Vähemalt pooltel inimestest areneb mingil eluhetkel kas osteoartriit (OA) või reumatoidartriit (RA). Kui teil on diagnoositud kas RA või OA ja soovite kõigepealt proovida looduslikke ravimeetodeid, tehke koostööd oma arstiga, et leida teie jaoks parimad võimalused. Kui muudate elustiili, näiteks sööte paremini, magate rohkem ja treenite targalt, saate oma sümptomeid hallata. Lisaks võite proovida mitmesuguseid paikseid ravimeetodeid ja toidulisandeid-need on sageli meditsiiniliselt tõestamata, kuid ka üsna ebatõenäolised.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Põletiku vähendamiseks sööge tervislikku toitu
Tasakaalustatud toitumise valimine võib aidata vähendada teie keha põletikulist reaktsiooni, mis võib omakorda parandada teie artriidi sümptomeid. Vähemalt hea toitumine toetab teie üldist tervist ja muudab teie enesetunde üldiselt paremaks.
- Eelistage puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu. Vähendage või kõrvaldage pakendatud ja töödeldud toidud, ebatervislikud rasvad, kõrge naatriumisisaldusega toidud ja magusad joogid.
- Mõned inimesed väidavad, et teatud toidukomponentide, nagu rafineeritud suhkrud, kunstlikud magusained, oomega-6 rasvhapped, MSG, rafineeritud süsivesikud, gluteen ja kaseiin, vähendamine toob kasu. See võib olla proovimist väärt, kuid keskenduge kõigepealt tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele.
Samm 2. Hoidke stressi kontrolli all, et aidata hallata ägenemisi
On võimalik, kui mitte kindel, et liigne stress võib süvendada artriidi ägenemiste sagedust ja/või raskust. Igal juhul, nagu ka tervisliku toitumise puhul, tuleb stressi vähendamisest vähemalt kasu teie üldisele tervisele.
- Proovige stressi leevendamise strateegiaid, nagu sügav hingamine, meditatsioon, rahustava muusika kuulamine, lugemine või kallimaga rääkimine. Leidke see, mis teile kõige paremini sobib.
- Kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist, et saaksite välja töötada tõhusad strateegiad stressi juhtimiseks.
Samm 3. Magage öösel piisavalt, et aidata oma sümptomeid vähendada
Unepuudus võib mõnel juhul põhjustada või süvendada artriidi sümptomeid, seega püüdke igal õhtul umbes 7–9 tundi silma kinni hoida. Looge rahulik unekeskkond, järgige järjekindlat magamaminekut ning kõrvaldage enne magamaminekut tähelepanu kõrvalejuhtimine ja ekraaniaeg.
- Kui artriidi valu raskendab magama jäämist, rääkige oma arstiga valu leevendamise võimalustest. Samuti rääkige nendega, kas teie kasutatavad ravimid või toidulisandid võivad teie und häirida.
- Parem uni on ka suurepärane stressimaandamisvahend.
Samm 4. Muutuge oma arsti juhendamisel füüsiliselt aktiivsemaks
Aktiivne eluviis võib aeglustada artriidi sümptomite progresseerumist. Liigese liigeste liigne koormamine võib aga teie sümptomeid hoopis süvendada. Seetõttu tehke koos oma arstiga ja võib -olla ka füsioterapeudi või sporditreeneriga teie olukorrale sobiv treeningprogramm.
- Üldiselt peaksite oma programmi lisama aeroobsed harjutused (nagu ujumine või jalgrattasõit), vastupanutreeningud (raskuste tõstmine jne) ja painduvusharjutused.
- Tehke oma arstiga treeningprogrammi muutmiseks koostööd, kui see põhjustab liigesvalu.
Samm 5. Kui vajate vähese mõjuga treeningu võimalust, proovige vesiravi
Vesiravi hõlmab spetsiaalsete harjutuste sooritamist soojas vees, mis vähendab liigeste koormust ja hoiab need lahti. Kui tavalised harjutused põhjustavad teile liiga palju valu, võib hüdroteraapia olla suurepärane võimalus. Rääkige oma arstiga, et otsustada, kas see sobib teile.
Vesiravi ei ole sama mis vesiaeroobika, kuigi ka see võib olenevalt asjaoludest olla teie jaoks hea valik. Mõelge sellele rohkem kui füsioteraapiale vees
Samm 6. Proovige joogat või tai chi kui õrnad treenimisvõimalused.
