõbrad, perekond või usaldusväärsed töökaaslased võivad olla kuulav kõrv või õlg nutma, kui elu tundub hull.
Küsige tuge, kui seda vajate. Ütle: "Ema, tundub, et mu elus läheb kõik valesti. Ma saaksin praegu tõesti sinu probleemide lahendamise oskusi kasutada. Kas sa aitaksid mind aidata?"
Samm 2. Vabastage oma hirmud oma kõrgemale võimule
Paluge Jumalal, Buddhal, universumil või kellel iganes te usute, et teie ärevad tunded teilt ära võtta. Andke oma mured oma kõrgemale võimule, et saaksite rahus elada. Vabanemine oma vajadusest juhtida ja usaldada midagi muud enda eest hoolitsemiseks võib olla just see, mida vajate, et oma ebakindlusest üle saada ja tunda, et kõik saab korda.
Samm 3. Rääkige terapeudiga
Kui tunnete end kadununa, aitab sellest sageli rääkimine. Terapeudi abi otsimine võimaldab teil mõista oma ebakindluse põhjust, mis võib aidata teil hirm lõplikult peatada. Terapeut võib soovitada ka viise, kuidas murega hakkama saada.
Ole oma terapeudi suhtes aus. Öelge oma terapeudile, et kardate oma elu ebakindlust ja kardate, mis ees ootab. Tagasi hoidmine takistab teie taastumist
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Kui teil on raskusi, on mõnikord parim ravim olla nende läheduses, kes kogevad sama kogemust. Mõelge välja, mis teid kõige rohkem häirib - olgu see siis ärevus, depressioon või midagi muud -, seejärel leidke rühm, kes võib teid aidata. Võite avastada, et usurühmaga liitumine on kasulik, kuna saate teistega rääkida sellest, mida te kannatate, ja leida abi oma religiooni või veendumuste kaudu.
