Paljud inimesed väldivad või lükavad edasi vaimse tervise ravi, sest seda peetakse taskukohaseks. Olenemata sellest, kas olete kindlustatud või kindlustamata, on seal palju erinevaid ressursse, mis aitavad teil leida taskukohase ravi ja vaimse tervise toe. Kui töötate või käite koolis, võib teil juba olla juurdepääs vaimse tervise teenustele, millest te ei pruugi olla teadlikud. Sõltuvalt teie ees seisvast vaimse tervise probleemist on oma kogukonnaga suhtlemiseks ja vajaliku abi leidmiseks palju võimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: ressursside leidmine kooli või töö kaudu
Samm 1. Otsige nõustamist oma kooli või kolledži kaudu
Kui olete praegune üliõpilane, võtke olemasolevate võimaluste kohta ühendust oma koolinõustaja või ülikooli nõustamiskeskusega. Üldjuhul ei pea üliõpilased teraapiasessioonide eest lisatasu maksma, kui ülikoolilinnakus on olemas kliinik või vaimse tervise programm.
- Kui olete keskkoolis, võib teie kool või ülikoolilinnaku keskused pakkuda nõustamist, millega teie kool sõlmib vaimse tervise teenuste osutamiseks lepinguid. Samuti võib teie koolinõustaja kaudu olla saadaval tugirühmi või muud teavet ressursside kohta.
- Paljudes alg- ja keskkoolides on ka sotsiaaltöötajad, kes ühendavad õpilasi ja peresid abiks. Proovige oma kooli sotsiaaltöötajat ja küsige ressursside kohta-vaadake, mis on koolis või kogukonnas saadaval, et saada juurdepääs odavatele vaimse tervise kliinikutele kas tasuta või libiseva tasu skaalal.
- Enamik kolledžeid ja ülikoole tunnistab, et üliõpilased võivad raskeid aegu üle elada. Nõustamisteenused on konfidentsiaalsed. Programmide ja teenuste kohta lisateabe saamiseks võtke ühendust oma õpilasteenuste bürooga või kohapealse nõustamiskeskusega. Kui selgitate oma rahalist olukorda, peaksid nad saama teid suunata täiendavatele vaimse tervise võimalustele teie piirkonnas.
- Olenemata sellest, kas olete osalise tööajaga või täistööajaga üliõpilane või üliõpilane, toetavad ülikoolid oma õpilaste ja võib-olla ka teiste oluliste vaimse tervise vajadusi.
Samm 2. Võtke nõustamiseks ühendust oma tööandja töötajate abiprogrammiga
Kui töötate osalise või täistööajaga, võtke ühendust oma personaliosakonnaga, kus te töötate. Suuremad ettevõtted pakuvad üldiselt töötajate abiprogrammi, mis hõlmab juurdepääsu vaimse tervise teenustele.
- Kui võtate ühendust oma personaliosakonnaga, küsige, kas on olemas töötajate abiprogramm (EAP) ja telefoninumber. Tõenäoliselt ei paku teie ettevõte otse nõustamist, kuid teie ettevõtte EAP sõlmib lepingu teie piirkonna kohalike nõustajatega.
- Helistage oma ettevõtte EAP-programmi jaoks saadaolevale numbrile ja viige läbi telefonikonsultatsioon. Jagatud teave on konfidentsiaalne ja seda ei jagata teie tööandjaga. Konsultatsioon viib tõenäoliselt suunamiseni kohaliku terapeudi juurde või vajaduse korral muude ressursside juurde.
- Mõned EAP nõustajad võivad pakkuda ka ajutist üldist tuge, kuni leiate sobivad vaimse tervise teenused. See võib sõltuda teie olukorrast ja asukohast.
- Küsige EAP programmist, kui palju teraapiaseansse on tasuta. Üldiselt on piiratud arv külastusi tasuta, võimalik, et kolm kuni kuus. Kuid pole piirangut, kui sageli saate suunamiste ja teabe saamiseks EAP -programmi helistada.
Samm 3. Võtke ühendust kohaliku ülikooli psühholoogia või käitumusliku tervise osakonnaga
Psühholoogideks, nõustajateks või psühhiaatriteks õppivad üliõpilased võivad sõltuvalt ülikoolist pakkuda odavat või tasuta nõustamist. Vaadake, kas teie kohalikus ülikoolis on vaimse tervise spetsialistide koolitamiseks keskusi.
- Uurige, kas teraapiasessioonid kraadiõppuritega on saadaval ja kas need on avalikkusele avatud.
- Küsige, kas on olemas uuringuid, kus ravi pakutakse tasuta. Enamik psühholoogiaalaseid uuringuid on keskendunud käitumistestimisele ja hindamisele, kuid teadlased võivad pakkuda teie vajadustele vastavaid ressursse ja teavet raviteenuste kohta.