Sellised aeglaselt liikuvad treeningprogrammid võivad aidata parandada teie jõudu ja painduvust ilma liigestele liigset koormust avaldamata. Kui võimalik, otsige oma piirkonnas klasse, mis on spetsiaalselt ette nähtud artriidiga inimestele.
Nagu mis tahes muu treeningu puhul, rääkige enne jooga või tai chi proovimist oma arstiga. Samuti lõpetage harjutus, kui tunnete liigesevalu
Meetod 2/3: paikse ravi ja tõestamata abinõude kasutamine
Samm 1. Kandke piirkonnale soojust või külma või vaheldumisi
Soojas vees leotatud lapi pealekandmine või sooja leotamine võib rahustada ja lõdvendada jäigaid liigeseid. Teise võimalusena võib riidesse mähitud jääpaki pealekandmine põletikku vähendada ja ajutist valu leevendada. Mõned inimesed leiavad, et nad saavad parimaid tulemusi kuuma ja külma vahel edasi -tagasi vahetades.
- Kui teie arst ei ole määranud teisiti, võite soojendada kuni 15 minutit korraga 5-10 korda päevas. Sama kehtib ka külma pealekandmise kohta.
- Ärge kunagi kandke jääd otse nahale.
Etapp 2. Verevoolu stimuleerimiseks masseerige kahjustatud piirkonda õrnalt
Tülikate liigeste õrn masseerimine sõrmeotste, pöidla või peopesadega võib ajutiselt vähendada valu ja jäikust piirkonnas. Kasutage siiski alati kerget puudutust, vastasel juhul võite tundlikke liigeseid veelgi valutada või isegi kahjustada.
- Liigese masseerimine võib aidata suurendada piirkonna verevoolu ja pakkuda lühiajalist leevendust.
- Võimaluse korral laske füüsilisel terapeudil või kogenud massaažiterapeudil näidata õigeid tehnikaid liigeste õrnaks masseerimiseks artriidiga.
Samm 3. Proovige tõestamata toidulisandeid, mis võivad aidata reumatoidartriidi (RA) korral
Ükskõik, kas teil on reumatoidartriit (RA) või osteoartriit (OA), on erinevate toidulisandite tõhususe kohta vähe meditsiiniliselt tõendeid. Igal juhul rääkige oma arstiga enne toidulisandite proovimist kõrvaltoimete või ravimite koostoimete ohu tõttu. RA toidulisandid, mida kaaluda, hõlmavad järgmist:
- Kalaõli.
- Kurkumiin.
- Kassi küünis.
- Palavik.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Samm 4. Vaatamata piiratud tõenditele proovige osteoartriidi (OA) toidulisandeid
Nagu RA toidulisandite puhul, ärge otsige palju teaduslikke tõendeid OA toidulisandite kasutamise toetamiseks. Kuid seni, kuni konsulteerite kõigepealt oma arstiga ja valite kvaliteetseid toidulisandeid, on negatiivsete mõjude oht väike. Kui teil on OA, uurige järgmist.
- Niatsiinamiid.
- Glükoosamiin.
- Kondroitiin.
- SAMe.
- Boor
- Vitamiinid A, C ja/või D.
- Mangaan.
- Avokaado/sojaoa ekstrakt.
Samm 5. Vaadake, kas teie jaoks sobivad sellised ravimeetodid nagu nõelravi või paikne kapsaitsiin
Ehkki nõelravi kui RA või OA raviks ei ole palju uuringuid, vannuvad mõned inimesed koolitatud spetsialistiga regulaarsete seansside eeliseid. Teise võimalusena arvavad mõned inimesed, et artriitilistele liigestele (eriti RA puhul) toopilise kapsaitsiinikreemi rakendamisest on kasu, kuigi toetavad tõendid on taas piiratud.
- Valige nõelravi spetsialist, kellel on artriidi käsitlemise kogemus ja kes järgib ohutut ja hügieenilist tava.
- Kapsaitsiin on ühend, mis muudab paprikad kuumaks ja annab paiksel kasutamisel soojendava (ja võib -olla ka valu leevendava) tunde.
Samm 6. Kaaluge selliseid ravimeetodeid nagu krüoteraapia või balneoteraapia
Kui see pole veel ilmne, nõuab artriidi ravi loomulikult mõningaid hüppeid ja valmisolekut katsetada ja eksida. Niikaua kui ravi pole meditsiiniliselt ümber lükatud, on vähemalt võimalik, et see võib teie jaoks töötada. Näiteks võiksite proovida ühte või mõlemat järgmistest.
