Teie vaimne tervis on sama tähtis kui teie füüsiline tervis, kuid väikelinnas ravi saamine võib olla tõesti raske. Väikelinnades on tavaliselt vähem vaimse tervise teenusepakkujaid ja te ei pruugi oma lähedalt terapeuti leida. Lisaks, kuna kõik teie väikelinnas teavad tõenäoliselt üksteist, võite end ebamugavalt avada terapeudile, kellega toidupoes kokku puutute. Nendest takistustest hoolimata saate vajalikku hooldust ja muid võimalusi oma vaimse tervise toetamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: terapeudi leidmine
1. samm. Rääkige oma vaimse tervise kohta oma esmatasandi arstiga
Teie PCP võib anda teile palju juhiseid selle kohta, millist ravi vajate. Nad võivad suunata teid terapeudi juurde ja määrata sümptomite raviks ravimeid. Leppige oma arstiga kokku, et arutada oma sümptomeid ja küsida abi.
Parim on kokku leppida kohtumine spetsiaalselt oma vaimse tervise jaoks, nii et teil oleks rohkem aega oma vaimse tervise kohta põhjalikuks aruteluks. Kui aga see on teile mugavam, võite selle füüsilise tervisliku seisundi määramise ajal välja tuua
Näpunäide:
Kui elate väikelinnas, võite oma arstile avanedes olla närvis, sest ta võib olla sõber või naaber. Kuid teie arst on koolitatud eristama seda, mida te neile professionaalina räägite, sellest, mida nad teie kui sõbra kohta teavad. Ärge laske oma isiklikel suhetel takistada teil saada vajalikku abi.
Samm 2. Küsige oma PCP -lt, kas teile võib ravimitest kasu olla
Õnneks võib teie PCP teile seaduslikult välja kirjutada ravimeid vaimse tervise seisundi vastu, isegi kui teil on raskusi terapeudi leidmisega. Rääkige oma PCP -le oma sümptomitest ja sellest, mida loodate ravist välja saada. Seejärel küsige, kas nad pakuvad teile ravimeid.
Näiteks võib arst välja kirjutada ravimeid depressiooni, ärevuse, ADHD või PTSD sümptomite raviks. Siiski võivad nad paluda teil terapeudi poole pöörduda, kui nad teid ravivad
Samm 3. Hankige oma PCP -lt saatekiri lähedalasuva terapeudi juurde
Teie PCP võib tõenäoliselt aidata teil leida terapeudi, kes on teie väikelinnale kõige lähemal. Teil võib olla õnne leida oma linnas terapeut. Kuid teie PCP võib soovitada terapeuti väljaspool teie piirkonda. Rääkige oma arstiga, et saada saatekiri ravile.
Spetsialisti juurde suunamine on osa teie arsti tööst, nii et nad aitavad teil hea meelega ravi saada. Ärge muretsege, et esitate need kohapeal küsides
Samm 4. Teise võimalusena otsige veebist lähimat terapeuti
Kui te ei tunne end mugavalt oma PCP -ga rääkides, võite leida terapeudi veebist. Tehke üldine otsing oma lemmikotsingumootori abil või kasutage veebisaiti nagu Psychology Today, kus on iga piirkonna psühholoogide loend.
Võite sisestada otsingutermini „Therapist in Orange, TX”
Näpunäide:
Teie kindlustusseltsi veebisait võib aidata teil leida oma piirkonnas pakkujat, kes teie kindlustuse võtab. Külastage nende veebisaiti või helistage oma kindlustuskaardi tagaküljel olevale numbrile, et küsida nende pakkujate kataloogis olevate terapeutide kohta.
Samm 5. Küsige, kas saate transporti, kui teil pole sõitu
Terapeudi leidmiseks peate võib -olla reisima väljaspool oma linna. Kui teil pole usaldusväärset transporti, võib see olla ravi saamisel suur takistus. Mõned kliinikud pakuvad transporditeenuseid, nii et küsige, kas saate sõita. Vastasel juhul vaadake, kas sõber või naaber võiks teid kaasa võtta.
See võib olla närvesööv, kui paluda kellelgi teid ravile kutsuda, kuid te vajate ja väärite hoolt. Pöörduge kellegi poole, keda usaldate, ja öelge: „Ma tean, et see on suur teene, kuid mul on tõesti vaja sõita arsti juurde. Ainus arst, kelle leidsin, on tunni kaugusel. Kas saaksite palun aidata mul sinna jõuda?”
