Äikese heli võib teie selgroo külmetada, jättes teid värisema ja kartma. Hirm äikese ees on üsna tavaline. Mõned inimesed tunnevad end lihtsalt veidi ebamugavalt ja teised kinnisideeks, millal järgmine torm on tulemas. Olenemata sellest, kui raske teie foobia on, saate ärevushirmuga toime tulla, otsides teistelt tuge, püüdes oma hirmuga tegeleda ja leida võimalusi enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks.
Sammud
Meetod 1 /4: äikesetormiga tegelemine
Samm 1. Koostage tormiplaan
Õigesti paigaldatud piksevarras on äikese ajal igale hoonele parim kaitse. Kindla plaani olemasolu tugevate tormide jaoks võib aidata teie hirme leevendada. Mõelge välja oma kodu kõige turvalisem koht tormi ajal akendest eemal. Selleks sobivad hästi keldrid, siseruumid või esimese korruse toad.
Mõelge välja, mida te teete, kui olete tormi ajal õues või autos. Kui auto hakkab tormima, saate auto parklasse või tee äärde tõmmata. Auto on tavaliselt äikese ajal turvaline
Samm 2. Kontrollige end tormidega kontrollitud olukorras
Oma hirmuga silmitsi seismine asjaga, mida kardate, võib aidata teil end tundetuks muuta. Kaaluge tormide helisalvestiste kuulamist, veendudes, et see sisaldab tugevat äikest. Tehke seda aeg -ajalt vaikse ilmaga, et saaksite teada, et olete turvaline. Proovige seda teha paar korda nädalas, et aidata oma hirmu vähendada.
- Samuti saate vaadata videoid tormidest. Siiski peaksite ootama, kuni tormihelid teid liigselt ärritama ei aja.
- Ärge pettuge, kui te nendega kohe ei harju või kui te järgmisel korral tormi korral muutusi ei näe. See võtab natuke aega, et end tundetuks muuta millegi suhtes, mida te kardate.
Samm 3. Vähendage kasutatavate turvaelementide hulka
Inimesed, kes kardavad tormi, kasutavad sageli esemeid, et aidata neil end tormide ajal kindlamini tunda. Selleks, et murda oma sõltuvust nendest esemetest ja vähendada hirmu, kasutage vähem kaitsevahendeid. See aitab teil turvalisuse esemete klammerdumise asemel tormiga toime tulla mugavamaks. Iga kord, kui on torm, proovige teha üks väike muudatus.
- Näiteks võite kasutada väiksemaid tekke, jääda oma tuppa peitmise asemel elutuppa või jätta kapis olles uks lahti.
- Tehke seda aeglaselt, sest te ei saa kõigest korraga lahti. Kui vajate, laske kellelgi teie kõrval istuda, kui kasutate vähem turvaelemente.
Samm 4. Piirake ilma kontrollimise sagedust
Te ei tohiks ilmateadet pidevalt kontrollida, sest kardate, et see hakkab tormima. See võib aidata asemel ärevust tekitada. Keskenduge olukorra käsitlemisele, kui torm ootamatult juhtub, selle asemel, et ennustada.
Meetod 2/4: Otsige tuge äikesetormi kartuses
Samm 1. Rääkige oma pere ja sõpradega
Inimesed teie elus võivad aidata teil toetada, kui seisate silmitsi äikesetormiga. Võite rääkida nendega oma hirmust või pöörduda nende poole, et aidata teid, kui torm läheneb.
Kui otsustate end tormile avaldada, paluge pereliikmel või sõbral teiega koos olla ja teid aidata
Samm 2. Helistage kellelegi
Kui olete äikese ajal hirmul, helistage kellelegi, keda usaldate. Rääkige nendega, et proovida rahuneda. Kui tunnete ärevust, võite tormi asemel keskenduda vestlusele. Pidage meeles, et mobiiltelefonist pole kasu, kui toide on välja lülitatud.
Samm 3. Rääkige terapeudiga
Kui teie hirm äikese ees on nii tugev, et olete alati järgmise äikese ees hirmul või see segab teie igapäevaelu, peaksite pöörduma terapeudi poole. Hirm äikese ees on tõeline foobia, mis võib põhjustada tõsist ärevust ja põhjustada füüsilisi sümptomeid.
Otsige oma piirkonnas psühholooge või terapeute, kes tegelevad foobiatega. Proovige helistada nende kontoritesse, et teada saada, kas nad saavad aidata äikesetormide korral
3. meetod 4 -st: ärevusega tegelemine äikesetormide pärast
Samm 1. Korrake rahustavat fraasi
Fraas või mantra aitab teil keskenduda millelegi muule kui hirm. Kui tunnete paanikat, võib mantra teid paanikast välja tõmmata ja tuua tagasi olevikku. Mantrale keskendumine võib aidata teil oma emotsioone kontrollida, nii et teie ärevus ei kontrolli teid.
