Ebakindlus on ebakindlus või enesekindluse puudumine. Enamik inimesi on ebakindlusega ühel või teisel ajal toime tulnud. Ebamugav tunne on täiesti normaalne ja väga levinud. Mõne jaoks mööduvad need tunded ja ei tee suurt kahju; teiste jaoks võib ebakindlus muutuda üle jõu käivaks ja avaldada nende elule tõsist mõju. See võib takistada inimesel olla tõeliselt ise ja takistada tal tegemast asju, mis talle meeldivad. Kui leiate end regulaarselt ebakindluse vastu võitlemisel, võib olla aeg teha mõned muudatused. Töötage oma mõtteviisi muutmiseks, muutuge enesekindlamaks ja keskenduge oma elus headele suhetele.
Sammud
Meetod 1 /3: positiivse mõtteviisi valimine
Samm 1. Selgitage välja algpõhjused
Ebakindluse vastu võitlemiseks on kasulik välja selgitada, miks te nii tunnete. Põhjuseid on sageli rohkem kui üks ja lihtsat vastust tõenäoliselt pole. Võtke aega oma elu - nii mineviku kui ka oleviku - üle mõtisklemiseks. Tehke nimekiri kordadest, mil tundsite end ebakindlalt. Asjade või inimeste tuvastamine, mis panevad teid end ebakindlalt tundma, võib aidata teil välja mõelda, kuidas nende tunnetega võidelda.
- Mõelge järgmistele küsimustele: kas olete kogenud traumat? Kriis? Suur kaotus? Kas mõni praegune olukord või mineviku olukord on häirinud teie igapäevaelu? Uurige oma lapsepõlve ja suhteid vanematega. Kas nad toetasid? Kas nad olid teie vastu karmid või sundisid teid edu saavutama?
- Vaata nimekirja. Proovige kindlaks teha, mis tundub ebakindlust tekitavat - otsige seoseid aegade vahel, mil tundsite end ebakindlalt, ja mis teie elus toimus ning milliseid muid emotsioone kogesite. Millal need tunded tekivad? Kellega te koos olete? Mida sa teed?
- Näiteks kas tunnete end oma vanema õe ümber alati ebakindlalt? Või tunnete end pärast ajakirjade vaatamist oma keha suhtes ebakindlalt? Võib -olla tekib teie ebakindlus sellest, kui võrdlete ennast teistega.
Samm 2. Valige edasi liikumine
Võib -olla mõistate, et teie minevikus on asju, mis on põhjustanud teie ebakindlust. Või tuleneb ärevus teie praegusest olukorrast. Mõlemal juhul valige mineviku aktsepteerimine ja liikuge edasi. Edasiliikumine aitab teil oma ebakindlusest üle saada.
- Võib-olla oli teil või on mõni töökaaslane, kes paneb teid pidevalt alla. Tehke aktiivne valik selle osa oma elust kõrvaldamiseks.
- Küsige oma ülemuselt, kas saate töötada mõne muu projekti või meeskonnaga. Kui see pole võimalik, öelge endale: "Teen valiku ignoreerida negatiivseid asju, mida Tom mulle ütleb."
Samm 3. Muutke oma suhtumist
Mõnikord ei saa te oma olukorda muuta. Näiteks võib -olla elate endiselt oma kodulinnas ja teil on selle kohaga seotud palju ebameeldivaid mälestusi. Kuid te ei saa liikuda, sest vajate suurepärast tööd, mis teil on. See on aeg valida teistsugune suhtumine.
- Pidage meeles, et optimism on valik. Selle asemel, et mõelda: "Ma ei pääse siit kunagi välja", proovige öelda: "Ma hindan oma uut linna väga, kui kunagi kolin."
- Proovige kasutada positiivseid sõnu. Näiteks võite öelda: "Ma loodan, et ühel päeval saan ma kolida uude kohta, millest olen põnevil."
