COVID-19 puhang pole muutnud mitte ainult teie igapäevaelu, vaid ka seda, kuidas võite mõelda ja end tunda. Kogu eraldatuse ja karantiini ajal on täiesti õige ja normaalne tunda end ebakindlatel aegadel masenduses ja ärevuses. Pidage meeles, et te pole selles asjas üksi-on palju inimesi, kellele saate abi paluda, kes on valmis ja hea meelega abiks. Paljud organisatsioonid ja psühhiaatriakontorid pakuvad kohtumisi ja konsultatsioone telefoni teel, mis muudab teie poole pöördumise palju lihtsamaks. Vaimse tervise osas abi küsimine on suur ja julge samm, mida võib olla palju lihtsam teha, kui arvate.
Sammud
Meetod 1 /4: telefoni vihjeliini kasutamine
1. samm. Kui kaalute enesetappu, võtke ühendust numbril 1-800-273-TALK
See praegune puhang on jätnud lugematu hulga inimesi end üksi ja isoleerituks, mis on täiesti normaalne. Enne nende negatiivsete mõtete ja tunnete suhtes tegutsemist helistage abi saamiseks hädaabinõustajale. Riikliku enesetappude ärahoidmise infotelefoni kaudu saab koolitatud spetsialist aidata teil mõnest oma võitlusest rääkida ja tuletada meelde, et tunneli lõpus on valgus.
- Otsige sellel saidil oma riigi vihjeliini:
- On lugematuid inimesi, keda olete positiivselt mõjutanud, kes hoolivad teist ja igatsevad teid, kui otsustate oma elu lõpetada.
Samm 2. Tasuta vaimse tervise vahendite saamiseks helistage numbril 800-950-NAMI
Kuna praegu on maailmas kõik haigused, võib vaimse tervise vajaduste rahuldamiseks olla raske isiklikku abi saada. Vaimuhaiguste riikliku liidu saamiseks helistage sellele numbrile ja vaadake, kas saate vabatahtliku või nõustajaga rääkida, mis teil meeles on. Kui te ei viitsi rääkida, võite saata e -posti aadressile [email protected] ja küsida mõningaid digitaalseid vaimse tervise ressursse, mida saate kasutada.
See vihjeliin on saadaval ajavahemikus 10.00–18.00 EST. Kui olete otseses ohus või teil on kriis, võiksite selle asemel helistada kriisitelefonile
Samm 3. Kui teil on kriis, saatke sõna “NAMI” või “MHA” numbrile 741741
Kui teie telefoniplaan seda võimaldab, salvestage telefonis kontakt „741741”. See on põhiplatvorm, mida paljud tervise- ja kohaliku omavalitsuse organisatsioonid kasutavad vahetu kriisi lahendamiseks ja abi pakkumiseks. Saatke sõnum „NAMI” või „MHA”, et võtta ühendust riikliku vaimuhaiguste liidu või Vaimse tervise Ameerika organisatsiooni nõustajaga, kes saab teie tunnetest rääkida ja pidevat tuge pakkuda.
- Vaadake oma kohaliku omavalitsuse veebisaidilt, kas neil on konkreetne tekstitelefon. Mõnel alal on lühend, mille saate saata numbrile 741741, mis ühendab teid kohaliku toega.
- Külastage seda saiti rahvusvaheliste kriiside saatmise võimaluste kohta:
Samm 4. Kui olete LGBTQ+ isik, kes võitleb haiguspuhangu ajal, valige 1-866-488-7386
See karantiiniperiood võib tunduda tõeliselt isoleeriv ja üksildane, kui olete LGBTQ+ kogukonna liige, eriti kui te pole oma sõprade ja perega tutvunud. Te pole oma võitlustes üksi ja saadaval on nõustajaid, kes sooviksid teid aidata. Võtke ühendust Trevor Projecti vihjeliiniga, mis ühendab teid lahke ja hooliva kuulamiskõrvaga.
- Kui te ei soovi kellegagi rääkida, saate kellegagi teksti kaudu rääkimiseks saata sõnumi „START” numbrile 678678.