Tehke oma mantrale midagi rõõmsat ja rahustavat. Näiteks kui teile meeldivad koerad, tehke oma mantraks midagi sellist: „Armsad kutsikad murul”
2. samm. Tehke hingamisharjutusi
Hingamisharjutused võivad aidata teil vähendada paanikat ja ärevust, kui see hakkab teid üle jõu käima. Tormiga silmitsi seistes saate teha hingamisharjutusi, et jääda maas ja rahulikuks, hoolimata äikesest ja välgust.
Näiteks võite hingata sisse arvuga viis kuni seitse, hinge kinni hoida neli korda ja seejärel välja hingata, lugedes viit
Samm 3. Võtke vastu oma negatiivsetele mõtetele
Hirmud tekivad halbadest kogemustest ja negatiivsetest mõtetest. Ärevushirmust vabanemiseks mõelge välja, mis need mõtted on. Proovige kirja panna, mida mõtlete äikese ajal või mis teid nii hirmutab. Seejärel määrake need mõtted negatiivseks ja valeks. Kui torm läheneb ja hakkate mõtlema negatiivsetele mõtetele, asendage need positiivsete mõtetega.
Näiteks võite arvata, et äike teeb teile haiget ja välk tapab teid. Kui olete tormis, öelge endale: „Need mõtted on negatiivsed ja valed. Äike on lihtsalt heli. See ei saa mulle haiget teha. Olen oma kodus turvaline. Välk ei saa mind siia."
Samm 4. Kaisuta lemmik topise või tekiga
Enda enesetunde parandamine võib aidata sulgeda tooriku või topise. Turvateki tihedalt enda ümber tundes saate oma ärevust rahustada.
Samm 5. Hajutage end tormist
Leidke viise, kuidas end tormi ajal lõbustada ja tähelepanu kõrvale juhtida. See aitab teil olukorra üle kontrolli saada, keskenduda oma hirmu asemel millelegi positiivsele ja loodetavasti õppida, kuidas tormide ajal hakkama saada.
Leidke koht, kus tunnete end mugavalt, näiteks raamatut lugedes, lauamänge mängides või televiisorit vaadates
Samm 6. Kuulake muusikat
Rahustava või rõõmsa muusika mängimine aitab leevendada teie ärevust ja häirib teid tormist. Kui torm on liiga suur, võite panna kõrvaklapid, mis võivad müra blokeerida. Mürasummutavad kõrvaklapid võivad aidata.
Meetod 4/4: teadmiste omandamine
Samm 1. Uuringud äikese kohta
Enda harimine võib aidata teil äikest mõista, nii et nad võivad kaotada osa oma võimust teie üle. Otsige statistikat pikselöögiõnnetuste kohta. Pikselöögi saanud inimeste arv on väike, eriti siseruumides. Välk tabab alati lähimat elektrit juhtivat objekti selle läheduses ja kui olete siseruumides, pole see kindlasti teie.
Siit saate teada, mis põhjustab välku ja kõuemürinat ning kuidas välk lööb
Samm 2. Olge kursis
Kohaliku ilmakanali vaatamine halva ilma korral võib aidata teid ette valmistada tulevasteks tormideks. Radarid näitavad tormi kavandatud rada ja hindavad tormi raskust radari värvide põhjal.
- Pidage meeles, et tormid võivad teie piirkonda jõudes olla veidi halvemad või vähem tugevad. Tormiks valmistumine võib aidata teil vastu tulla kõikidele tulevatele tormidele.
- Sageli tähendavad radari punased ja kollased alad lihtsalt tugevat vihma ega tähenda tingimata kohutavat välku ja äikest.
Samm 3. Lugege kellade ja hoiatuste erinevust
Ilmateateid antakse välja nii äikesekellade kui ka äikesehoiatuste kohta. Kellad tähendavad, et tingimused on soodsad ja tulevikus võib tekkida torm. Hoiatused tähendavad, et teie piirkonnas on tormid, mida peate teadma ja milleks valmistuma.
Näpunäiteid
- Kaaluge hea ilma korral koos pere või toakaaslastega äikesetrenni. See aitab teil end paremini ette valmistada.
- Kui teie hirm jätkub hoolimata teie pingutustest seda leevendada, kaaluge terapeudi külastamist.
- Teeskle, et see on lemmik mürarikas tegevus, näiteks autopesu.
- Äike on nagu iga teine heli. Proovige teha oma kodus kõva heli, kõvemat kui äike. See võib aidata näidata, et äike on palju vähem vali kui see tegelikult on.