Samm 6. Kontrollige, kas teie piirkonda teenindab kodune nõustamisprogramm
Kuna paljudes väikelinnades ja maapiirkondades puuduvad vaimse tervise teenused, on olemas kodused nõustamisprogrammid, mis saadavad teile terapeudi. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas seda tüüpi teenus on teie piirkonnas saadaval. Nad võivad aidata teil teenuse kasutajaks registreeruda.
Kui seda tüüpi teenus on teie piirkonnas saadaval, võib teie PCP suunata teid raviprogrammi
Meetod 2/3: Interneti -ravi saamine
Samm 1. Leidke koht, kus teil on juurdepääs lairiba internetile
Veebiteraapiat nimetatakse teletervishoiu nõustamiseks ja see nõuab lairibaühendust, et saaksite videokõnesid teha. Sõltuvalt teie piirkonnast võib teil kodus olla lairibaühendus. Mõned väikelinnad saavad aga täpilise katvuse, nii et peate võib -olla leidma leviala. Otsige kohta, kus saate Internetti sisse logida.
Näiteks võite WiFi -d kasutada kohvikus või raamatukogus
Samm 2. Registreeruge kaugtervishoiu nõustamisteenusesse, et saaksite ravi saada
Kui teil on kindlustus, helistage oma kindlustusseltsile või minge nende veebisaidile, et leida nende kaugtervishoiuteenuse pakkuja. Teise võimalusena otsige Internetis teie piirkonnas tegutsevaid kaugtervise pakkujaid. Kui see ei tööta, registreeruge nõustamisrakendusse, näiteks BetterHelp või Talkspace. Esitage konto loomiseks oma isiklikud andmed.
Näiteks võib igaüks registreeruda teenuseks nagu BetterHelp või Talkspace, kuigi see võib olla kulukas. Lisaks võib teie kindlustus pakkuda muid odavaid kaugtervishoiuteenuseid, seega kontrollige oma eeliseid
Samm 3. Planeerige oma terapeudiga videokohtumised
Veebisait või rakendus pakub teile aegu, mil teie terapeut on saadaval. Valige vaba ajakava, mis sobib teie ajakavaga, ja leppige kokku kohtumine. Veenduge, et olete oma kohtumisaja saabudes sisse logitud, et te ei jääks sellest ilma.
Kui videokohtumine jääb vahele, ei pruugi teil olla võimalik uut kohtumist ajastada
Variatsioon:
Nõustamisrakendused võimaldavad teil sageli saata terapeudile küsimusi või sõnumeid kohtumiste vahel ja nad vastavad teile. Kui see teenus on teile kättesaadav, kasutage seda vajadusel täiendava hoolduse saamiseks.
Samm 4. Küsige, kas peate oma teraapia raames osalema isiklikel seanssidel
Kuigi paljud kaugtervishoiuteenused on loodud olema täielikult võrgus, võib arst nõuda teilt aeg-ajalt isiklikel seanssidel osalemist. Näiteks peate võib-olla minema igakuisele kontorisse. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas see on ravi nõue.
Teie arst võib soovida kohtuda isiklikult, et nad saaksid teid paremini tundma õppida ja saaksid paremini hinnata teie mitteverbaalset suhtlust. See aitab neil paremini ravida
Meetod 3 /3: mittetraditsiooniliste vaimse tervise toetuste kasutamine
Samm 1. Uurige oma vaimse tervise sümptomeid, et saaksite oma ravi toetada
Kuigi sellise seisundi, nagu depressioon või ärevus, lugemine ei asenda terapeuti, võib see aidata teil õppida tööriistu, mis aitavad teil oma vaimse tervise vajadusi hallata. Lugege oma sümptomite kohta ja kuidas saate enda eest hoolitseda. Lisaks jagage leitud ressursse oma elu oluliste inimestega, et nad saaksid paremini aru, mida te läbi elate.
Võimalik, et leiate vaimse tervise harjutusi ja jälgimisvahendeid, mis aitavad teil oma vaimset tervist paremini hallata. Pidage siiski meeles, et alati on parem neid tegevusi teha litsentseeritud terapeudi hoole all
Samm 2. Rääkige ausalt oma vaimse tervise kohta usaldusväärse sõbra või sugulasega
Oma vaimsest tervisest rääkimine võib olla tõesti raske, eriti kui olete mures, et inimesed mõistavad teie üle kohut. Kuid teie vaimne tervis on sama tähtis kui teie füüsiline tervis ja te väärite vajalikku hooldust. Arutage oma sümptomeid ja seda, kuidas need teid mõjutavad, kellegagi, keda usaldate. Paluge neil teid toetada ja olla teie jaoks olemas, kui teil on vaja rääkida.