- Trevor Projecti veebisaidil on reaalajas vestluse funktsioon, kus saate kohe kellegagi rääkida. Selle leiate siit:
- TrevorSpace'i veebisait on rahvusvaheline veebisait, kus LGBTQ+ üksikisikud üle kogu maailma saavad üksteisega ühendust luua ja lohutust pakkuda. Liituda saab siit:
Samm 5. Kui teil on haiguspuhanguga toimetulekul probleeme, võtke ühendust numbril 1-800-985-5990
COVID-19 puhanguga igapäevaselt tegelemine võib olla tõesti üle jõu käiv, eriti kui tunnete mõjutatud inimesi või elate levialas. Teie tunded on täiesti normaalsed ja teil pole midagi häbeneda. Helistage katastroofide hädaabitelefonile-nad võtavad hea meelega ühendust nõustajaga, kes aitab teil oma mured ja hirmud lahendada.
Kui te ei soovi telefoniga rääkida, võite saata ka teksti „TalkWithUs” numbrile 66746
Samm 6. Helistage numbril 1-800-985-5990, et arutada kõiki võitlusi ainete kuritarvitamisega
Ärge häbenege, kui olete haiguspuhangu ajal mõne halva harjumuse omandanud. Paljud inimesed võitlevad isoleerimise ja karantiiniga erineval viisil ning te ei ole oma toimetulekumehhanismidega üksi. Helistage ainete kuritarvitamise vihjetelefonile, et saada nõu mõnede sammude kohta, mida saate teha, et suunata ennast õnnelikumaks ja tervislikumaks.
- Alkoholism ja narkootikumide tarvitamine on tõeliselt tavalised probleemid sellise suure kriisi ajal nagu COVID-19 puhang.
- Kui karantiini ja kodus viibimise korraldused on tühistatud, saate alati liituda anonüümsete alkohoolikute või narkootikumide grupiga, et aidata teil tavaellu tagasi pöörduda.
Samm 7. Võtke ühendust telefoniga 1-800-799-SAFE, kui kannatate puhangu ajal väärkohtlemise all
Kui tegelete kodus väärkohtlemisega, väärite teid kuulda. Koduvägivalla riiklik vihjeliin pakub mugavust ja nõu ning aitab suunata teid positiivsemas suunas. Püüdke olla nõustaja või operaatoriga võimalikult avatud, et nad saaksid aidata teil turvalisse kohta kolida.
Konkreetsemate probleemide, näiteks eakate väärkohtlemise jaoks on saadaval ka vihjeliinid. Lisateabe saamiseks vaadake seda saiti:
Samm 8. Kui teil pole otsest ohtu, helistage nõuandetelefonile
Helistage soojale telefonile, kui teil pole kriisi, kuid soovite siiski kuulavat kõrva. Paljudel kogukondadel ja linnadel on kindlad numbrid, kuhu saate helistada ja rääkida sõbraliku eakaaslase või nõustajaga.
Ameerika Ühendriikide soojaliinide kataloogi leiate siit:
Meetod 2/4: psühholoogi või psühhiaatri leidmine
Samm 1. Planeerige kohtumine psühholoogiga, et rääkida oma muredest
Kontrollige oma piirkonnas, kas teie piirkonnas on terapeute, kes võtavad vastu uusi patsiente. Leppige vabal ajal kokku kohtumine, kus saate olla oma isikliku võitluse kohta avatud haiguspuhangu ajal.
- Mõned kohalikud omavalitsused pakuvad vaimse tervise tuge, mille leiate nende ametlikult veebisaidilt.
- Mõned terapeudid võtavad kindlustuse, teised aga mitte. Tavaliselt sõltub see praktikast.
Näpunäide:
Kui viibite Ameerika Ühendriikides, leiate käitumusliku tervise raviteenused siit:
Samm 2. Kui olete ravimitest huvitatud, otsige abi psühhiaatrilt
Antidepressantide või sarnaste ravimite kaalumisel oma vaimse tervise jaoks pole midagi halba. Kontrollige veebis ja leppige kokku telefoni või virtuaalne kohtumine psühhiaatriga, kes aitab teil välja selgitada teie valikud. Küsige psühhiaatri kontorist erinevate maksevõimaluste kohta ja kas nad aktsepteerivad kindlustust või mitte.