Samm 4. Aktsepteeri ennast
Kui tunnete end ebakindlalt, võib olla lihtne enda suhtes kriitiline olla; püüa siiski aktsepteerida ennast just sellisena, nagu sa oled. Tõenäoliselt näete, et sel viisil oma mõtteviisi muutmine võib palju muuta.
- Kas teie ebakindlus tuleneb sellest, et olete alati spordiga võidelnud? Püüa leppida tõsiasjaga, et mõned inimesed lihtsalt ei ole sportlikud.
- Ütle endale: "See on okei, et jalgpall pole minu asi. Ma saan ikka oma sõprade üle rõõmustada!"
Samm 5. Keskenduge oma tugevustele
Ebakindlus võib põhjustada enesehinnangut. Selle asemel, et oma vigadele mõelda, pange tähele oma tugevusi. Proovige koostada nimekiri kõigist teie suurepärastest omadustest.
- Jätke oma maja ümber post-it-märkmed, mis ütlevad näiteks: "Ma olen aus ja lojaalne sõber" või "Ma olen tõesti kõva töötaja".
- Kui teil on enda kohta negatiivne mõte, lugege üht märkust. See võib tekitada sinus positiivsema tunde.
Samm 6. Vajadusel otsige professionaalset abi
Kui teie ebakindlus takistab teie igapäevaelu, näiteks takistab teil tavapäraseid ülesandeid täitmast või teistega suhelda, võiksite kaaluda vaimse tervise spetsialistiga rääkimist. Mõelge terapeudile, kes on spetsialiseerunud kognitiivsele käitumuslikule ravile (CBD), mis võib olla eriti tõhus ebakindluse lahendamisel.
Teie terapeut võib aidata teil ebakindlust leida, tuvastada oma tugevused ja keskenduda oma positiivsetele omadustele
Meetod 2/3: oma enesekindluse suurendamine
Samm 1. Olge enda vastu lahke
Üks parimaid viise ebakindlate tunnete võitmiseks on saada enesekindlamaks inimeseks. See võib tunduda raske, kuid kui olete oma mõtteviisi muutnud, olete juba teel! Kindlasti leevendage ennast ja kohtle ennast nii, nagu soovite, et teised teid kohtleksid.
- Me kõik teeme vigu. See on elu tõsiasi. Kui unustate õhtusöögiks vajaliku toidukaupade järele, proovige mitte enda vastu karm olla.
- Selle asemel proovige mõelda: "See pole nii suur asi. Ma võtan täna õhtul võileiva ja veenduge, et ma mäletan homme toiduaineid."
Samm 2. Harjutage enesehooldust
Enesehooldus tähendab veendumist, et kõik teie vajadused on täidetud. Muidugi teate, et on oluline hoolitseda oma füüsilise tervise eest. Kuid ärge unustage varuda aega ka oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks.
- See hõlmab ka selliste asjade eest hoolitsemist nagu suplemine ja isiklik hügieen, hea söömine, vajalike ravimite võtmine, kohtumiste pidamine jne.
- Leia endale iga päev aega. Valige endale lõõgastav tegevus.
- Näiteks lubage endale aega lugeda iga päev romaani peatükk. Või proovige võtta lõõgastav mullivann.
Samm 3. Liigu
Füüsiline aktiivsus on osutunud tõeliseks meeleolu tõstjaks. Vormi saamine on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks. Otsige võimalusi, kuidas oma ellu rohkem tegevust lisada.
- Jalutage rohkem. Jalutage lõuna ajal kvartalis ringi. Proovige sõitmise asemel kinno kõndida.
- Võtke klass. Õppige uut tüüpi harjutusi armastama. Kaaluge oma stuudios või jõusaalis barre- või HIIT -klassi läbimist.
Samm 4. Olge enesekindel
Kui tunnete end ebakindlalt, võib teil olla raskusi enda eest rääkimisega. Pidage meeles, et teie vajadused on sama olulised kui teiste vajadused. Töötage enesekindlamalt ja tunnete end enesekindlamalt.