Meetod 2/3: valikute hindamine kas kindlustatud või kindlustamata
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teie ravikindlustus hõlmab käitumuslikke tervisekülastusi
Taskukohase hoolduse seaduse loomisel peavad ravikindlustuse pakkujad kaasama oma poliitika alla vaimse tervise teenused. Kontrollige oma ravikindlustuspoliisi vaimse tervise teenuste ja individuaalsete raviseansside kulude kohta.
- Enamik praeguseid ravikindlustuse pakkujaid nõuab iga külastuse eest kaasmaksu, olgu see siis arsti või teraapia visiit. Võimalik, et peate iga seansi eest maksma vaid väikese kaasmakse. Samuti kontrollige, kas teenused kehtivad teie omavastutuse suhtes või mitte.
- Küsige oma ravikindlustuse pakkujalt, kas arveldatavate raviseansside arv on piiratud. Teil võib olla juurdepääs ainult 20 külastusele või vähem, mida teie teenusepakkuja katab. Konkreetsete üksikasjade saamiseks võtke ühendust oma tervisekindlustuse pakkujaga.
2. samm. Võtke ühendust kohalike terapeutidega libiseva skaala tasuvõimaluste kohta
Olenemata sellest, kas olete kindlustatud või kindlustamata, küsige libiseva skaala tasude kohta erapalga kaudu. Enamik nõustajaid on nõus oma tasude osas vähendatud määraga läbi rääkima, kui teil on kuludega raskusi.
- Isegi kui terapeut, kellega olete ühendust võtnud, ei suuda pakkuda teile sobiva hinnaga teenuseid, küsige suunamist teisele terapeudile või muusse nõustamiskeskusesse, mis suudab teie vajadusi rahuldada.
- Rääkige oma terapeudiga libiseva skaala tasust, kui olete oma ravikindlustuse või mõne muu programmi, näiteks EAP, kaudu raviteegi ära kasutanud.
Samm 3. Leidke vaimse tervise teenuseid pakkuv kogukonna tervisekeskus
Kogu Ameerika Ühendriikides on kogukonna tervisekeskusi, mis tegelevad meditsiiniliste ja vaimse tervise vajadustega neile, kes pole kindlustatud või alakindlustatud. Nad võivad pakkuda tasuta või odavaid vaimse tervise teenuseid, näiteks teraapiat.
- Otsige kohalike kogukondade tervisekeskusi, mida föderaalselt rahastatakse, otsides tervishoiuressursside ja teenuste haldamise andmelaost:
- Kuigi mitte kõik kogukonna tervisekeskused ei paku vaimse tervise teenuseid otse, võivad nad teid ühendada teie vajadustele vastavate odavate või tasuta teenustega. Näiteks kui olete pärast perevägivalda või seksuaaltraumat kogenud depressiooni või ärevust, võivad nad teid ühendada nõustamisteenustega mittetulundusühingute kaudu, mis võivad teie seisundit aidata.
- Samuti võite otsida oma kohaliku United Way kaudu lähimaid tasuta kogukonna tervishoiukliinikuid teie piirkonnas. Enamik neist pakub meditsiinilist ja vaimse tervise abi, ainete kuritarvitamise abi ja rahalist abi. Sõltuvalt rahastamisest võivad mõned asutused aidata ka kulude, näiteks koopiate ja ettekirjutuste puhul.
Samm 4. Vaadake, kas teil on Medicaidi või Medicare kaudu õigus saada meditsiinilist ja vaimse tervise abi
Kui teie sissetulekud ja pere suurus on alla vaesuspiiri, võite saada Medicaidi, mis hõlmab meditsiinilisi ja käitumuslikke tervishoiuteenuseid. Kui olete üle 65 -aastane, on teil tõenäoliselt õigus Medicare'ile, mis hõlmab ka Ameerika Ühendriikide inimeste meditsiinilisi ja vaimse tervise teenuseid.
- Kõigis osariikides saate Medicaidi saamiseks kvalifitseeruda sissetuleku, perekonnaseisu, leibkonna suuruse, puude ja muude tegurite põhjal. Ainult mõned osariigid lubavad Medicaidile juurdepääsu ainult sissetuleku ja perekonna suuruse põhjal.
- Uurige, kas teie osariik on laiendanud juurdepääsu Medicaidile. See võib aidata kindlaks teha, kas saate sissetuleku alusel kvalifitseeruda:
- Medicare ei tööta nagu Medicaid. See on ainult föderaalselt rahastatud programm, seega ei erine abikõlblikkus osariigiti. Kui olete üle 65-aastane ja soovite saada teavet Medicare'i vaimse tervise teenuste kohta, vaadake üle Medicare veebisaidil:
Samm 5. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga ravivõimaluste asemel ravi asemel
Mõne inimese jaoks võib ärevuse või depressiooni sümptomite leevendamiseks piisav olla ravim. Kuigi ravi ja ravimite kombinatsioon on sageli parim, kaaluge oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkimist, kas teie sümptomid on ravimitega juhitavad.