- Krüoteraapia hõlmab keha lühikese aja jooksul väga madalate temperatuuride allutamist. Võimalik, et see võib pakkuda lühiajalist valu leevendust.
- Balneoteraapia viitab suplemisele mineraalvees ajutise valu leevendamise eesmärgil. Selle ravi toetamiseks on vähe tõendeid.
3. meetod 3 -st: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Enne artriidi loomuliku ravi proovimist tehke meditsiiniline diagnoos
Ainult koolitatud meditsiinitöötaja, nagu teie esmatasandi arst või spetsialist, saab teile õigesti diagnoosida osteoartriidi (OA), reumatoidartriidi (RA) või mõne muu põletikulise liigesehaiguse. Isegi kui soovite tugineda looduslikule ravile, on oluline täpselt teada, millega te tegelete.
- Ärge proovige artriiti (või midagi muud) ise diagnoosida. Lõppkokkuvõttes võite raisata aega sellise seisundi ravimiseks, mida teil pole, või mitte ravida seda, mis teil on.
- Kui teil on diagnoositud RA või OA, öelge midagi sellist: „Ma tahaksin proovida seda loomulikult ravida, vähemalt alustuseks. Kas saame arutada looduslikke ravivõimalusi?”
Samm 2. Informeerige oma arsti enne uute toidulisandite või alternatiivsete ravimeetodite proovimist
Kuigi kvaliteetseid toidulisandeid on tavaliselt ohutu kasutada, võivad need mõnel juhul põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid või suhelda halvasti teie kasutatavate ravimitega. Oma ohutuse huvides hoidke oma arsti kursis, milliseid toidulisandeid soovite proovida.
- Samuti on hea mõte teavitada oma arsti muudest alternatiivsetest ravimeetoditest, nagu nõelravi või krüoteraapia, mida soovite kasutada. Neil võib olla kasulikke nõuandeid või hoiatusi konkreetse ravi kohta.
- Tuginege oma apteekrile või naturopaatilisele arstile kui teisele suurepärasele ressursile teatud toidulisandite segamisel teie kasutatavate ravimitega. Naturopaatiline arst on suurepärane ressurss, kui soovite kasutada taimseid ravimeid ja toidulisandeid.
Samm 3. Kui teil tekib reaktsioon toidulisandile, pöörduge arsti poole
Isegi kerged toidulisandid võivad mõnedel inimestel põhjustada reaktsioone. Kui teil tekib negatiivne reaktsioon mõnele toidulisandile, mida proovite oma artriiti ravida, pöörduge arsti poole, et veenduda, et see pole tõsine.
- Mõned toidulisandid võivad teatud retseptiravimitega suheldes põhjustada ohtlikke reaktsioone.
- Kui teil tekivad tõsised sümptomid, nagu pearinglus, hingamisraskused või kõhuvalu, minge kiirabi.
4. samm. Minge arsti juurde, kui vigastate ennast treeningu ajal
Füüsiline aktiivsus võib aidata artriidi progresseerumist aeglustada ja sümptomeid leevendada, kuid võite ka ennast vigastada. Kuna teie liigesed on põletikulised, võib vigastusel olla pikaajaline mõju. Turvalisuse huvides pöörduge oma arsti poole, kui vigastate end treeningu ajal.
Rääkige oma arstile, kui teil tekib pärast treeningut liigesevalu
Samm 5. Rääkige tavalistest meditsiinilistest ravimeetoditest, kui looduslikud abinõud ei aita
Ükskõik kui palju looduslikke ravimeetodeid proovite, võite avastada, et teie artriidi sümptomid ei parane või süvenevad. Sellisel juhul võivad tavapärased meditsiinilised ja võib -olla kirurgilised ravimeetodid olla teie parimad võimalused edasiliikumiseks. Arutage oma arstiga nende ravimeetodite plusse ja võimalikke miinuseid.
- Arst võib soovitada valuvaigisteid valu leevendamiseks ja/või MSPVA -sid nii valu kui ka põletiku korral. Mõnel juhul võib soovitada ka kortikosteroidi süsti.
- Kaugelearenenud juhtudel võib soovitada liigese parandamist või asendusoperatsiooni.