Kui teil on see võimalus, võite 30-päevase täitmise asemel registreeruda 90-päevaseks täitmiseks
Samm 3. Planeerige kaugtervishoiu külastused või rääkige telefoni teel
Paljudes piirkondades kehtivate sotsiaalse distantseerumise reeglite tõttu ei pruugi te nende nägemiseks minna vaimse tervise spetsialisti kontorisse. See aga ei tähenda, et abi ei saaks! Saate kellegagi telefonitsi rääkida, videovestlust pidada või isegi oma teenusepakkujale tekstsõnumeid saata. Rääkige nendega, et näha, millist suhtlusviisi nad eelistavad, ja leppige kokku kohtumine.
- Mõned organisatsioonid on pühendunud telefoni teel abi pakkumisele, näiteks see:
- Veebirühmad, nagu 7 tassi teed, BetterHelp ja TalkSpace, pakuvad veebiteraapia seansse. Enamik neist organisatsioonidest võtab tasu iganädalaselt, hinnad algavad 35 dollarist nädalas. Mõned rühmad, näiteks 7 tassi teed, pakuvad ka mõnda tasuta teenust.
Meetod 3/4: Interneti -ressursside uurimine
Samm 1. Liituge veebipõhise tugigrupiga, kus saate kohtuda mõttekaaslastega
Registreeruge digitaalse toe veebisaidil, kus saate üksikasjalikumalt tutvuda mõne vaimse tervise probleemiga, millega olete vaeva näinud. Oma vaimse tervise suhtes avatud olemine võib olla tõesti heidutav, kuid te pole üksi! Kui olete mõne sellise kogukonnaga liitunud, näete, kui paljud inimesed kogevad midagi tõeliselt sarnast.
- Ärevuse, eraldatuse ja depressiooni tundes pole te kunagi üksi. Lugematud inimesed kannatavad vaimse tervise probleemide all kogu maailmas ja saavad tõesti aru, mida te läbi elate.
- Mõned saidid, mida saate külastada, on järgmised: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Anonymous Emotions, Support Group Central ja Psych Central.
Samm 2. Kui olete usklik, lugege läbi julgustavaid vaimseid artikleid
Vaimsus ja religioon pole kõigi jaoks, kuid nad võivad teile pakkuda meelerahu, kui hakkate toime tulema COVID-19 puhanguga. Võite leida mugavust veebis teiste vaimsete inimestega ühenduse võtmisel või vaimsetel jumalateenistustel ja koosviibimistel digitaalselt osalemisel.
- Kontrollige oma kohaliku kiriku, sünagoogi, mošee või muu jumalateenistuse veebisaidi veebisaiti, et näha, kas nad voogesitavad oma teenuseid.
- Näiteks pakub see artikkel palju teavet selle kohta, kuidas hoolitseda enda ja ümbritsevate inimeste eest vaimsel viisil: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ teiste eest hoolitsemine-korda-vaeva-vaimsed tööriistad-näpunäited.
Samm 3. Külastage veebisaite, mis pakuvad juurdepääsu ärevuse sõeluuringutele, artiklitele ja muudele näpunäidetele
Kindlasti ei ole te haiguspuhangu ajal ärevuse või depressiooni tunne üksi. Õnneks on lihtsaid viise oma negatiivsete emotsioonide ja mõtete haldamiseks. Kasutage ära veebisaite, mis pakuvad palju tasuta ressursse koos artiklite ja näpunäidetega oma vaimse tervise ja täieliku elu haldamiseks.
- Tõsiste emotsioonide ja mõtetega tegelemine võib olla kurnav. Ameerika psühholoogide assotsiatsioon pakub samm-sammult juhendit, mis aitab teil sellest vaimsest rutiinist välja tulla:
- Juurdepääs Ameerika vaimse tervise skriinimisvahenditele aadressil
- Riiklik vaimse tervise tarbijate eneseabikeskus pakub vaimuhaiguste all kannatavatele inimestele palju tasuta abi ja ressursse:
- Sait VirusAnxiety aitab sihtida ja lahendada kõiki hirme, mis teil on seoses COVID-19 puhanguga. Selle leiate siit:
Samm 4. Laadige alla meditatsioonirakendus, et rahustada oma meelt kõikjal
Otsige oma telefoni rakenduste poest ja otsige endale sobivat meditatsioonirakendust. Paljud neist programmidest on tasuta ja aitavad teil sügavat hingamist ja muid harjutusi, mis aitavad teie meelt puhastada. Proovige harjuda seda tüüpi rakendusi kasutama vähemalt kord päevas.