Näiteks võib -olla paneb teie vanem õde end oma sagedaste allakäikudega ebakindlalt tundma. Järgmine kord, kui ta ütleb: „Ära lase Lindal õhtusöögi eest vastutada. Ta on kohutav kokk!”, Rääkige. Võite öelda: „Mulle meeldiks tänavu tänupüha võõrustada. Olen teinud kõvasti tööd, et saada paremaks kokaks, ja ma arvan, et mul läheb hästi!”
Samm 5. Seadke selged eesmärgid
Kui teil on plaan, tunnete end paremini kontrolli all. Omakorda hakkate end enesekindlamaks tundma. Võtke aega mõne eesmärgi seadmiseks. Saate lisada nii pikaajalisi kui ka lühiajalisi eesmärke.
- Näiteks võib lühiajaline eesmärk olla järgmine: „Ma räägin igal nädalal vähemalt kahe uue inimesega.”
- Pikaajaline eesmärk võiks olla: "Parandan oma töötulemusi ja aasta pärast küsin palka."
Meetod 3/3: toetavate suhete loomine
Samm 1. Hinnake oma praeguseid suhteid
Mõnikord tuleb ebakindlus seestpoolt, kuid sageli toovad need kaasa teised inimesed. Võtke aega oma praeguste suhete üle mõtisklemiseks. Kas on keegi, kes sind pidevalt alla viib?
- Näiteks mõelge oma suhetele oma vanematega. Kas tunnete end ebakindlalt, sest nad panevad teid pidevalt alla?
- Või tulenevad teie probleemid tööst. Kas teil on töökaaslane, kes keeldub teie panust meeskonnale tunnustamast?
Samm 2. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Kui leiate, et teie elus on negatiivseid inimesi, otsige võimalusi nendega kontakti piiramiseks. Kui olete positiivsete inimeste läheduses, tunnete end suurema tõenäosusega turvaliselt.
Kui teie vend on osa probleemist, proovige temaga kontakti piirata ja keskenduge pereliikmetele, kes toetavad. Võite oma emale öelda: „Mul on kahju, et ma ei saa järgmisel laupäeval perepiknikut teha. Aga mulle meeldiks veeta üks kord teiega. Kas ma võin teid järgmisel nädalal õhtusöögile viia?"
Samm 3. Tehke oma vajadused selgeks
Positiivsed suhted panevad sind end hästi tundma. Suhete tugevdamiseks edastage oma vajadused teistele. Need võivad olla emotsionaalsed või logistilised vajadused.
- Näiteks võite oma õele öelda: "Mul on vaja, et te toetaksite mind jõupingutustes vormi saada. Kas saate olla minu jaoks positiivne trennisõber?"
- Võib -olla tekitab see sinus halba enesetunnet, kui su mees jääb alati kohtingule hiljaks. Proovige öelda: "Sam, kas sa võiksid proovida neljapäeval õigel ajal õhtusöögile jõuda? Ma tahan tunda, et kohtinguõhtu on sinu jaoks prioriteet."
Samm 4. Määra piirid
See võib olla tõesti kasulik, kui luua tõke enda ja inimeste või olukordade vahele, mis panevad sind end ebakindlalt tundma. Piiride määratlemine on suurepärane võimalus veenduda, et teil on vajalik emotsionaalne ruum. Tehke nimekiri joontest, mida soovite joonistada.
- Näiteks kui teie isa tekitab teile ärevust, võite seada selle piiri: "Selle asemel, et isaga õhtusöögiks kohtuda, kohtun ma temaga lühikeseks kohvipausiks. Nii saan määrata selge ajapiirangu."
- Võib -olla olete oma tantsuoskustes ebakindel. Tehke endaga kokkulepe: osalege oma sõbra pulmas, kuid mõelge välja armuline viis tantsupõrandale pääsemise kutsetest keeldumiseks.
Näpunäiteid
- Ärge võrrelge ennast teistega.
- Võtke iga päev aega enda komplimentide tegemiseks.
- Veeta aega positiivsete inimestega.
- Ebakindluse vastu võitlemine on protsess. Ole endaga kannatlik.