Võite öelda midagi sellist: „Viimasel ajal tunnen end kurva, loid ja tühjana. Ma arvan, et olen depressioonis ja vajan praegu tuge. Kas ma saan teiega rääkida sellest, mida ma tunnen?"
Samm 3. Rääkige oma usujuhiga, kui teil see on
Teie usujuht saab teid kuulata, pakkuda teile tuge ja soovitada toimetulekustrateegiaid, mis põhinevad teie usul. Kuigi need ei asenda tõenäoliselt litsentseeritud terapeuti, võivad need olla suurepärane ressurss, kui teil on probleeme arsti leidmisega. Küsige oma usujuhilt, kas saate nendega üks-ühele istungil kohtuda. Seejärel jagage seda, mida olete läbi elanud.
Mõned usujuhid on ka koolitatud nõustajad, nii et küsige oma käest, kas neil on mingit koolitust
Näpunäide:
Teil võib olla piinlik oma usujuhiga rääkimisel, sest olete mures, et nad võivad teie üle kohut mõista või teie ettevõtet kõigiga jagada. Siiski on nad üldjuhul kohustatud kohtuotsust hoidma ja neile konfidentsiaalselt edastatud teabe saladuses hoidma.
Samm 4. Kasutage vaimse tervise rakendust tasuta või odavate juhiste ja tööriistade saamiseks
Kuigi enamik vaimse tervise rakendusi ei paku nõustamist, pakuvad need tööriistu, mis aitavad teil sümptomeid hallata. Need võivad hõlmata meeleolu jälgijaid, nõuandeid meeleolu parandamiseks või ärevuse kontrollimiseks ja lõõgastusnõuandeid. Proovige erinevaid rakendusi, et leida see, mis teile kõige rohkem meeldib. Seejärel kasutage seda oma taastumise toetamiseks.
- Mõned rakendused on tasuta, kuid neil võib olla rakendusesiseseid oste. Valikute hulka kuuluvad sellised rakendused nagu What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica ja MindShift.
- Kuigi need rakendused võivad olla kasulikud, ei asenda need litsentseeritud terapeuti.
Samm 5. Otsige tugirühma, mis vastab teie piirkonnas
Tugirühm annab teile võimaluse jagada oma võitlusi, saada nõu ja luua sidemeid teistega. Mõnel juhul võib rühma juhtida isegi litsentseeritud terapeut, kes pakub oma professionaalset juhendamist. Küsige oma PCP -lt või kohalikult terapeudilt, kas teie piirkonnas on rühm. Teise võimalusena küsige teavet oma kohalike usukogukondade käest või otsige veebist tugirühma. Osalege grupis, et näha, kas see tundub teile õige.
Te võite tunda end närvilisena, kui avate oma eakaaslaste rühmale, eriti kuna teate tõenäoliselt kõiki tugirühma kuulujaid. Püüdke meeles pidada, et olete kõik samal põhjusel kohal. Võite ka eelnevalt rääkida rühmajuhiga, et küsida, kas saate enne rääkimist mõnda aega kuulata. Nii näete, et teised grupi liikmed võitlevad samamoodi nagu teie
Samm 6. Kui teie piirkonnas pole ühtegi, liituge veebipõhise tugigrupiga
Teil võib olla raskusi oma piirkonnas sobiva rühma leidmisega, kuid see ei tähenda, et te ei saaks vajalikku tuge. Külastage vaimsele tervisele pühendatud veebisaite ja liituge foorumitega. Seejärel postitage foorumisse, et leida inimesi, kellega saate oma sümptomitest või võitlustest rääkida.
- Näiteks võite kasutada toeks Mental Health America'i Inspire'i foorumit. Selle leiate siit:
- Võite liituda ka sellise kogukonnaplatvormiga nagu Reddit. Valige siiski modereeritud foorum, et teaksite, et sisu vaadatakse üle, ja otsige saadud nõuannete kohta tõendeid.
- Võimalik, et leiate sotsiaalmeediast tuge, kasutades vaimse tervise teemaviiteid, nagu #sõltuvus, #ärevus, #depressioon või #vaimne tervis.