Mõned suurepärased rakendused, mida tuleks kaaluda, on: rahulik, pearuum, intiimne, vabastav, kastihingamine ja diafragma
Samm 5. Kasutage stressi maandamiseks interaktiivseid veebisaite
Külastage veebisaiti "Vibrant", mis pakub heli segavaid tegureid, toimetulekutööriistu ja muid harjutusi, mida saate kasutada oma töö tegemiseks. Sellel saidil saate kasutada ka digitaalset lootuskasti, mis julgustab teid tulevikku positiivselt vaatama.
- Teie ärevus, depressioon ja muud negatiivsed tunded ei kao üleöö, mis on täiesti normaalne. Selle asemel, et nendele tunnetele keskenduda, võib see aidata hoopis enda tähelepanu kõrvale juhtida.
- Vibranti veebisaidile pääsete siit:
Samm 6. Julgustage end ellujäänute lugudega
Tuletage endale meelde, et see puhang ei kesta igavesti ja et maailmas on palju head ja positiivset energiat, mis kaalub üles halva. Külastage veebisaiti „Tugevus pärast katastroofi”, et lugeda COVID-19-ga tegelevate inimeste, samuti igasuguste loodusõnnetuste ja halbade aegade üle elanud inimeste kontosid.
- Ärevus, depressioon ja muud vaimse tervise probleemid võivad tunduda tõeliselt eraldatuna, kuid positiivsed lood aitavad meelde tuletada, et te pole üksi.
- Tutvuge Ameerika vaimse tervise teega taastumisressursside juurde siit:
Meetod 4/4: isiklik poole pöördumine
Samm 1. Hääletage oma leibkonnale oma tunnetega
Kui tunnete end turvaliselt ja mugavalt, küsige usaldusväärselt lähedalt või toanaabrilt, kas saate nendega privaatselt rääkida. Märkige oma mured ja negatiivsed tunded, mis teil on olnud, ning kõik negatiivsed muutused teie vaimses tervises. Isiklikud vestlused võivad olla hindamatud, et aidata teil toime tulla ja koronaviiruse puhangust üle saada.
Te ei pruugi tunda end turvaliselt või mugavalt oma pereliikmega oma tundeid jagades, mis on täiesti normaalne. Kui te ei tunne end oma tunnetest rääkides mugavalt, kaaluge selle asemel ajakirja pidamist
Samm 2. Valige lähedane sõber või sugulane ja vaadake, kas nad on valmis rääkima
Võtke hetk, et jõuda kaugemate sõprade ja sugulaste juurde. Rääkige sellest, kuidas olete haiguspuhangu ajal toime tulnud, ja olge ausad oma vaimse tervise muutuste suhtes. Oma isiklikes võitlustes avatud suhtumine nõuab palju julgust, kuid sellised vestlused võivad aidata teil end vähem eraldatuna tunda.
On suur võimalus, et teie sõbrad ja pereliikmed tegelevad samade mõtete ja tunnetega nagu teie
Samm 3. Rääkige videovestluse kaudu kaugete sõprade ja peredega
Kontrollige ja vaadake, kas teie kaugetel sõpradel ja sugulastel on juurdepääs Zoomile, Skype'ile, FaceTime'ile või mõnele muule videovestluse vormile. Planeerige aeg oma lähedastega vestlemiseks ja aja veetmiseks, isegi kui te pole nendega füüsiliselt koos. Rääkige sellest, kuidas te end tunnete-võite leida palju lohutust oma murede jagamisel ja teistele ületoomisel.
Kui teil pole videovestluseks aega, on sotsiaalmeedia suurepärane alternatiiv suhtlemiseks
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Proovige päeva jooksul süüa mitu tervislikku toitu. See hoiab teie jõudu üleval ja aitab teil haiguspuhangu ajal normaalsustunnet pakkuda.
- Minge igal õhtul regulaarselt magama, et saaksite end terve päeva puhanuna ja energilisena tunda.
- Kulutage aega meeldivate tegevuste tegemisele, nii et te ei mõtle haiguspuhangule nii palju.
- Võtke ühendust teiste inimestega, kes võitlevad COVID-19 pandeemia ajal. Teiste abistamine toidukaupade, hoovitööde ja muude lihtsate ülesannete täitmisel võib aidata teie meelt asjadest eemale hoida!
