Tantsimine on lõbus ja rõõmsameelne tegevus, mis treenib kõiki kehaosi ja paneb südame löögisageduse tööle. See intensiivne tegevus võib aidata teil kaalust alla võtta koos hästi söömisega. Tantsu kaalulanguse tulemuste nägemiseks valige tantsutüüp, mida soovite proovida, pidage kinni kindlast ajakavast ja hoidke keha hüdreeritud.
Sammud
Meetod 1 /3: soojendus ja heade harjumuste harjutamine
Samm 1. Enne tantsimist soojendage 10 minutit
Vigastuste vältimiseks on oluline enne tantsimise alustamist südame löögisagedus üles tõsta ja keha soojendada. Tehke mõned hüpped, tungimised ja sörkimine, et oma keha treeninguks valmis saada.
Kui võtate tantsutunde, võib juhendaja teid tunni alustamisel soojenduseks juhatada
Samm 2. Enne tantsimise alustamist tehke paar venitust
Sõltuvalt tantsustiilist, mida teete, peate võib -olla tegema liigutusi, mis venitavad lihaseid. Vigastuste vältimiseks sirutage oma jalgu ja käsi täielikult umbes 5 minutit. Suunake oma hamstrings, quads ja triitseps, veendumaks, et olete tantsimiseks valmis.
Kui teete balletti, kaasaegset või jazzitantsu, siis kulutage rohkem aega venitustele
Samm 3. Lihaste valulikkuse vältimiseks olge hüdreeritud
Tantsimispäevadel jooge kindlasti rohkem vett kui tavaliselt. See aitab liigutada piimhapet läbi lihaste ja vältida valulikkust. Võtke veepudel klassi kaasa või hoidke seda kodus enda lähedal, et vesi oleks hõlpsasti kättesaadav.
Vältige dehüdreerivaid vedelikke, nagu kohv ja alkohol
Samm 4. Sööge mõõdukalt tasakaalustatud toitu, mis aitab teil kaalust alla võtta
Treening on suurepärane viis kaalu hoidmiseks, kuid see on tõhusam koos tasakaalustatud toitumisega. Kindlasti sööge lehtköögivilju, täisteratooteid, puuvilju, piimatooteid ja valke ning vältige küllastunud rasvu ja töödeldud toite. Dieedi ja treeningu kombinatsioon aitab teil kaalust alla võtta kiiremini kui lihtsalt treenimine.
Näpunäide:
Tasakaalustatud toit sisaldab ½ taldrikut puu- ja köögivilju, 1 tass piimatooteid, ¼ taldrik täisteratooteid ja a taldrikut lahja valku.
Meetod 2/3: tantsuliigi valimine
Samm 1. Kas hip -hop tants, et hoida oma pulssi üleval
Hip -hop on tuntud intensiivse ja kardiotreeningu poolest. Kui tahate heas tempos ja lugudes käies liigselt higistada, valige hip -hop tantsutund. Need klassid sisaldavad sageli kehakaalu langetamist ja treeninguid.
Kui te pole kunagi hiphoppi võtnud, registreeruge algajate klassi
2. samm. Kogu keha tugevdamiseks võta kaasa kaasaegne tants või ballett
Kui otsite kardiotreeninguid ja intensiivset lihaste kasvatamist, kaaluge balleti- või kaasaegse tantsu klassi. Need klassid kasutavad kõiki teie keha lihaseid isegi lihtsate liigutustega. Sellised klassid hõlmavad oma rutiinidesse ka venitamist ja paindlikkust.
Mõned stuudiod ja spordisaalid pakuvad algajatele barre tunde
Samm 3. Tantsige koos partneriga ladina keeles või seltskonnatantsus
Kui soovite klassi kaasa võtta sõbra, kaaluge partneritantsu, nagu ballisaal või ladina keel. Need klassid ühendavad kiireid liigutusi soorituse ja lõbusa õhuga. Enamik alustavaid tunde õpetab teile iga liigutuse põhitõdesid ja võimaldab teil tantsides treenida kogu keha.
Tantsupartneri olemasolu on hea viis end motiveerida
Samm 4. Registreeruge intensiivseks treeninguks Zumba või Jazzercise klassi
Tantsud, mis segavad tantsu ja tegelikke treeningliigutusi, annavad teile tõenäoliselt kiireimaid tulemusi kehakaalu langetamise teekonnal. Selliste treeningtundide leidmiseks pöörduge lähedal asuvate spordisaalide ja tantsustuudiote poole.
Näpunäide:
Sellised tunnid on algajatele suurepärased, kuna nad harjutavad põhilisi treeningliigutusi.
Meetod 3/3: ajakava järgimine
Samm 1. Tantsige vähemalt 150 minutit nädalas
Tantsimine aitab teil kaalust alla võtta, kui teete seda vähemalt paar korda nädalas. Proovige võtta paar tundi nädalas või eraldada kodus 2,5 tundi, et oma keha liigutada ja tantsida. Mida rohkem nädalas tantsite, seda kiiremini kaotate kaalu.
Mõned tantsustuudiod pakuvad teile allahindlust, kui maksate tundide eest hulgi
Samm 2. Registreeruge tantsuklassi, et juhendaja teid juhendaks
Kodus tantsimiseks motiveerimine võib olla raske. Kui soovite saada klassi kaasvõitlejat ja tantsuõpetaja juhiseid, leidke oma läheduses kohalik tantsustuudio ja registreeruge mõnele klassile. Mõnes stuudios on tantsutunde, mis on mõeldud spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks.
- Kui te pole kindel, millist tundi valida, helistage stuudiosse ja küsige algajate või kaalulangetamise tundide kohta.
- Enamik tantsustuudioid lõhub oma klassid hooajaliselt. Võimalik, et te ei saa klassi registreeruda enne uut hooaega.
Samm 3. Otsige tantsuvideoid Internetist, et kodus tantsida
Kui te pole klassiga kindel, leiate veebist videoid, millega koos tantsida. Otsige videoid, mis on spetsiaalselt suunatud kehakaalu langetamisele ja kogu keha treenimisele. Enamik videoid on 10 kuni 20 minutit, et treening oleks lühike.
Kasutage otsingutermineid nagu „Tantsutreening”, „Tantsutreening” ja „Tantsutund kehakaalu langetamiseks”
Samm 4. Pidage kinni ajakavast
Kaalu kaotamine seisneb järjepidevuses. Registreeruge tantsutundi, mis koguneb paar korda nädalas või eraldage paar päeva nädalas oma kodus tantsimiseks. Kaalulanguse tulemuste nägemiseks proovige oma ajakavast kinni pidada nii palju kui võimalik.
Näpunäide:
Kui tunnist või treeningust jääb puudu, siis ärge ennast sellest üle lööge! Proovige sel nädalal lisada täiendav treening.
