Kaalutõus on normaalne inimprotsess. Tegelikult näitab teadus meile, et enamik inimesi kaalub tööpäevadel loomulikult vähem ja nädalavahetusel rohkem. Kuid mõnikord on kaalutõus palju enamat kui väike kõikumine, mis muudab oluliselt teie välimust ja enesetunnet. Võite muretseda, mida teie partner kaalutõusust arvab, või muretseda, et potentsiaalsed kuupäevad ei pea teid atraktiivseks. Kui hiljutine kaalutõus muudab teid ebakindlaks, peate õppima oma negatiivse enesejutu kõrvaldama ja looma tervislikuma kehapildi, et end lõpuks oma nahas mugavalt tunda.
Sammud
Meetod 1 /3: Negatiivse hääle vaigistamine
Samm 1. Tunnistage, kuidas negatiivne enesevestlus teid mõjutab
Asjad, mida päeva jooksul endale kordate, võivad teie meeleolu tohutult mõjutada. Kui tunnete end oma kehakaalu suurenemise suhtes ebakindlalt, ei pruugi see olla tingitud sellest, mida keegi teile on öelnud, vaid selle asemel, mida te ütlete endale oma kehakaalu kohta.
Mõni enesekõne on praktiline, näiteks "Mul on vaja kodutööd varakult valmis teha", samas kui teised avaldused võivad olla häbiväärsed või ennast rikkuda, näiteks "Ma olen nii paks. Ma peaksin terve päeva jõusaalis olema"
Samm 2. Kuulake oma enesejuttu
Kui olete aru saanud, et mõned teie sisehääle aspektid võivad teie keha ebakindlust suurendada, on aeg pöörata neile mõtetele rohkem tähelepanu. Negatiivne enesejutt tugevdab ennast ja loob teie reaalsuse. Ainus viis selle peatamiseks on sellest teadlikuks saada.
- Kulutage iga päev paar minutit oma mõtete häälestamiseks, eriti kui tegemist on kehaga. Võib -olla saate end häälestada peeglisse riietudes või sööki valmistades.
- Milliseid mõtteid sul endal peas keerleb. Kas need mõtted ehitavad teid üles ja tekitavad positiivseid tundeid või muudavad need end halvemaks?
Samm 3. Esitage välja need sõnumid
Enesekõne parandamiseks peate ründama neid väiteid, mis ei ole kasulikud või ebareaalsed. Kasutades väidet "Ma peaksin kogu päeva jõusaalis olema", esitagem see enesejutt:
- Tegelikkuse testimine: millised tõendid on selle poolt või vastu? Kuna see väide on väga äärmuslik, ei leia te tõenäoliselt tõendeid, mis toetaksid mõtet, et peaksite kogu päeva jõusaalis olema. Siiski võite leida tõendeid selle kohta, et liiga pikk treenimine võib põhjustada vigastusi või kurnatust, mis raskendab kaalu langetamist. Liialdamine ei aita kaalust alla võtta.
- Eesmärgistatud mõtlemine: kas niimoodi mõtlemine lahendab minu probleemi? Ei, endale ütlemine, mida peaksite tegema, on karistus, mitte lahendus. Parem viis probleemi lahendamiseks on öelda lihtsalt: "Ma tahaksin täna pingutada ja jõusaali külastada".
Samm 4. Töötage välja tervislikumad kinnitused
Pideva enesekriitika söötmise asemel tehke tahtlik valik, et varustada end positiivsete, elustavate mõtetega.
Näiteks selle asemel, et öelda endale: "Ma olen paks. Ma peaksin kogu päeva jõusaalis olema", võiksite lihtsalt oma peeglile (või kotti või autosse) kleepuvale märkmele kirja panna sõnad, mis panevad teid tundma enesekindlam. Need võivad olla "Tugev. Ilus. Hooliv." Kui näete neid sõnu oma päeva jooksul, aitab see ebakindluse esilekutsumise asemel neid jooni esile tuua
Meetod 2/3: kehapositiivsus
Samm 1. Koostage enesehinnangu fail
Mõelge sellele isiklike atribuutide kogumikule, mis annab teile sooja ja häguse tunde. Võitle aktiivselt oma ebakindlusega, kirjutades üles ja mõtiskledes kõigi imeliste asjade üle, mida sina ja teised oled sinu kohta öelnud.
- Need omadused võivad olla seotud teie välimusega - "teil on suurepärased silmad" või "teie riietusvalikud on alati hästi läbi mõeldud" - või muudest isikuomadustest, nagu hea kuulaja või alati ootus, kui teised vajavad abikätt.
- Täiendage oma ideid mõne sõbra soovitustega. Milliseid positiivseid omadusi nad sinus imetlevad?
- Ebakindluse vältimiseks lugege regulaarselt oma enesehinnangutoimikut.
Samm 2. Ümbritsege end nendega, kes teid ülendavad
Pange kõik endast oleneva, et investeerida aega ja energiat suhetesse, millel on teile positiivne mõju. Ükskõik, kas see on üks või kaks lähedast sõpra või suur toetajaskond, kohtuge kindlasti regulaarselt nende isikutega, kellega te tunnete end hästi, või rääkige sellest telefonitsi.