- Kui teil on raske depressioon või mõni muu raske vaimuhaigus, võivad ravimid olla teie taastumise ja heaolu võtmeosa.
- Veenduge, et arutaksite oma ravikulusid oma tervishoiuteenuse osutajaga. Väga odavate hindadega võivad olla geneerilised kaubamärgiravimid või ravimifirma abi retseptiravimitele. Kui teil ei ole kindlustust ja teil on madal sissetulek, uurige, kas teil võib olla vaja abiabi Meditsiini kaudu:
- Kui teil on probleeme kõrvaltoimetega või soovite oma kulude tõttu oma ravimid katkestada, rääkige kõigepealt oma teenusepakkujaga muudest võimalustest, mida ei pruugi arutada. Vältige ravimi äkilist loobumist, kuna sellel võib olla kahjulik mõju.
Meetod 3/3: pöörduge oma kogukonna poole abi saamiseks
Samm 1. Leidke tugirühmad, mis on tasuta või odavad
Sõltuvalt teie vaimse tervise probleemidest võib teie linnas või maakonnas olla tasuta või odavaid tugirühmi, mis aitavad teil leevendust leida. Paljusid tugirühmi juhivad vaimse tervise spetsialistid või inimesed, kes on kogenud samu muresid kui teie.
- Kui teil on probleeme ainetarbimise häirega, nagu alkoholisõltuvus või sõltuvus, kaaluge anonüümsete alkohoolikute või mõne muu sõltuvust toetava grupi poole pöördumist:
- Kui olete aastaid vaevanud vaimse tervise probleemidega, võite leida julgustust ja juhiseid, kui liitute riikliku vaimuhaiguste liidu kaudu tugirühmaga. Otsige oma piirkonnas iganädalasi tugirühmi:
- Võtke ühendust kohaliku nõustamiskeskusega, et näha, kas neil on teie vajadustele vastavad odavad või tasuta tugirühmad. Näiteks pakuvad paljud nõustamiskeskused leina ja kaotuse või abielulahutuse tugirühmi neile, kes tulevad toime elumuutustega.
Samm 2. Võtke teraapia või nõustamise saamiseks ühendust oma kummardamiskohaga
Paljudel suurematel kirikutel ja sünagoogidel on oma koguduse vaimse ja vaimse tervise vajaduste rahuldamiseks mitmesuguseid teenuseid. Sõltuvalt teie kummardamiskohast ja usukogukonna suurusest võib kohapeal olla tasuta nõustamine.
- Rääkige oma vaimse tervise probleemidest oma pastori, rabi või muu usujuhiga. Võimalik, et nad saavad teiega regulaarselt kohtuda mis tahes probleemide korral.
- Tehke kindlaks, kas teie jumalateenistuskoht pakub nõustamist üksikisikutele, peredele ja paaridele. Võimalik on abielunõustamine või leina ja kaotusega seotud tugirühmad.
Samm 3. Lugege eneseabi raamatuid või artikleid vaimse tervise kohta
Eneseabiteave võib anda ülevaate teie olukorrast. Õppige oma seisundit erinevatest allikatest ja vaatenurkadest.
- Leidke vaimse tervise spetsialistide kirjutatud raamatuid teid huvitaval teemal. Paljud kasutatud raamatupoed pakuvad eneseabiraamatuid soodushinnaga. Kaaluge ka raamatute laenutamist oma kohaliku avaliku raamatukogu kaudu.
- Pidage meeles, et eneseabi raamatud võivad anda ülevaate, kuid ei suuda teie seisundit teie jaoks kohelda. Olge ettevaatlik, kui tuginete ainult eneseabi raamatutele, mis on juhised vaimse tervise probleemide lahendamiseks.
Samm 4. Harjutage enesehooldust ja stressi vähendamist
Oma vaimse tervise seisundiga toimetulek hõlmab stressitekitajate vähendamist. Igapäevaselt oma vaimu ja keha eest hoolt kandes tunnete end lõdvestunumalt ja puhanumalt. Mõelge oma heaolu suurendamiseks järgmistele viisidele:
- Veetke rohkem aega inimestega, keda armastate, mitte inimeste või asjadega, mis teid pingestavad. Mõne hea sõbra toetus võib palju muuta.
- Veenduge, et magate palju. Vältige liiga palju või liiga vähe magamist. Veenduge, et tunnete end hommikul ärgates värskena.
- Leidke viise, kuidas tunda end tsentreerituna ja hingelisemalt seotud. Mediteeri või tee joogat.
- Harjutus. Võtke aega kõndimiseks, jooksmiseks, jalgrattaga sõitmiseks ja ujumiseks. Minge õue ja liikuge.
- Keskenduge tasakaalustatud toitumisele.