Samm 3. Küsitlege meediat
Ühiskonna arusaamad väidetavalt kõige atraktiivsemate kehakujude ja suuruste kohta varieeruvad põlvkondade kaupa. Mitu aastakümmet tagasi kummardasid televisioon ja film kurvikaid keskmise kehaehitusega naisi nagu Marilyn Monroe. Tänapäeval on paljud näitlejannad ja modellid uskumatult pikad ja sihvakad. Te ei saa oma kehatüüpi muuta, kuid võite valida, et meedia ei dikteeriks seda, mis on teie arvates ilus.
Vältige ajakirjade või telesaadete võrdlemist näitlejannade või modellidega. Ärge mõelge, et peate nende ebareaalsete, sageli fotodega ostetud piltide järgi elama. Selle asemel otsige oma elust enda ümber inimesi, kes on oma nahas kindlad, olenemata nende kujust või suurusest. Kasutage neid oma eeskujuna
Samm 4. Sõbrune oma kehaga
Teie keha pole teie vaenlane. See viib teid kooli või tööle. See võimaldab teil kallistada oma ema või joosta ja oma koeraga mängida. Võtke endale kohustus seda paremini ravida.
Keha paremaks kohtlemiseks võite alustada negatiivsete asjade kõrvaldamisega, mida selle kohta ütlete. Muudeks võimalusteks saada oma keha sõbraks on tasakaalustatud söögikordade söömine, aktiivseks jäämine ja tegevustes osalemine, mis võimaldavad keha hellitada, näiteks massaaži saamine või noorendav uinak
Samm 5. Vähendage oma seksuaalse enesekindluse langust
Paljud asjad võivad teie libiido mõjutada, kuid kui tunnete end liigsete kilode tõttu mitte nii suurepäraselt, võite tunda, et olete seksuaalosakonnast huvitatud. Uuringud näitavad isegi, et kaalus juurde võtmine või kaotamine võib teie hormoonid tasakaalust välja lülitada ja teie sugutungiga kokku puutuda.
- Saate oma nõrgast seksuaalsest soovist üle saada, kui tunnete end mugavalt alasti. Enne või pärast dušši kulutage mõnda aega lihtsalt alasti ringi jalutades. Kontrollige ennast peeglist, pöörates tähelepanu kogu kehale, mitte reitele või kõhule. Kui teete seda regulaarselt, saate häälestada lahti riietumisega kaasneva negatiivse enesejutu.
- Teine võimalus tunda end pärast kaalutõusu seksuaalselt enesekindlamana, on kõigepealt rõõmustada ennast. Kaisutage kogu oma keha tunnustavalt nagu teie partner. See väike ennast rõõmustav harjutus aitab tuju tõsta ja enesekindlust parandada.
Meetod 3/3: kaalutõusu käsitlemine
Samm 1. Mõelge kaalutõusu põhjusele
Kuidas kaalutõusuga toime tulla, sõltub suurendamise stiimulist. Enne kui otsustate, kuidas tegutseda, peate need põhjused hoolikalt läbi mõtlema.
- Kui olete tervisliku seisundi tõttu kaalus juurde võtnud, kaaluge oma arstiga läbivaatust või ravimite vahetamist.
- Kui olete pärast söömishäirest paranemist kaalus juurde võtnud, siis palju õnne. Selleks, et näha oma kehakaalu tõusu, on vaja palju julgust, kui igaüks teist soovib seda kontrollida. Pidage meeles, et tervisliku kehakaalu juurde naasmine on oluline samm taastumisel-jätkake head tööd.
- Kui olete pärast märkimisväärse kehakaalu kaotamist kaalus juurde võtnud, siis teadke, et dieedid suurendavad sageli riski, et pärast tavapäraste toitumisharjumuste juurde naasmist saate kaalus juurde. Parimate tulemuste saavutamiseks arendage välja pikaajaline, mittepiirav süsteem, mis hõlmab teie toitumisvajadusi ja füüsilist aktiivsust.
Samm 2. Otsustage, kas soovite kaalust alla võtta
Sõltuvalt teie juhtumist võite olla huvitatud saadud kaalu kaotamisest. Kui otsustate seda teha, teadke, et tervislik kaalulangus võtab aega. Kaalu kaotamine ilma seda tagasi võtmata tähendab tervislikuma eluviisi järgimist; see ei ole lühiajaline lahendus.
Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga kaalulangusplaani koostamisest, mis võtab arvesse teie haiguslugu, elustiili ja eesmärke
Samm 3. Kaaluge geneetikat
Kuskil 25–70% teie kehast on geenide poolt ette määratud. Kui olete kogu elu olnud enamasti sale ja hiljuti kaalus juurde võtnud, võib see olla sama muster, mida kogesid teie vanemad või vanavanemad. Peate mõistma, et mitte iga keha või raam ei ole mõeldud väga õhukeseks. Keskenduge rohkem tervisele kui suurusele ja märkate, et muutute oma keha suhtes vähem ebakindlaks.
Samm 4. Ostke riideid, mis on lamedamad
Inimesed võivad kaalus juurde võtta ja valida, kas nad peidavad end liiga suurtesse riietesse. Selle marsruudi valimine võib tegelikult veelgi ebakindlamalt tunda. Selle asemel ostke riideid, mis sobivad teie keha kuju ja suurusega. Samuti kaaluge tükke, mis toovad esile teie parimad omadused.
